Mis tahes sõltuvuse, sealhulgas metamfetamiinisõltuvuse ületamise protsess võib olla nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt üsna kurnav. See nõuab tõsist pühendumist ja tõenäoliselt vajate protsessi ajal palju tuge. Metosõltuvuse ületamine võtab aega ja võib põhjustada soovimatuid võõrutussümptomeid. Kuid positiivsed tulemused, mis teie elus lõpuks ilmnevad, muudavad selle vaeva väärt.
Sammud
Osa 1: 4: Otsusele pühendumine
Samm 1. Kirjutage üles kõik põhjused, miks soovite loobuda
Pidage meeles, et inimene ei lõpeta kunagi uimastite kasutamist, kuni ta on selleks valmis. Otsus peab olema sinu. Suurepärane viis, mis aitab teil selgeks saada kõik uimastivaba elu eelised, on koostada nimekiri kainusest tulenevatest eelistest. Siin on mõned asjad, mida võiksite kaaluda.
- Metoodika kasutamine mõjutab sageli teie elukvaliteeti. Teie rahandus saab löögi ja suhted võivad ebaõnnestunud käitumise tõttu hävida. Samuti on ebaseaduslike uimastite kasutamisel alati oht, et teid vahistatakse. Need on kõik asjad, mis võivad muutuda, kui lõpetate meti kasutamise.
- Metüüli pikaajaline kasutamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi tervisele, nagu äärmine kaalulangus, tõsised hambaprobleemid, sealhulgas hammaste väljalangemine, ja liigsest kriimustamisest tingitud haavandid nahal. Metoodika kasutamine võib samuti suurendada nakkushaiguste nagu HIV ja hepatiit nakatumise riski. Teie ja teie pere jaoks tervislik olemine on sageli päris hea põhjus loobumiseks.
Samm 2. Kustutage kontaktidest kõik negatiivsed mõjud
Olge tahtlik, et eemaldate oma elust need inimesed, kes teid narkootikume tutvustasid. See hõlmab nii vanu sõpru, kellega olete varem kokku puutunud, kui ka teie narkootikumide tarnijat. Peaksite eemaldama kõik võimalused, mida võiksite nendega ühendust võtta. See hõlmab teie mobiiltelefoni salvestatud telefoninumbreid, telefoninumbreid, mis võivad olla rahakotis või kodus paberilehtedele kirjutatud, ja isegi sotsiaalmeedia kontakte. Nii ei ole teil enam juurdepääsu inimestele, kes mõjutavad teid negatiivselt.
- Kui negatiivsed mõjud võtavad teiega endiselt ühendust, võiksite kaaluda oma telefoninumbri muutmist ja mõneks ajaks oma sotsiaalmeedia kontode kustutamist.
- Sama oluline on vältida vanasse keskkonda sattumist, mis võib vallandada teie soovi kasutada metoodikat. Paljud inimesed võtavad tööle isegi alternatiivseid marsruute, et vältida vanadest tuttavatest mööda sõitmist.
Samm 3. Hoidke end hõivatud
Samuti võib hõivatud olemine aidata vältida negatiivseid mõjusid. Proovige saada tööd ja võimaluse korral isegi teine. Katsetage pikema tööajaga või alustage uue hobiga. Püüdke end hõivatud hoida, et negatiivsed inimesed ja kohad teid vähem häiriksid.
Samm 4. Helistage sõbrale ja paluge tal olla teie kainusepartner
On tõesti oluline, et teil oleks tugev tugisüsteem, kui liigute läbi metast loobumise protsessi. Peaks olema vähemalt üks inimene, kellele saate igal ajal helistada, et aidata teil raskest hetkest üle saada.
- Hoidke oma kainusepartneri telefoninumbrit rahakotis, mobiiltelefonis või mujal, kus teil on sellele alati lihtne juurdepääs.
- Ühe inimese tuvastamine oma kainusepartneriks on fantastiline, kuid ideaalne on, kui teil on mitu inimest, kellele saate kohe ette teatada. Pidage meeles, et mida suurem on teie tugivõrgustik, seda edukam on sul loobumine.
Osa 2/4: Ravi saamine
Samm 1. Helistage oma kindlustusseltsile, et näha, millised teenused ja rajatised teie plaani alla kuuluvad
Võimalik, et soovite sellesse protsessi kaasata pereliikme või sõbra, et saaksite veenduda, et saate kõik vajalikud andmed. Teadliku otsuse tegemine on oluline.
- Enne kindlustusseltsiga ühenduse võtmist võiksite vaadata oma plaani brošüüri või hüvitiste ajakava. Nendel kirjalikel kindlustusmaterjalidel peaks olema ka üksikasjad selle kohta, mida teie plaan hõlmab.
- Kui teil pole kindlustust, võib ravi saada olla veidi keerulisem. Siiski on oluline välja mõelda, kuidas kavatsete ravi eest tasuda. On palju sotsiaalteenuste programme, millest võib abi olla. Lisaks võivad pere ja sõbrad olla valmis rahaliselt abistama, et saaksite abi.
Samm 2. Otsustage, kas te saate statsionaarset või ambulatoorset ravi
Üldiselt on kahe ravivõimaluse erinevus intensiivsuse tase. Kuigi mõlemad tüübid võivad pakkuda tõhusaid raviprogramme, kipuvad statsionaarsed teenused olema intensiivsemad. Statsionaarsed programmid võimaldavad teil elada rajatises koos teiste sõltuvustest toibuvate inimestega ning osaleda igapäevastel koosolekutel ja tugirühmades. Ambulatoorsed programmid hõlmavad üldiselt nõustamist ja jälgimist, kuid ei ole nii intensiivsed kui statsionaarsed asutused.
- Mõelge, kui raske on teie sõltuvus, kui otsustate, millist ravi läbida. Kui sõltuvus on tõsine ja olete mures, et ravi ajal koju jäämine toob kaasa programmi katkestamise, on statsionaarne programm tõenäoliselt teie parim valik.
- Kui sõltuvus pole eriti raske ja teil on muid kohustusi, näiteks töö või lapsed, võiksite kaaluda ambulatoorset programmi.
- Selle otsuse tegemisel võiksite küsida tagasisidet pereliikmetelt ja teistelt inimestelt, kes sinust hoolivad. Nad võivad olukorda veidi objektiivsemalt näha.
- Kui valite statsionaarse ravi, proovige asutust eelnevalt külastada, et oleksite rahul järgneva paari nädala või kuu elukohaga.
Samm 3. Valmistuge raviks
Enne ravi alustamist tehke kindlasti asjad korda. Kui lähete statsionaarsele ravile, rääkige oma juhendajaga töölt vaba aja leidmisest, et teie töö saaks ka naastes paigas olla. Isegi kui viibite ambulatoorsel ravil, võiksite võtta paar päeva puhkust, eriti kaine eluviisi alguses. Nii ei ohustata teie töötulemusi. Samuti, kui olete väikeste laste ema (või isa), peate vallalisena korraldama lapsehoiu ja kirjutama oma partnerile palju nimekirju, kui olete abielus.
- Ravi lõpuleviimiseks võib kuluda kuni 90 päeva. Mõnikord võib see olla isegi pikem, sõltuvalt sõltuvuse tõsidusest ja teie konkreetsetest vajadustest. Siiski peate olema protsessile pühendunud ja see hõlmab edukaks ettevalmistamist. Pidage meeles, et programmi lõpuleviimisel peaksid teil olema kõik tööriistad, mida vajate ainetevabaks jäämiseks.
- Kui te viibite ambulatoorsel ravil, ei pruugi te soovida töölt liiga palju aega maha võtta. Töö on võimalus olla hõivatud ja hajameelne.
Samm 4. Vaigistage oma meel
Kui te lõpuks otsustate ravi jätkata, püüavad irratsionaalsed hirmud ja vanad mõtlemisharjumused tagasi hiilida. Suurepärane viis hirmust üle saamiseks on kasutada visualiseerimist. Proovige visualiseerida tohutut mitmetoalist häärberit. Te ei tea, mis eesruumides on, kuid kujutate ette, et astute usus esimese sammu. Seda strateegiat kasutades tuletage endale meelde, et see, mis teid mõisas ees ootab, on teie jaoks hea ja teadke, et leiate julguse, mida vajate kogu mõisa läbimiseks. Kui hirm ilmneb, tuletage endale õrnalt meelde, et teete ravi alustades enda jaoks parima.
Samm 5. Küsige tuge
Metosõltuvuse kasutamise ületamine võib olla väga raske protsess, seega on väga oluline, et oleks olemas kindel tugisüsteem. Ärge proovige seda protsessi üksi läbida. Siin on paar võimalust, kuidas saada vajalikku tuge.
- Tuginege lähedastele pereliikmetele ja sõpradele. Kui te ei soovi uuesti toetust küsida, sest olete neid varem alt vedanud, kaaluge perenõustamist. On väga oluline, et teil oleks sel ajal lähedaste toetus.
- Uusi sõpru leidma. Konstruktiivse tegevusega tegelevaid terveid inimesi leiate kohtadest, nagu kirik, kodanikuühendused, vabatahtlikud tegevused, kool, klassid või teie kogukonnas toimuvad üritused.
- Kui elate üksi või kohas, kus teil on Meth või muud ravimid kergesti kättesaadavad, kaaluge ambulatoorse ravi ajal uimastivabasse elukeskkonda kolimist. See on ka hea võimalus kaaluda pärast statsionaarselt ravilt lahkumist. Tervislikumas elukeskkonnas saate rohkem tuge.
Samm 6. Mine ravile
See võib tunduda lihtsam kui see tegelikult on, eriti kui olete ambulatoorses programmis. Kui alguses ilmnevad võõrutusnähud, võiksite ebamugavust vältida. Samamoodi, kui hakkate end ravi lõpus paremini tundma, võite tunda, et te ei vaja enam ravi. Nendel aegadel võib teil tekkida kiusatus lõpetada oma seansside külastamine või katkestada statsionaarne ravi. Kuid see ei oleks tark otsus ja tõenäoliselt kahjustab teie edu.
- Statsionaarne ravi on väga struktureeritud ja kohati võib isegi tunduda, et seanssidel osalemine on teie all. Lisaks võivad teised ravil olevad inimesed olla väga häälekad või neil võivad olla isiksused, mis ei sobi teie omaga hästi. Nende pettumuste tekkimisel tuletage endale jätkuvalt meelde, et see on vaid ajutine ja lõpptulemus on seda väärt.
- Tuginege oma tugisüsteemile sel ajal, et hoida teid motiveeritud. Hetkel, kui mõte „Ära mine täna” pähe tuleb, helista kohe oma vastutuspartnerile või mõnele teisele toetavale isikule.
Samm 7. Osalege ravis
On hädavajalik, et te mitte ainult ei läheks igale koosolekule, vaid osaleksite täielikult ka pakutavas ravis. Osalege dialoogis, tehke kodutöid ja seadke prioriteediks igast seansist maksimumi võtmine. Võib pakkuda erinevaid ravivõimalusi:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada teie uimastitarbimist soodustavad tegurid ja annab teile strateegiad nende ületamiseks.
- Mitmemõõtmelist pereteraapiat (MFT) kasutatakse sageli koos noorukitega, et aidata noortel ja nende peredel toime tulla väärkohtlemise mustritega ja parandada pereüksuse üldist toimimist.
- Motiveerivad stiimulid kasutavad käitumise tugevdamist, et julgustada uimastitest hoidumist.
Samm 8. Valmistuge tagasivõtmiseks
Võõrutus on ravi esimene samm ja see võimaldab teie kehal ravimist vabaneda. Olge valmis võõrutusnähtude tekkimiseks ravi esimestel päevadel. Need sümptomid ei tunne end hästi, kuid need on vaid ajutised. Tuletage endale meelde, et kui olete esimesed päevad läbi saanud, siis need vaibuvad ja tunnete end paremini.
- Ammu on möödas ajad, mil peate minema külma Türki ja istuma piinades väänleval ravil. Tavaliselt kasutatakse võõrutusnähtude leevendamiseks ravimeid. Seega, kuigi tõenäoliselt kogete mõningaid detoksifitseerimise ja ärajätmise füüsilisi sümptomeid, pole need tõenäoliselt äärmuslikud.
- Selliseid ravimeid nagu metadoon, buprenorfiin ja naltreksoon kasutatakse sageli isu leevendamiseks, et saaksite uimastite otsimisest lahti saada ja keskenduda ravile.
- Mõned võõrutussümptomid, mida teil võib tekkida, on hingamisraskused, kõhulahtisus, värisemine, paranoia, meeleolu muutused, higistamine, südamepekslemine, oksendamine ja iiveldus. Jällegi pidage meeles, et ravimid aitavad neid sümptomeid leevendada.
- Met on amfetamiin, mille tulemuseks on dopamiini tootmise suurenemine. Dopamiin annab ajule märku, et ta tunneb end hästi ja kui inimene lõpetab metabooli võtmise, langeb dopamiini tase järsult. Selle tulemusena võite kogeda anhedooniat või võimetust nautida naudingut. See ajutine seisund kestab tavaliselt paar nädalat, kuni keha reguleerib dopamiini taset uuesti. Kahjuks langevad inimesed selle aja jooksul sageli tagasi, sest nad tahavad end jälle hästi tunda. Seetõttu on oluline ära tunda, millal see seisund ilmneb, et mitte ravi katkestada.
- Alguses võivad füüsilised ja emotsionaalsed võõrutusnähud tunduda ülekaalukad ja tekitada soovi ravi katkestada. Ravi katkestamine ei ole tark mõte ja võib teie edu kahjustada.
Samm 9. Õnnitlege ennast
Võtke aega, et oma ravi tõeliselt omaks võtta. Ärge unustage end suuliselt õnnitleda selle eest, et teil on julgust ennast ja oma perekonda paremaks muuta.
Osa 3/4: Kainus säilitamine
Samm 1. Veetke aega taastuskodus
Statsionaarsest programmist lahkudes võiksite kõigepealt kaaluda taastuskodus aja veetmist. Neid kodusid nimetatakse sageli kainena elavateks kodudeks või poolmajadeks. Need võivad aidata ületada lõhet statsionaarsete asutuste ja välismaailma vahel. Enne nende vanasse keskkonda naasmist saate nende kodude retsidiivide ennetamise kohta rohkem teada saada.
Need programmid on sageli eraomandis ja võivad olla kallid. Jällegi võiksite kontrollida, kas teie kindlustus hõlmab selliseid programme. Teised võimalused on rahalise abi küsimine sotsiaalteenistustelt, teie koguduselt või kohalikult ministeeriumilt või tasumise eest tasumine
Samm 2. Otsige võrgust üles kohalikud tugirühmad
See peaks olema prioriteet ja seda tuleks teha kohe pärast ravi lõppu. Tegelikult võib olla kasulik, kui see on saadaval enne ravi lõppu, et saaksite viivitamatult sisse hüpata. Tugirühmaga liitumine on retsidiivide vältimiseks äärmiselt oluline. Kontrollige, kas saate liituda kohaliku anonüümse kristallide või narkootikumide rühmaga. Samuti saate saatekirja arstilt, sõbralt või sotsiaalteenuste organisatsioonilt.
- Kui veedate aega teiste inimestega, kes on toibumas, toetavas keskkonnas, aitab see teil oma tavapärasesse rutiini tagasi integreeruda.
- Tugirühmas käimine, isegi kui olete taastuskodus, on väga oluline. Nii olete juba koju naastes sellega harjunud.
- Nüüd, kui tunnete end paremini, hakkavad teised asjad teie tähelepanu pärast uuesti võistlema. Selle ülemineku ajal võite arvata, et koosolekute vahelejätmine on okei. Tugirühma koosolekute vahelejätmine ei ole tark mõte ja võib teie edu kahjustada.
Samm 3. Vältige oma käivitajaid
Taastumise ajal tahate ikkagi vältida sõpru ja kohti, kus varem methiidi ajal aega veetsite. Need inimesed ja keskkonnad on teie jaoks tõenäoliselt endiselt tugevad käivitajad. Seetõttu on nende vältimine teie taastumise esimestel aastatel eriti oluline. Siin on ka teisi viise, kuidas vältida retsidiive põhjustavaid käivitajaid.
- Vältige baare ja klubisid. Isegi kui te ei võitle alkoholiga, võib alkohol vähendada pärssimist ja halvendada otsustusvõimet. Samuti võib teil olla tõenäolisem, et kohtute seal vanade sõpradega või olete methi juuresolekul.
- Opiaatide ja teiste retseptiravimite kasutamine võib vallandada retsidiivi, kuid samas võib valu ebapiisavalt leevendada. Seetõttu on oluline, et arstiabi otsides oleksite arstidega avameelne. Ärge häbenege oma ajalugu ja keskenduge selle asemel retsidiivide vältimisele. Kui vajate meditsiinilist või hambaravi protseduuri, leidke meditsiinitöötaja, kes pakub teile alternatiivseid ravimeid või määrab minimaalse koguse ravimeid, et pakkuda teile mugavust, kuid mitte vallandada retsidiivi.
Samm 4. Harjutage stressi maandamist
Stress võib teie jaoks iha esile kutsuda, kuid stressi on võimatu vältida. Seetõttu on oluline teada, kuidas stressiga toime tulla, et see ei muutuks üle jõu käivaks ja ei põhjustaks kordumist. Siin on mõned asjad, mida saate stressi leevendamiseks teha:
- Harjutus: kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, aiandus, ujumine, isegi kodu koristamine aitab.
- Kirjutage: kulutage 10-15 minutit päevas, kirjutades sellel päeval toimunud stressirohketest sündmustest. Abiks võib olla see, kui kirjutate sündmusest kirjutades lõpu ümber nii, nagu oleksite soovinud, et asjad läheksid. Kirjutage olevikus, teeseldes, nagu oleks see tõesti nii juhtunud. Nii lõpetate kirjutamisharjutuse positiivsel noodil.
- Rääkige sellest: kas soovite naerda, nutta või lihtsalt pisut õhutada, leidke endale sõber, nõustaja või vaimulik, kes on kohal ja räägib teiega.
- Tehke midagi, mis teile meeldib: leidke tegevus, mis teile tõeliselt meeldib, ja kulutage sellele aega. See võib olla kõik tervislik, mis teile meeldib, näiteks aiandus, lastega mängimine, jalutamine, väljas söömine, küpsetamine või isegi mõnda aega õues värskes õhus istumine. Kui teile meeldib see ja see on tervislik tegevus, siis laske käia.
- Mediteeri: Istu vaikses kohas ja hinga nina kaudu sügavalt sisse ning lase õhul kõhule minna. Seejärel hingake suu kaudu välja, lastes õhku kõhu kaudu ja suust välja. Seda tehes keskenduge oma hingetõmmetele. See on suurepärane meditatsiooniprotsess stressi leevendamiseks.
- Jooga: registreeruge joogatundi või haarake paar jooga DVD -d, et aidata stressi leevendada.
Samm 5. Looge retsidiivide ennetamise kava
Mõnikord tulevad isud rasked ja rasked, olenemata sellest, mida teete. Seetõttu on oluline täpselt teada, mida teha, kui see juhtub. Siin on mõned suurepärased toimetulekutehnikad, mis peaksid olema teie plaani osa:
- Isu käsitledes mõelge produktiivselt. Ütle endale, et see on iha. Iha tuleb kindlasti juhtuda ja isudega tegelemine muutub kogu aeg lihtsamaks. Mõelge: "Mul on vaja oma isu ükshaaval välja ajada, et saaksin kaineks jääda".
- Pidage nimekirja tegevustest, mis teile meeldivad ja mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida, kui tekib soov kasutada. Mõned näited häirivatest tegevustest võivad hõlmata lugemist, päevikusse kirjutamist, kinos käimist, kodus filmi vaatamist või väljas söömist.
- Kujutage ette, et olete surfar, kes on otsustanud lainega sõita, kuni iha möödub. Vaadake, kuidas jääte laine tippu, kuni see tõuseb, jõuab tippu ja naaseb seejärel vähem võimsa, valge ja vahuse surfi juurde. Seda tehnikat nimetatakse tungivaks surfamiseks.
- Loetlege kõik metsa kasutamise eelised ja tagajärjed registrikaardil, mida te alati hoiate. Kui tekib isu, tõmmake kaart välja, et tuletada endale meelde, et te ei tunne end selle kasutamisel paremini.
- Helistage oma vastutuspartnerile või muule toetavale sõbrale või pereliikmele, et saaksite tungivalt rääkida.
Samm 6. Seadke sisukad eesmärgid
Eesmärgid on sageli suurepärane vahend narkootikumide ennetamiseks. Kui olete keskendunud oma eesmärkide saavutamisele, pöördute vähem tagasi metoodika kasutamisele. Pole tähtis, millised on eesmärgid - need võivad keskenduda perekonnale, karjäärile või isegi isiklikele eesmärkidele, nagu maratoni läbimine või oma esimese raamatu kirjutamine. Lihtsalt veenduge, et valitud eesmärgid on teie jaoks olulised.
Samm 7. Taastumise korral otsige kohe abi
Helistage oma kainusepartnerile, terapeudile, vaimulikule, minge koosolekule või leppige oma arstiga kohtumine kokku nii kiiresti kui võimalik. Eesmärk on võimalikult kiiresti rajale naasta ja ohust välja pääseda.
Taastumine on taastumisprotsessi tavaline osa. Ära lase sel end alt vedada. Selle asemel, et vaadata seda ebaõnnestumisena, kasutage seda õppimisvõimalusena. Kui olete jälle kaine, vaadake, mis vallandas teie retsidiivi, ja mõelge, mida saate teha järgmisel korral, kui sarnane olukord ilmneb
Osa 4/4: Eeskujuks saamine
Samm 1. Tehke nimekiri kohtadest, kus soovite vabatahtlikuna osaleda
Kui olete mõnda aega taastunud, võite otsustada, et soovite harida avalikkust või aidata teisi nende taastumisprotsessi kaudu. Tegelikult peavad paljud inimesed vabatahtlikku tööd oma taastumisprotsessi oluliseks osaks. Eeskujuks või mentoriks saamine on suurepärane võimalus aidata teisi sõltuvuste korral. See võib aidata teil ka kaineks jääda ja parandada oma enesehinnangut. Vabatahtlikud saavad kasu ka depressiooni vähenemisest ning eluga rahulolu ja heaolu suurenemisest.
- Nimekirja koostades arvestage inimestega, kellega soovite koostööd teha. Ükskõik, millised on teie eelistused, veenduge enne vabatahtlikuna nõustumist, et olete need oma mõtetes selge.
- Mõned asjad, mida vabatahtlikuna koha valimisel arvestada, hõlmavad osalejate vanust ja sugu. Mõned inimesed võivad eelistada noorte harimist, samas kui teised eelistavad toetada konkreetset sugu.
Samm 2. Uurige nõudeid
Kui olete koostanud nimekirja potentsiaalsetest vabatahtlikest kohtadest, on nüüd aeg üle vaadata iga organisatsiooni nõuded. Mõnel programmil on rangemad juhised kui teistel, eriti kui soovite noori juhendada. Kui vastate vabatahtlike nõuetele, hoidke organisatsioon oma nimekirjas. Kui ei, siis tõmmake see maha ja liikuge järgmise juurde.
Veenduge, et vabatahtlik võimalus sobib teile hästi. Näiteks kui soovite lihtsalt üks kord kuus vabatahtlikuks minna, siis veenduge, et juhised ei ootaks iganädalast kontakti
Samm 3. Võtke ühendust programmi "kontaktisikuga"
Mõnikord on organisatsioonidel juba ametlik vabatahtlike programm ja tõenäoliselt peate lihtsalt taotluse täitma ja ootama, kuni teiega ühendust võetakse. Muul ajal, eriti kui soovite koolis õpilastega rääkida, peate tõenäoliselt helistama organisatsiooni juhile, et näha, kas saaksite seal vabatahtlikuna osaleda.
Tavaliselt leiate veebisaidilt kontaktandmed. Võite helistada kontaktisikule või saata talle kiire e -kirja
Samm 4. Järgige vabatahtliku ülesande täitmist
Kui olete mentorina teenuste osutamise korraldanud, võite hakata tundma mõningast ärevust või hirmu. Ärevus on normaalne reaktsioon igale stressirohkele sündmusele. Seetõttu pole ebatavaline olla natuke närvis enne uue asja tegemist. Püüdke siiski jääda motiveerituks, tuletades endale meelde, et järgimine aitab teistel inimestel õppida parema elu jaoks vajalikke tööriistu. Siin on mõned muud asjad, mis võivad aidata teie närvilisust vähendada:
- Puhkage enne vabatahtlikku tööd piisavalt õhtul. Unepuudus võib teie ärevust suurendada, nii et minge kindlasti mõistlikul ajal magama.
- Püüdke eelseisvale vabatahtlikule ülesandele mitte mõelda ega ülemäära mõelda. Keskenduge oma mõtetele sündmuse ettevalmistamisele ja seejärel veetke ülejäänud aeg muude tervislike tegevustega.
- Astuge oma hirmudele vastu. Proovige alustada tegevustest, mis põhjustavad madalamat ärevust. Jätkake tegevustega, kuni ärevus enam ei ilmu. Proovige tegevusi, mis on pisut ebamugavad, kuid lihtsad, näiteks supiköögis supilusikatäit kaussidesse. Kui olete sellega rahul, saate liikuda muude vabatahtlike tegevuste juurde.
Näpunäiteid
- Pole olemas ühtegi võlukuuli, mis töötaks kõigile ühtemoodi. Teie ravi tuleks kohandada teie, teie konkreetsete käivitajate ja teie ainulaadse olukorra järgi.
- Taganemisel on kaks etappi. Esimene etapp on äge staadium, kui teil tekib enamik füüsilisi sümptomeid. See etapp kestab paar päeva. Teine etapp on ägeda staadiumi staadium, mis koosneb emotsionaalsetest sümptomitest. See etapp võib kesta mitu nädalat.
- Kui maadlete metosõltuvusega, siis on väga tõenäoline, et ka teiste raskustega. See võib hõlmata terviseprobleeme (HIV, depressioon, bipolaarsed häired jne), tööga seotud probleeme, raskusi perekonnaga, juriidilisi probleeme või muid sotsiaalseid probleeme. Neid probleeme tuleks käsitleda samaaegselt uimastiraviga.
- Vältige isoleerimist sõltuvuse ületamisel. Uimastitarbimise katkestamisel on väga oluline veeta aega toetavate inimeste ümber.
- Säilitage oma kainusepartner ka pärast ravi. Kui teil tekib isu, võtke kohe ühendust oma kainusepartneriga. Isu tuleb, eriti taastumise esimestel päevadel. Kuid mida kiiremini toetust saate, seda väiksem on tõenäosus, et kordute.
- Vältige sularaha ja deebetkaartide kandmist nii palju kui võimalik. Proovige hoida oma raha pangas ja paluge sõpradel või pereliikmetel teie hädaolukorras sularaha varuda. Kui teil on tungiva soovi korral sularaha saamiseks vaja teha täiendavaid samme (näiteks minna pangaakna juurde või küsida raha kelleltki teiselt), on teil aega sellele mõelda ja teha parem otsus.
- Võtke kindlasti ettevaatusabinõusid pühade ajal, üleminekute ajal või eriti pingelistel aegadel. See on siis, kui retsidiiv on tõenäolisem. Kindlasti ümbritseb end sel ajal toetavate inimestega.
- Paljud inimesed leiavad, et lemmiklooma võtmine on kasulik sisuka uimastivaba elu säilitamiseks.
- Kindlasti hoolitsege oma tervise eest ning tehke regulaarselt trenni ja läbige tervisekontroll.
Hoiatused
- Kui te ei ole ettevaatlik, võib tekkida retsidiiv. Kordamise vältimiseks veenduge, et teate hoiatusmärke. Hoiatusmärkide hulka kuulub sageli koosolekute vahelejätmine, aega veetmine vanade sõpradega, kes kasutavad endiselt meti, muud tüüpi narkootikume või arvate, et on õige teha seda "ainult üks kord". Kui leiate, et teete mõnda neist asjadest, otsige kohe abi.
- Ravimid aitavad võõrutusnähte võõrutuse ajal maha suruda. See ei ole aga ravi iseenesest. See on alles esimene samm raviprotsessis. Tegelikult naasevad paljud inimesed, kes läbivad meditsiinilise abiga võõrutamise, kuid ei saa täiendavat ravi, sageli kasutama ja käituma sarnaselt inimestega, kes pole kunagi saanud meditsiinilist abi. Seetõttu on hädavajalik jätkata ravi pärast võõrutusprotsessi.
