Imikud sünnivad teades oma eneseväärtust; elu edasi liikudes võivad teiste inimeste kommentaarid, ootused ja hoiakud seda loomulikku enesehinnangutunnet muuta. Eneseväärtus on see, mis võimaldab meil uskuda, et oleme võimelised andma endast parima oma annetega, panustama ühiskonnas hästi ja oleme väärt täisväärtuslikku elu. Selle uuesti ülesehitamine on seega loomulik, hädavajalik ja tervislik.
Sammud
Meetod 1 /3: pea õigeks saamine
Samm 1. Mõista oma suhtumise jõudu iseendasse
See, kuidas sa ennast tajud, kuidas endast räägid ja kuidas ennast esindad, saab lõpuks sinu jaoks reaalsuseks. Ja kui juhtub, et panete ennast alla, alavääristate oma väärtust ja teete oma andeid teiste ees silmitsi, siis näete end enesestmõistetavana, madala enesehinnanguga ja peaaegu osa tapeet. Alandlikkusel ja enesesalgamisel on vahe.
Teisest küljest, kui liialdate oma omaduste, annete ja oskustega, näete end egoistliku ja üleolevana. Kummalisel kombel ei tähenda see oma eneseväärtuse ülehindamist, vaid enda petmist ebakindluse kaudu. On olemas keskmine tee ja see on see, kus tunnete ära ja tähistate tõsiasja, et olete väärtuslik inimene, võrdne kõigi teistega ning et teie anded ja mõtted on ainulaadsed ja väärilised. Selle veendumuse saavutamine võib olla keeruline, kui olete aastaid oma väärtust alahinnanud, kuid alati on võimalik oma mõtteid muuta ja õppida ennast väärtustama
Samm 2. Õpi ületama hirmu enesearmastuse ees
Enesearmastust samastatakse sageli nartsissismi, egoismi ja mingisuguse ühesuunalise reisiga negatiivsesse introvertsuse vormi. Ilmselt on see osaliselt tingitud sellest, et inglise keeles on raske sõnaga "armastus" toime tulla - see peab katma palju territooriumi paljude erinevate armastustüüpide jaoks. Samuti on segaduses inimeste segadus sõnumi suhtes, et nad peavad teistele head tegema, olema alati heategevuslikud ja andma endast. Kuigi need on üllad kavatsused, võib neid sageli proportsioonidest välja viia ja kasutada selleks, et vähendada oma vajadusi ja soove teiste vajaduste alla, kartuses, et neid peetakse isekateks või sissepoole suunatud. Jällegi on see tasakaalu saavutamine enesehoolduse kaudu.
- Tervislik enesearmastus seisneb selles, et olla iseenda parim sõber. Enesearmastust ei väljendata mitte selle kaudu, et teete end terveks päevaks ja kuulutate pidevalt, kui suur te olete (need on märgid intensiivsest ebakindlusest); Pigem tähendab enesearmastus seda, et kohtled ennast sama hoole, sallivuse, suuremeelsuse ja kaastundega, nagu kohtleksid erilist sõpra.
- Vältige kinnisideed selle üle, kuidas teised inimesed teid näevad. Kuidas aitab see teie isiksust rahuldada nende ettekujutusega teist? Ainult sina saad anda endale vajalikku lugupidamist.
Samm 3. Usaldage oma tundeid
Enese väärtustamine nõuab, et te õpiksite oma tundeid kuulama ja neile lootma ning mitte automaatselt reageerima teiste inimeste tunnetele. Kui usaldate oma tundeid, tunnete ära ebaõiglased nõudmised ja oskate neile paremini vastata.
Enesehinnang langeb, kui laseme teistel meie eest otsuseid teha. Esialgu võib see tunduda lihtne tee ja see võimaldab teil vältida raskeid valikuid, kuid meie enesehinnang kasvab, kui teeme ise otsuseid. Kui te seda ei tee, leiate end alati sellest, mida teised inimesed teie eest otsustavad. Kui inimesed, kes sinu eest otsuseid teevad, su elust kaovad, jääd sa üksi ja otsustamatuks
Samm 4. Analüüsige ennast
Paljud meist elavad kultuuris, kus meeldib väga näha kedagi teist, et meid analüüsida. Siin on mõned küsimused eneseanalüüsiks:
- Milline kogemus mul on? Kuidas on see kogemus minu kasvu mõjutanud?
- Millised on minu anded? Loetlege vähemalt viis.
- Millised on minu oskused? Pidage meeles, et anded on kaasasündinud, nende täiustamiseks tuleb töötada oskustega.
- Mis on minu tugevused? Lõpetage keskendumine oma nõrkustele; sa oled seda ilmselt piisavalt kaua teinud. Alustage oma tugevate külgede vaatamist ja mõelge, kuidas saaksite nendes asjades, mida teete, maksimaalselt ära kasutada. Proovige osaleda iseloomu tugevuste uuringus aadressil www.viacharacter.org.
- Mida ma oma eluga teha tahan? Kas ma teen seda? Kui ei, siis miks mitte?
- Kas ma olen oma tervisega rahul? Kui ei, siis miks mitte? Ja mida ma saan teha, et minna haiglasse elamise asemel tervisesse?
- Mis paneb mind end täitma? Kas ma töötan selle kallal või olen hõivatud teiste inimeste saavutamise nimel?
- Mis on minu jaoks oluline?
Samm 5. Lõpetage oma eneseväärtuse seadmine teiste inimeste tingimuseks
Kui proovite täita teiste inimeste ootusi, on teil raske oma eneseväärtust leida. Kahjuks elavad paljud inimesed nii, tehes selliseid valikuid nagu mida õppida, millist karjääri valida, kus elada ja kui palju lapsi saada - kõik põhineb vanemate, abikaasade, sõprade ja meedia ootustel.
- Olge väga ettevaatlik, kui kuulate liiga palju inimesi, kes kahetsevad elus tehtud valikuid ja põhjustavad teistele aktiivselt oma ahastust või viha. Nad annavad teile halba teavet, valesid üksikasju või jätavad teid lihtsalt teavitamata.
- Tervisliku eneseväärtusega inimesed jagavad teiega oma teadmisi ja õppimist ning on valmis teid juhendama elu paljudest lõksudest. Otsige neid inimesi, kes teid juhendavad.
- Lase lahti oma eneseväärikuse osadest, mis põhinevad inimeste arvamustel lapsepõlvest. Kas teie vanemad, hooldaja või lapsed koolis, ei määra nende arvamused seda, kes te inimesena olete. Kui need inimesed panid sind end halvasti tundma, otsi oma elust tõendeid selle kohta, et nad eksivad, et saaksid nende arvamusest lahti lasta.
Meetod 2/3: positiivse minapildi omandamine
Samm 1. Ütle endale, et sa oled oluline
Realistlikud enesehinnangud on suurepärased ja oma eneseväärikuse kinnitamine avalikult enda jaoks võib olla hea viis hakata muutma negatiivset enesejuttu, mille olete aja jooksul välja arendanud. Määrake päeva jooksul kindlad ajad, et tuletada endale meelde, et olete suurepärane inimene. Ütle endale, et oled eriline, imeline, armastusväärne ja armastatud.
- Jaatav jutt on osa mitmetest meetoditest, kuidas ennast turgutada ja võtta aega, et tunnistada, et teil on tähtsust - täpselt sama palju kui kõigil teist teie ümber.
- Proovige oma enesejaatustega olla konkreetne. Näiteks selle asemel, et öelda „ma armastan ennast”, võiksite öelda: „Ma armastan ennast, sest olen tark ja kaastundlik inimene”.
Samm 2. Tõesta endale, et oled oluline
Üks enesekinnitusega seotud probleeme on see, et on tunne, et kinnitused on maagilised, et need on kõik, mida on vaja enesetunde parandamiseks. Kui tegelikkuses peate tegutsema ka oma eneseväärikuse tunde järgi. See saavutatakse vastutuse äratundmise ja vastuvõtmisega.
- Vastutus on äratundmine, et kontrollite oma suhtumist, reaktsioone ja väärtustunnet. Nagu Eleanor Roosevelt kunagi ütles: "Keegi ei saa ilma teie nõusolekuta panna teid tundma end alaväärsena" ja see on halva eneseväärtuse tuum: teiste inimeste ja olude laskmine teie eneseväärikuse alandamise allikaks jääb teid hoidma. kinni.
- Võtke vastutus oma olude eest. Tehke otsus nende vastu midagi ette võtta. Isegi kui näib, et teised takistavad teid, tehke nende ümber.
Samm 3. Ehita oma enesekindlust
Enesekindluse parandamine on suurepärane viis positiivsema minapildi kallal töötamiseks. Enesekindluse parandamiseks saate kasutada mitmeid strateegiaid, sealhulgas:
- Negatiivsete mõtete blokeerimine. Iga kord, kui teil on negatiivne mõte, muutke see positiivseks. Näiteks kui arvate endalt: „Ma ei soorita seda testi kunagi”, siis muutke mõte selliseks: „Ma läbin selle testi, kui õpin selle nimel kõvasti.”
- Negatiivsuse eemaldamine oma keskkonnast. Ümbritsege end inimestega, kes on meeliülendavad ja toetavad. Hoiduge inimestest, kes on negatiivsed ja kriitilised enda või teiste inimeste suhtes.
- Olles enesekindel. Enesekindlus aitab teil oma vajadusi rahuldada ja see aitab teil end õnnelikumana tunda.
- Eesmärkide seadmine. Seadke endale realistlikud eesmärgid ja premeerige end nende saavutamisel.
- Vaimse tervise toetuse otsimine. Töö vaimse tervise spetsialistiga, näiteks terapeudiga, võib aidata teil oma enesekindlust arendada.
Samm 4. Andesta endale ja teistele inimestele
Vastutus nõuab ka seda, et loobute vajadusest kasutada süüdistusi toimetulekuallikana; süüdistamine leevendab vajadust ennast vaadata ja oma käitumist muuta. Süü jätab teid ajas kinni ja teie negatiivsete tunnetega ning see säilitab abituse tunde. Süü tähendab, et kellelgi või kellelgi teisel on vägi, mis teil puudub.
Ärge süüdistage oma vanemaid, valitsust, naabreid. Võib-olla tegid nad teie jaoks asja keeruliseks, kuid ärge kasutage seda ettekäändena, et oma eneseväärikust vähendada. Vältige märtriks olemist; vastutus edasi liikuda tugeva, terve inimesena lasub sinul
Samm 5. Töötage oma vastupidavusega
Vastupidavatel inimestel on emotsionaalset jõudu eluraskustest ilma lagunemata läbi saada. See ei tähenda elu raskuste ja väljakutsete alavääristamist. See puudutab seda, kuidas te neile reageerite ja oma tööd teete. Teil on alati valida, kas alandada ennast või mäletate alati oma eneseväärtust ja jääda selles otsustuses kindlaks.
Selleks suunake oma energia sellele, mida peate tegema olukorra või asjaolude muutmiseks. Mõistke, et ka teised inimesed on oludesse mässitud ega pruugi tingimata tulemust suunata
Samm 6. Katkestage harjumus proovida teistele inimestele meeldida
Kui te ei pea enam kõigile meeldima, tõusevad teie soovid pinnale ja võite hakata töötama oma õnne ja eneseväärikuse nimel.
Väljendage oma tundeid selle asemel, et neid villida. Seda tehes austage teiste tundeid, kuid ärge vaadake neid
Samm 7. Võtke arvesse võimalusi
Võimalused esitavad end igasugustel viisidel. Üks osa eneseväärikuse loomisest on nende võimaluste, olgu need kui tahes väikesed, ära tundmine ja nendega töötamine.
- Muutke väljakutsed võimalusteks. Edukad inimesed muudavad väljakutsed võimalusteks.
- Proovige oma elu väljakutsetest mõelda kui võimalusest kasvada tugevamaks inimeseks.
Samm 8. Eelarve oma raha
Enesehinnang on sageli tihedalt seotud inimese rahalise olukorraga. Kõiki rahalisi võimalusi tuleb hoolikalt hinnata.
Pensionisääst, investeeringud ja kokkuhoid üldiselt on kõik asjad, mis aitavad tagada teile hea elu ja rahaline vabadus võimaldab teil luua eneseväärikust eemal finantssurvest
3. meetod 3 -st: oma väärtuse nägemine
Samm 1. Väärtusta ennast olenemata oma tööst ja sissetulekust
Ühiskondades, mis kipuvad väärtustama inimesi selle järgi, mida nad teevad, mitte selle järgi, kes nad on, on suur oht alahinnata oma eneseväärtust, kuna see on seotud sissetulekute ja töö prestiižiga. Kui leiate, et vastate küsimusele: "Mida ma siis teete?", "Oh, ma olen lihtsalt …", kannatab teie eneseväärikuse puudujääk. Te pole "lihtsalt" midagi - olete ainulaadne, väärtuslik ja imeline inimene, kes on oluline.
Samm 2. Väärtustage oma aega
Kui teete vabatahtlikku või madalapalgalist tugitööd, mis kulutab teie aega rohkem, kui saate endale lubada, ja jätate oma elu muud osad tähelepanuta, näiteks otsite tööd, veedate aega koos perega või tagate, et teie enda elu kulgeb tõrgeteta, siis on võimalik, et olete sattunud konkureerivatesse väärtussüsteemidesse.
- Esimene väärtussüsteem on see, mis ütleb meile, et peame tegema vabatahtlikku tööd või panustama ühiskondlikult kasulikke teenuseid teistele ühiskonnas puudustkannatavatele inimestele, sest see on ülla ja hädavajalik meie endi heaolutunde jaoks. Teine väärtussüsteem on see, mis premeerib meid eneseväärtuse tundmise ja hea hüvitise ootamise eest selle eest, mida me ühiskonda panustame.
- Need kaks omavahel konkureerivat väärtust tekitavad pingeid paljudele heatahtlikele inimestele, kes tahavad anda, kuid leiavad end ajapuuduse, rahapuuduse ja ebapiisava tunde väljakutsetega.
- Lõpuks toob see kaasa ühe või mitu järgmistest asjadest: haige, plahvatusohtlik, kõndides lõplikult välja, pannes pahaks oma aja kaotuse üle ja/või säilitades ebatervisliku tasakaalu, mis mitte ainult ei mõjutaks teid, vaid oleks ka halb eeskuju oma lastele, sõpradele ja teistele, kes teid jälgivad. Kui tunnete vajadust oma andeid ja oskusi alahinnata ning vabalt või väikese hinnaga ära anda, võtke aega tagasi ja hakake ennast rohkem väärtustama.
Samm 3. Tasakaalustage teistele annetatud aega ja oma elule kulutatud aega
Kas saaksite veeta rohkem aega oma pere ja/või sõpradega? Kui vastus sellele on jaatav, siis mõistke, et teie rikkus seisneb selles, et see aeg jääks teile ja teile, keda armastate, ning vähendaksite teistele antud aega. Kui seda muudetakse, võib see hõlpsalt ergutada teid eneseväärtuse suurendamise teele.
See ei tähenda, et peate abistamisest täielikult loobuma, kuid peate ühiskondlikku tööd või kohustusi teiste abistamiseks panema perspektiivi. Päeva lõpuks oled sa tähtsam kui miski muu
Samm 4. Järgige
Jätkake keskendumist eneseväärtusele, mis on oluline osa sellest, mis muudab teid terviklikuks. Leidke regulaarselt aega, et kontrollida oma edusamme oma eneseväärtuse loomisel ja olge kannatlik. Negatiivse enesejutu muutmiseks ja enda viimaseks seadmiseks kulub aega. Kui kogu teiste inimestega suhtlemise muster on põhinenud enda võimalikult suurel hävitamisel, võtab vajalike muudatuste tegemine palju julgust. Aga see on 100% võimalik.
On inimesi, kes leiavad, et uus, enesekindlam on teile pisut vastandlik. Ärge laske end sellest muretseda, sest see puudutab teie reisi, mitte nende teekonda! Otsite liikudes lugupidamist, mida inimesed meeldivad harva
Samm 5. Elage olevikus
Minevikul on oma õppetunnid, kuid ainus hetk, mis on tõeliselt oluline, on praegu. Lõppude lõpuks on see ainus hetk, mis "on". Miski muu pole kindel. Ja kui see hetk pole see, mis sa tahad olla, siis tee see järgmiseks hetkeks.
- Pidage märkmeid oma saavutuste kohta. Iga kord, kui tunnete kiusatust end maha suruda ja kurvastada, et te ei jõua kuhugi, tehke tass kohvi, istuge mugavalt maha ja võtke see raamat välja ning lugege see läbi. Kas saate seda seal olles uue saavutusega värskendada?
- Võistle ainult iseendaga, mitte teistega. Need saavutused on see, mida teete ja kuidas nad end tundma panevad, mitte see, kuidas teised neid tajuvad või mida teised on teinud.
Näpunäiteid
- Inimesed kipuvad end iga 10 aasta tagant uuesti leiutama. Võtke muutused omaks ja mõelge kogu saadud tarkusele ning kasutage seda.
- Olge kinnituste asemel ettevaatlikud levimuste suhtes. Eneseväärtuse mõttes esindavad laiaulatuslikud ütlused, pep-talk või aktsepteeritud tarkus, mis ei kõla üldse.
- Kõigil, kellega kohtute, on palju võimalusi. Olge huvitatud teistest inimestest ja olge valmis nendega koos aega veetma, et uusi asju õppida. Samuti aitab see kuulata paljusid inimesi, seada oma mured ja äng perspektiivi.
- Lase minevikul lahti. Projektige kogu keskendumine praegusele hetkele. Alandlikkus on kiituse ema. Austus on harmoonia isa. Tõepoolest, armastus on ennekõike. Kohelge teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks!
