Sääreluud on tavaline sündroom inimestele, kes puutuvad kokku suure mõjuga tegevustega, sealhulgas jooksjad, tantsijad ja sõjaväelased. Kuigi toetavad kingad võivad aidata vältida sääreluude lahenemist, võib teil pärast pikaajalist tugevat treeningut siiski tekkida valu säärte sääreluus. Jalade koputamine treenerlindi või kinesioteibiga aitab leevendada sääreluude valu.
Sammud
Osa 1 /3: Teibi paigaldamine sääreluude jaoks
Samm 1. Ostke lint, et mähkida oma säärelahasid
Säärelaastude leevendamiseks võite osta kas treenerlindi või kinesioteibi. Lint piirab teie liikumisulatust ja võib vigastatud piirkonda rohkem verd voolata.
- Koolitaja- ja kinesioteipi saate enamikust apteekidest ja spordipoodidest ning isegi mõnest suuremast jaemüüjast.
- Mõned spetsialistid soovitavad musta teipi, mis võib paremini higise naha külge kleepuda.
- Kuigi kleeplint võib töötada näputäis, kuna see on sama toetav kui koolituslint, ei olnud kleeplint mõeldud nahale kasutamiseks ja seetõttu on liim palju tugevam. Kui teipite jalad kleeplindiga, on teil oht villide tekkeks ja naha lõikamiseks.
Samm 2. Peske ja kuivatage jalg
Puhastage õlid, higi või mustus nahalt õrna puhastusvahendi ja mõne veega. Kuivatage see kindlasti rätikuga. Jala pesemine ja kuivatamine aitab tagada, et teip kleepuks teie nahale tõhusalt.
Jala puhastamiseks võite kasutada mis tahes mahedat või lihtsat seepi
Samm 3. Raseerige oma jalgu
Kui te ei soovi aluspakki kasutada või olete eriti karvane, kaaluge oma jalgade raseerimist. Raseerimine aitab lindil paremini kleepuda. Teibi eemaldamine jalalt võib olla ka vähem valus.
Raseerige kindlasti hoolikalt, et mitte nahka lõigata ja vigastusi tekitada
Samm 4. Enne lindistamist kasutage aluspakki
Kui te ei soovi teipi oma naha vastu asetada, kaaluge aluskile asetamist lindi ja naha vahele. Pidage meeles, et aluspakendite kasutamine ei ole nii tõhus kui ainult lindi kasutamine.
- Aluspakend ja naha liimid on valikulised.
- Lihtsalt kandke nahale liim ja aluskiht nahapiirkondadele, mida kavatsete teipida.
- Aluspakendit ja nahaliimi saate enamikust apteekidest ja võib -olla mõnest spordipoest.
Samm 5. Lõigake lint pealekandmiseks
Sõltuvalt sellest, kas ostate treener- või kinesioteipi või ribasid, peate teibi enne sääre mähkimist lõikama. See aitab tagada, et kasutate oma säärelahaste tõhusaks töötlemiseks õiget kogust teipi ja hoiate teid raiskamise eest.
- Lõika lindi tükid pikkuseks 12,7 tolli (45,7 cm), olenevalt sellest, kui pikk sa oled. Kui olete väiksem, kasutage vähem linti ja kui olete pikem, kasutage rohkem.
- Ümardage lindi servad hõlpsamaks pealekandmiseks.
- Enne sääre mähkimist eemaldage lindilt igasugune alus.
Samm 6. Painutage oma jalga ja alustage teibi mähkimist
Jala painutamine aitab lindil tõhusamalt nahal püsida. Kui olete seda teinud, asetage lindi üks ots jala ülaosale veidi roosa varba alla.
Pöörake jalg 45 -kraadise nurga alla
Samm 7. Jätkake lindi mähkimist jala ümber
Mähkige lint oma roosast varbast ülevalt jalast allapoole ja seejärel kõrgeimasse punkti üle kaare, suunates lindi naha poole ülespoole.
- Lint peaks olema pingul, kuid mitte pingul. Te ei soovi oma ringlust katkestada.
- Kui teie nahk muutub väga punaseks või hakkab tuikama, võisite selle liiga tihedalt mähkida.
Samm 8. Tõstke lint üles oma sääre
Keerake lint diagonaalselt ülespoole jala esiosa. Võite lindistada kogu oma sääre või ainult säärelaastudega kahjustatud kohad.
- Teibi ümber jala veel kaks korda, kattudes kergelt iga eelmise lindiribaga. Teip peaks ületama teie sääreosa, mis on valus.
- Ärge mähkige oma säärelihast.
Samm 9. Testige lindirakendust
Enne treeningut jalutage ringi. Kui lint on liiga pingul, eemaldage see ja korrake teipimist, pakkides linti samal viisil lõdvemalt.
Samm 10. Proovige erinevaid teipimismeetodeid
Lisaks põhilisele sääre teipimisele saate proovida veel paari erinevat teipimismeetodit. Need võivad olla tõhusamad kui sääreluude põhiteipimine.
- Mähkige “X” kaarega teipimismeetodil, hoides oma jalga 90-kraadise nurga all ja varbad kergelt allapoole painutatud. Kasutage ankruks ühte teibiriba oma jalapalli ümber. Asetage iga varba alusele täiendavad teibiribad ja sirutage need sääreni. Lisatoe saamiseks võite panna teibiribad ümber jalakaare.
- Mähkige “külgmise teipimise” meetodiga, alustades teibiga pahkluu esiosast ja jätkates selle ümber selja ümber mähkimist. Seejärel mähkige teip 45-kraadise nurga all vasika ja sääreosa välispinnale. Toe saamiseks korrake seda protsessi neli korda.
Samm 11. Eemaldage lint
Kui jalg hakkab paremini tundma või kui olete treeningu lõpetanud, eemaldage teip säärelt ja jalalt. See aitab teie nahal hingata ja takistab selle nakatumist.
Kui otsustasite enne teipimist jalgu mitte raseerida, võib teil tekkida ebamugavustunne
Osa 2/3: Sääreluude ravi
Samm 1. Võtke aega puhkamiseks
Andke oma kehale võimalus puhata või minna üle kergemale tegevusele. Liikumatus ja/või väiksema mõjuga tegevuste tegemine võivad aidata sääreluude lahenemist.
- Kui teete suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine või tennis, lülituge madalama mõjuga võimalustele. Võite proovida jalgrattasõitu, kõndimist või ujumist, et jääda aktiivseks, andes samal ajal jalgadele puhkust.
- Samuti võiksite mõnda aega oma jalgu täielikult puhata.
- Alustage kahjustatud ala õrnalt liigutamist, kui võtate paar päeva täielikku puhkust, et vältida jäikust, kui see ei põhjusta liiga palju valu.
Samm 2. Kandke kahjustatud alale jää
Kasutage oma sääre valulikul alal jääkotti. See võib aidata vähendada turset ja leevendada valu.
- Võite kasutada jääpakki nii sageli kui vaja 20 minutit korraga.
- Võite võtta lörtsi vanni, segades vannis jää ja vee. Leota jalgu kuni 20 minutit.
- Võite külmutada plastikust vahttopsi, mis on täis vett, et kahjustatud piirkonda õrnalt masseerida.
- Kui see on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend.
Samm 3. Võtke valuvaigisteid
Tugeva ebamugavuse korral ja/või vajadusel kasutage valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada valu ja võimalikku turset.
- Võtke käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen.
- Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti leevendada turset.
- Reye sündroomi ohu tõttu ei tohi aspiriini alla 18 -aastased ilma arsti loata võtta.
Samm 4. Pöörduge oma arsti poole
Kui kodune ravi ja muud võimalused ei vabasta teie sääreluud, pöörduge oma arsti poole. Sääreluud on väga levinud ja väga ravitavad ning meditsiinilise diagnoosi saamine võib aidata teil saada korralikku ravi.
- Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste häirete nagu sääreluude raviks.
- Teie arst viib läbi füüsilise eksami, et kontrollida sääreluude märke, ja küsib tõenäoliselt ka terviseajalugu, sealhulgas selliseid tegureid nagu see, milliseid tegevusi teete ja milliseid kingi kannate.
Osa 3 /3: Sääreluude vältimine
Samm 1. Kandke õigeid kingi
Valige jalatsid, mis sobivad teie spordi ja aktiivsuse tasemega. See võib aidata tagada, et teie jalal ja jalgadel oleks korralik tugi ja pehmendus. See võib aidata vältida ka sääreluude tekkimist.
- Näiteks kui jooksete teedel, hankige piisava padjaga kingad. Lisaks vahetage kingad umbes iga 550 kuni 800 kilomeetri järel.
- Enamik spordipoode ja spetsialiseeritud kauplusi aitavad teil oma tegevuseks sobivaid kingi leida.
Samm 2. Kaaluge kaaretugede kandmist
Mõelge jalatsitele tugede kandmisele. Kaaretoed aitavad vältida sääreluude valu, eriti kui teil on lamedad kaared.
Kaaretuge saate osta paljudest apteekidest ja enamikust spordipoodidest
Samm 3. Tehke väiksema mõjuga tegevusi
Proovige risttreeninguid väiksema mõjuga spordialadega, nagu ujumine, kõndimine või jalgrattasõit. See võib aidata leevendada säärelahasid aktiivsena püsides ja vältida nende tulevasi lööke.
Kindlasti alustage uusi tegevusi aeglaselt ja suurendage neid järk -järgult
Samm 4. Lisage jõutreeninguid
Sääreluud võivad tekkida, kui teie sääre- ja/või säärelihased on nõrgad. Lisage mõned jõutreeningu harjutused, mis aitavad tugevdada säärelihaseid. See võib aidata vältida ka sääreluude saamist tulevikus.
- Varvaste tõstmine võib aidata tugevdada vasikaid ja vältida sääreluude lahasid. Tõuse püsti ja tõuse aeglaselt varvastele. Hoidke kaks sekundit ja langetage seejärel aeglaselt tagasi maapinnale. Korda 10 korda või nii mitu korda kui võimalik.
- Tugevamaks saades võid varvaste tõstmisel raskusi lisada.
- Jalapressid ja sääre pikendamine võivad samuti aidata sääreluude korral.
