Edukaid inimesi kiidetakse sageli selle eest, et nad on oma eesmärkide saavutamisel "kartmatud". Kartmatu elu elamine ei tähenda aga hirmu puudumisel elamist. See tähendab hoopis riskide võtmist ja suurelt unistamist isegi asjade ees, mis võivad sind ebamugavaks teha. Lisaks võib hirm olla sageli kasulik õppevahendina või hoiatusmärgina. Tuvastades ja eraldades produktiivseid ja ebaproduktiivseid hirmu vorme, on palju lihtsam kasvada ja saada enda parimaks versiooniks.
Sammud
1. meetod 10 -st: uurige oma hirme põhjalikult
0 10 VARSTI
1. samm. Hirm on sageli sügavama uskumuse või probleemi sümptom
Ebamugavuse allika kindlakstegemine muudab tundega tegelemise palju lihtsamaks. Ratsionaalsete hirmude ja irratsionaalsete hirmudega tegeletakse erineval viisil ja see, kuidas te oma hirmu leevendate, sõltub sellest, kust see pärineb. Kui tunnete hirmu, küsige endalt: "Kust see tunne pärineb?" Sageli võib oma hirmu uurimine olla terapeutiline ja see võib iseenesest aidata, kuid isegi kui see pole nii, saate vähemalt kindlaks teha, kuidas edasi liikuda.
- Teie hirm võib olla bioloogiline, mis tähendab, et olete praegu hirmul. Siin on näiteks madude hirm või kõrgus. Need hirmud on sageli loogilised ning sageli aitab see neid ratsionaliseerida ja nendega toime tulla.
- Teie hirm võib põhineda varasematel kogemustel. Kui teid rünnati noorena hilja õhtul, võite hirmutada pimedust. Need hirmud on mõistlikud, kuid mitte ratsionaalsed ning nende mõtete vaidlustamine ja nende hirmude avaldamine võib olla kasulik.
- Hirm võib põhineda ka ebakindlusel tuleviku ees. Näide võib hõlmata hirmu ebaõnnestuda testis, mida te pole veel sooritanud. On mõttekas karta halbu tulemusi, kuid see võib aidata nende hirmudega toime tulla ja nendega võidelda.
2. meetod 10 -st: olge ilmselgelt irratsionaalsete hirmudega objektiivne
0 6 VARSTI
Samm 1. Kui teate, et hirm pole loogiline, esitage sellele väljakutse, vaadates tegelikkusele
Mõnikord võivad irratsionaalsed hirmud lihtsalt hajuda, kui astute sammu tagasi, et neile uutmoodi mõelda. Teeskle, et vaatad ennast kolmanda isiku vaatenurgast ja mõtle hetkeks, kas on mõtet karta. Aju sundimine irratsionaalsest hirmust mõistlikult mõistliku perspektiivi juurde liikuma võib aidata teravdada.
- Näiteks kui teil on öösel koeraga jalutades hirm röövimise ees, võite vaadata oma elukoha kuritegevuse määra ja mõista, kui ebatõenäoline on kurjategija kohtamine, või hakata lugema tehtud reiside arvu ohtu sattumata.
- Kui irratsionaalne hirm segab teie igapäevaelu, võib teil olla foobia. Foobiad on äärmiselt levinud, kuid üks parimaid viise nende ületamiseks on hakata väljakutseid esitama ja nende vastu võitlema.
Meetod 3/10: Aja jooksul oma hirmudele aeglaselt vastu
1 8 VARSTI
Samm 1. Kokkupuude oma hirmudega aitab teil neist üle saada
Mõne hirmuobjekti puhul võib korduv kokkupuude oma hirmuga aidata teil aja jooksul enesekindlust üles ehitada, mis aitab teil mitte karta. Alustage väikesest ja ehitage oma tee üles. Kui hakkate oma hirmuga üha enam rahule jääma, ei lakka te enam nii kartma.
- Näiteks kui teil on hirm avaliku esinemise ees, võiksite alustada avalikult kõnelevate inimeste videote vaatamisega ja suruda end järgmisel päeval tööl avalikult ideed jagama. Seejärel asuge aeglaselt pulmade või koosviibimiste ajal röstsaia andmisele. Aja jooksul oma kokkupuudet suurendades võite oma hirmu täielikult võita.
- See on ekspositsiooniteraapiana tuntud terapeutilise praktika alus. See on üks teaduslikult tunnustatud viise, kuidas aidata ravida vaimse tervise probleeme, mis põhjustavad paanikat, ärevust ja hirmu.
Meetod 4/10: harjutage tähelepanelikkust
0 9 VARSTI
1. samm. Hirmude leevendamine on palju lihtsam, kui olete oma emotsioonidega kooskõlas
Iga päev mingisuguse tähelepanelikkusega tegelemine aitab teil kogetud emotsioone tuvastada, sildistada ja töödelda. Sellised asjad nagu meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused aitavad teil selle lõhe oma keha ja vaimu vahel ületada. Kui toetute oma emotsioonidele ja õpite neid märgistama, kui need esile kerkivad, on teil palju kergem toime tulla, ignoreerida või ületada oma hirm.
- Kui te pole kunagi varem mediteerinud, on seal rakendusi ja YouTube'i videoid, mida saate kasutada juhendatud meditatsiooni tegemiseks.
- Kui soovite oma igapäevaelus olla kartmatum, on tähelepanelikkus suurepärane võimalus oma eesmärgile lähemale jõuda.
5. meetod 10 -st: olge pimesi optimistlik
0 1 VARSTI
Samm 1. Hõbedase voodri leidmine igas olukorras on raske, kuid kasulik
Kui teil on kombeks pidevalt otsida positiivseid külgi, kui hirm või kahtlus hakkab ligi hiilima, saate te mõnevõrra kontrolli oma enesetunde üle. Keegi ei vali hirmu-see lihtsalt juhtub-, kuid võite teha valiku, et hakata aktiivselt otsima positiivseid külgi! Mida positiivsem sa oled, seda väiksem on tõenäosus, et annad neile äkilistele ebakindlustele.
- Näiteks kui kardate kõrgust ja olete väljas matkarajal, kus satute järsu langusega mäeharjale, võite keskenduda kaunile maastikule või värskele õhule kopsudes.
- Kui kardate tunnis testi sooritamist, võiksite endale meelde tuletada, et õpite koolis palju, või mõelge, kui lõbus on pärast kooli lõppu sõpradega hängida.
Meetod 6/10: parandage oma enesekindlust
0 4 VARSTI
Samm 1. Raske on karta, kui olete enda suhtes ülimalt kindel
Kui olete enesekindel, on teil hirmudega silmitsi seismine palju lihtsam, kuna usute oma võimesse neid ületada. Kui tunnete igapäevaselt kerget hirmu, hakake oma enesekindlust üles ehitama. Tehke asju, milles olete hea, harjutage asju, milles te eriti ei oska, ja säilitage positiivne väljavaade, parandades iga päev.
- Näiteks kui kardate edutamist küsida. Lugege läbirääkimiste juhendeid ja vaadake motiveerivaid videoid julguse kogumiseks, et küsida, mida soovite. Mida enesekindlamalt tunnete end, seda väiksem on tõenäosus, et hirm võidab, kui on aeg toimivuse ülevaatamiseks.
- Mõnikord võib see aidata "võltsida, kuni jõuate". See on koht, kus te lihtsalt teesklete, et olete tõesti enesekindel, isegi kui te seda ei tee! Lõpuks, kui tegutsete enesekindlalt, muutute tegelikult enesekindlaks.
Meetod 7/10: valmistuge ette, et minimeerida ennetavat hirmu
0 5 VARSTI
1. samm. Mida rohkem olete valmis, seda vähem ebakindel olete tuleviku suhtes
Kui olete võimaliku tulemuse pärast hirmul, pange töö ette, et olla võimalikult valmis. See on parim viis tulevase tuleviku ärevuse tõrjumiseks. Te ei saa alati kontrollida, kuidas te end hetkel tunnete, kuid saate kontrollida, kui palju pingutate selle hetkeni jõudmisel.
- Kui te kardate tulevast tööintervjuud, valmistuge halastamatult, uurides ettevõtet, korraldades mõnitavaid intervjuusid ja kirjutades vastuseid tavalistele küsimustele, näiteks „Räägi meile endast”.
- See töötab isegi irratsionaalsete hirmude ja foobiatega. Kui teil on hirm maailma lõppemise ees, võite oma kodu ja sõiduki jaoks kokku panna hädaabikomplekti. Isegi kui tead, et sul pole seda komplekti kunagi vaja, võib ainuüksi selle kokkupanek aidata teie enesetunnet leevendada.
8. meetod 10 -st: proovige uusi asju
0 9 VARSTI
1. samm. Mida mugavamalt tunnete end ebamugavalt, seda parem
Hirm on sageli vastus ebakindlusele, kuid nagu kõike muud, muutub ka ebakindlus kergemaks, kui harjutate. Proovige uusi toite, rääkige võõrastega ja külastage uusi kohti. Kui näete, kui vabastav võib olla oma mugavustsoonist välja astumine, on teil palju lihtsam vabaneda hirmudest tuleviku ees.
Kui olete viimasel ajal rutiinis kinni jäänud, proovige sellest rutiinist vähemalt üks kord päevas kõrvale kalduda. Isegi kui see on midagi nii lihtsat kui lõunaks kuhugi uude kohta minek, on see produktiivne
Meetod 9/10: lõpetage ebaõnnestumise käsitlemine mõttetuna
0 3 VARSTI
Samm 1. Teine võimalus hirmu mõju minimeerimiseks on ebaõnnestumise uuesti kontekstualiseerimine
Paljud inimesed kardavad ebaõnnestumist nii palju, et nad on hirmust halvatud. Kui suudate lõpetada ebaõnnestumiste vaatamise kui midagi, mida tuleb iga hinna eest vältida, on teil palju mugavam. Mõelge kõikidele kordadele, kui olete midagi õppinud asjadest, mis ei tööta, ja hakake tulevasi ebaõnnestumisi käsitlema kui õppimisvõimalusi sedalaadi hirmu mahasurumiseks.
Oletame, et te ei saada uut klienti tööl. Küsige endalt: "Miks ma seda klienti ei maandanud?" ja "Mida ma oleksin saanud teisiti teha?" Kui käsitlete igat tagasilööki kui kasvuvõimalust, ei tundu teie kogetud hirm nii ebaproduktiivne
Meetod 10/10: tunnista produktiivne hirm
0 5 VARSTI
Samm 1. Mõnikord on hirm ohu äratundmisel abiks
Hirm on mõnikord oluline ja kuigi see on ebameeldiv, on aegu, mil peaksite kuulama seda näägutavat häält kuklas. Kui kavatsete teha midagi ohtlikku, hoolimatut või potentsiaalselt riskantset, võib see hirm soovitada teil uuesti mõelda. Sellistel juhtudel on hirm austus ja kuulamine, nii et ärge ignoreerige seda!
- Näiteks kui teil on vaidlusi või lahkarvamusi, kus tujud on kõrged, võib teie hirm soovitada inimesi rahustada või minema minna.
- Kui keegi peol sind peol tabab ja ta lihtsalt avaldab „valesid vibratsioone”, võib see väike hirm mõtetes öelda, et jääge samaks.
- Mõned hirmuvormid on isegi lõbusad. Mõtle näiteks rulluiskudele või õudusfilmile! Asi on selles, et hirm iseenesest ei ole tingimata halb.
