Enne multivitamiinide võtmist veenduge, et võtate seda, mis sobib teie vanusele, soole ja tervisele. Olge ettevaatlik, et vältida multivitamiinide ohtu, veendudes, et need ei segaks teie ravimeid, ja hoidke neid lastele kättesaamatus kohas. Lihtsalt sellepärast, et võtate multivitamiine, ei tähenda see, et olete tervisliku toitumise otsas, seega veenduge, et sööte tervislikku ja mitmekesist toitu, milles on palju köögivilju.
Sammud
Meetod 1 /3: õige multivitamiini võtmine
Samm 1. Kui teil on piiratud dieet, kaaluge multivitamiinide võtmist
Kui olete vegan, taimetoitlane, laktoositalumatus või isegi lihtsalt valiv sööja, on võimalik, et te ei saa vitamiine, mida vajate parimal viisil toimimiseks. Inimesed, kes söövad piiramatult, mitmekesiselt ja tervislikult, ei pea tõenäoliselt võtma multivitamiine.
Samm 2. Kui teil on rauapuudus või aneemia, leidke multivitamiin, milles on rauda
Kui teil tekib menstruatsioon, kaotate verd ja seega rauda iga kuu. Vältida rauapuudust ja aneemiat, võttes rauda sisaldavaid multivitamiine. Ärge võtke rohkem multivitamiine, kui on märgitud etiketil või arst on määranud.
- See on eriti oluline sportlaste jaoks, kes sageli raua varusid raskete treeningutega ammendavad.
- Enamik lapsi, mehi ja menopausijärgseid naisi ei vaja rauapreparaate.
Samm 3. Kui olete rase või võite rasestuda, võtke foolhappega multivitamiini
Rasedad peavad tagama, et nad saaksid piisavalt foolhapet, rauda ja kaltsiumi, et hoida ennast ja kasvavat loodet tervena. Foolhappe puudus võib põhjustada loote neuroloogilist seisundit, mida nimetatakse spina bifidaks. Kuna pooled USA rasedustest on planeerimata, soovitavad arstid kõigil fertiilses eas naistel võtta vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet päevas.
- Kontrollige naiste täiskasvanute vitamiinide etiketti, et veenduda, et need sisaldavad foolhapet.
- Kui olete rase, võite oma arstiga rääkida ka konkreetse sünnieelse toidulisandi retsepti saamiseks.
Samm 4. Leidke oma soole ja vanusele sobiv multivitamiin
Erinevad multivitamiinid lastele, meestele, naistele ja vanematele täiskasvanutele ei ole lihtsalt turundustrikk. Me vajame oma elus erinevatel aegadel ja sõltuvalt keha soost erinevat kogust vitamiine.
Ärge kunagi andke lapsele täiskasvanutele mõeldud vitamiine
Samm 5. Osta vitamiine, mida USP on sõltumatult kontrollinud
Ameerika Ühendriikide farmakopöa konventsioon (USP) on sõltumatu organisatsioon, mis jälgib ja kontrollib vitamiine. Kui vitamiinipudelil on USP -pitser, teate, et see sisaldab etiketil loetletud koostisosi deklareeritud kogustes ja ei sisalda saasteaineid.
NSF International ja ConsumerLab.com pakuvad ka sõltumatut kontrollimist
Samm 6. Vältige megadoosilisi vitamiine
Vitamiinide kogus tavalises multivitamiinis on piisav. Megadoosivitamiinid sisaldavad rohkem kui soovitatav päevane kogus, mis pole kasulik ja võib isegi kahjustada.
Samuti peaksite juhtima tooteid, mida turustatakse kui „superlisandeid”
Samm 7. Võtke oma igapäevaseid multivitamiine üks kord päevas
Neid nimetatakse põhjuseks igapäevasteks vitamiinideks - ja seda seetõttu, et peaksite neid võtma iga päev. See on okei, kui unustate ja jätate mõne päeva vahele, kuid kindlasti ei tohiks te päevas rohkem võtta.
Kui võtate oma multivitamiini iga päev samal ajal, näiteks hommikusöögi ajal, võib see teile meelde jätta
Samm 8. Enne lapsele multivitamiinide andmist rääkige lastearstiga
Enamik lapsi ei vaja tegelikult multivitamiine, hoolimata sellest, mida vitamiinide reklaam võib soovitada. Isegi kui teie laps on valiv sööja, saab ta tõenäoliselt palju vitamiine rikastatud toitudest, nagu piim ja hommikuhelbed.
Multivitamiin võib aidata lapsel arenguhäireid, kroonilisi haigusi või allergiat või väga piiravaid dieete, nagu veganlus
Meetod 2/3: multivitamiinide riskide mõistmine ja vältimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas vitamiinilisandid häirivad teie ravimeid
Mõned ravimid ei tööta hästi, kui võtate vitamiinipreparaate. Näiteks võib D -vitamiini võtmine mõjutada keha imendumist Lipitori või Diltiaseemi.
Enne vitamiinide võtmist on hea rääkida oma arstiga, isegi kui te ei kasuta ravimeid
Samm 2. Mõistke, et vitamiine ja toidulisandeid ei ole täpselt reguleeritud
USA -s jäävad vitamiinid toidu ja ravimite vahele lüngaks ning need ei ole rangelt reguleeritud. Uuringud on näidanud, et paljud sisaldavad pudelis loetletud koostisosadest erinevaid koostisosi.
See, et pudelil on kirjas “loomulik”, ei tähenda, et see oleks ohutu
Samm 3. Mõista, et beetakaroteeni suured annused võivad suurendada suitsetaja kopsuvähi riski
Kui te praegu suitsetate või olete varem suitsetanud, ei tohiks te pikka aega võtta multivitamiine koos beetakaroteeni ega beetakaroteeniga. Mitmed uuringud on leidnud seoseid beetakaroteeni ja suurema kopsuvähi riski vahel suitsetajatel, kes võtsid beetakaroteeni 4-8 aastat.
Siiski on okei süüa beetakaroteenirikkaid toite, näiteks porgandit, bataati, kõrvitsat ja tumedaid lehtköögivilju
Samm 4. Vältige üleannustamist, hoides vitamiine kusagil lastest eemal
Kuna laste vitamiinid näevad sageli välja nagu kommid, võib teie lapsel tekkida kiusatus neid rohkem süüa kui peaks. Hoidke vitamiine kõrgel riiulil, isegi kui need on lastekindlas pudelis.
Alati keerake oma vitamiinide kaitsekork tagasi
Samm 5. Lugege vitamiinide üleannustamise sümptomeid ja hankige hädaabi
Kõhuvalu, värviline kaka, pearinglus, juuste väljalangemine ja kooma võivad kõik olla vitamiinide üleannustamise sümptomid. Kui kahtlustate, et teie laps sõi liiga palju vitamiine, helistage kohe 911 või mürgistusjuhtimise telefonil 1-800-222-1222.
Kui te ei ela USA -s, valige oma riigi hädaabiteenistuse number
Meetod 3/3: vitamiinide saamine oma dieedi kaudu
Samm 1. Sööge iga toidukorra ajal erinevaid puu- ja köögivilju
Sööge nädala jooksul palju erinevaid köögivilju, et saada oma dieeti erinevaid vitamiine. Proovige vahetada lehtköögiviljade, juurviljade, näiteks porgandi või kõrvitsa, puuviljade ja marjade vahel.
- Ainult 27% Ameerika täiskasvanutest sööb piisavalt köögivilju, nii et kui kahtlete, sööge rohkem.
- Kartulit ei loeta tervislikel eesmärkidel köögiviljaks, sest enamasti on see lihtsalt tärklis.
- Ligikaudse hinnangu kohaselt püüdke süüa umbes 2 ½ tassi köögivilju päevas.
2. Sööge madala rasvasisaldusega tervislikku valku, nagu kala
Kala pole mitte ainult tervislikum valguallikas kui kana või punane liha, vaid sisaldab ka palju tervislikke vitamiine. Kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, vitamiini B12 ja mineraale nagu fosfor, tsink ja kaalium.
Püüa mitte sageli süüa punast liha või töödeldud liha
Samm 3. Vali saia, pasta ja riisi asemel täisteratooted
Tavaliste täisterade hulka kuuluvad kaerahelbed, kinoa, pruun riis ja täistera. Täisteratooted on rikkad B -vitamiinide, sealhulgas niatsiini, tiamiini ja folaadi poolest. Need sisaldavad ka mineraale, nagu tsink, raud, magneesium ja mangaan.
On hea, kui aeg-ajalt maiustamiseks süüa ka täisteratooteid
Samm 4. Hankige kaltsiumi piimatoodetest, lehtkapsast või spargelkapsast
Piim, jogurt ja juust on suurepärased kaltsiumi allikad, kuid kaltsiumi leiate ka köögiviljadest. Kale, spargelkapsas ja isegi hiina kapsas on suurepärased kaltsiumi allikad. Seda lisatakse ka paljudele hommikuhelvestele, sojapiimale ja tofule, seega vaadake nende toodete etikette, et teada saada kaltsiumi sisaldus.
Keskmine vajalik kaltsiumi kogus sõltub teie vanusest, seega kontrollige soovitatud päevast kogust riikliku terviseinstituudi veebisaidilt:
Näpunäiteid
- Ameerika Pediaatriaakadeemia ei soovita multivitamiine tervetele lastele ja teismelistele, kes söövad mitmekesist toitu.
- Paljusid multivitamiine pole rasedatel, imetavatel emadel ega lastel testitud.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik rasvlahustuvate vitamiinide, näiteks A-, D-, E- ja K-vitamiinide suhtes, sest kui need kogunevad teie kehasse, võivad need olla mürgised. Teised uuringud näitavad aga, et suured D -vitamiini annused on kahjutud.
- Veenduge, et teie toidulisand sisaldab A-vitamiini retinooli kujul (selle aktiivne vorm) ja mitte beetakaroteeni, mis on A-vitamiini raskesti töödeldav eelkäija.
