Kui teie igapäevane töökoht on pingeline ärikeskkond, on edu saavutamiseks ja toimetulekuks vaja kohandada oma elustiili. Kuigi üldised töökoha reeglid kehtivad endiselt, on mõned konkreetsed sammud, mida saate teha, et olla edukam ja ületada oma töökohal tekkiv stress.
Sammud
Meetod 1 /5: tuvastage stressi allikas
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil on kuritahtlik ülemus või töökaaslased
Teie töö võib olla kuritahtliku ülemuse või töökaaslaste loodud vaenuliku töökeskkonna tõttu tarbetult stressirohke. Kas teie ülemus on nartsissist, manipuleerib teistega ja võtab nende töö eest au? Kas nad kasutavad töötajate kiusamiseks hirmu ja hirmutamist? Kas teid või teisi ahistatakse või koheldakse erinevalt teie rassist, soost või vanusest?
- Neid küsimusi ei tohiks ignoreerida. Pidage kõigi juhtumite üle arvestust. Rääkige oma ettevõtte personaliosakonnaga või kui personaliosakonda pole, rääkige ülemuse või kõrgema astme või ametiühingu esindajaga. Kui see pole võimalus, rääkige advokaadiga. Asjade muutmiseks võib piisata vaid kohtusse ähvardamisest.
- Kuritahtlik ülemus või igasugune ahistamine ei sobi. Teil võib olla alust nende vastu kohtumenetlust algatada.
- Võimalus on jätta oma töö tervislikuma keskkonna nimel. Mõnikord on kogu ettevõtte kultuur mürgine ja teil on parem lahkuda ja minna parema keskkonnaga kuhugi.
Samm 2. Pange tähele ebaseaduslikku või ohtlikku tegevust
Kas teil palutakse logisid, dokumente, andmeid võltsida või muul viisil pettust toime panna? Kas teil on töökaaslane, kes palub teil neid katta ja millegi pärast valetada? Kas märkate oma töökohal selgeid ohutusrikkumisi, kuid juhtkond keeldub neid silmitsi seistes parandamast? Sellest tuleks teatada koos kontrollitavate ainete müümise, varguste ja ahistamisega. Kui juhtkond pole nendest probleemidest teadlik, rääkige nendega või personaliosakonnaga. Kui juhtimine on osa probleemist, võib osutuda vajalikuks ametkondade kaasamine.
- Kui teie turvalisus on ohus, väljuge olukorrast nii kiiresti kui võimalik. Öelge oma ülemusele, et te ei tööta ohtlikes tingimustes.
- Enne meetmete võtmist veenduge, et seadusi tegelikult rikutakse. Mõnel juhul ei pruugi juhtkond olla teadlik, et tegevus toimub, või ei pruugi teada, et see rikub seadust. Esimene samm on proovida probleemi lahendamisel koostööd teha, eriti kui soovite seal edasi töötada.
- Võite öelda midagi sellist: "Ma teen hea meelega ületunde, kui soovite, kuid pidage meeles, et ma ei ole vabastatud, nii et ettevõte on föderaalseaduse kohaselt selle eest tasunud."
- Kui midagi ei muutu, kaaluge oma võimalusi. Kahjuks võib ettevõtte vastu kohtumenetluse algatamine teie karjääri negatiivselt mõjutada. Proovige konsulteerida tööhõiveadvokaadiga, et saada teada oma võimalustest, kui otsustate ettevõttes töötamise ajal või pärast lahkumist rikkumisest teatajaks hakata. Tõenäoliselt peate enda kaitsmiseks võtma väga konkreetseid meetmeid.
- Kättemaksu ja rikkumisest teatamise vastu on seadused.
Samm 3. Küsige endalt, kas see on tulemuslikkusega seotud
Võimalik, et olete tööl stressis, sest mõistate, et teil pole olnud oma töö hästi või tõhusaks tegemiseks sobivat koolitust. Või äkki eeldatakse, et teete ebamõistlikult lühikese aja jooksul teatud töö. Või võib -olla pole teil aimugi, millised ootused on - suunda võib olla vähe või üldse mitte, jättes teid segadusse, mida tuleb teha.
- Suhtlemise puudumine võib sageli muuta töökoha mürgiseks. Kui töötajatel on harva tunne, et nad teavad, mis toimub, või kuulevad tehtud otsustest viimastena, arutage lahendusi oma juhtkonnaga.
- Logiraamat, kus töötajad saavad iga vahetuse alguses uut teavet lugeda, või igapäevased või iganädalased koosolekud, et teavitada töötajaid muudatustest, võivad potentsiaalselt aidata suhtlemist parandada.
- Küsige oma ülemuselt lisakoolituse saamist või võite istuda ja ettevõtte eesmärgid üle vaadata.
Samm 4. Mõelge, kas see on seotud töö iseloomuga
Mõned tööd, nagu esmaabi andmine või hädaabiruumis töötamine, on oma olemuselt stressirohked. Küsige endalt, kas teie töö on oma olemuselt stressirohke. Kui see nii on, küsige endalt, kas olete nõus sellega elama. Kui jah, siis võtke meetmeid, et õppida stressiga toime tulema tervislikul ja konstruktiivsel viisil, et see ei segaks teie tervist ja heaolu.
Meetod 2/5: ootuste realistlik hoidmine
Samm 1. Seadke ambitsioonikad eesmärgid
Ambitsioonikad eesmärgid võivad siiski olla realistlikud. Eesmärkide realistliku hoidmise võti on veenduda, et need on selged ja et jätate endale piisavalt aega nende saavutamiseks.
- Eesmärkide saavutamiseks on vaja tegevusplaani. Ärge seadke eesmärki, koostamata plaani selle saavutamiseks.
- Kasutage oma edusammude tähistamiseks ja motivatsiooni hoidmiseks lühiajalisi verstaposte.
Samm 2. Keskenduge lahendustele
Kui mõtlete alati probleemidele, pole teil aega mõelda nende probleemide lahendustele. Mõnikord võib olla raske probleemile lahendust leida, kuid kui olete seda teinud, võtke meetmeid selle rakendamiseks. See aitab teil tunda, et astute positiivseid samme edasi.
Kui te ei suuda lahendust välja mõelda, rääkige töökaaslasega, keda usaldate, või küsige juhendajalt juhiseid
Samm 3. Nõustuge tähtaegade piirangutega
Paljud ärikeskkonnad töötavad rangete tähtaegadega. See võib olla suurepärane, et asjad saaksid tehtud. Kui aga tähtajad on eriti kitsad, peate leppima, et kvaliteet võib kannatada.
- Kui kvaliteet on ülimalt tähtis, andke oma juhendajale või kliendile teada, et tähtaja tagasilükkamine võimaldaks kvaliteetsemat tööd. Need võivad olla paindlikud.
- Kui töötate alati tähtajani, õppige võitlema oma tendentsidega viivitamiseks.
Samm 4. Vaadake suurt pilti
Pidage meeles, et töö ei ole kogu teie elu. Samuti ei ole teie roll äris see, millele kogu ettevõte tugineb. Võtke aega, et suumida ja mõelda oma elus olulistele asjadele. Mõelge kõigile teistele inimestele, kes teevad äri toimima, isegi kui te pole seal.
- Mõelge oma perele, sõpradele ja oma hobidele. See pole tõenäoliselt esimene töö, mis teil kunagi on olnud, ja see ei pruugi olla viimane. Hoidke asju perspektiivis.
- Ettevõttel läks enne tööle võtmist suure tõenäosusega hästi ja see jääks homme ka ilma teieta ellu. Hea on oma tööd tõsiselt võtta, kuid ärge laske panustel tunduda suurematelt kui need on.
Samm 5. Säilitage oma huumorimeel
See võib olla raske, kui teie töökoht on eriti stressirohke. Kuid inimesed, kes õitsevad stressirohketes keskkondades, suudavad sageli ellu jääda, sest nad suudavad näha olukorras huumorit ega võta asju liiga tõsiselt.
- Kui teil on naljakaid või võluvaid töökaaslasi, laske neil end lõbustada. Ärge jääge pettumustesse takerduma, sest need tunduvad olevat veidi vähem tõhusad.
- Pidage meeles, et annate endast parima ja vead võivad mõnikord olla naljakad. Ärge lööge ennast rumala kirjavea pärast ega vajutades kogemata nuppu „Vasta kõigile”.
3. meetod 5 -st: oma töökoormuse haldamine
Samm 1. Selgitage oma konkreetseid ülesandeid
Sageli muutuvad töökohad pingelisemaks, kui piirid ja kohustused on hägused. Kui kahtlustate, et osa teie stressist tuleneb teiste kohustuste võtmisest või teie enda teadmata jätmisest, küsige juhendajalt selgitust.
- Võite öelda midagi sellist: „Olen käsitlenud kõiki väljaminevaid kirju. Ma saan sellega hakkama, kuid see võtab mu päevast suure osa. Tahtsin veenduda, et see on tegelikult minu kohustus, lihtsalt selleks, et ma ei teeks kellegi teise tööd ega kasutaks oma aega halvasti.”
- Kui keegi teine on teie ülesandeid masendavalt vastu võtnud, võite öelda: „Hei, ma olen päris kindel, et ma haldan Pinky kontot. Kas teate, kas see on muutunud? Kui ei, siis jätkan pigem selle kallal töötamist, et saaksin muudatusi jälgida. Kui võtate selle teatud aspektid enda peale, ei saa ma olla kindel, milline oli viimane suhtlus Pinkyga.”
- Vaadake tagasi parimate tavade või töötajate käsiraamatu juurde, kui saite selle alustades.
Samm 2. Korraldage oma tööruum
Mõnikord võite tunda end liiga stressis või ülekoormatud, et kulutada palju aega oma tööruumi korraldamisele. Tööruumi korraldamine võib aga aidata teil ajaplaneerimist täiustada ja hoida oma ülesannete loendis kõige olulisemate ülesannete ees.
- Puhastage oma laud. Visake kõik ebaoluline või mittevajalik minema või viige see koju.
- Grupeerige sarnased või sarnaste ülesannetega seotud esemed kokku.
- Looge koosolekute kaust, mis sisaldab arutelu vajavaid asju.
- Hoidke oma ruum puhas ja korrastatud, korrastades seda ja koristades hunnikuid nädalas.
Samm 3. Seadke ülesanded tähtsuse järjekorda
Kui teil on lihtsalt üks korrastamata ülesannete loend, ei pruugi te ülesandeid tõhusalt tähtsuse järjekorda seada. Kõike ei pea tegema samal ajajoonel. Veenduge, et teie ülesannete loend seab asjad tähtsuse järjekorda, et saaksite kõigepealt otsustada, millele keskenduda.
- Kuigi on ahvatlev kontrollida sotsiaalmeediat või viivitada tööga, võib targalt aja veetmine ja tõhusus viia teid "voolu" olekusse ja vähendada stressi. Tööst hoidumine võib olla lihtsalt kaitse- või toimetulekumehhanism, mis ei aita teid pikas perspektiivis.
- Pidage meeles, et "kiireloomulise" ja "olulise" vahel on vahe.
- Kui miski võtab kaua aega või jätkab jõupingutusi, planeerige see kindlasti viisil, mis takistab viivitamist.
Samm 4. Tehke pause
Kui olete tõesti stressis, võib pauside tegemine tunduda viimane asi, mida peaksite tegema. Teil on juba liiga palju ülesandeid, mida oma päeva sisse toppida, nii et kuidas saate pühendada 15 minutit mitte midagi tegemisele? Kuigi see arutluskäik võib tunduda loogiline, võib lühikese pausi tegemine tõsta teie tootlikkust, aidates teil keskenduda ja lõõgastuda.
- Paljud inimesed saavad kasu sellest, kui nad töötavad väga keskendunult 45 minutit, millele järgneb 15 -minutiline paus.
- Tehke pausid tegelikuks vaheajaks. Ära mõtle ega räägi tööst. Tõuse püsti ja siruta, mine õue ning jäta arvuti ja telefon laua taha.
Samm 5. Lõpetage multitegumtöö
Multitegumtöö võib tunduda suure ideena hõivatud töökohal. See aitab teil mitu asja korraga teha, eks? Mitte just. Uuringud on näidanud, et multitegumtöötlus ei ole tegelikult kuigi produktiivne ja inimestel läheb kõige paremini, kui nad keskenduvad ühele ülesandele korraga.
Kui töökaaslane või juhendaja soovitab teil multitegumtööd teha, võite öelda midagi sellist: „Olen tegelikult kõige produktiivsem, kui keskendun ühele asjale korraga. Minu töö kvaliteet on minu jaoks oluline ja kui ma teen mitut asja korraga, siis tean, et minu töö kvaliteet langeb. Kui aga saan keskenduda ühele asjale korraga, saan asjad hästi ja õigel ajal tehtud
Meetod 4/5: rutiinide väljatöötamine
Samm 1. Maga piisavalt
See võib olla raske, kui teil on palju muid kohustusi või kui kipute oma tööd koju kaasa võtma; uni on aga üks olulisemaid asju, mida saate teha stressirohke töökoha koormuse leevendamiseks. Ilma piisava uneta pole teil jõudu tööl kõike teha.
- Harjutage head unehügieeni ja veenduge, et teie magamiskeskkond soodustab und võimalikult hästi. Veenduge, et oleks pime, vaikne ja mõistlik temperatuur. Lülitage teler, arvuti ja telefon välja, et magamise ajal ei tekiks häireid.
- Kui te ei saa hommikul hiljem magada, proovige varem magama minna.
Samm 2. Lihtsustage oma garderoobi
See võib tunduda rumal, kuid kandmise lihtsustamine võib teie rutiinist palju stressi välja võtta. Igal hommikul ei pea te riietumise pärast piinlema ja veenduma, et kõik sobib. Valige riideesemed, mis lähevad kergesti kokku ega vaja liiga palju hooldust.
- Valige peened, kindlad värvid, kuna need sobivad väga kergesti kokku.
- Valige riided, mis sobivad teile hästi ja on suhteliselt mugavad. Stressis ja füüsiliselt ebamugav on kohutav kombinatsioon.
- Pange riided selga enne magamaminekut. See säästab hommikul aega ja stressi.
Samm 3. Varuge aega meilide ja kõnede jaoks
E -kirjade ja oluliste telefonikõnedega tegelemine võib võtta suure osa teie päevast või ainult osa sellest. Mõlemal juhul on oluline pühendada nendele suhtlustele konkreetne aeg, selle asemel, et üritada neid päeva jooksul kokku suruda. Näiteks telefonikõnede tagasivõtmine kella 11.00-11.30 ja 15.30-16.00.
- Mõned inimesed eelistavad alustada oma päeva sellega, et tagastavad kohe kõik telefonikõned ja e -kirjad. Teised panid päeva lõpuks aja maha.
- Ärge proovige kommunikatsiooniga tegeledes multitegumtööd teha. Inimene, kellega räägite, märkab tõenäoliselt, et olete hajameelne või teie e -kirjad võivad olla lohakad.
Samm 4. Tehke lõunapaus ja laadige end täis
Sa peaksid iga päev lõunat sööma; kuid kui töötate väga pingelises keskkonnas, võite aeg -ajalt lõunasöögi vahele jätta või lihtsalt midagi automaadist süüa. Kuid lõunasöök ei tohiks olla ainult toidu suhu toppimine. Iga päev on aeg puhata ja hingata.
- Pole tähtis, kui hõivatud ja stressis olete, muutke oma lõunapaus prioriteediks. Võtke see iga päev samal kellaajal ja kasutage kogu lõunapausi, et tankida ja keskenduda ülejäänud päevaks.
- Kui sööte koos töökaaslastega lõunat, proovige söömise ajal poest rääkimist vältida. Veenduge, et te ei hakka kogemata tööd tegema, kui peaksite puhkama.
- Planeerige lühikesed pausid jalutamiseks. Vähese treeningu lisamine oma rutiinile ja võimaluse korral hoonest välja pääsemine võib aidata teie energiat uuendada.
Samm 5. Katkestage kofeiiniharjumus
Paljud inimesed toetuvad nende jätkamiseks kohvile, energiajookidele või kofeiiniteele, kofeiin lisab stressi. See võib tõsta teie vererõhku ja südame löögisagedust, tõsta stressihormooni taset ja süvendada teie stressitunnet.
Lisaks proovige tubakatarbimist vähendada või sellest loobuda. Paljud inimesed kasutavad stressiga toimetulekuks tubakat, sest nikotiin põhjustab teie ajus dopamiini vabanemist, mis tunneb end hästi. See on aga lühiajaline reaktsioon ning suitsetamine põhjustab vererõhu ja südame löögisageduse tõusu ning vähendab teie ajule kättesaadavat hapnikku, suurendades lõpuks stressi
Meetod 5/5: stressi juhtimine
Samm 1. Küsige puhkust, kui seda vajate
See ei tööta alati, kuid tasub proovida. Kui peate perekohustuste tõttu või lihtsalt põlemise tõttu aja maha võtma, rääkige oma juhendajaga ja uurige, kas oleks võimalik aeg maha võtta.
- On ebatõenäoline, et enamik kohti pakub teile tasulist vaba aega, kuid võite selle aja maha võtta, kui saate selle aja jooksul ilma palgata hakkama.
- Võite paluda vaba aega, näiteks nädal või kaks, või lühemat tööpäeva või nädalat.
- Andke oma juhendajale teada, et taotlete puhkust, et saaksite jätkuvalt olla produktiivne töötaja. Ütle midagi sellist: „Ma tean, et see tähendaks kontorist mõne aja äravõtmist, kuid see tagaks, et suutsin pärast tagasitulekut täielikult pühenduda ja et mul oleks energiat 100% panustada siin."
Samm 2. Sööge tervislikult
Kui olete stressis, võib olla ahvatlev jõuda mugavate toitude poole; need on aga sageli täis suhkrut, rasva ja tühje kaloreid, mis võivad jätta teid loiduks ja kontrolli alt väljuda. Eesmärgiks on kõrge kiudainesisaldusega toiduained ja tervislikud süsivesikud.
- Süsivesikud aitavad ajul toota serotoniini, mis aitab stressi korral lõdvestuda. Otsige tervislikke süsivesikuid, nagu pruun riis või maguskartul, mitte valge jahu.
- Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja teevad suurepäraseid suupisteid liikvel olles.
Samm 3. Harjutus
Harjutus on suurepärane viis stressi maandamiseks. See vabastab endorfiine, mis on hormoonid, mis panevad sind end füüsiliselt ja emotsionaalselt hästi tundma. Püüdke regulaarselt treenida, mis tõstab südame löögisagedust, kuid ei jäta teid väsinuks ega kurnatuks.
- Valige treeningmeetod, mis teile meeldib. Kui leiate, et see on ebameeldiv, on see lihtsalt teie elus järjekordne stressor. Valige spordiala või klass, mis tundub teile lõbus ja huvitav.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Harjutage harjutusi aeglaselt. Ärge üle pingutage ega minge kohe äärmustesse.
Samm 4. Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane vahend stressi vähendamiseks. Te ei pruugi arvata, et teil on selleks aega, kuid mõned tehnikad võivad võtta vaid paar minutit päevas. Meditatsiooni pühendunud inimesed tunnevad sageli, et aeg, mil nad meditatsiooni investeerivad, tuleb neile mitmekordselt tagasi energiast, mida see annab neile ülejäänud päevaga silmitsi seismiseks.
- Meditatsiooni on palju erinevaid. Leidke üks, mis tundub teile sobiv.
- Saate juhendatud meditatsioone veebis lõpetada. Teie linnas võib olla ka meditatsioonikeskus või rühm, kus saate suhelda teiste inimestega, kes on huvitatud mediteerimisest.
- Kui praktiseerite mõnda religiooni, võib sellel traditsioonil põhinev meditatsioon olla teile hea tunne.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Treening aitab stressiga toime tulla, vabastades endorfiine ja tõstes energiataset.
- Lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon ja jooga, võivad olla suurepärased vahendid stressiga toimetulekuks.
