Kõhupuhitus on tihtipeale peksmine, purunev tuul või gaas. See tavaline haigus esineb sageli seetõttu, et neelate tavalisest rohkem õhku, sööte üle, suitsetate, närite nätsu või sööte gaase tekitavaid toite. Kõhupuhitus võib olla piinlik ja valus kõigile, kuid ärge muretsege! Toitumise ja elustiili valikuga saate kõhupuhitust hõlpsalt vähendada. Kui teie kõhupuhitus tekitab teile tõsist ebamugavust või kui arvate, et sellel võib olla mõni meditsiiniline probleem, pöörduge oma arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: gaasi vähendamine dieediga
Samm 1. Sööge kogu päeva jooksul väiksemaid toite
Sööge kolme suure söögikorra asemel kuus väikest söögikorda päevas. Teie süsteem võib kergemini seedida vähem eineid ja toota neist vähem gaasi. Väikeste söögikordade päev võiks välja näha selline:
- Hommikusöögiks võtke tass jogurt banaanidega ja röstsai või või suhkruvaba moosiga.
- Hommikueineks einestamiseks pakkige mähist avokaado ja omatehtud satay kastmega.
- Lõunasöögiks valmistage aurutatud riis, köögiviljad ja grillitud kana.
- Keskpäeva pärastlõunaks pange kokku maitsev puuviljatass banaanide, viinamarjade ja virsikutega. Teil võib olla ka tükk laktoosivaba juustu.
- Prae lõhet, küpseta kartulit ja prae õhtusöögiks valikut juurvilju.
- Nautige magustoiduks tassi suhkruvaba mangosorbetti.
Samm 2. Sööge kergesti seeditavaid süsivesikuid
Lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite on kergemini seedida. Samuti võivad nad toota vähem gaasi. Lisage oma dieeti mõni järgmistest lihtsatest süsivesikutest:
- Kartul
- Riis
- Banaanid
- Viinamarjad
- Tsitrusviljad
- Jogurt
Samm 3. Vältige gaasi soodustavaid toite
Planeerige oma söögikord iga päev, et see hõlmaks kergesti seeditavaid süsivesikuid. Hoiduge toiduvalikutest, mis võivad teie soolestikus gaasi tekitada. Leidke sobivad asendused järgmistele gaasi soodustavatele toitudele:
- Oad ja läätsed.
- Ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas.
- Bran.
- Laktoosi sisaldavad piimatooted.
- Puuviljad nagu õunad ja pirnid.
- Sorbitool, suhkruasendaja, mida leidub mõnedes suhkruvabades toodetes.
- Terve nisujahu.
- Rasvane rämpstoit, näiteks kiirtoiduburgerid või pitsa.
Samm 4. Piirata gaseeritud jooke
Kõigile meeldib kuumal päeval külma sooda või õlle järele jõuda. Kuid isegi kõige kergema karboniseerumisega joogid võivad põhjustada või tekitada kõhupuhitust. Valige gaseerimata jooke nii palju kui võimalik ja lubage endale gaseeritud maiuspala mitte rohkem kui üks kord päevas.
Samm 5. Närige oma sööki aeglaselt
Kui olete näljane või sööte kiiresti, vältige kiusatust oma toitu suhu kühveldada. Närige iga söögikorda aeglaselt, et mitte alla neelata liiga palju õhku. See võib aidata seedimist ja minimeerida gaasi tootmist.
Samm 6. Proovige seedimise abivahendeid
Enne sööki võtke käsimüügist seedetrakti, näiteks Beano või Lactaid. Need sisaldavad ensüüme, mis aitavad teil paremini seedida selliseid asju nagu laktoos või kiudained. Järgige toote pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
Meetod 2/3: kõhupuhituse minimeerimine elustiili kaudu
Samm 1. Harjuta regulaarselt
Füüsiline aktiivsus võib aidata teie soolestikul gaasi väljutada ja püsida regulaarselt. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Kui te ei suuda 30 minutit teha, otsige 2 15-minutilist füüsilise liikumise seanssi, mis võib ka kõhupuhitust leevendada. Kõhulahtisuse vältimiseks proovige erinevaid harjutusi:
- Jooksmine
- Kõndimine
- Jalgrattasõit
- Ujumine
- Jooga
Samm 2. Vältige närimiskummi
Võitle sooviga visata igemetükk suhu pärast sööki või isegi siis, kui sul on igav. Närimine võib stimuleerida soolestikku ja põhjustada gaase. Samuti võib see neelata rohkem gaase tekitavat õhku.
Hoiduge närimiskummidest koos kunstliku magusaine sorbitooliga, mis võib põhjustada gaaside kogunemist soolestikus
Samm 3. Lõpeta suitsetamine
Nii nagu närimine, imed sa suitsetades õhku. Piirake, kui palju sigarette iga päev suitsetate. Kui saate, loobuge suitsetamisharjumustest täielikult. See võib takistada teie süsteemis liigset gaasi, mis põhjustab gaase.
Rääkige oma arsti või tervishoiutöötajaga, kui teil on raske sigarette vähendada või suitsetamisest loobuda
3. meetod 3 -st: meditsiinilise abi saamine
Samm 1. Kui kodused abinõud ei tööta, pöörduge arsti poole
Kui teie ennetavad meetmed ei aita teie kõhupuhitust, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Andke neile teada, millal teie kõhupuhitus algas ja mida olete selle vältimiseks teinud. Nad saavad diagnoosida ja ravida kõhupuhituse võimalikke põhjuseid, sealhulgas:
- Tsöliaakia
- Crohni tõbi
- GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus)
- IBS (põletikuline soolehaigus)
- Laktoositalumatus
Samm 2. Pöörduge arsti poole valuliku või suurenenud kõhupuhitusena
Kui leiate, et olete äkki tavalisest palju gaasilisem või kui teie gaas põhjustab teile palju valu, võivad need olla mõne haigusseisundi tunnused. Eriti oluline on pöörduda oma arsti poole, kui teil on raske gaasi väljutada.
Teie arst võib vajada röntgenuuringut või MRI-d, et teha kindlaks, kas teil on soolesulgus või mõni muu tõsine haigus
Samm 3. Pöörduge arsti poole, kui kõht on turses või katsudes valus
Liigne või valulik gaas, kui sellega kaasneb turses, kõva või valulik kõht, võib olla märk tõsisest haigusest, nagu maksahaigus, soolesulgus või soole motoorikahäire. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kohe arsti poole.
- Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid gaaside ja muude soole sümptomite vähendamiseks.
- Samuti võivad nad välja kirjutada klistiire, mis aitavad materjali soolestikus liigutada ja ebamugavustunnet vähendada.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et iga keha on erinev ja mõned lihtsad toidud võivad põhjustada gaase, samas kui teised gaasi soodustavad toidud ei pruugi teid üldse häirida.
- Pidage meeles, et teatud kogus gaasi on normaalne. Kõhupuhitus on täielikult võimatu ära hoida või kõrvaldada.
