Gripp on tavaline hingamisteede haigus, mis võib põhjustada kurguvalu, palavikku, nohu, peavalu, külmavärinaid, iiveldust või lihasvalu. Grippi haigestumine võib olla ebamugav ja kahjustab teie keha, kuid on loomulikke viise, kuidas oma sümptomeid hallata ja end paremini tunda. Kuigi teie kodused abinõud ei lühenda teie taastumisaega, annavad need teile leevendust, nii et saate siiski oma päeva jätkata. Kui aga teie gripp kestab kauem kui 2 nädalat või sümptomid halvenevad, pöörduge arsti poole, et näha, kas teil on muid haigusi.
Sammud
Meetod 1 /4: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Puhake nii palju kui võimalik, et teie kehal oleks aega paraneda
Tõenäoliselt tunnete end gripist kurnatuna, nii et heitke pikali ja proovige igal õhtul vähemalt 8 tundi magada. Tehke päeva jooksul sagedasi uinakuid, sest keha paraneb magamise ajal paremini. Vältige avalikkuse ette minekut või teistega kokku saamist, et te ei levitaks neile grippi.
Tooge pea lamades lamades mõne padjaga üles, nii et lima voolab siinusest eemale, nii et te ei tunne end ülekoormatuna
Samm 2. Kasutage ninakõrvalkoobast, mis aitab leevendada ninakinnisust
Täitke netipott soolalahuse või destilleeritud veega. Kummutage valamu kohale ja kallutage pea külili. Hingake suu kaudu, kui sisestate poti tila ninasse. Valage aeglaselt soolalahus või vesi ninasse, nii et see tuleks teisest ninasõõrmest välja. Teise ninasõõrme tühjendamiseks kallutage pea teisele poole.
Pärast kasutamist pese netipott kindlasti seebi ja sooja veega, et tappa sellel olevad bakterid
Hoiatus:
Vältige nina loputamiseks kraanivee kasutamist, kuna see võib sisaldada mõningaid baktereid. Kui teil on vaja kasutada kraanivett, keetke seda 3–5 minutit, et tappa pisikud.
Samm 3. Hingake auru sisse, et leevendada ninakinnisust
Jooge kuum vann või dušš ja laske aurul koguneda. Olge oma vannitoas 10–15 minutit ja hingake sügavalt sisse, et aur puhastaks teie siinuste lima. Puhuge nina õrnalt iga paari minuti tagant, et lima süsteemist välja saada.
Võite ka pliidil vett keeta ja lasta sellel 1–2 minutit jahtuda. Hoidke oma pead poti kohal ja hingake auru sisse. Vältige auru püüdmiseks rätikut pea peale, sest kuumus võib ninaõõnesid kahjustada
Samm 4. Harjutage lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil vähem stressi tunda
Stress muudab teie keha haiguste ravimisel ja nende vastu võitlemisel vähem tõhusaks, nii et tehke kõik endast olenev, et olla haigena lõdvestunud. Kui olete stressis, hingake paar korda aeglaselt ja rahulikult. Kui saate, proovige oma meele leevendamiseks teha kergeid joogaasendeid või mediteerida.
Samm 5. Kui võimalik, tehke kerget füüsilist tegevust
Tehke kõik endast olenev, et lisada oma igapäevasesse rutiini umbes 30 -minutiline füüsiline aktiivsus, et hoida oma immuunsüsteem tugevana. Proovige teha jalutuskäike, tõsta kergeid raskusi või harjutada jooga venitusi, et te ei pingutaks oma keha liiga palju.
- Treenimine parandab teie verd, nii et teie rakud saavad hapnikku ja toitaineid, mis aitavad paranemisprotsessi.
- Rääkige oma arstiga, et näha, milliseid tegevusi nad teile soovitavad.
- Vältige füüsilist tegevust, kui see tekitab teil liiga nõrga või iiveldustunde.
Meetod 2/4: looduslike toidulisandite kasutamine
Samm 1. Lisage oma igapäevasele režiimile tsinkilisandeid, et parandada oma taastumist
Otsige 50 mg tsingilisandit Internetist või oma kohalikust apteegist. Võtke 1 tablett klaasi veega, et aidata kehal saada paranemist parandavaid toitaineid. Jätkake tsingi võtmist, kuni tunnete endiselt sümptomeid, ja jätkake selle kasutamist, kuni olete parem.
Tsinki saate toidust loomulikult ka selliste toiduainete kaudu nagu seemned, pähklid ja täisteratooted
Hoiatus:
Kui te jätkate tsingi pikaajalist kasutamist, võite haistmismeele kaotada. Võtke toidulisandeid ainult sümptomite tundmise ajal ja lõpetage nende võtmine, kui märkate lõhnataju muutusi.
Samm 2. Kasutage leedrimarja, kui teil on köha või õhupuudus
Valige toidulisand, mis sisaldab leedripuu ekstrakti võrgus või kohalikus apteegis. Selle asemel võite võtta ka siirupi või leedripuu tinktuuri. Järgige pakendil olevaid doseerimisjuhiseid ja võtke oma leedripuu hommikul iga päev, kui teil on endiselt gripilaadseid sümptomeid.
Elderberry on viirusevastaste ja antioksüdantsete omadustega, nii et see aitab teie kehal kiiremini taastuda
Samm 3. Kas ehhinatsea tugevdab immuunsüsteemi
Võite võtta poest ostetud toidulisandit või juua orgaanilist echinacea teed. Joo iga päev 1 tablett või klaas kuuma teed, et see imenduks teie süsteemi. Jätkake ehhinatsea võtmist pärast gripist taastumist, et aidata oma immuunsüsteemi tervena hoida.
- Echinacea toidulisandeid või teed leiate oma kohalikust apteegist.
- Echinacea on antioksüdant, mis parandab teie keha võimet võidelda viiruste ja nakkuste vastu.
Samm 4. Sümptomite leevendamiseks ja vältimiseks võtke C -vitamiini
Otsige C -vitamiini toidulisandit oma kohalikust apteegist pulbri või tableti kujul. Lisage oma igapäevasesse rutiini 1 annus C -vitamiini, et aidata oma immuunsüsteemi parandada, et teie keha saaks viiruse vastu võidelda. Võite võtta ka C -vitamiini, kui te ei tunne sümptomeid, et vältida nende teket.
- C -vitamiini saate oma toidust ka puuviljadest, nagu apelsinid, õunad, sidrunid ja greip.
- On tõestatud, et C -vitamiin parandab gripi sümptomeid minimaalselt, seega ei pruugi see olla kõige tõhusam ravi.
Samm 5. Proovige sümptomite raskusastme vähendamiseks võtta ženšenni ekstrakti
Proovige leida ženšenni ekstrakti toidulisandeid Internetis või kohalikus apteegis. Neelake alla üks tablett hommikul, kui teil on veel sümptomeid, et aidata neil end vähem tõsiselt tunda. Jätkake ženšenni võtmist iga päev, kuni olete gripist paranenud.
- Ženšennil on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, nii et see võib aidata leevendada valu ja aidata teie kehal toitaineid omastada.
- Ženšenni kohta pole palju uuringuid tehtud, nii et see ei pruugi teie jaoks tõhus olla.
3. meetod 4 -st: toitumise kohandamine
Samm 1. Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju
Nautige puuvilju, mis sisaldavad palju C -vitamiini, nagu apelsinid, greibid, sidrunid või õunad, kuna need aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi. Seejärel sööge tumedaid lehtköögivilju, näiteks spinatit või lehtkapsast, sest need võivad anda kehale normaalseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Tervisliku toitumise säilitamiseks proovige iga söögikorra ajal võtta vähemalt 1-2 portsjonit puu- ja köögivilju.
Puu- ja köögiviljad on aluselised ja aitavad parandada teie immuunsüsteemi
Samm 2. Piirake toibumise ajal punase liha, munade ja piimatoodete kogust
Tehke oma parima, et need toidud paranemise ajal dieedist välja jätta, kuna need võivad teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada. Kui teil on neid vaja, järgige pakenditel loetletud portsjonite suurusi, et mitte liiga palju süüa. Pärast sümptomite kadumist saate need uuesti oma dieeti lisada.
Liha, mune ja piimatooteid peetakse happelisteks toiduallikateks, mis võivad piirata teie keha reageerimist viirustele ja bakteritele
Samm 3. Proovige kanasuppi, et aidata ummikuid murda
Sisulise söögi jaoks võite juua lihtsat kanapuljongit või paksemat kananuudlisuppi. Jooge kindlasti kogu puljong söömise ajal, kuna see aitab teil rehüdreeruda ja võib lima lagundada. Pärast söömist proovige nina puhuda, et eemaldada ninast lahtine lima.
Kana puljong sisaldab soola ja vett, mis loob aluselise lahuse, mis aitab parandada teie immuunsüsteemi
Näpunäide:
Proovige oma suppi lisada köögivilju, nagu porgand või seller, et lisada rohkem toitaineid.
Samm 4. Jooge vett, mis aitab teil vedelikku hoida
Võtke vähemalt 8 klaasi vett, mis on umbes 240 ml, nii et te ei haigestuks haigestumise ajal. Samuti võite juua aluselisi spordijooke, mis aitavad kehal vedelikku paremini omastada. Vältige alkohoolseid või kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need põhjustavad dehüdratsiooni.
Teie immuunsüsteem töötab tõhusamalt, kui olete hüdreeritud, nii et see võib parandada teie sümptomeid ja aidata teil taastuda
Samm 5. Nautige jõhvikamahla, et parandada keha võidelda gripi vastu
Otsige 100% jõhvikamahla, sest see on tõhusam kui need, mis sisaldavad täiendavaid suhkruid või säilitusaineid. Võtke iga päev vähemalt 1 klaas jõhvikamahla, et aidata oma immuunsüsteemi tugevdada, nii et teie sümptomid ei tunduks nii rasked.
Jõhvikatel on viirusevastased omadused, mis aitavad vältida või vähendada gripi sümptomeid
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Kui soovite viirusevastaseid ravimeid, pöörduge oma arsti poole niipea, kui märkate sümptomeid
Viirusevastased ravimid toimivad kõige paremini, kui võtate need 48 tunni jooksul pärast sümptomite tekkimist, nii et helistage oma arstile niipea, kui märkate sümptomeid, ja küsige nende kohta. Minge oma arsti kabinetti, et nad saaksid teie seisundit kontrollida ja teile retsepti anda.
Viirusevastaste ravimite võtmine võib aidata teil kiiresti taastuda ja teie sümptomid võivad olla vähem rasked
2. samm. Külastage oma arsti, kui teie sümptomid süvenevad või kestavad kauem kui 2 nädalat
Tavaliselt saate oma gripi sümptomeid ravida kodus ja need peaksid aeglaselt paranema, kuni need kaovad umbes 2 nädala pärast. Kui teie sümptomid jätkuvad pärast seda või tunnete end halvemini, võtke ühendust oma arstiga, et teada saada, kas teil on endiselt gripp või on mõni muu haigus, mis põhjustab teie sümptomeid.
- Kui teie palavik kestab kauem kui 3-4 päeva, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, kas teil on tõesti gripp.
- Näiteks võib arst teile pakkuda köharohtu püsiva köha leevendamiseks. Lisaks võib teil tekkida sekundaarne infektsioon, mis vajab ravi.
Samm 3. Helistage oma arstile, kui teil on suur tüsistuste oht
Kuigi te ei pea muretsema, helistage oma arstile, et nad teaksid, et teil on gripi sümptomid. Nad võivad soovitada teil oma haigust kodus ravida, kuid võivad paluda teil tulla kontrollima, kui teil on tõsiseid või süvenevaid sümptomeid. Konsulteerige oma arstiga, kui kuulute mõnda järgmistest riskirühmadest:
- Üle 65 -aastased täiskasvanud
- Alla 5 -aastased lapsed
- Rasedad naised
- Inimesed, kellel on kroonilised tervisehäired, nagu diabeet, astma või südamehaigus
- Inimesed, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem
- Inimesed, kes elavad või töötavad kitsastes piirkondades
- Inimesed, kes kannavad oma kehale lisaraskust
Samm 4. Hankige kiirabi õhupuuduse või valu rinnus
Kuigi te ei peaks muretsema, peetakse neid sümptomeid alati hädaolukorra sümptomiteks ja need võivad olla tõsisema seisundi tunnused. Külastage oma arsti samal päeval, minge kiirabi keskusesse või minge kiirabi ravile.
Arst saab veenduda, et teie sümptomid on seotud gripiga. Seejärel annavad nad teile ravi, mis aitab teil end paremini tunda ja hingata, näiteks hingamisravi või inhalaator
Näpunäiteid
- Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et neil ei ole negatiivset koostoimet teie seisundite või ravimitega.
- Peske käsi või kasutage regulaarselt käte desinfitseerimisvahendit, et vältida gripi levikut.
Hoiatused
- Vältige köhimist või aevastamist kätesse, kuna võite mikroobe kergesti levitada. Selle asemel köhige või aevastage küünarnuki või koe sisse.
- Uuest koroonaviirusest (COVID-19) võite saada ka gripilaadseid sümptomeid, mis võivad olla väga nakkavad või ohtlikud. Võtke ühendust oma arstiga ja andke neile oma sümptomitest teada, kas saate testida.
