IVF ehk in vitro viljastamine on keeruline protsess, mida kasutatakse viljatuse raviks ja mis aitab suurendada lapse saamise võimalusi. IVF on praegu kõige tõhusam abistava reproduktiivtehnoloogia vorm, kuid eduka raseduse tõenäosus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas põhjus, miks IVF on vajalik, geneetika, vanus ning ema ja isa üldine tervis. Me ei saa kontrollida kõiki tegureid, kuid nii mehed kui naised saavad oma tervise eest ise hoolt kanda. Kõige lihtsam viis oma tervise eest hoolitsemiseks on toitumine ja toitumine.
Sammud
Meetod 1 /3: õigete toitude lisamine IVF -i ajal
Samm 1. Suurendage kõiki puu- ja köögivilju
IVF -i läbimisel peaksite suurendama kõigi puu- ja köögiviljade hulka. Need toidud pakuvad teie kehale olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud terve raseduse toetamiseks.
- Pidage meeles, et pestitsiidide kasutamine võib olla seotud viljakuse vähenemisega. On levinud arvamus, et mahepõllumajanduslikke tooteid ei töödelda pestitsiididega. see ei ole tõsi. Kui otsite pestitsiidivabu tooteid, uurige allikat ja seda, kuidas nad oma põllukultuure kohtlevad. Kui ostate kohapeal, võite talunikult otse küsida.
- Värskete köögiviljade suurendamine aitab suurendada raua tarbimist, mis on viljakuse jaoks oluline.
Samm 2. Söö keerulisi süsivesikuid
Suurem osa, ligikaudu 90%teie toidus sisalduvatest süsivesikutest peaks olema komplekssed süsivesikud. See võib aidata kontrollida kaalutõusu, sest keeruliste süsivesikute seedimine võtab üldiselt kauem aega ja võimaldab teil end kauem täisväärtuslikuna tunda. Lisaks on soovitatav kasutada keerulisi süsivesikuid, et vähendada raseduse ja II tüüpi diabeedi riski.
- Vältige lihtsaid süsivesikuid. Lihtsaid süsivesikuid leidub sageli töödeldud toitudes. Söö selle asemel keerulisi süsivesikuid. Kompleksseid süsivesikuid leidub tervetes, töötlemata toitudes, nagu täisteratooted, herned, läätsed, oad ja köögiviljad.
- Töödeldud toite tuleks vältida seetõttu, et need sisaldavad nii lihtsaid süsivesikuid kui ka lisatud suhkruid.
Samm 3. Suurendage oma toidus kiudaineid
Kiudained aitavad teil kõhu täis hoida ja aitavad seedimist. Oad, kaunviljad, koorega puuviljad ja köögiviljad pakuvad suurepäraseid kiudainete allikaid. Need toidud pakuvad ka vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas olulisi B -vitamiine, mis parandavad teie tervist ja loovad aluse tervele rasedusele.
Ubade söömine aitab suurendada ka raua tarbimist
Samm 4. Piirake punast liha
Kui olete rase, piirake punase liha tarbimist. Peaksite püüdma kolme portsjoni või alla iga nädala. Punast liha süües jälgige kindlasti antibiootikumide ja hormoonivaba veiseliha ja pühvlit.
Kaaluge madala rasvasisaldusega veiseliha ostmist, näiteks 90/10 või 93/7. Lahja liha võib aidata viljakust tõsta, samas kui suure rasvasisaldusega liha arvatakse viljakust vähendavat
Samm 5. Söö kodulinde
Kui soovite liha süüa, suurendage söömata nahata linnuliha kogust. Ostetud kodulinnud peaksid olema hormoonide- ja antibiootikumivabad ning vabapidamisel.
Ärge sööge kodulindude nahka. Nahal võib olla palju loomset rasva, samuti lisatud hormoone ja antibiootikume. Kui proovite rasestuda, ei soovi te kindlasti lisada väliseid hormooniallikaid
Samm 6. Lisage rohkem looduslikult püütud kala
Metsik püütud kala on veel üks suurepärane lihaallikas. Need on head oomega-3 rasvhapete allikad, mis on teie tervisele hädavajalikud ja põletikuvastased. Nad on ka head valguallikad. Looduslikult püütud kaladel on tavaliselt vähem saasteaineid, nagu elavhõbe.
Otsige metsikult püütud kalu, nagu lõhe, tursk, kilttursk ja tuunikala
Samm 7. Lisage rohkem taimseid valke
Kui proovite rasestuda, on uuringud näidanud, et naistel, kes suurendavad oma toidus taimse valgu kogust, on vähem probleeme kui naistel, kes söövad rohkem loomseid valke. Taimsete valguallikate hulka kuuluvad oad, kaunviljad, pähklid, soja ja seemned.
Samm 8. Joo orgaanilist täispiima
Kui proovite rasestuda, valige madala rasvasisaldusega või lahja asemel täisrasvane piim. Klaas täispiima aitab suurendada teie viljakust. Päevas võite süüa üks kuni kaks portsjonit täisrasvast piimatooteid.
Täisrasvaseid piimatooteid saate ka muudest allikatest, nagu jogurt või jäätis
Samm 9. Vältige suhkruid
Suhkrurikkaid toite ja jooke tuleks toidus piirata. Lisatud suhkruid võib olla erinevates vormides: glükoos, sahharoos, fruktoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on toiduainete etikettidel sageli loetletud. Eespool nimetatud suhkrute suures koguses allaneelamine on seotud diabeediga raseduse ajal (rasedusdiabeet) ja täiskasvanud diabeediga (II tüüpi diabeet), samuti muude haigustega, nagu ülekaalulisus ja südame -veresoonkonna haigused.
Samm 10. Vältige transrasvu
Vältige transrasvu, kui teil on IVF. On tõestatud, et need rasvad vähendavad viljakust. Transrasvu ei leidu looduses, kuid need on inimtekkelised ning neid leidub töödeldud toitudes, kiirtoitudes, külmutatud õhtusöökidel ja söögikordades.
Meetod 2/3: meeste viljakuse suurendamine toiduga
Samm 1. Söö sama toitu, mida ema
Mehed peaksid sööma põhimõtteliselt samu toite, mida naised IVF -i läbides. Eespool kirjeldatud toidud annavad ülevaate tervise ja heaolu edendamiseks kõigile, kes soovivad rasestuda. Kui meeste dieet sisaldab liiga palju halbu rasvu ja toitaineid ei ole, võivad nad kannatada libiido languse ja sperma arvu vähenemise all.
Umbes 1/3 viljatusjuhtudest on tingitud meestest. Süües tervislikult, aitate kõrvaldada viljakusega seotud probleeme ja toetate tervet viljakuse tervist; Siiski on mehi täiendavaid toite, mis võivad aidata tervislikku sperma tootmist viljakuse suurendamiseks
Samm 2. Lisage rohkem tsinki
Tsink aitab suurendada meeste viljakust. See aitab tõsta testosterooni taset ja sperma arvu. Tsinki leiate punasest lihast, karpidest, lambalihast, hirvedest ja kodulindudest. Tsinki leiate ka seesamiseemnetest, toores kõrvitsaseemnetest ja rohelistest hernestest.
Tsink võib toiduvalmistamisel kahjustuda, seega peaksite otsima tsinki sisaldavaid toite, mida saab toorelt tarbida, näiteks seemneid ja herneid
Samm 3. Lisage folaate ja magneesiumi sisaldavad toidud
Folaat aitab vähendada ebanormaalsete spermatosoidide arvu ja parandab sperma arvu. Neid toitaineid leidub köögiviljades, eriti lehtköögiviljades.
Folaat on vitamiin B9, mis on oluline DNA ja punaste vereliblede tootmisel. Seda võib leida rohelistest lehttoitudest nagu spinat ja lehtkapsas, samuti avokaadost ja oadest
Samm 4. Sööge seleeni
Seleen aitab kaasa teie sperma liikuvusele. Seda leidub tuunikala, köögiviljades ja teraviljades.
Samm 5. Lisage CoQ10
CoQ10 aitab kaitsta sperma ja sperma liikuvust. Seda leidub kalas, pähklites, spargelkapsas, maasikates, apelsinides, munades ja seemnetes, samuti punases lihas.
Samm 6. Suurendage C -vitamiini
Mehed tahavad ka tagada, et nad saaksid piisavalt C -vitamiini. See aitab säilitada tervet spermat ja sperma kvaliteeti. C -vitamiini leidub tsitrusviljades, papaias, spargelkapsas, maasikates, brüsseli kapsas, lehtkapsas ja paprikas.
Meetod 3/3: tervislike harjumuste edendamine IVF -i jaoks
Samm 1. Sööge looduslikku toitu
Püüdke hoida oma toitu võimalikult lähedal oma loomulikule vormile. Püüdke oma toidus piirata töödeldud või valmistoitu. Valmistage oma toidud ja valmistage suupisted nullist nii tihti kui võimalik.
Vältige töödeldud toidu ostmist, näiteks pakitud suupisteid või valmistoitu. Vältige ka kommide, küpsiste, kookide ja muude magustoidu suupistete söömist. Töödeldud toitudes on palju ebatervislikke elemente, sealhulgas transrasvu ja lisatud suhkruid
Samm 2. Joo palju vett
Suurendage joodud filtreeritud või puhastatud vee kogust. Proovige saada umbes kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas.
Samm 3. Lugege silte
Toidukaupade ostmisel peate silte lugema. Toidud, mis väidetavalt sobivad teile, võivad peita kahjulikke, töödeldud või ebatervislikke koostisosi. Näiteks lugege etikette, et määrata suhkru kogus toidus. Hea üldreegel, mida poes käies järgida, on hoiduda valge toidu ostmisest: saia, valget pastat ega valget riisi.
Ettevõtted ei pea aga lisatud suhkruid loetlema. Vältige seda lõksu, vältides töödeldud toitu
Samm 4. Säilitage viljakus tervislikus kaalus
Liiga vähese keharasvaga naistel on tavaliselt raskem rasestuda. Peaksite hoidma oma kehamassiindeksit vahemikus 20 kuni 24.
Näiteks 5,4 -tollise naise jaoks on see kaal 116–140 naela
Samm 5. Valmistage sööki ette
Teil ei pruugi alati olla aega oma sööki iga päev nullist valmistada. Selle hõlbustamiseks tehke igal nädalal toiduvalmistamist. Lõika köögiviljad ja puuviljad nädalaks ette.
- Põhitõdede, nagu riis, oad ja isegi liha, ettevalmistamine enne tähtaega. Saate need koostisosad külmutada või külmkapis hoida neid, mis säilivad külmkapis.
- Kui teil on aega surutud, proovige kasutada potti. Võite jätta kruusipoti terveks päevaks ja söök töölt tulles valmis panna.
Näpunäiteid
- Kuigi toidul võib olla rasestumisvõimaluste suurendamisel keskne roll, peaksite meeles pidama ka piisavalt puhata, lõõgastuda ja magada.
- Hea füüsilise vormi säilitamine suurendab ka teie eduka IVF -ravi võimalusi. Lihtsalt igapäevane kõndimine võib aidata teil end vormis hoida ja säilitada kaalu viljakuse tsoonis.
