Kannavalu võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest, alates liigsest kasutamisest, nikastustest ja kõval pinnal hüppamisest kuni plantaarse fastsiidini. Pöörduge oma arsti poole, kui olete saanud vigastusi, teil on tugev valu ja te ei talu oma jalga. Väiksema valu korral proovige puhata nii palju kui võimalik, jääd piirkonnas ja võtta käsimüügi valuvaigistit. Jalade ja vasikate venitamine võib aidata, kuid enne venitamist peaksite oma arstiga nõu pidama, eriti kui olete saanud vigastuse. Samuti peaksite vahetama nõrgad jalatsid, näiteks plätud, tugevate ja toetavate kingade vastu. Kui valu ei kao pärast 2-3 -nädalast koduhooldust, leppige kokku kohtumine oma arsti või podiatristiga.
Sammud
Meetod 1 /4: koduhoolduse pakkumine
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui olete saanud vigastuse ja te ei saa jalale kaalu panna
Väike valu võib sageli kaduda pärast 1–2 -nädalast koduhooldust. Siiski peaksite viivitamatult arsti poole pöörduma, kui äkiline ja tugev valu takistab kandadel raskust kandmast. Vigastused, nagu mõõdukas kuni tugev nikastus või stressimurd, nõuavad arstiabi.
Kui teie valu on väike, pakkuge 2–3 nädala jooksul koduhooldust, seejärel pöörduge oma arsti poole, kui teie kand ei parane
Samm 2. Puhastage jalg nii palju kui võimalik
Vältige jooksmist, hüppamist, raskete esemete tõstmist ja muid nõudlikke tegevusi. Püüa vähemalt nädal aega nii palju kui võimalik jalgadest eemal hoida.
Vajadusel kasutage karkusid või keppi, et hoida raskust kahjustatud jalast
Samm 3. Kandke jääle 15 minutit kuni 4 korda päevas
Piirkonna jäätumine võib aidata põletikku vähendada ja ajutiselt valu eemaldada. Ärge kandke jääd otse nahale. Selle asemel mähkige jääkott või jää riidesse, seejärel hoidke seda 15 minutit oma nahaga.
Võite asetada oma kanna ka jääjalgade vanni. Täitke vann jääveega, seejärel asetage kand mõneks minutiks vette. Vee temperatuur ei tohiks langeda alla 55 ° F (13 ° C). Jätkake jala kastmist kuni 15 minutit
Samm 4. Mähi jalg sporditeibiga
Jala koputamine aitab stabiliseerida selle kõõluseid, lihaseid ja liigeseid. Ankurdage sporditeibi riba ots otse suure varba alla, mähkige riba jala alla, viige see ümber oma kanna, seejärel ristake see uuesti oma jala alla oma roosaka varba alaosani.
- Oleksite pidanud oma jala põhjale tegema X -i, kusjuures X -i keskosa oleks joondatud jala keskpunktiga.
- Korda lindi ristamist X -kujulisena 3 korda, seejärel keerake lint horisontaalselt ümber oma jala, kuni olete katnud kogu oma jala palli kandani.
- Veenduge, et teie mähis ei oleks liiga lahti ega liiga pingul.
Samm 5. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Aspiriin või ibuprofeen aitavad vähendada põletikku ja leevendada valu. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt etiketi juhistele.
Samuti võite atsetaminofeeni võtta nii kaua, kui te selle võtmise ajal alkoholi ei joo. Kombinatsioonis võivad atsetaminofeen ja alkohol põhjustada maksakahjustusi
Meetod 2/4: venituste proovimine
1. samm. Enne venitamist helistage oma arstile, eriti kui olete vigastatud
Parim on konsulteerida arstiga enne venitamist, kui teil on valu või olete hiljuti vigastada saanud. Kui nad heaks kiidavad, venitage piirkonda kokku kuni 3 minutit 2 kuni 3 korda päevas.
- Lõpetage kohe venitamine, kui tunnete teravat valu.
- Venitused ja joogaasendid võivad aidata taldriku fastsiiti juhtida, mis on üks levinumaid kannavalu põhjuseid.
Samm 2. Masseerige õrnalt kannaid ja jalgu
Kandke jalale õli või kreem ja masseerige see seejärel jalgadele. Kasutage pöidlaid, et suruda valusaid kohti. Pöörake erilist tähelepanu oma kaarele ja piirkondadele, mis tekitavad teile probleeme.
- Kui kallutate jala palli ettepoole, saate oma tallafassaadi kergemini hõõruda.
- Vältige survet, mis põhjustab teile valu.
Samm 3. Vabastage jalg puidust või vahtrulliga
Puidust või vahtrullid võivad aidata teie jalgu pingutada või massaaži süvendada. Võite rulli käsitsi oma jala vastu hõõruda või asetada selle maapinnale ja hõõruda jalg üle selle.
- Puidust rullid tehakse sageli väikesteks ainult jalgade jaoks. Võite isegi leida mõnda põrandale toetuvat, et saaksite jalga lihtsalt vastu hõõruda.
- Vahtrulle saab panna ka jala alla põrandale, et saaksite jalaga üle hõõruda.
Samm 4. Sirutage oma talla fastsiat rätiku või rihmaga
Istuge sirgelt jalad välja sirutatud. Keerake jala ümber pikk rätik või rihm. Hoides põlve sirgena, tõmmake varbaid õrnalt torso poole.
Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalad ja tehke kokku 5 kordust jala kohta
Samm 5. Ristige jalad ja sirutage kätega jalatalla fastsiat
Istuge toolile, jalad põrandal lamedaks ja põlved 90 kraadise nurga all painutatud. Risti jalad, viies parema jala vastaspõlve. Toeta jalg põlvele, nii et varbad on ettepoole suunatud.
- Tõmmake parema käega õrnalt paremaid varbaid parema sääre poole. Venitades hõõruge vasaku pöidlaga õrnalt parema jala tallaosa, mis tundub kindel ja pingul, nagu kitarrikeel.
- Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalad ja kokku 5 kordust iga jala jaoks.
Samm 6. Tehke vasika venitusi
Seistes nõjatuge seina poole ja asetage peopesad vastu seda, küünarnukid välja sirutatud (kuid mitte lukus). Sirutage vasak jalg selja taha, nii et see oleks sirge ja kand oleks põrandal tasane. Parem põlv peaks olema veidi painutatud.
Peaksite tundma venitust vasaku vasika ja kanna akordis. Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalad ja tehke kokku 5 kordust jala kohta
Samm 7. Hoidke ühtlaselt venitust ja ärge unustage hingata
Ärge põrutage venitusest sisse ja välja ning ärge suruge oma keha tavapärasest liikumisulatusest kaugemale. Hingake sisse, kui liigute venitusse, ja seejärel hingake välja sirutades. Ärge kunagi hoidke venitades hinge kinni.
Meetod 3/4: toetavate jalatsite kandmine
Samm 1. Valige paelte ja toetava tallaga kingad
Teie kingad peaksid hästi istuma ja neid peaks olema võimalik kindlalt siduda, nii et need oleksid tihedalt teie jalgade ümber. Et kontrollida, kas jalats on toestav, hoidke seda varvast ja kannast ning proovige seda õrnalt pooleks painutada. Kui saate talla hõlpsalt pooleks painutada, ei paku see teie jalgadele piisavalt tuge.
Valige kingad, mille tallad on tugevad, paksud ja mida ei saa pooleks painutada
Samm 2. Vältige plätude ja muude õhukeste jalatsite kandmist
Jalatsid, mis ei toeta teie jalgu, võivad valu põhjustada või süvendada. Kui võimalik, kandke ainult toetavaid kingi, eriti kui teil tekib kannavalu. Lisaks vältige paljajalu ringi käimist.
Samm 3. Proovige kasutada kontsapatju või kingade sisetükke
Otsige oma kohalikust apteegist kannapatju või ortopeedilisi lisasid. Need pehmendavad teie jalgu, pakuvad tuge ja säilitavad kõndimisel kaared.
Samuti võite küsida oma arstilt või podiatristilt kohandatud lisasid, kuid pole tõendeid selle kohta, et need oleksid tõhusamad kui poest ostetud valikud
Samm 4. Ärge kandke kulunud spordijalatseid
Asendage vanad ja kulunud kingad, kuna need on kaotanud mugavuse ja kaaretoe. Jooksjad peaksid ostma uue paari kingi pärast 500 miili kasutamist. Jalatseid tuleks enne kasutamist kontrollida, kas neil on polsterdus ja kaaretugi.
Löögi ja stressi absorbeerimiseks eelista alati suurema toega ja optimaalse sisevoodriga kingi. Ei ole soovitatav kõndida paljajalu kõval või jäigal pinnal
Meetod 4/4: konsulteerimine meditsiinitöötajaga
1. samm. Kui valu püsib või süveneb, pöörduge oma arsti või podiatristi poole
Kui teie valu ei kao pärast 2-3 -nädalast koduhooldust, on teie parim võimalus pöörduda arsti poole. Kui teil pole podiatrist või jalaspetsialisti, küsige esmase arstilt saatekirja.
- Teie arst või spetsialist viib läbi füüsilise eksami ja küsib teie füüsilise tegevuse kohta, millal valu algas ja kas see on teatud kellaaegadel halvem.
- Sõltuvalt teie füüsilisest läbivaatusest ja sümptomite tõsidusest võivad nad soovitada röntgenuuringut.
Samm 2. Lase arstil või spetsialistil uurida teie kehahoiakut ja kõnnakut
See, kuidas te seisate või kõnnite, võib põhjustada või süvendada kannavalu. Vajadusel soovitab arst tasakaalustamatuse või kõnnaku kõrvalekallete parandamise viise.
Samm 3. Küsige, kas nad soovitavad öölahasid
Öised lahased hoiavad pahkluu magades neutraalses asendis. See venitab õrnalt teie talla fastsiat ja säärelihast ning hoiab ära pahkluu veeremise sellisesse asendisse, mis võib teie valu veelgi süvendada.
Kui teie podiaater soovitab, kandke öölahas üleöö vähemalt 1 kuni 3 kuud. Jätkuv kasutamine isegi pärast valu kadumist aitab vältida sümptomite taastumist
Samm 4. Küsige ultraheliravi kohta
Kui muud ravimeetodid ei ole tõhusad, võib arst soovitada ultraheliravi. Selle protseduuri käigus projitseeritakse kahjustatud piirkonda helilained. See võib leevendada põletikku ja stimuleerida vereringet.
Ultraheliravi ei ole invasiivne, seetõttu soovitatakse seda tavaliselt enne süstimist või operatsiooni
Samm 5. Arutage steroid- või põletikuvastaseid süste
Teie arst või spetsialist soovitab kõigepealt konservatiivset ravi, näiteks venitamist, teipimist või öiseid lahasid. Kui teie sümptomid on rasked või konservatiivne ravi ei toimi, võivad nad süstida kannale kortikosteroidi või muid põletikuvastaseid ravimeid.
Nad tuimestavad kõigepealt piirkonna, nii et süstimine ei tee haiget
Samm 6. Vajadusel arutage oma podiarstiga kirurgilist ravi
Kui teie sümptomid püsivad kauem kui 6 kuni 12 kuud ja muud ravimeetodid ei ole tõhusad, võib operatsioon olla parim valik. Kuigi juhtumid on haruldased, on mõnikord vajalik operatsioon, et korrigeerida plantaarset fastsiiti, eemaldada kannaosa või leevendada kokkusurutud närve.
Inimesed, kellel on kannavalu operatsioon, saavad tavaliselt operatsiooni päeval koju minna. Võimalik, et peate kandma saapaid või lahasid ning arst soovitab tõenäoliselt vältida kahjustatud jala kandmist 2–3 nädala jooksul
Näpunäiteid
- Ülekaal või rasvumine võib põhjustada või süvendada kannavalu, seega proovige vajadusel kaalust alla võtta.
- Kannavalu on rasedatel naistel tavaline. Kui olete rase, proovige nii palju kui võimalik jalgadest eemal hoida ja kandke iga päev kuni sünnituseni jääd.
- Harjutage ennetamist, säilitades tervisliku kehakaalu, valides stressi imavad jalanõud, kasutades sisestatud kannakaitsmeid ja vältides jalatseid, mis näivad valu tekitavat, näiteks kõrge kontsaga või kontsata kingi.
