Refleksoloogia on surve avaldamine jalgadele, kätele või kõrvadele, et leevendada stressi või leevendada valu teistes kehapiirkondades. Kuigi ükski uuring ei ole tõestanud refleksoloogia aluseks olevat teooriat - et energiarajad, mida nimetatakse meridiaanideks, ühendavad kõik kehaosad jalgade, käe ja kõrvadega -, on kliinilisi uuringuid, mis näitavad, et see võib vähendada valu, leevendada ärevust ja stressi, hõlbustada vaevalist hingamist, ja parandada üldist füüsilist toimet. Eelkõige võib valu rinnus leevendada, vähendades stressi või suunates seda teatud probleemsetele piirkondadele, nagu seedimisprobleemid, kopsuprobleemid või paanikahood ja depressioon.
Sammud
Meetod 1 /3: jala refleksoloogia kasutamine rindkerevalu vastu võitlemiseks
Samm 1. Alustage kogu jala masseerimisega
Võib olla raske kindlaks teha valu rinnus, mis võib tuleneda stressist, kopsuprobleemidest, seedimisprobleemidest või südameprobleemidest. Seetõttu on kõige parem alustada kogu jala masseerimisega ja seejärel keskenduda piirkondadele, mis võivad teie arvates süüdi olla. Sellel üldmassaažil on tõestatud positiivne terapeutiline toime.
Samm 2. Vabastage jalg
Hoidke jalast kinni ja pöörake seda õrnalt pahkluu juures. Seejärel hõõruge mõlema käega üle kogu jala. Tehke seda enne massaažiõli või niisutava kreemi pealekandmist.
Samm 3. Kandke niisutav kreem
Soojendamiseks hõõruge kreemi kätes, seejärel kandke see jala ülaosale, alustades pahkluust ja pühkides varvasteni. Tehke sama jalalabaga.
Samm 4. Esmalt masseerige varbaid
Alustades suurest varbast, pigistage see nimetissõrme ja pöidla vahele ning vajutage pöidla või pöidla sõrme abil õrnalt varba põhja ja masseerige seda umbes 30 sekundit. Keerake varba vasakule ja paremale, seejärel lükake see alla jalatalla poole. Korrake seda protseduuri, kulutades umbes 15 sekundit iga väiksema varba masseerimisele. Lõpuks suruge käega õrnalt kõik varbad ja jala ülaosa alla jalatalla poole.
Samm 5. Liikuge edasi jala palli juurde
Haarake jalast, mille kallal töötate, Achilleuse kõõlusest kanna kohal, et tagada massaaži ajal stabiilsus. Alustage suure varba lähimast. Kasutage pöidla või pöidla sõrme abil õrnalt, vajutades ja hoides seda kaks sekundit või masseerides väikeste ringjate liigutustega. Liikuge üle jala kolme eraldi joonega - jalapalli ülemine, keskmine ja alumine osa. Korrake neid ridu kolm korda.
Samm 6. Töötage oma jala keskosaga
Haarake mõlema käega jalast. Kasutage pöidla sõrmi, kui pöidlad väsivad.
- Alustage õrna survega, kui tõmbate pöidla üle jala, vaheldumisi käed - vasakult paremale parema pöidla jaoks ja paremalt vasakule pöidla jaoks. Töötage kolmes reas, lohistades iga pöialt 5 korda rea kohta.
- Seejärel vajutage õrnalt, kui tõmbate pöidlad mööda jala keskosa allapoole, liikudes oma kanna poole. Jällegi töötage kolmes reas, lohistades vasakut ja paremat pöialt 5 korda rea kohta.
- Masseerige jala keskosa, vajutades pöidlaga õrnalt ja liikudes päripäeva.
Samm 7. Hõõruge oma jala põhja päripäeva
Masseerides mõlema pöidlaga üksteise kohal, masseerige päripäeva liigutusega jala põhja otse kanna kohal.
Samm 8. Masseerige jala siseserva
Kasutades õrnat survet ja kasutades väikeseid ringikujulisi liigutusi, liikuge oma jalast alla suurest varbast kandani. Kulutage igale punktile umbes kaks sekundit ja korrake protsessi kolm korda.
Samm 9. Lõpeta kanna ja jalgade ülaosaga
Hõõruge kanna ringikujuliste liigutustega pöidla või sõrmega umbes 30 sekundit. Seejärel kasutage pöidlaga õrnalt survet jalgade ülaosadele, kui lohistate pöidlaid mööda varvastevahelisi alasid, mis ulatuvad varbavööst kuni jala kõrgeima punktini.
Samm 10. Keskenduge piirkondadele, mis võivad teie rinnavalu põhjustada
Nüüd, kui olete kogu oma jala masseerinud, pöörduge tagasi piirkondadesse, mis võivad teie arvates valu põhjustada, ja kulutage neile rohkem aega.
Samm 11. Kopsuprobleemide korral masseerige oma jalalabasid oma väikeste varvaste all
Kopsude refleksid algavad varvaste alusest ja ulatuvad allapoole jalakuuli põhja, kus muutub nahavärv. Masseeri ka vastavat piirkonda jala ülaosas.
Samm 12. Südameprobleemide korral töötage jalgade pallidega suure varba all
Refleksoloogia teooria kohaselt peaks see aitama selliseid probleeme nagu arütmia.
Samm 13. Keskenduge kaela refleksidele varvaste põhjas, et leevendada happe refluksi, kõrvetisi või muud kurgu ja söögitoruga seotud valu rinnus
14. samm. Seedeprobleemide lahendamiseks suruge mao, peensoole ja sapipõie refleksipunkte
- Teie mao refleksipunkt asub vasaku jala tallal, kopsu refleksipunkti all.
- Peensoole refleks asub jalataldadel kaare piirkonnas.
- Kusepõie refleksipunkt asub teie parema jala tallal, kus vasakpoolne pöial on ülaltoodud pildil.
Meetod 2/3: võitlus rinnavaluga käte refleksoloogia abil
Samm 1. Alustage kogu käe masseerimisega
Refleksoloogia teooria kohaselt aitab see teil lõõgastuda ja toksiine teie süsteemist välja viia. Samuti on tõestatud, et üldmassaaž vähendab valu ja parandab elukvaliteeti.
Samm 2. Soojendage ja lõdvestage käsi
Käte refleksoloogiapunktid asuvad sügavamal kui teie jala sarnased punktid, seega on käte soojendamine valu vältimiseks väga oluline.
- Hõõruge õrnalt massaažiõli või niisutajat käe randmesse, kasutades õrnalt, pühkides liigutusi pöidlaga umbes 30 sekundit.
- Jätkake neid pühkimisliigutusi, kui liigute peopesale, pühkides peopesa sisemusest servadeni umbes 30 sekundit.
- Pöörake käsi üle ja laske pöial õrnalt sõrmede vahelt vööst randme ülaosani.
- Haarake igast sõrmest ja pöörake seda õrnalt küljelt küljele, pöörates sõrmeühendust. Liigutage käsi üles ja korrake seda iga sõrme teise liigese ja ülemise liigesega.
- Korrake neid samme teise käega.
Samm 3. Töötage sõrmedega
Alates pöidla otsast pigistage pöidla ja nimetissõrmega õrnade ümmarguste liigutustega 3–5 sekundit. Tehke kaks korda pöidlast allapoole, seejärel korrake seda teiste sõrmedega. Tehke sama teise käega.
Samm 4. Masseerige peopesa
Iga peopesa piirkonna puhul liigutate allapoole, seejärel tagasi üles, seejärel küljele ja alustate uuesti allapoole. Igas punktis vajutage õrnalt pöörlevat survet 3-5 sekundiks.
- Alustage sõrmede all pehmest polsterdusest.
- Liikuge edasi peopesa keskele.
- Töötage käe välisservaga, alustades väikese sõrme alt ja jätkates randmeni.
- Masseerige oma käe põhja, liikudes pöidlast käe välisserva.
- Lõpeta liigutades vasakult paremale ja uuesti üle randme.
Samm 5. Liikuge edasi käte tagakülgedele
Ärge unustage survet avaldada palju vähem, sest käe tagakülg on väga tundlik.
- Alustades pöidla alumisest otsast, rakendage 3–5 sekundit õrnalt pöörlevat survet. Töötage randmeni, seejärel liikuge külili. Jätkake tööd sõrmenukkidest randmeni, kuni olete katnud kogu oma käe tagaosa.
- Rakendage randmele õrnalt survet.
Samm 6. Keskenduge piirkondadele, mis teie arvates võivad põhjustada valu rinnus
Kulutage nendele aladele lisaaega, rakendades nende vahel töötades õrnalt pöörlevat survet.
- Kopsuprobleemid - keskenduge pehmele polstrile, mis asub peopesal sõrmede all, ja samaväärsele piirkonnale käe tagaosas.
- Südameprobleemid - töötage pöidla aluses lihaval alal.
- Seedeprobleemid - Kaela reflekside stimuleerimiseks töötage sõrmede alusest kuni viimase sõrmenukini. Masseerige peopesade keskosa, et stimuleerida kõhtu ja sapipõit. Töötage peopesa põhjas, et hõlbustada peensoole seedimist.
- Stressiga seotud probleemid - Töötage kogu sõrmega, et stimuleerida pea ja kaelaga seotud refleksipunkte, et stressi leevendada.
Meetod 3/3: kõrvade refleksoloogia kasutamine rindkerevalu leevendamiseks
Samm 1. Alustage kogu kõrva masseerimisega
Refleksoloogia teooria kohaselt aitab see teil lõõgastuda ja toksiine teie süsteemist välja viia. Samuti on tõestatud, et üldmassaaž vähendab valu ja parandab elukvaliteeti.
Samm 2. Soojendage oma kõrvu
Hõõruge käed kiiresti kokku, seejärel hoidke neid 15 sekundi jooksul kõrvade kohal. Hõõruge neid uuesti ja hoidke neid 15 sekundi jooksul kõrvade kohal, kui kõrvapulgad on kokku keeratud.
Samm 3. Masseerige oma kõrvapulga
Kõrvalabas sisaldab teie pea jaoks refleksipunkte. Pigistage ja tõmmake saga nimetissõrme ja pöidla vahele umbes 3 minutit. Saate teha mõlemat kõrva korraga.
Samm 4. Stimuleerige oma kõrvade sisekülgi
Asetage nimetissõrmed kõrvadesse ja pöörake neid umbes 50 korda edasi -tagasi, et stimuleerida ja lõdvestada südant ja kopse.
Samm 5. Liikuge edasi cymba conchae juurde
See on teie kõrva kitsas osa katuseharja kohal, mis asub kuulmekäigu kohal ja teise kõhreharja all. Seedetrakti stimuleerimiseks jookse nimetissõrmega edasi -tagasi mööda mõlema kõrva tsümbakoopa umbes 50 korda.
Samm 6. Jätkake ülespoole kolmnurkse fossa poole
See on väike lohk kõhreharja kaugemal küljel, mis moodustab tsümba konhade ülemise piiri. Vajutage nimetissõrme õrnalt kolmnurksesse lohku ja pöörake umbes 50 korda edasi -tagasi.
Samm 7. Jookske pöidlad mööda kõrva ülemist ja välimist osa
See piirkond - heeliks ja scaphoid fossa - koosneb kõverdunud kõhrest kõrva ülaosas ja selle all olevast ruumist. See sisaldab käte ja õlgade refleksipunkte. Pigistage seda pöidla ja nimetissõrme vahele, seejärel laske pöidlal korduvalt allapoole, kuni see on soe.
Etapp 8. Stimuleerige pinda konhast kuni tsümbakoopadeni
Kõrvaotsade kohal on kõhre. Alustuseks kasutage nimetissõrmede abil õrnalt surumist selle katuseharja kaugemal asuvasse süvendisse. Nüüd jookse sõrmedega mööda kõrva tagaküljel asuvat kõhreharja ja kuni küünlajalgade vahele ning uuesti tagasi. Tehke seda 30 korda.
Samm 9. Pigistage tragus pöidla ja nimetissõrme vahele ning liigutage seda õrnalt üles ja alla
Traagus on kõhr, mis ulatub üle teie kõrvakanali. Liigutage seda 30 korda üles ja alla.
Samm 10. Masseerige oma kõrva tagaosa
Kõrva tagumine osa on jagatud ülemiseks, paindlikumaks osaks ja alumiseks osaks, mis ümbritseb kõrvakanalit ja kinnitub kõrvapulga külge. Alustuseks pigistage nimetissõrme ja pöidla vahelist ülemist piirkonda ja tõmmake seda 30 korda. Seejärel hõõruge alumist osa pöidlaga õrnalt 30 korda allapoole liikudes.
Samm 11. Keskenduge refleksipunktidele, mis on ühendatud piirkondadega, mis teie arvates põhjustavad valu rinnus
Nüüd, kui olete kogu oma kõrva stimuleerinud, kulutage natuke aega probleemsetele kohtadele. Töötage igal hetkel, kuni tunnete kõrvas sooja aistingut või kuni tunnete ebamugavust.
- Kopsu- ja südameprobleemid - keskenduge siseküljele või kõrva. Asetage nimetissõrmed kõrva ja pöörake õrnalt. Sisekõrva stimuleerimiseks võite ka õrnalt üles, alla ja külgedele tõmmata.
- Seedeprobleemid - Mao, soolte, maksa, käärsoole, põrna ja sapipõiega seotud refleksipunktide stimuleerimiseks liigutage oma nimetissõrme edasi -tagasi üle tsükli konhade.
- Stressiga seotud probleemid - hõõruge oma kõrvalesta ja tõmmake siis nimetissõrm mööda kõhreharja, mis moodustab tsümbikääre alumise piiri ja viib kolmnurkse lohuni. See käivitab teie pea, kaela ja selgroo refleksid.
