See võib olla üsna keeruline, kui lähedast aidata depressioonist üle saada. Kui see inimene on teie poiss -sõber, tunnete oma emotsionaalset valu. Teie poiss -sõber võib olla vihane ja röökida teie vastu sageli. Ta võib isegi proovida sinust täielikult loobuda. Te võite tunda end hooletusse jäetuna või isegi süüdistada oma poisi depressioonis. Siit saate teada, kuidas aidata oma poissi sel raskel ajal, võttes samal ajal aega ka enda eest hoolitsemiseks.
Sammud
Osa 1: 3: avameelne arutelu
Samm 1. Tundke ära tema sümptomid
Meeste depressiooni kogemise viisid on naistest veidi erinevad. Kui märkate enamikku või kõiki järgmisi sümptomeid, võib teie poiss kannatada depressiooni all.
- Enamiku ajast väsinud
- Huvi kaotamine asjade vastu, mis kunagi meeldisid
- Kiiresti ärrituv või vihane
- Keskendumisraskused
- Ärevus
- Ülesöömine või üldse mitte söömine
- Valude või seedeprobleemide kogemine
- Uneraskused või magamine liiga palju
- Ei suuda täita kohustusi koolis, tööl või kodus
- Tekivad enesetapumõtted
Samm 2. Jagage oma muresid
Võib -olla tundub, et teie poiss -sõber pole viimasel ajal oma meeleolust teadlik, kuid pärast nädalaid tema jälgimist olete kindel, et ta võitleb depressiooniga. Minge tema juurde mittekonfliktselt ja paluge rääkida.
- Mõned viisid vestluse alustamiseks võivad hõlmata järgmist: "Olen tundnud teie pärast muret viimastel nädalatel" või "Olen viimasel ajal märganud teie käitumises mõningaid erinevusi ja tahan teiega rääkida."
- Kui teie ja teie poiss -sõbra vahel on pingeid, hoiduge tema depressiooni mõiste esitamisest. See võib olla süüdistav ja põhjustada tema sulgemise.
Samm 3. Süüdistamise vältimiseks kasutage “mina” avaldusi
On loomulik, et depressiooniga mehed on vaidlevad või vihased. Ta võib näidata neid omadusi olenemata sellest, mida te teete. Kui aga lähened talle armastavalt ja hinnanguteta, võib ta olla valmis kuulama.
- Kui te pole oma keelega ettevaatlik, võib oma poiss -sõbra süüdistamiseks või kohtumõistmiseks olla lihtne. Selline avaldus nagu „Sa oled viimasel ajal tõesti kuri ja ärritunud olnud” võib teda kaitsma hakata.
- Kasutage selle asemel „mina” lauset, mis keskendub teie enda emotsioonidele, näiteks „Olen mures, et võite olla depressioonis, kuna pole üldse maganud. Lisaks väldid sa oma sõpru. Tahaksin, et räägiksime viisidest, kuidas saaksime end paremini tunda.”
Samm 4. Kuulake teda ja kinnitage tema tundeid
Kui teie poiss -sõber otsustab teile avada oma kogemusi, siis teadke, et see nõuab julgust. Püüdke aidata tal end avada, andes talle teada, et tal on turvaline teiega oma tundeid jagada. Kui ta teiega räägib, kuulake tähelepanelikult, noogutades kindlasti või rahustavalt reageerides. Seejärel tehke kokkuvõte sellest, mida ta ütles, ja korrake seda talle tagasi, et näidata, et kuulate.
Näiteks võite öelda: „Tundub, et tunnete end tõeliselt ärritunult ega saa end sellest seisundist välja. Tänan, et jagasite seda minuga. Mul on kahju, et peate selle läbi tegema, kuid ma teen kõik endast oleneva, et teid aidata.”
Samm 5. Küsige ohutusalaseid küsimusi
Kui teie poiss -sõber võitleb depressiooniga, võib tal tekkida mõtteid endale haiget teha. Isegi kui tal pole enesetapumõtteid, võib teie poiss-sõber käituda riskantses käitumises, näiteks hoolimatult juhtida autot või tarvitada eneseraviks narkootikume või liigset alkoholi. Muretsege oma poisi turvalisuse ja heaolu pärast otse. Võite küsida järgmisi küsimusi:
- Kas teil on mõtteid endale haiget teha?
- Kas olete kunagi varem proovinud enesetappu teha?
- Mis plaan sul oma elu lõpetamiseks on?
- Mis tähendab, et peate endale haiget tegema?
Samm 6. Hankige enesetapu poiss -sõbrale hädaabi
Kui teie poiss -sõbra vastused näitavad selget soovi oma elu lõpetada (koos üksikasjaliku plaani ja selle elluviimise vahenditega), peate talle kohe abi andma. Kui viibite USA-s, helistage 24-tunnisele riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-TALK.
- Kui arvate, et teie poiss -sõber kujutab endast otsest ohtu, võite helistada ka hädaabinumbril 911 või kohaliku hädaabiteenistuse numbril.
- Paluge kellelgi eemaldada esemed, mida võiks relvana kasutada. Ja veenduge, et keegi jääks tema juurde kogu aeg.
Samm 7. Väljendage oma valmisolekut teda toetada
Depressioonis inimene võib tunda end võimetuna abi küsima, ükskõik kui halvasti ta seda ka ei nõuaks. Sirutage oma poiss -sõbrale abikäsi, küsides, kuidas saate teda toetada, kuidas aidata tal stressi maandada ja kas saate asju ajada või kuhugi viia.
Pidage meeles, et tal ei pruugi olla aimugi, mida saate aidata. Seda öeldes küsides midagi sellist: "Kuidas ma saan praegu teie jaoks olemas olla?" võib lubada tal öelda, milline peaks tema jaoks toetus välja nägema
Samm 8. Aidake tal depressiooni ravida
Kui teie poiss -sõber on aktsepteerinud arusaama, et ta on tõepoolest depressioonis, soovite julgustada teda ravi saama. Depressioon on ravitav haigus, mis on üsna sarnane paljude haigusseisunditega. Nõuetekohase professionaalse abiga saab teie poiss oma tuju ja toimimist parandada. Pakkuge talle abi psühholoogi või psühhiaatri otsimisel ja soovi korral saatke ta arsti juurde.
Osa 2/3: oma poiss -sõbra taastumise hõlbustamine
Samm 1. Soovitage koos teha füüsilist tegevust
Lisaks ravimitele või psühhoteraapiale võivad füüsilised harjutused olla väga tõhusad depressiooniga inimeste vaimse tervise seisundi parandamisel. Aktiivseks jäämine pakub meeleolu parandavaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad teie poiss-sõbra enesetunnet parandada. See võib ka positiivselt häirida mõningaid negatiivseid mõtteid ja tundeid, mis tal on, mis tema meeleolu parandavad.
Kaaluge ühist tegevust, mida teie ja teie poiss-sõber saaksid koos teha, mis tooks teile mõlemale tervist edendavat kasu. Soovitused võivad hõlmata uut jõusaali treeningtundi, kodust treeningprogrammi, pargis jooksmist või rühmaspordiga tegelemist
Samm 2. Veenduge, et ta sööks tervislikku toitu
Teadlased usuvad, et toitumise ja depressiooni vahel on seos. See ei tähenda, et teie poiss-sõbra hilisõhtune rämpstoiduharjumus pani ta end nii madalana tundma, kuid see tähendab, et selle ebatervisliku harjumuse säilitamine võib teda negatiivse tuju seisundisse takistada.
Aidake oma poisil varustada oma külmkappi südame ja aju tervislike toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, kala ning piiratud koguses liha ja piimatooteid, mida on seostatud madalama depressioonimääraga
Samm 3. Aidake tal leida võimalusi stressi maandamiseks
Saate aidata oma poisil oma igapäevaelus stressi minimeerida, tutvustades talle tervislikke stressiga toimetuleku oskusi. Esiteks paluge tal kirjutada üles kõik oma elus olevad asjad, mis põhjustavad talle stressi või ärevust. Seejärel mõelge koos välja, kuidas neid stressitekitajaid vähendada või kõrvaldada. Seejärel koostage nimekiri strateegiatest, mida ta saab oma igapäevaellu lisada, et lõõgastuda ja stressi hoida.
Võimalikud tegevused, mis võivad aidata tal stressiga toime tulla, hõlmavad sügavat hingamist, looduses jalutamist, muusika kuulamist, mediteerimist, ajakirja kirjutamist või naljakate filmide või videote vaatamist
Samm 4. Soovitage tal pidada meeleolupäevikut
Meeleolukaardi koostamine aitab teie poiss -sõbral oma tunnetega kontakti saada ja teadvustada, kuidas ta end päevast päeva tunneb. Depressiooniga inimesed saavad jälgida oma magamis- ja toitumisharjumusi, et otsida mustreid, mis põhjustavad negatiivseid meeleolusid. Teie poiss -sõber võib ka iga päev oma mõttemustrid ja tunded kirja panna, et märgata tema meeleolu kõikumist.
Samm 5. Aidake tal teistega suhelda
Nii mehed kui naised, kes tegelevad depressiooniga, kipuvad sotsiaalselt tagasi tõmbuma. Kahjuks võib sotsiaalsete sidemete säilitamine aidata depressioonis inimestel isoleeritust vähendada ja depressiooniga võidelda. Mõtle välja tegevusi, mida sina ja su poiss -sõber saaksid koos teistega teha, et ta saaks uusi sidemeid luua. Või rääkige tema olemasolevate sõpradega ja julgustage neid kokku saama.
Samm 6. Hoiduge oma poiss -sõbra lubamisest
Jah, teie poiss -sõber peab taastuma omal ajal ja omal moel. Siiski võite muretseda, et lubate tal jätkata depressioonitsüklit. Kui teete oma poiss -sõbra heaks nii palju, et see kaotab igasuguse potentsiaali enda jaoks jõudu koguda, peate võib -olla taganema.
Proovige lubamise asemel olla toetav. Suruge oma poissi õrnalt füüsiliselt aktiivseks, osalege ühiskondlikes tegevustes või hingake värsket õhku ilma „karmi armastust” demonstreerimata või teda hooletusse jätmata. Teie poiss -sõber soovib, et te näitaksite üles empaatiat ja armastust, kuid tal pole vaja, et te võtaksite temalt kogu paranemise kohustuse
Osa 3/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Ärge võtke oma poisi depressiooni isiklikult
Pidage meeles, et depressioon on keeruline haigus ja te ei saa kontrollida, kuidas teie poiss end tunneb. On loomulik tunda abitust või valu, kui näete teda valutamas. Siiski ei tohiks te võtta seda, mida ta läbib, märgina, et teil on millestki puudu või et te pole suurepärane tüdruksõber.
- Püüdke oma tavapärasest rutiinist kinni pidada nii palju kui võimalik, veendudes, et täidate oma kohustusi tööl, koolis või kodus.
- Samuti seadke selged piirid, mida saate tema heaks teha ja mida mitte. Võite tunda end süüdi, kuid teadke, et te ei vastuta selle eest, et ta end paremini tunneks. Liiga palju üritamine võib ohustada teie tervist ja heaolu.
Samm 2. Tunnistage, et te ei saa teda "parandada", kuid saate teda toetada
Ükskõik, kui palju sa oma poiss -sõpra armastad ja hoolid, ei saa sa üksi teda aidata. Uskumine, et saate teda „parandada”, paneb teid ainult ebaõnnestuma ja võib isegi teie poissi ärritada, kui kohtlete teda nagu mingisugust projekti.
Eesmärk olla lihtsalt kohal ja pakkuda oma abi ja tuge kõikjal, kus vaja. Teie poiss -sõber peab omal ajal depressioonist üle saama
Samm 3. Leidke tugisüsteem
Teie poiss -sõbra depressioon on nii suur võitlus, et võidelda, võib tunduda, et tal pole suhetesse piisavalt energiat. Tema toetamine sel ajal võib põhjustada teie enda emotsioonide kõrvalejätmise. See on teie mõlema jaoks raske ja peate ka abi otsima. Liituge tugigrupiga, jätkake toetavate sõpradega regulaarset sotsiaalset tegevust või rääkige vajadusel nõustajaga.
Samm 4. Harjutage igapäevast enesehooldust
Võib olla lihtne kulutada oma poiss -sõbrale nii palju aega, et unustate enda eest hoolitsemise. Püüdke mitte unustada osalemist tegevustes, mis teile meeldivad, näiteks lugemine, sõpradega aja veetmine või kuuma vanni võtmine.
Ja ärge tundke end süüdi, et võtsite endale aega. Pidage meeles, et kui te ennast hooletusse jätate, ei aita te teda
Samm 5. Mõista tervislike suhete piire
Kuigi soovite oma romantilist partnerit nii palju kui võimalik aidata, võib mõnikord depressiooni tõttu suhete säilitamine võimatuks muutuda. Kui teie partner ei saa teiega tervislikult suhelda, ei pruugi suhe lihtsalt olla teostatav. See ei tähenda, et depressioonis inimesel ei oleks täisväärtuslikku suhet-paljudel depressiooniga tegelevatel inimestel on see nii. Kuid depressioon võib suhetes põhjustada sügavaid probleeme. Pidage meeles:
- Poisi/tüdruksõbra suhe ei ole abielu. Sõbranna või poiss -sõbrana on teil õigus see katkestada, kui see teie jaoks ei tööta. Sa ei ole halb inimene, kui katkestad suhte inimesega, kes ei suuda sel hetkel sulle palju pakkuda ja eriti mitte siis, kui see sind ei toeta.
- Teie jaoks on oluline teada, mida soovite romantilisest suhtest, ja kaaluge, kas saate seda, mida vajate.
- Enda ja oma vajaduste esikohale seadmine pole isekas. Eriti iseseisva täiskasvanuna ei patrullida keegi teie vajadustes. Enne teiste eest hoolitsemist tuleb enda eest hoolitseda.
- Mõnikord võib depressioon muuta inimese võimetuks romantilisi suhteid säilitama. See ei peegelda teid kui teist olulist ega tähenda, et olete kuidagi puudulik. Lihtsalt kellegi armastamine ei tähenda, et suudate tingimata üle saada sellest, mis võib olla oluline vaimuhaigus.
- Depressioon ei ole vabandus kuritarvitamisele, manipuleerimisele või muule halvale kohtlemisele. Depressioonis inimesed on altimad käitumisele, mis on negatiivne. Kui aga teie lähedane ei kontrolli, ei vabasta see teda vastutusest. Tegelikult peate võib -olla olukorrast eemalduma, et ennast kaitsta.
- Teie ülesanne pole hallata tema reaktsiooni lahkuminekule. Tõeline hirm pärast lahkuminekut depressiivse poiss-sõbraga on see, et ta teeb midagi dramaatilist, sealhulgas enesetappu. Kuid te ei saa tema tegevust kontrollida. Kui tunnete muret, et teie endine võib ennast või teisi kahjustada, otsige abi. Ära lase end lõksu suhetesse, millest kardad lahkuda.
Näpunäiteid
- Tõestage talle, et olete piisavalt tugev ja iseseisev, et mitte temale loota. Kui ta on mures, kuidas sa ilma tema tähelepanuta hakkama saad, on tal raskem sinuga aus olla ja keskenduda paremaks saamisele.
- Ole kannatlik. Loodetavasti tunneb teie mees end piisavalt kiiresti ja võib -olla teie suhe uueneb läheduse ja usalduse tundega. Tõenäoliselt armastab ta sind veelgi rohkem selle eest, et tema kõrval seisad.
Hoiatused
- Kui ta palub sul teda mõneks ajaks üksi jätta, austa tema ruumivajadust. Paluge aga perel ja sõpradel teda tähelepanelikult kontrollida, kui kardate, et ta võib ennast ohustada.
- Mõnel juhul võidakse teid süüdistada varjatud motiivides või ta võib hakata teid umbusaldama. Ärge võtke seda isiklikult. Oodake, kuni tema depressioon paraneb, ja tõstke see esile. Räägi talle, kuidas tema süüdistused sulle haiget teevad (kasuta “mina” avaldusi) ja kuidas sa tahaksid, et ta edaspidi seda ei teeks. Sama kehtib ka tema ebaviisaka käitumise kohta depressiooni korral.
- Jälgige, kas depressioon on väga sagedane või harjumuspärane või hakkab see muutuma mehe üldise iseloomu osaks. Ta võib vajada arstiabi. Samuti võib see muuta ta liiga sinust sõltuvaks, mis pole tervislik. Kui depressioon muutub tõsiseks (enesetapumõtted jne), on aeg kaasata keegi, kes saab aidata.
