Selles artiklis käsitletakse mudraid ja eriti seda mudrat, mille kohta on uuritud juba aastaid, et emased saaksid oma mensuure reguleerida.
Sammud
Samm 1. Risti mõlema käe sõrmed nii, et mõlema pöidla otsad peaksid üksteist puudutama
Parema käe nimetissõrm tuleb vajutada vasaku käe nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele. Teie parema käe keskmine sõrm tuleks asetada keskmise ja sõrmuse sõrme ülaosale (kuid vasaku käe roosa alla). Sisestage parema käe nimetissõrm nimetissõrme ja vasaku käe keskmise sõrme vahele. Asetage see vasaku käe ülejäänud sõrmede alla. Asetage parema käe väike sõrm vasaku käe roosaka ülaosa peale.
Samm 2. Istuge mugavasse asanisse või heitke Shavasanis pikali
Samm 3. Lõdvestage kogu keha, Lõdvestage väga aeglaselt kõik lihased ükshaaval otse varvastest ülespoole
See lõõgastus annab naudingutunde vaimule ja kogu kehale.
Samm 4. Hoidke käed Mudra kohal sissepoole suunatud
Kui keha on lõdvestunud, muutub teie hingamine üha aeglasemaks
Samm 5. Tooge kogu oma teadlikkus oma hingetõmmetele
Proovige keskenduda hingamisprotseduurile. Ärge proovige hingamist kontrollida, olge selle tunnistajaks. Püüa visualiseerida hingetõmbeid.
Samm 6. Keskenduge Swadhisthana tšakrale ja mediteerige suguelundite keskosa valget värvi
Sellel on kuue kroonlehega lootos.
Samm 7. Hinga sügavalt sisse ja hakka beej Mantra VANG -i skandeerima ning tunneta selle beej -mantra vibratsiooni ikka ja jälle alakõhus
Jätkake oma teadlikkuse keskendumist oma Swadhisthana tšakrale viie minuti jooksul. Jääge sellesse olekusse nii kaua kui soovite.
Kui keha on lõdvestunud, muutub teie hingamine üha aeglasemaks. Teie mõistus saavutab samal ajal rahulikkuse ja rahu. Proovige jääda sellesse olekusse nii mõneks minutiks kui soovite
Samm 8. Olge oma kehaga kursis, kui hakkate tagasi tulema
Samm 9. Tooge teadlikkus hingamisteede suunas, seejärel aeglaselt kehaosad ülevalt varvasteni
Samm 10. Avage aeglaselt silmad ja pöörduge aeglaselt kehaosade liigutustega tagasi oma tavalisse asendisse
Samm 11. Kasutage keha puhastavaid Kriyasid
Joogalikud kehapuhastusprotsessid, mida nimetatakse Sat-karmaks, on äärmiselt võimsad, kuna need toimivad teatud kehapiirkondades, millel on meie tervisele maksimaalne mõju. Need võõrutusvõtted on puhastustehnika, mis aitab organismil toksiinidest vabaneda. Kui keha erinevad süsteemid on puhastatud, on üldine tulemus, et energia saab kehast vabalt läbi voolata. Võime töötada, mõelda, seedida, maitsta, tunda, kogeda, suureneb ja areneb suurem teadlikkus
Samm 12. Proovige stressi vältida
Samm 13. Tea, milliseid toite vältida
Vürtsikamat, rasvasemat, kuuma ja rämpstoitu ning (nt tšillit) on raskem seedida.
Samm 14. Proovige võtta rohkem rohelisi lehtköögivilju (nt palak, bathua, methi, sarson jne), kuna need on rauarikkad, eriti aneemiaga patsientidele
Väga head on ka sellised puuviljad nagu banaan, anar, papaia. Teravilja ja musta chana on hea võtta.
