Jalade villide tüüpilised põhjused hõlmavad hõõrdumist ja survet vale tüüpi või suurusega kingade kandmisest, niisketest sokkidest või nahast ning intensiivsest tegevusest. Kui teie jalal on juba villid, soovite neid ravida ja ravida. Võttes meetmeid nende levinud probleemide ennetamiseks ja nende vastu võitlemiseks, saate siiski esmalt vältida valulikke ville.
Sammud
Osa 1: Õigete jalatsite valimine
Samm 1. Valige õige suurusega kingad
Teie kingad ei tohiks olla liiga pingul ega liiga lahti.
- Nõuetekohaselt istuv kinga jätab teie pikima varba (mis ei pruugi olla teie suurim varvas) ja kinga otsa vahele pool tolli ruumi.
- Enne ostmist kõndige jalatsites ringi, et tagada sobivus ja mugavus.
- Ruudukujuline või ümar "varbakarp" (jalatsi ala, kuhu varbad lähevad) tagab parima istuvuse ja suurima mugavuse.
- Proovige jalatseid enne nende ostmist, isegi kui teate oma suurust. Seda seetõttu, et suurused võivad bränditi erineda. Ostke kingad, mis sobivad hästi, isegi kui suurus erineb sellest, mida olete harjunud kandma.
- Jalad võivad päeva jooksul paisuda kuni kaheksa protsenti, nii et ostke kingad pärastlõunal, sest see on kellaaeg, mil teie jalad suurenevad. Valides kingad, mis sobivad mugavalt isegi siis, kui jalad on kõige suuremad, aitate vältida villide teket igal ajal.
Samm 2. Vältige jalatsite tekkimist, mis võivad põhjustada villide teket
Kingad, mis pigistavad teie jalga, liiga lahtised või need, mis panevad teid kõndima, allutavad teie jala survele ja hõõrdumisele, mis võib põhjustada villide teket. Püüdke vältida seda tüüpi kingade kandmist, sealhulgas:
- Kõrge kontsaga kingad, eriti kitsaste varbakarpidega. Need võivad sundida varbad kramplikku asendisse, avaldada tugevat survet jalakerale ning suurendada hõõrdumist kanna peal ja mujal.
- Varrukad, mis pigistades suruvad varbaid, et kingad maha ei kukuks.
- Mis tahes liiga tihe kinga stiil.
Samm 3. Murra kingad sisse
Enne uute kingade pikaajalist kandmist kandke neid vaid lühikesteks seanssideks. Näiteks enne uue kingapaari kandmist kogu päeva jooksul kandke neid kodus vaid paar tundi. See protsess, mida tuntakse teie jalatsite purunemisena, annab neile aega järk -järgult teie täpse jala kujuga vastavusse viia, et need sobiksid kõige mugavamalt.
Eriti oluline on, et sportlikel või intensiivsetel eesmärkidel kantavad kingad, näiteks matkasaapad, oleksid enne tavapärast kasutamist korralikult sisse murtud
Samm 4. Valige õiged sokid
Puuvillased sokid suudavad niiskust imada; see võib aidata kontrollida jalgade lõhna, kuid niiske lapiga põhjustatud hõõrdumine suurendab ka villide tekkimise ohtu. Selle asemel vali sokid, mis on valmistatud kiiresti kuivavatest sünteetilistest kangastest või villast.
- Polsterdatud spordi- ja matkasokke leiab kergejõustiku- ja jalatsipoodidest. Need võivad aidata vältida villide teket.
- Mõned inimesed eelistavad niiskuse ja hõõrdumise vastu võitlemiseks kanda kahte kihti sokke: õhukest “imavat” sokki ja paksemat sokki.
Samm 5. Kasutage mugavaid ja toetavaid sisetaldu
Jalatsikauplustest ja paljudest apteekidest leiate erinevaid sisetaldu, mida saab kinga sisse panna, et pakkuda rohkem tuge, mugavust ja paremat üldist sobivust.
- Ostke kindlasti eemaldatavate sisetaldadega kingad, et saaksite need vajaduse korral asendada mugavamate ja/või toetavate sisetaldadega.
- Asendatavad sisetallad võivad olla valmistatud neopreenist (vahtkummist), mäluvahust, geeliga täidetud padjadest ja muudest materjalidest.
- Tõendid näitavad, et eriti neopreenist sisetallad võivad vähendada villide esinemist.
- Sisetallad, eriti ortopeedilised, võivad olla saadaval erineva kujuga, mis sobivad erinevatele jalatüüpidele. Proovige erinevaid sisetaldu, kuni leiate need, mis sobivad teie jalatsile ja jalale mugavalt.
Samm 6. Vahetage oma kingi sageli
Näiteks ärge kandke sama paari mitu päeva järjest; selle asemel vahetage neid mõne teise paariga. Erinevaid kingi kandes aitate vältida villide teket, tagades, et teie jalgu ei hõõruta alati samades kohtades.
Samm 7. Hoidke jalad kuivad
Valige kingad, mis on valmistatud veekindlast, kuid samas hingavast materjalist. See hoiab niiskuse välja, kuid laseb higi ka jalgadelt aurustuda.
- Plastikust ja nailonist kingad raskendavad jalgade ventilatsiooni. Valige nahast, lõuendist, võrgust ja muudest hingavatest materjalidest jalatsid.
- Kui teie kingad või sokid muutuvad märjaks, eemaldage need niipea kui võimalik. Enne uuesti kandmist laske neil kuivada. Kuivatage jalad ning pange jalga värsked, kuivad sokid ja kingad.
Osa 2: Hõõrdumise vältimine
Samm 1. Hoidke praht sokkidest ja kingadest eemal
Kui sokkidesse ja/või kingadesse satub võõrkeha, näiteks liiv ja oksad, võib see kõndimise ajal hõõrdumist suurendada ja seega villid tekkida. Õigesti paigaldatud jalanõud aitavad prahti eemal hoida.
Kui tunnete sokkides või kingades midagi, mida ei tohiks seal olla, peatuge ja eemaldage see kohe
Samm 2. Kasutage määrdeainet
Kui teil on kalduvus teatud kohtades jalgadele villide tekkeks, katke see koht enne sokkide ja kingade selga panemist määrdeainega. Head valikud hõlmavad järgmist:
- Vaseliin.
- Talk (pulber)
- Jalapalsam, näiteks Badger jalapalsam
- Hõõrdumisvastane salv nagu Bodyglide
Samm 3. Kleepige jalgade probleemsed alad teibiga
Asetades väikese koguse liimimaterjali hõõrdumisohtlikele jalgade piirkondadele (nn teipimine), saate neid kaitsta ja vältida villide teket. Apteekides saadaval olev moleskin on parem kui kleeplint (mis võib märjaks saades oma kleepuvuse kaotada).
- Lõika mutitükk pisut suuremaks kui hõõrdumisele vastuvõtlik ala.
- Eemaldage moolinahalt alus, et paljastada selle kleepuv pind.
- Vajutage mutinahk jala külge, siludes kortsud keskelt servani välja.
- Pange sokid ja jalanõud jalga.
Samm 4. Karastada oma nahka vastupidavuse arendamisega
Kui suurendate aja jooksul väikest kogust, mida te kõnnite, jooksete või matkate, muutub teie jalgade nahk karmimaks. See võib aidata vältida villide teket.
Näiteks kui soovite alustada jooksutreeningutega, saate vältida jooksmisest tingitud jalgade villide teket, kui alustate lühikeste distantside läbimisega, enne kui järk -järgult pikemaid distantse üles ehitate
Samm 5. Olge matkamiseks valmis
Matkamine võib jalgadele lisakoormust tekitada, sest see võib hõlmata pikkade vahemaade läbimist vähem kui mugavates jalatsites. Matkamisel saate vältida jalgade villide teket, järgides ülaltoodud samme. Eriti:
- Veenduge, et teie matkasaapad oleksid korralikult sisse murtud ja sobiksid hästi teie jalgadega.
- Kandke kahte kihti sokke. Õhuke sünteetilisest materjalist sokk aitab hõõrdumist vähendada. Teise soki kandmine, mis on valmistatud mitte-puuvillast, imavast materjalist, näiteks villast, aitab niiskust eemale juhtida ja jala kuivana hoida.
- Määrige mistahes jalaosa, mis on altid villidele. Lisaks hoia endaga kaasas määrdeainet juhuks, kui tunned, et matka ajal hakkavad tekkima villid.
- Kandke mollinahast plaastreid kõikidele suure hõõrdumisega kohtadele. Võtke kaasas kurgunahka, juhuks kui vajate täiendavat kaitset.
Samm 6. Kleitjalatsite kandmisel järgige ettevaatusabinõusid
Kleitjalatsid võivad olla ebamugavad, kui need on valmistatud jäigast materjalist, kui nad sunnivad jalad ebatavalistesse asenditesse või kui neid ei kanta väga sageli või pole korralikult sisse murtud. Siiski võite võtta mõningaid ennetavaid meetmeid:
- Kandke muti naha plaastreid kõikidele suure hõõrdumisega kohtadele.
- Määrige mistahes jalaosa, mis on altid villidele.
- Suurema toe ja mugavuse tagamiseks kasutage asendustallad.
Samm 7. Valige ja kandke spordijalatseid hoolikalt
Spordijalatsid on töö kõrge intensiivsusega olukordades, mis võivad põhjustada palju hõõrdumist ja higistamist. Villide vältimiseks sellistes olukordades tehke järgmist.
- Valige spordijalatsid, mis sobivad teie jalgadele väga mugavalt.
- Veenduge, et murdsite oma spordijalatsid korralikult sisse, kandes neid ainult lühikesteks seanssideks, kuni need vastavad teie jalgade kujule. Kasutage neid täissessioonideks alles pärast nõuetekohast sissemurdmist.
- Kandke mollinahast plaastreid kõikidele suure hõõrdumisega kohtadele.
- Määrige mistahes jalaosa, mis on altid villidele.
- Kandke mitte-puuvillaseid sokke, et vähendada hõõrdumist jala ja kinga vahel.
