Kõrged hüppeliigese venitused on harvemad kui madalad, kuid need võivad olla valusamad ja paraneda kauem. Väga oluline on teada, kuidas õigesti lindistada kõrge hüppeliigese nihestus. Kui seda õigesti teha, võib see vähendada valu ja turset ning lühendada taastumisperioodi. Alustage 1. toimingust allpool, et õppida, kuidas õigesti hüppeliigese venitust lindistada, ja jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas tuvastada, ravida ja vältida kõrge pahkluu venitust.
Sammud
Osa 1 /3: Nikastuse õige koputamine
Samm 1. Veenduge, et jalg on puhas
Peske jalg sooja vee ja seebiga ning patsutage see kuivaks, enne kui jätkate 2. sammuga. Mustad või niisked jalad võivad kutsuda seeni kasvama ja põhjustada sportlase jalga.
Kui te pahkluu nikastate, tõstke see üles ja jäätage see enne stabiliseerimist
Samm 2. Hoidke vigastatud jalg neutraalasendis
Seda saate teha, hoides varbaid otse lae poole. Jalgadel on loomulik kalduvus pikalt istudes allapoole suunata. Jala hoidmine neutraalses asendis aitab vältida hüppeliigese liigset pinget.
Samm 3. Kandke naha kaitsmiseks eelpakenditeip
Kasutage eelpakenditeipi naha katmiseks jala keskelt kuni 7 tolli (7,6 cm) pahkluu kohale. Eelpakend kaitseb nahka sporditeibist põhjustatud ärrituse või hõõrdumise eest.
- Alustades jala keskosast, mähkige eelmähis ümber jala, pahkluu ja kanna ümber ning ülespoole jalast üles, kuni jõuate pahkluust kolm tolli kõrgemale. Iga eelpakendiriba peaks poole võrra kattuma eelmise ribaga.
- Ärge muretsege, kui jätate mähkimise ajal nahaplaastri ümber kanna, see tõenäoliselt probleeme ei põhjusta. Hoidke eelpakend tihedalt kinni ja proovige kasutada nii vähe kui võimalik.
Samm 4. Kandke ankruid, et lint paigal hoida
Võtke sportlik teip ja keerake see kolm korda ümber mähise ülemise serva (just säärelihase alla), liikudes allapoole. See moodustab ankru ja aitab linti liikumiste ajal paigal hoida.
- Veenduge, et iga lindi kiht katab 50% eelmisest kihist. See aitab hoida ankru stabiilsena.
- Lint peaks olema tihe, kuid mitte tihe. Teibi paigaldamisel ei tohiks te jalale tõmmata survet.
Samm 5. Kandke pahkluu stabiliseerimiseks jalusid
Kinnitage lindi riba jala välisküljel asuvale ankrule. Tõmmake teip allapoole jala poole ja keerake see ümber jalatalla. Kinnitage riba teine ots jala siseküljel asuva ankru külge. See toimib jalutina.
- Tehke seda veel kaks korda, et saada kokku kolm kannikut. Kangid peaksid olema kõrvuti, mitte üksteisega kattuma.
- Jalad on vajalikud, kuna need takistavad pahkluu liikumist väljapoole, hoides seda stabiilsena ja hoides ära edasised vigastused.
Samm 6. Lukustage kontsad, et jalg oleks neutraalses asendis
Sportlaste teibi kasutamine kontsade lukustamiseks hoiab jala neutraalses asendis ja vähendab nikastuste teket. Seda saate teha järgmiselt.
- Asetage teibiriba sääre esiosale, sääreluu alumise osa poole. Tõmmake lint diagonaalselt allapoole sääre sisekülje poole ja keerake see ümber kanna tagaosa.
- Lükake teip jalatalla alla (kanna ette) ja tõmmake see tagasi üle jalatalla, kuni jõuate vastasküljel asuva pahkluuni.
- Tehke sama asja uuesti, seekord alustades pahkluu vastasküljelt. See tasakaalustab kanna lukkude tõmbamist ja hoiab ära vigastused mõlemalt poolt.
Samm 7. Sulgege lüngad
Sideme tühimike (kus eelpakend on avatud) sulgemiseks alustage teibiribade mähkimist jala ümber, alustades eelmähise alt, varvaste lähedalt. Iga riba peaks algama ja lõppema jala ülaosast (mitte tallast, kuna see võib põhjustada villide tekkimist).
- Kui olete jalal olevate lünkade katmise lõpetanud, võite jätkata sporditeibi mähkimist ülejäänud pahkluu ja sääre ümber, kasutades sama riba haaval tehnikat.
- Veenduge, et eelpakend oleks täielikult kaetud spordilindiga - kõik lüngad on nõrgad kohad ja võivad lindi lahti harutada.
- Lindile peaks avaldama minimaalset tõmbesurvet. Eesmärk on ainult lüngad katta, mitte jalga teibiga kokku suruda.
Samm 8. Kandke teibitud jalale teine kreenilukk
Korda kanna lukustamiseks ülalkirjeldatud protsessi, kuid seekord kasutage tugevamat linti, näiteks Leukotape. See tugevdab pahkluu neutraalset asendit isegi füüsilise tegevuse ajal,
9. samm. Veenduge, et pahkluu pole liiga tihedalt mähitud
Mõni kompressioon on okei, kuid kui sideme liiga tihedalt mähkida, võib see verevarustuse katkestada ja ebamugavaks muutuda.
- Kontrollige küünte verevarustust. Vajutage küüntele ja vabastage. Te peaksite nägema, et küüned muutuvad roosakaks vähem kui kahe sekundiga. Kui küünte roosaks muutumine võtab rohkem kui kaks sekundit, on teipimine liiga pingul.
- Tuimus või enesetunde kaotus on märk sellest, et jalal on ebapiisav verevool. Tihe teip võib jala veresooned kokku suruda ja põhjustada tuimust.
- Kui teipimine on liiga tihe, peate selle tagasi võtma ja pahkluu uuesti mähkima.
Osa 2/3: Hüppeliigese kõrge venituse eest hoolitsemine
Samm 1. Puhastage pahkluu, vältides füüsilist tegevust
Hüppeliigese puhkamine on pärast nikastust väga oluline. Vältige füüsilise tegevuse tegemist või survet hüppeliigesele esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, vastasel juhul on teil oht nihestust halvendada.
Istuge nii palju kui võimalik ja vajadusel kasutage kargud, et ringi liikuda
Samm 2. Jää oma pahkluu, et vähendada turset
Jäta oma pahkluu võimalikult kiiresti pärast vigastust jääle, sest see summutab valu ja aitab vältida turset, vähendades nahaaluseid veresooni ja piirates verevoolu selles piirkonnas.
- Kandke rätikusse või lapiga mähitud jääkott kahjustatud piirkonda. Ärge kandke jääd otse paistes nahale, kuna see võib põhjustada koekahjustusi.
- Kandke jääkotti 15–20 minutit korraga, 4–8 korda päevas esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust.
Samm 3. Hüppeliigese surumiseks kandke sidet
Suruge pahkluu elastse sideme või mähisega (kasutades ülaltoodud jaotises kirjeldatud meetodit). See vähendab turset ja aitab vigastatud pahkluu toetada.
Veenduge, et te ei mähiks sidet nii tihedalt, et piiraksite verevarustust. Kui teie varbad tunnevad külma ja hakkavad siniseks minema, peaksite sideme uuesti mähkima
Samm 4. Hoidke vigastatud pahkluu südame tasemest kõrgemal
Hüppeliigese hoidmine südame tasemest kõrgemal aitab vähendada turset, kuna raskusjõud takistab liigse vere kogunemist vigastuskoha ümber. Asetage padi või padi pahkluu alla, et see istudes või lamades kõrgemal püsiks.
Osa 3 /3: Kõrgete hüppeliigese venituste mõistmine
Samm 1. Mõista kõrge hüppeliigese venituse ja tavalise nikastuse erinevust
Kõrge hüppeliigese nihestus on tuntud ka kui sündesmoos. Sündesmootiline side on tugev ja kiuline sidekoe, mis ühendab sääreluu (sääreluu) ja sääreluu (väljaspool luud). Seda vigastust nimetatakse hüppeliigese kõrgeks venituseks, kuna sündesmootiline side asub tegelikult pahkluu kohal.
- Tavaline või "madal pahkluu" venitus tekib siis, kui fibula jalaga ühendavad sidemed on venitatud või rebenenud. See vigastus juhtub siis, kui hüppeliigesest üle rullite. See on kõige sagedasem hüppeliigese venitus ja taastumisperiood on 4 kuni 6 nädalat.
- Seevastu kõrge hüppeliigese nihestus on pahkluu venitamise raskem tüüp, sest taastumiseks võib kuluda 2 kuni 6 kuud. Enamasti juhtub see vigastus sääre ja jala välja keeramisel.
Samm 2. Õppige ära tundma kõrge hüppeliigese venituse tunnuseid ja sümptomeid
Hüppeliigese kõrge nikastuse tunnused ja sümptomid on enam -vähem samad, mis tavalisel nikastusel, kuid valu ja turse paiknevad pahkluul veidi kõrgemal. Hüppeliigese suure venituse tuvastamiseks otsige järgmist.
- Valu: Pärast hüppeliigese venitamist eraldab vigastust ümbritsev kude kemikaale, mis stimuleerivad valuretseptoreid.
- Turse: vigastuse kohas tekib sisemise verejooksu tõttu turse. Lisaks tekib turse, kuna sellesse piirkonda pumbatakse paranemise hõlbustamiseks rohkem verd.
- Soojus: vigastatud pahkluu ümbritsev nahk on katsudes soe, kuna keha püüab seda piirkonda soojendada, et tappa potentsiaalsed bakterid, mis võivad infektsiooni põhjustada.
- Punetus: pahkluu kattev nahk muutub roosakaspunaseks. See on tõend selle piirkonna suurenenud verevarustuse kohta.
Samm 3. Tuvastage hüppeliigese kõrge nikastuse erinevad astmed
Hüppeliigese kõrged nihestused jagunevad vigastuse raskusastme järgi kolme erinevasse kategooriasse - esimene, teine ja kolmas. Taastumisaeg varieerub sõltuvalt sellest, mis astme nihestus teil on.
- I aste: I aste on sidemete vigastuste kõige kergem tüüp, kuna sündesmoos on tavaliselt ainult venitatud või kergelt rebenenud. I astme vigastuse sümptomiteks võivad olla turse, hellus ja jäikus. Kuigi sidemed on vigastatud, on kõndimine siiski võimalik.
- II aste: II astme nikastused tekivad sündesmoosi sideme osalise rebenemise korral. Hüppeliiges on endiselt mõnevõrra stabiilne, kuid kõndimine võib olla valulik. Hüppeliigese ümber on hellus, verevalumid ja turse.
- III aste: III astme nihestus tekib siis, kui syndesmoosi sideme on täielikult rebenenud. Hüppeliiges ei ole enam stabiilne ja tundub lõtv. Kõndimine on võimatu või väga raske ja sellega võib kaasneda tugev valu.
Samm 4. Tutvuge riskiteguritega
Kui teil on juba kõrge hüppeliigese nihestus, siis vigastate end tulevikus tõenäolisemalt uuesti. Seetõttu on oluline olla teadlik hüppeliigese suure venituse riskiteguritest, et saaksite ennetusmeetmeid võtta, et vältida vigastusi.
- Sport on pahkluude kõrgete nikastuste puhul kõige tavalisem riskitegur. Vigastus võib tekkida äkilise ja jõulise liikumise tagajärjel või kui jalale rakendatakse välist jõudu. Spordialad, mis kõige sagedamini põhjustavad kõrgeid hüppeliigese venitusi, on jalgpall, jalgpall, maadlus, hoki, korvpall ja murutennis.
- Teatud haigusseisundid võivad muuta hüppeliigese vigastuse tõenäolisemaks. Näiteks ülekaalulisus või ülekaalulisus koormab jalgu pikema aja jooksul, muutes pahkluud vigastustele vastuvõtlikumaks. Tingimused, mis põhjustavad lihaste tugevuse ja luude terviklikkuse vähenemist, on samuti kõrge hüppeliigese venitamise riskitegur.
