Kui olete huvitatud oma toitumisest või olete jälginud E -vitamiini taset, olete ilmselt kuulnud nisuiduõlist. See õli, mis on saadud nisust, sisaldab palju E -vitamiini ja tervislikke rasvu, mis muudab selle suurepäraseks tasakaalustatud toitumise lisandiks. Ärge võtke E -vitamiini õli, kui teil on südameprobleeme või gluteenitalumatus, ja pidage nõu oma arstiga, kui tunnete pärast selle võtmist iiveldust või pearinglust.
Sammud
Meetod 1: 2: toidulisandite võtmine
1. samm. Kui teil on vähe E -vitamiini, võtke nisuiduõli toidulisandeid
Nisuiduõli on tohutu E -vitamiini allikas, nii et kui teil see puudub, võib arst soovitada toidulisandeid. Enamik inimesi vajab tervisliku toitumise säilitamiseks umbes 15 mg E -vitamiini päevas.
- Tervishoiutöötaja saab kindlaks teha, kas teil on E -vitamiini vähe või mitte.
- Nisuiduõli peamine eelis on kõrge E -vitamiini sisaldus. Kui teie toidust E -vitamiini ei puudu, ei too nisuiduõli teile kasu, kuid ei kahjusta ka teid.
Kas sa teadsid?
Nisuiduõli sisaldab ka 14 g tervislikku rasva iga 1 tl (4,9 ml) kohta.
Samm 2. Ostke nisuiduõli toidulisandeid
Tavaliselt on nisuiduõli väikeste kapslite kujul, mida saate osta enamikust tervisliku toidu kauplustest. Kuigi saate seda vedelal kujul, on seda palju lihtsam võtta pillides.
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri toidulisandeid, seega olge nisuiduõli toidulisandite ostmisel ettevaatlik. Kontrollige koostisosade loendit ja veenduge, et need sisaldavad ainult nisuiduõli ja mitte midagi muud
Samm 3. Võtke 15 mg nisuiduõli päevas
Kõige sagedamini ütleb toidulisandite pudel teile, kui palju nisuiduõli on igas kapslis. Tavaliselt on see 1 kapsel päevas või vedela sordi puhul 1 tl (4,9 ml). Jooge kapsel täis klaasi veega ja kui teil tekib kõhuhäire, proovige seda võtta koos toiduga. Kui võtate kogemata liiga palju, võib teil tekkida kõht, kuid see ei mõjuta teie tervist pikemas perspektiivis negatiivselt.
Kui olete rase, võib arst soovitada pisut suuremat annust nisuiduõli, kuna teie keha vajab terveks jäämiseks rohkem toitaineid päevas
Samm 4. Hoidke kapsleid jahedas ja kuivas kohas
Püüdke neid hoida köögikapis või sahvris, et need liiga soojaks ei läheks. Vältige nende panemist vannituppa, kuna niiskus võib kapslid sulada või märjaks saada.
Kontrollige kapslite pudeli aegumiskuupäeva. Kui teie kapslid aeguvad, visake need minema
Samm 5. Vältige nisuiduõli võtmist, kui teil on südameprobleeme või gluteeniallergia
Nisuiduõli on kõrge rasvasisaldusega, nii et kui teil on juba probleeme südamega, võib sellel olla tervisele kahjulik mõju. Nisuiduõli on saadud ka nisust, mis tähendab, et see sisaldab vähesel määral gluteeni. Enne nisuiduõli võtmist rääkige oma arstiga, kui teil on muresid.
Nisuidud võivad aeg -ajalt põhjustada iiveldust või pearinglust. Kui see juhtub, vähendage tarbimist või rääkige oma arstiga
Meetod 2/2: keetmine nisuiduõliga
Samm 1. Ostke nisuiduõli, mida pole pleegitatud ega hüdrogeenitud
Puhas nisuiduõli on kergelt kollaka värvusega ja enamasti selge. Proovige leida nisuiduõli, millele pole midagi juurde tehtud, nii et teate, et saate kõik eelised ilma puudusteta.
Näpunäide:
Tõenäoliselt ei kasuta te nisuiduõli väga sageli, nii et proovige seda võimaluse korral väikesest mahutist leida.
Etapp 2. Piserdage maheda maitse saamiseks pastale või salatitele 1 tl (4,9 ml) nisuiduõli
Nisuiduõli on sama konsistentsiga kui oliiviõli või rapsiõli, nii et see lisab suurepäraselt niiskust kuivale tassile. Nisuiduõli on üsna maheda maitsega, nii et see lisab teie söögikordadele kergelt teralise ja õlise maitse koos mõne täiendava E -vitamiiniga.
Samm 3. Lisage 1 tl (4,9 ml) nisuiduõli smuutisse, et saada täiendavat E -vitamiini
Nisuiduõli peamine eelis on E -vitamiini infusioon igas tilgas. Kui teie dieedil puudub E -vitamiin, proovige lisada 1 tl (4,9 ml) nisuiduõli puuviljasmuutisse, et see toitaineid parandada.
Nisuiduõlil on üsna mahe maitse, nii et te ei pruugi seda üldse maitsta
Samm 4. Vältige toiduga nisuiduõli kuumutamist
Nisuiduõli kuumutamine või praadimine vähendab selle toiteväärtust, seega on selle söömine üsna piiratud. Pange see külma toidu peale või lisage see kokteilidele ja smuutidele, et saada täiendavat E -vitamiini.
Samm 5. Hoidke nisuiduõli jahedas ja kuivas kohas
Valage õli õhukindlasse anumasse ja sulgege kaas tihedalt. Hoidke oma õli köögis kohas, mis ei ületa 77 ° F (25 ° C), et õli värske püsiks.
Enamikul õlipudelitel on aegumiskuupäev, kuid teie nisuiduõli peaks kesta umbes 1 aasta
Näpunäiteid
Võtke nisuiduõli koos toiduga, et vältida iiveldust või maoärritust
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga enne nisuiduõli võtmist, kui teil on südamehaigus või jälgite rasva tarbimist.
- Nisuiduõli turustatakse sageli juuste kasvuhooldusvahendina, kuid selle väite toetuseks pole teaduslikke tõendeid.
