Oma häbi ületamine ei ole lineaarne protsess. Võimalik, et peate oma häbi lahendamiseks uuesti ja uuesti läbi vaatama selle wikiHow juhised. Kõik algab andestamise harjutamisest ja inimeseks olemisest. Häbi paneb sind tundma end väärituna, nii et võta see vastu enesekindlust suurendavate praktikatega. Pärast seda kasvatage enesearmastust ja kaastunnet, et oleksite tulevikus häbiga toime tulemiseks paremini varustatud.
Sammud
Meetod 1 /3: endale andestamine
Samm 1. Tunnistage, kuidas häbi teid tagasi hoiab
Häbi on tugev emotsioon, mis võib veenda teid, et olete vigane ja vääritu. See lülitab sind välja, pärsib sind ja eraldab teistest. Tunnistage lugu, mida olete ise rääkinud, et saaksite aru saada, kuidas seda muuta.
- Märkige, mida olete enda, oma võimete või oma elu kohta rääkinud. Teie häbilugu ilmub ilmselt alati, kui tunnete end halvasti.
- Näiteks kui teil ei õnnestu teistega ühendust saada, võite endale öelda: „Ma olen ebameeldiv” või „Inimesed peavad mind igavaks”.
- Häbi võib tuleneda raskustest teie isiklikus ajaloos, nagu vaesus või perevägivald.
Samm 2. Istuge oma emotsioonidega ilma neid eemale tõukamata
Üks osa häbiga tegelemisest hõlmab endal tunda selle aluseks olevaid emotsioone. Nimetage oma valu all olev emotsioon ja istuge sellega.
- Näiteks võib -olla tunnete end lahutuse pärast alandatuna. Kuna te ei tunnistaks alandust, hiilis häbi sisse.
- Ütle midagi sellist: „Tunnen end lahutuse pärast alandatuna. Ma arvan, et kõik näevad mind kahjustatud kaubana.” Pärast seda istuge selle tundega, püüdmata seda eemale lükata.
- Kaaluge ajakirja pidamist, mida tunnete, kui tunnete häbi. Olenemata sellest, kas see on inimene või muud tunded, mida tavaliselt maetakse, on oluline neid endale tunnistada.
Samm 3. Andesta endale, et oled inimene
Häbi paneb sind hindama ennast karmilt selle eest, mida sa tegid. Kui aga tunnistate, et iga teie tehtud viga oli inimlik ja ka paljud teised on sama vea teinud, väheneb häbi.
Korrake valjusti: „Ma olen ainult inimene. Ma andestan endale inimliku vea."
Samm 4. Kui soovite, jagage oma lugu
Häbi kipub sind teistest eraldama. Mida rohkem sa sellega mängid, seda rohkem taandud. Selle vastu saate avada ja näidata oma haavatavust kellelegi, keda usaldate.
- Rääkige oma häbilugu oma lähedasele. Tõenäoliselt leiate, et oma loo rääkimine vabastab teid häbitundest.
- Kui te ei tunne end oma loo jagamisel mugavalt, kaaluge selle kohta ajakirja pidamist või ajaveebi pidamist. Te ei pea oma lugu avaldama ega kellegi teisega jagama, kuid see protsess aitab teil kõik välja tuua.
- Sageli muudab saladus häbi veelgi hullemaks.
Meetod 2/3: oma väärtuse nägemine
Samm 1. Koostage „heade asjade” loend, millal peate oma väärikust meelde tuletama
Häbist saate üle, süstides väga vajalikku enesekindlust.
- Kirjutage pikk nimekiri oma parimatest omadustest ja saavutustest. Võite loetleda selliseid asju nagu „suurepärane kuulaja” või „kiire õppija”.
- Vaadake seda nimekirja alati, kui tunnete end väärituna.
Samm 2. Proovige enesehinnangu tõstmiseks midagi uut
Häbi võib hoida sind oma mugavustsooni lõksus. Riski võtmine ja uue väljakutse esitamine aitab teil sellest mustrist välja murda. See võib olla midagi väga suurt või väikest-see on teie otsustada.
- Registreeruge võõrkeelekursusele, minge tagasi kooli, võtke endale hobi või liituge mõne klubi või organisatsiooniga.
- Väikesed väljakutsed võivad olla võõraga rääkimine või uue žanri raamatu lugemine.
Samm 3. Aidake kellelgi end kasulikuna tunda
Häbi tagab, et keskendute iseendale, kuid võite sellest üle saada, keskendudes teistele. Pühendage oma aeg vabatahtlikule tegevusele, annetage heategevuseks või ulatage lihtsalt abivajavale naabrile või sõbrale käsi.
Samm 4. Seadke väike tegus eesmärk, mille nimel töötada
Mõelge mõnele osa oma elust, milles soovite edasi liikuda, ja seadke endale väike eesmärk. Jagage see mitmeks etapiks ja tegutsege selle nimel iga päev. Eesmärgi saavutamine-ükskõik kui väike-aitaks teil võidelda häbi vastu, mida tunnete.
Näiteks võib -olla olete tahtnud kaalust alla võtta, kuid see tundub üle jõu käiv. Seadke väike eesmärk, näiteks jooge rohkem vett või sööge rohkem köögivilju. Ainult ühe väikese asja muutmine aitab teil jõuda lähemale sellele, kus soovite olla
Meetod 3/3: Enesearmastuse harjutamine
Samm 1. Alustage tähelepanelikkuse harjutamist
Pühenduge iga päev vaikuses istumisele vähemalt 10 minutit. Keskenduge täielikult sügavale hingamisele. Kui teie mõtted eksivad, pöörake oma tähelepanu tagasi hingamisele.
Mindfulness aitab teil teadvustada oma mõtteid ja tundeid. Samuti aitab see teid praeguses hetkes hoida, mis on kasulik, kui peatute minevikus
Samm 2. Räägi iseendaga nagu sõber
Võitle häbiga, muutes oma peas jutustust, mida oled endale kogu aeg rääkinud. Karmide hinnangute või kriitika asemel kujundage oma sisemine stsenaarium ümber armastavatele ja kaastundlikele avaldustele.
Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha", öelge: "Ma teen praegu parima, mida suudan."
Samm 3. Looge toetav suhtlusring
Inimesed, kellega koos aega veedate, võivad tegelikult tugevdada häbiväärseid tundeid ja uskumusi, eriti kui nad on kitsarinnalised või otsustusvõimelised. Püüdke luua suhteid inimestega, kes on positiivsed ja toetavad.
- Vaadake üle oma sotsiaalsed sidemed. Alustage rohkem aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma, ja vähem aega inimestega, kes seda ei tee. Negatiivsete inimestega suhtlemine ei aita teie asja. Kuigi võib -olla on raske lahku minna, on see teie üldiseks meelelahutuseks.
- Võite liituda ka tugigrupiga. See on turvaline ruum, kus saate jagada oma häbi teiste inimestega, kes ei sõltu teist mitte millestki.
Samm 4. Nõustuge, et võite häbi episoodidest sisse ja välja minna
Häbi ületamise protsess ei ole sirgjooneline. Enne juhtimise saamist võite mitu korda tagasi astuda. Isegi siis võivad teatud olukorrad põhjustada häbi oma inetu pea taga. Olge endaga kannatlik ja korrake samme vastavalt vajadusele.
