Kui ärkate sageli piinliku uimastava pudruga, mis armastab teie padja, siis peate võib -olla oma magamisharjumusi muutma. Mõne inimese jaoks võib ainult selili magamine takistada teil droolimist, samas kui teised, kellel esineb uneapnoe, võivad vajada dramaatilisemat ravi. Proovige mõnda allolevatest soovitustest ja pöörduge oma seisundi kohta arsti poole, kui jätkate öösel undamist.
Sammud
Meetod 1: 2: magamisharjumuste muutmine
Samm 1. Maga selili
Külgmagajad on öösel rohkem altid droolile lihtsalt seetõttu, et gravitatsioon põhjustab suu avanemist ja võimaldab droolil padjale koguneda. Proovige selili magada ja end sisse tõmmata, et te ei liiguks öösel ringi.
Samm 2. Toeta pea üles
Kui te ei saa magada ilma külili lamamata, proovige ennast toetada vertikaalsemasse asendisse, et julgustada suud sulguma ja paremat õhuvoolu tekitama.
Samm 3. Hingake läbi nina, mitte suu kaudu
Peamine põhjus, miks inimesed lämbuvad, on nende ninakõrvalurgete ummistumine. Selle tulemusel hingavad nad lõpuks suu kaudu ja selle käigus nirisevad.
- Ummistunud ninasõõrmete vabastamiseks proovige otse nina alla kanda siinusi puhastavaid tooteid, nagu Vick's Vaporub ja Tiger Balm.
- Nuusutage eeterlikke õlisid, nagu eukalüpt, enne magamaminekut, et puhastada siinuseid ja rahustada ennast magama.
- Võtke enne magamaminekut kuuma ja auravat dušši, et aurud saaksid nina puhastada.
Samm 4. Ravige siinusinfektsioone ja allergiaid kohe, kui need pinnale ilmuvad
Ravimata haigusseisundid võivad magamise ajal põhjustada nina tilkumist ja liigset sülge.
Samm 5. Uurige, kas mõni teie praegustest ravimitest põhjustab liigset sülje tootmist
Liigne sülg võib olla paljude erinevate ravimite sümptom. Lugege hoiatussilti ja küsige oma arstilt ravimite võimalike kõrvaltoimete kohta.
Meetod 2/2: uneapnoe diagnoosimine ja ravi
Samm 1. Uurige, kas teil esineb uneapnoe
Kui teil tekivad unehäired, raske hingamine, valju norskamine või tugev drooling, võib teil tekkida uneapnoe. Uneapnoe tõttu muutub teie hingamine une ajal pinnapealseks ja õhukeseks.
- Mõned käitumised ja seisundid võivad suurendada teie uneapnoe riski. Nende hulka kuuluvad suitsetamine, kõrge vererõhk ja inimesed, kellel on suur risk südamepuudulikkuse või insuldi tekkeks.
- Teie arst saab kindlaks teha, kas teil on uneapnoe, tehes erinevaid une jälgimise teste ja õppides tundma oma une ajalugu.
Samm 2. Uurige, kas teil on hingamisteede blokeerimise oht
Ummistamine on ka hingamisteede blokeerimise sümptom. Külastage kõrva-, nina- ja kurguarsti, et teada saada, kas hingamisteede blokeerimine mõjutab teie võimet magada nina kaudu hingata.
Samm 3. Kaalust alla võtta
Kui olete ülekaaluline, on teil uneapnoe tekkimise tõenäosus suurem. Enam kui pooled USA 12 miljonist inimesest, kellel esineb uneapnoe, on ülekaalulised. Muutke oma dieeti ja treenige regulaarselt, et saavutada tervislik kaal ja vähendada kaela ümbermõõtu, et hõlbustada hingamist.
Samm 4. Ravige uneapnoed konservatiivselt
Lisaks apnoe soovitustele ravitakse uneapnoed mitmel erineval viisil. Need, kellel on diagnoositud uneapnoe, peaksid vältima alkoholi, unerohtu ja unepuudust. Lihtsad ninaspreid ja soolalahuse loputused võivad aidata ka ninakäike puhastada.
Samm 5. Läbige uneapnoe mehaaniline teraapia
Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) on esimene ravi, mida läbivad uneapnoe all kannatavad inimesed. CPAP kirjeldab, et patsiendid peavad magamise ajal kandma maski, mis surub õhku läbi nina ja suu. Idee on see, et õhukanalite kaudu filtreeritakse õige kogus õhurõhku, et vältida ülemiste hingamisteede kudede kokkuvarisemist magamise ajal.
Samm 6. Kasutage alalõualuu edasiliikumisseadet
Need seadmed takistavad keele kokkuvarisemist kurgu hingamisteedesse ja võivad hingamisteede edasiseks avamiseks tõsta alumist lõualuu.
Samm 7. Kasutage operatsiooni
Inimesed, kellel on obstruktiivne kude, nagu vahesein, laienenud mandlid või liiga suur keel, võivad olla head kandidaadid erinevateks kirurgilisteks protseduurideks.
- Somnoplastika kasutab raadiosagedust kurgu tagaosa pehme suulae kokkutõmbamiseks ja hingamisteede avamiseks.
- ' Uvulopalatofarüngoplastika (kirurgiline protseduur), või UPPP/UP3, võib hingamisteede avamiseks kirurgiliselt eemaldada kõri tagaosa pehmete kudede.
- Ninaoperatsioon koosneb mitmest protseduurist, millega saab kõrvaldada takistusi või deformatsioone, nagu kõrvalekalded vaheseintes.
- Tonsillektoomia võib eemaldada liiga suured mandlid, mis takistavad teie hingamisteid.
- Lõualuu/lõualuu edasiarendamise operatsioon koosneb lõualuu liigutamisest ettepoole, et tekitada kurgus ruumi. See on üsna intensiivne protseduur, mis on ette nähtud ainult halvimateks uneapnoe juhtudeks.
Näpunäiteid
- Ärge proovige magada avatud suuga, et "kuivatada" sülge. See ei tee muud, kui tekitab kurguvalu, eriti kui ruum on jahe.
- Selili magamise hõlbustamiseks investeerige heasse madratsisse ja padi, mis toetab hästi teie pead ja kaela.
- Proovige kasutada lavendlilõhnalist silmamaski ja magage selili.
- Kasutage harja suuvett, loputage suud kaks minutit, et eemaldada liigne tahvel keelelt.
