Näoilmed on võtmetähtsusega meie emotsioonide, mõtete ja tunnete edastamisel teistele. Kulm kortsutab tavaliselt pettumust või viha, kuid teil võib olla kalduvus kulmu kortsutada ka siis, kui te neid emotsioone ei koge. Naeratus ja naer võivad parandada teie füüsilist ja vaimset tervist, seega on see parim vastus. Näoilmeid kontrollides ning tuju jälgides ja parandades saate hakata vähem kulmu kortsutama ja rohkem naeratama.
Sammud
Osa 1 /2: Näoilmete kontrollimine
Samm 1. Tuletage endale meelde, et naeratus ja naer on kehale ja hingele kasulikud
Rohkem naeratamine ja naeru kaasamine oma igapäevaellu mõjutab positiivselt teie üldist heaolu. Naeratus ja naer on ka nakkavad, nii et teil võib olla võimalik mõjutada ümbritsevate inimeste meeleolu.
- Naeratamine ja naermine võivad samuti aidata stressi vähendada. Kui naeratate ja naerate, väheneb teie stressitase, sarnaselt sellega, kuidas treenimine põhjustab teie kehas endorfiinideks nimetatavate kemikaalide vabastamist.
- Kui teete teadlikult pingutusi iga päev naeratamiseks ja naermiseks, võite muutuda eluprobleemide suhtes vastupidavamaks. Raskustes olukordades vastupidavam olemine võib aidata teil end õnnelikuna tunda ja olla edukam.
Samm 2. Lõdvestage oma otsaesist
Võib -olla on lihtsaim viis kulmukortsutamise lõpetamiseks lõõgastuda, kui tunned näos pinget. Võite isegi masseerida oma kahe kulmu vahel, kasutades nimetissõrme ja keskmist sõrme, kui tunnete kulmude kortsumist.
Samm 3. Kaaluge prillide hankimist
Võib -olla kortsutate ja kortsutate kulme, sest teil on probleeme nägemisega. See võib sundida sind kissitama või kulmu kortsutama. Kui teil on viimasel ajal olnud peavalu, nägemine on hägune või nägemine on muutunud, kaaluge silmaarsti poole pöördumist. Vajadusel saavad nad välja kirjutada prillid, kontaktid või võib -olla isegi Lasik -operatsiooni.
Samm 4. Hoidke oma laual peegel
Kui võimalik, hoidke tööl oma laual peeglit, et oma näoilmet jälgida, ja parandage seda, kui näete end kulmu kortsutamas. Kui käite praegu koolis ja teie klassiruumis on peegel, proovige end selle nägemisele asetada.
- Kui olete kodus, istuge ka peegli lähedale.
- Ärge vaadake ennast pidevalt. Vaadake aeg -ajalt, et veenduda, et te ei kortsuta kulmu.
- Harjutage näoilmeid peeglis. Harjutage naeratamist ja seejärel näo puhkamist. Korrake protsessi paar minutit.
Samm 5. Paluge teiste abi
Teie pere ja sõbrad võivad teile eriti abiks olla, kui soovite kulmu kortsutada. Andke neile sellest soovist teada ja paluge neil öelda, kui olete kulm kortsus. Kulmude kortsutamine võis olla sinu jaoks nii loomulik, et sa isegi ei mõista, et teed seda. Kuna te ei näe oma nägu, kui te pole peegli ees, siis teie sõbrad, et anda teile teada, kui teie nägu ilmneb.
Võite neile öelda: „Hei, ma olen märganud, et inimesed ütlevad mulle, et ma kortsutan palju kulmu, aga ma isegi ei märka, et ma seda teen. Kas saate mulle öelda, kui näete mind kulmu kortsutamas, et saaksin õppida seda lõpetama?"
Samm 6. Asetage lint oma otsaesisele
Kui olete kodus ja isegi magades, võite treenida kulmu kortsutamist lõpetama. Võtke tükk läbipaistvat plastlinti ja asetage see kulmude vahele. See loob nahale tõkke, mis takistab kulmude abil kulmu kortsutamast. Sa võid ka une ajal kulmu kortsutada, nii et see hakkab probleemi lahendama isegi siis, kui sa pole ärkvel.
Püüa mitte panna teipi ühelegi oma kulmukarvale, et teipi eemaldades ärritust ei tekitaks
Samm 7. Naerata
Kuigi näoilmete harjutamine aitab teil vähem kulmu kortsutada, on mõnikord vaja seda võltsida, kuni see on tehtud. Julgusta ja tuleta endale aktiivselt naeratada kogu päeva vältel.
- Naerata, kui näed, et keegi kõnnib sinust mööda.
- Naerata, kui keegi sinuga silmsidet teeb.
Samm 8. Väljas kandke päikeseprille
Eriti päikesepaistelistel päevadel võite olla sunnitud silmi kissitama, et kaitsta silmi kahjulike päikesekiirte eest, mis võib põhjustada kulmu kortsutamist. Kaaluge siiski päikeseprillide kandmist, et vältida kulmu kortsutamist.
Osa 2 /2: Meeleolu jälgimine ja parandamine
Samm 1. Hinnake, kust pinge tuleb
Võib -olla pole kulm kortsus teie loomulik väljendus, vaid see on teie elus esineva stressi sümptom. Hinnake kogu oma päeva jooksul, kui teie või keegi teine kulmu kortsutab, teie keskkonnas esinevaid stressitegureid.
- Näiteks kipute ehk kulmu kortsutama, kui näete kindlat inimest või kui teile antakse teatud klassis ülesanne.
- Kirjutage need stressitegurid üles, et neid ja nende sagedust jälgida.
Samm 2. Stressi kõrvaldamine või leevendamine
Pärast nende stressitekitajate kindlakstegemist tehke kindlaks, millest saate vabaneda ja mille abil saate nende mõju hajutada. Kui teete nendest probleemidest vabanemiseks tööd, saate oma kulmu kortsutada oluliselt ja võib -olla isegi täielikult kaotada.
Näiteks võivad teie olulised muud tekstid teile kogu päeva jooksul rääkida kõigist probleemidest, mis neil tööl on, põhjustades teile stressi. Võib -olla võite paluda neil öelda, kui olete töölt väljas või lõunapausi ajal, et te ei segaks end
Samm 3. Kirjutage üles nimekiri asjadest, mida ootate
Päeva jooksul, kui tabate end kulmu kortsutamas, tehke oma pettumustest paus ja kirjutage üles nimekiri asjadest, millest olete elevil. Saate lisada lihtsaid esemeid, näiteks pärast tööd mõnusalt süüa või suuremaid asju, näiteks nädala pärast puhkusele minek.
See miniajakirjandusharjutus annab teile puhkuse igasugusest pingest ja võimaldab teil keskenduda millelegi positiivsemale
Samm 4. Julgustage ennast naerma
Võib -olla on üks parimaid viise kulmukortsutamise lõpetamiseks rohkem naerma hakata! Vaadake rohkem komöödiaid ja kogu päeva jooksul mäletate naljakaid osi ja naeratate rohkem. See on suurepärane võimalus oma ellu rohkem huumorit süstida.
- Google'i nalja või laadige oma telefoni alla naljarakendus.
- Laadige alla või tehke ekraanipilt naljakatest piltidest või meemidest ja vaadake neid kogu päeva jooksul uuesti.
- Veetke rohkem aega oma naljakate sõpradega.
Samm 5. Tehke lõbusaid plaane, mida oodata
Kui te ei tunne, et teil on palju asju oodata, või isegi kui teil seda on, hakake endale või sõpradega lõbusaid plaane tegema. Kaaluge näiteks puhkust, päevaks randa minekut või filmi vaatamist, mida olete soovinud vaadata.
Küsige oma sõpradelt, kas neil on ettepanekuid
Samm 6. Tehke pause
Mõnikord võite kulmu kortsutada, sest olete raske projekti kallal liiga kaua või liiga palju tööd teinud. Pidage meeles, et te ei saa töötada oma optimaalsel tasemel, kui te ei hoolitse enda eest nõuetekohaselt, sealhulgas aeg -ajalt oma tööst ruumi andmise eest. Kui märkate ülesande täitmisel sageli kulmu kortsutamist, tehke viie minuti pikkune paus laulu kuulamiseks või õues jalutamiseks.
Samuti saate suupisteid oma tuju taastamiseks
Samm 7. Pöörduge negatiivsete kommentaaride poole
Võib juhtuda, et teie kulmu kortsutamine kutsub esile teiste kommentaare. Inimesed võivad teile öelda selliseid asju nagu "Vau, sa näed alati nii vihane välja". Need kommentaarid, eriti kui neid juhtub sageli, võivad olla üsna tüütud ja ebaviisakad. Siiski peaksite olema valmis neile lugupidavalt, kuid otse vastama.
Võite öelda midagi sellist: „Mul on kahju, et nii tunnete, aga mul on kõik hästi. Tänan küsimast.”
Samm 8. Näita teistele headust
Teine viis oma tuju parandamiseks ja kulmukortsutamise lõpetamiseks on teistele tagasi andmine. Olgu see väike tegu, näiteks sõbrale või töökaaslasele kohvi võtmine või midagi suuremat, näiteks vabatahtlik päev supiköögis, võtke aega, et kellelegi headust näidata. Tagasi andmine toob kindlasti naeratuse näole.
