Tagasi tõmmatud lihas võib olla valus vigastus, mis takistab teil oma tavapäraseid tegevusi teha. Loomulikult soovite, et vigastus paraneks nii kiiresti kui võimalik. Õnneks on mõned tõhusad meetodid, mis võivad teie taastumist kiirendada. Kui teete õigeid samme kohe pärast vigastust ja hoolitsete lihase paranemise eest, saate kiiresti jalgadele tagasi. Samuti võite võtta ennetavaid meetmeid, et vältida sarnaseid vigastusi tulevikus.
Sammud
Meetod 1 /3: valu leevendamine kohe pärast vigastust
1. etapp. Kandke kahjustatud alale esimese 48 tunni jooksul jääkott
Kohe pärast lihase tõmbamist on tavaliselt vigastuse ümber põletik ja turse. Selle põletiku vastu võitlemiseks kandke piirkonnale võimalikult kiiresti jää. Mähi jääkott rätikusse ja hoia seda vigastatud ala vastu 15 minutit korraga. Seda ravi saate korrata regulaarsete ajavahemike järel kogu päeva jooksul, kuni 10 korda 24-tunnise perioodi jooksul.
- Apteekides ja supermarketites on tavaliselt geelist jääpakid, mida saate sügavkülmas hoida ja vajadusel välja võtta.
- Kui teil pole geelist jääpakki, on kodus valmistamiseks mitmeid meetodeid.
Samm 2. Võtke MSPVA -d valuvaigisteid
Tõmmatud lihaste puhul toimivad kõige paremini mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), kuna need on põletikuvastased. See vähendab lihaste tõmbamisest tulenevat turset ja põletikku ning aitab teil kiiremini paraneda. Külastage apteeki ja hankige pudel NSAID -i valuvaigisteid ning hakake neid kohe võtma. Ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen on kõik MSPVA -d.
- Ärge võtke MSPVA -sid valu saamiseks kauem kui 10 päeva järjest ilma arstiga nõu pidamata.
- Teised valuvaigistid, nagu atsetaminofeen, aitavad vähendada vigastusest põhjustatud valu, kuid nad ei võitle põletikuga nii, nagu MSPVA -d. Kui võimalik, valige põletikuvastased ravimid teiste ravimitega võrreldes.
- Kõigil valuvaigistitel on veidi erinevad juhised. Lugege ja järgige kõiki kasutatavate ravimite juhiseid.
- Mõnel inimesel on MSPVA -de suhtes allergia. Kui teil on selle ravimi suhtes kunagi olnud allergiline reaktsioon, ärge seda võtke.
Samm 3. Lülitage soojusele 48 tundi pärast vigastust
Pärast turse vähendamiseks vahetult pärast vigastust jääkottide pealekandmist lülitage 48 tunni pärast soojusele üle. Kuumateraapia stimuleerib vigastuse verevoolu ja aitab paraneda. Samuti leevendab see valulikkust ja pinget, mis hakkab tekkima mõne päeva jooksul pärast lihasvigastust. Viige vigastatud lihaste lõdvestamiseks kogu päeva jooksul regulaarsete ajavahemike järel kümme minutit kuumust.
- Põletuste vältimiseks hoidke kiht naha ja soojuspakendi vahel.
- Apteegid müüvad erinevat tüüpi soojuspakette, mida saate kasutada. Nende hulka kuuluvad geelipakid või mähised, mida saab kuumutamiseks mikrolaineahju panna.
- Samuti saate kuuma vee suunata duši all vigastatud alale.
Samm 4. Puhka ainult 24 kuni 48 tundi
Mõne päeva jooksul pärast vigastust on teil valud ja teie lihased on vastuvõtlikud uuesti vigastamisele. Tõenäoliselt ei saa te oma igapäevaseid tegevusi teha. Puhastage sel ajal selg. Asetage voodisse või diivanile mugavasse asendisse, kandke piirkonnale jää või soojust ja võtke põletikuvastaseid ravimeid.
- Kui te ei saa end mugavalt tunda, proovige lamada selili ja tõsta jalad padjaga üles. See võtab osa survest maha.
- Pärast 1-2-päevast puhkust ei soovitata rohkem voodipesu.
Samm 5. Pöörduge arsti poole, kui teil on tugev kõhuvalu, palavik või probleeme põie kontrolli või soolepidamatusega
Need sümptomid võivad viidata tõsisele sisekahjustusele. Võtke ühendust oma arstiga ja proovige kohtumine võimalikult kiiresti kokku leppida. Kui arst kahtlustab tõsist vigastust, võib ta soovitada teil haiglat külastada.
Kui valu on tugev või teie arst pole saadaval, külastage kindlasti kiirabi
Meetod 2/3: vigastusest taastumine
Samm 1. Jätkake tavapärast tegevust 24–48 tundi pärast vigastust
Kuigi peaksite esimestel päevadel pärast seljavigastust puhkama, naaske pärast seda esialgset puhkeaega sama hästi kui tavaliselt. Pikaajaline liikumatus võib põhjustada lihaste pingutamist ja raskendada taastumist. Uuringud on näidanud, et alaseljavaludega inimesed taastuvad kiiremini, kui nad on aktiivsed. Tõuse üles ja kõnni, täida majapidamistöid ja aja asju, kui saad. See hoiab teie lihased aktiivsena ja hoiab ära tulevased koormused.
- Jalutamine on suurepärane võimalus aktiivseks jääda. Isegi kõndimine 3-5-minutiliste venitustega mitu korda päevas aitab vähendada teie jäikust ja ebamugavustunnet. Liikumine aitab leevendada lihasspasme ja hoiab ära lihasjõu kadumise.
- Ärge aga hakake veel treenima ega rasket tõstma. See võib selja uuesti vigastada ja taastumist edasi lükata.
Samm 2. Küsige oma arstilt lihaslõõgastite kohta
Kui käsimüügi valuvaigistid ei tööta, võivad lihaste lõdvestajad teie valu aidata. Pidage meeles, et lihaste lõdvestajad võivad põhjustada unisust ega ole tõenäoliselt valu leevendamisel paremad kui ibuprofeen. Need on retseptiravimid, nii et kui teised ravimid ei tööta, pidage nõu oma arstiga retsepti saamiseks.
- Lihaste lõdvestajatel on sõltuvusoht, seega võtke neid ainult vastavalt ettekirjutustele. Lõpetage nende võtmine, kui teie vigastus on paranenud.
- Kaaluge lihasrelaksantide võtmist ainult öösel või enne magamaminekut ning vältige nende võtmist, kui teil on vaja sõita või töötada.
Samm 3. Proovige massaažiteraapiat
Leppige kohtumine massaažiterapeudi juurde, et aidata teil taastuda. Pidage meeles, et sellised ravimeetodid nagu massaažiteraapia ja jooga toimivad kõige paremini kroonilise alaseljavalu, mitte ägeda (vähem kui 4 nädala) valu korral. Sellegipoolest leiavad paljud inimesed, et nad naudivad massaažiteraapiat ja tunnevad end paremini.
- Selgitage oma vigastust täielikult massaažiterapeudile. Seejärel saavad nad selle teabe abil kohandada oma lähenemist teie selja masseerimisele.
- Külastage kindlasti litsentseeritud ja kvalifitseeritud massaažiterapeuti. Uurige kõiki kaalutavaid massaažiterapeute, tehes Interneti -otsingu ja kontrollides, kas loetletud kaebusi on.
Samm 4. Külastage arsti, kui teie valu ei ole kahe nädala pärast paranenud
Enamik seljavigastusi paraneb kahe nädala jooksul märkimisväärselt, kui te võtate õigeid ravimeetmeid. Kui kodused meetodid pole teile seljavaludest leevendust andnud, võib teil olla tõsisem vigastus. Hindamiseks võtke ühendust oma arstiga.
Arst võib teha mitmeid katseid ja soovitada järgmisi samme
Samm 5. Minge füsioteraapiasse, kui arst seda soovitab
Kui selg on valutanud rohkem kui 4-6 nädalat või ei näita paranemise märke, võib abi olla füsioteraapiast. Kui arst määrab füsioteraapia, broneerige aeg võimalikult kiiresti. Järgige kõiki oma uue füsioterapeudi juhiseid.
Teie füsioterapeut võib soovitada tugevdavaid harjutusi, venitamist või aeroobset treeningut
Meetod 3/3: sarnaste vigastuste vältimine
Samm 1. Harjutage õiget tõstetehnikat
Tagasi tõmmatud lihaste üks levinumaid põhjuseid on raske eseme valesti tõstmine. Ärge keskenduge eseme tõstmisel kogu raskusele seljale. Selle asemel painutage oma põlvi ja puusi, et hoida kaalu keskendumist jalgadele.
- Asetage jalad õlgade laiusele, et luua lai tugipõhi. Seejärel kükitage oma puusi ja põlvi painutades maha.
- Haara esemest ja tõsta jalgadega üles. Hoidke selg sirge kogu liikumise ajal.
- Langetage objekt sama toiminguga alla.
Samm 2. Enne treeningut soojendage ja venitage
Kui lihased pole tegevuseks ette valmistatud, võivad nad treeningu alustamisel tõmmata ja rebeneda. Vigastuste vältimiseks järgige enne treeningut täielikku soojendus- ja venitusrežiimi.
- Enne venitamist soojendage kerge südamega. 5-10 minutit kõndimine või kerge sörkjooks on hea soojendus. See suurendab teie lihaste ringlust ja valmistab need tegevuseks ette.
- Pärast soojendust venitage hoolikalt.
Samm 3. Olge aktiivne ja liikuv
Istuva eluviisi korral võivad lihased konditsioneerida. See muudab tõmbamiste suhtes palju vastuvõtlikumaks. Vältige seda riski, jäädes aktiivseks. Selle saavutamiseks ei pea te iga päev jõusaali minema. Mõned tehnikad võivad teie seisundit oluliselt parandada.
- Ärge istuge pikka aega. Tõuse üles ja kõnni ringi umbes iga 20 minuti tagant, et lihaste ringlus püsiks. Seda saate teha tööl või kodus teleri vaatamise ajal.
- Kõndige lifti asemel nii palju kui võimalik.
- Lisage venitus oma igapäevasesse rutiini.
Samm 4. Säilitage tervislik kehakaal
Liigne kaal koormab selga palju ja muudab teid lihaste tõmbamisele vastuvõtlikumaks. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline oleks teie jaoks ideaalne kehakaal. Seejärel astuge samme selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
- Kaotada kaalu, kui arst arvab, et see aitab teid.
- Alustage treeningrežiimi, mis keskendub südame põletamisele rasva põletamiseks.
- Harjuta tervislikku toitumist, et anda oma kehale toitu, mida ta vajab aktiivsena püsimiseks.
