In Trinity treening on jõutreeningu harjutustund, mis ühendab jooga, tai chi, pilatese ja võitluskunstide poose. In Trinity rutiinid on tavaliselt 45–60 minutit pikad ja keskenduvad kogu keha tugevdamisele ning hingamise keskendamisele meditatsiooni kaudu. In Trinity aitab parandada jõu- ja painduvustreeningut ning sobib hästi paljudele treeningtasemetele. Selle treeningu ajal kasutate mitmesuguste harjutuste tegemiseks pikka kaldlauda-enamik neist on sarnased tavaliste joogapoosidega nagu Warrior 1 või Cobra.
Sammud
Osa 1 /3: In Trinity treeninguks valmistumine
Samm 1. Tutvuge mõne jooga liigutusega
In Trinity treening annab jõudu erinevate poosidega. Paljud on jooga ja pilatese harjutustega väga sarnased või identsed. Mõne sellise põhilise joogapoosiga tutvumine aitab teil seda tundi ette valmistada:
- Allapoole suunatud koer.
- Kobra
- Lapse poos
- Poolkuu poos
- Edasi klapp
- Päikese tervitused
Samm 2. Valmistuge mediteerimiseks
In Trinity treeningu looja rõhutab vajadust olla tähelepanelik ja kohal olla just seda tüüpi harjutuste ajal. Olge treeningu ajal valmis keskenduma ja oma meelt puhastama.
- In Trinity treening sisaldab jooga, tai chi ja võitluskunstide meditatsiooni põhimõtteid. Keskendute pidevale energiale, mis voolab läbi teie keha ja annab sellele treeningule jõudu.
- Igasugune harjutus, mis nõuab meditatsiooni ja vaimset keskendumist, võib olla raske. In Trinity treeningut proovides ärge oodake esialgu täiuslikkust. See võtab aega mitte ainult harjutuste õppimiseks, vaid ka tähelepanelikuks ja vaimselt kohal olemiseks.
- Võite proovida harjutada meditatsioonitehnikaid ka jooga, tai chi või pilatese ajal. See on vaimselt suurepärane praktika In Trinity treeninguks.
Samm 3. Joo piisavas koguses vedelikku
Nagu iga tüüpi treening, on oluline olla hästi hüdreeritud enne ja pärast treeningut. Kuigi In Trinity treening ei pruugi tunduda pingeline, teete oma kehale tööd ja teete korraliku higi.
- Vedeliku kogus, mida peate iga päev või treeningu ajal jooma, varieerub sõltuvalt teie vanusest, soost ja sellest, kui kõvasti te treeningu ajal töötate.
- Vähemalt peaksite püüdma kokku 8 klaasi päevas. Kui olete aktiivne, peate selle koguse suurendama 10–13 klaasi.
- Kui teie In Trinity treening kestab 45 minutit või kauem, peate klassi kaasa võtma veepudeli. Joob lonksu igal võimalusel, et hoida end hüdreeritud.
Samm 4. Kandke õiget tüüpi riideid
In Trinity treening on ainulaadne, kuid sellel on riietusele esitatavad nõuded väga sarnased tüüpilisele jooga- või pilatese tunnile. Peate kandma midagi mugavat, mis võimaldab teil liikuda täielikult.
- Tavalised "jooga" riided sobivad hästi In Trinity treeninguks. Need on vormis, mugavad ja võimaldavad sooritada kõiki In Trinity treeningu harjutusi.
- Võimaluse korral valige sobivad ja venivad joogapüksid. Kui teile need kitsamad treeningpüksid ei meeldi, võite kanda lõdvemaid pükse. Ärge kandke kottis pükse nagu higipüksid.
- Parim on kanda kinnitatud ülaosa. See ei pea olema nahale pingul, kuid see ei tohiks rippuda ega olla keha küljes.
- Paigaldatud riided võimaldavad mitte ainult lihtsat liikumist, vaid aitavad teie In Trinity juhendajal näha teie joondust ja positsiooni. Kui te ei poseeri õigesti, saavad nad aidata teie keha ümber kujundada.
Osa 2/3: Kolmainsuse treeninguklassides osalemine
Samm 1. Leidke spordikeskus
Kuna In Trinity treening on väga uus, peate võib -olla uurima, et leida kohalik spordikeskus või jõusaal, kes seda suurepärast tundi pakub. Kui te ei saa, saate selle asemel kasutada mõnda veebiavarust.
- In Trinity treening algas Californias. Kuid see on muutunud populaarsemaks ja levib kogu riigis. Otsige veebist kohalikke tunde või helistage oma jõusaalile, et näha, kas nad seda tundi pakuvad.
- Kui teie jõusaal või spordikeskus praegu In Trinity treeningut ei paku, paluge neil seda pakkuma hakata. Paljud spordisaalid, mis seda klassi pakuvad, lähevad väga kiiresti müüki ja broneeritakse täielikult.
Samm 2. Kaaluge mõne video vaatamist võrgus
Kui te pole jooga, pilatese või tai chi -ga tuttav, on In Trinity treening teile uus kogemus. Kaaluge mõne video vaatamist veebis, et olla valmis proovima mõnda In Trinity harjutust.
- Internetis on videoid, mis demonstreerivad inimesi, kes õpetavad ja käivad In Trinity klassis. Vaadake neid, et saaksite ettekujutuse selle treeningu pooside ja harjutuste tüüpidest.
- Vaadake ja proovige ka videoid põhilistest joogapoosidest. Üle 30 In Trinity poosi on joogapoosid. Saate neid kodus proovida ja vaadata, kuidas nad enne klassi minekut toimivad.
Samm 3. Näidake end üles pisut varakult
Kui teil on õnne, et olete leidnud spordikeskuse, mis pakub In Trinity klassi, siis ilmuge kindlasti varakult. Sellest pole mitte ainult saamas väga populaarne tund, vaid varajane ilmumine võib aidata teil selle põneva treeningu jaoks valmis olla.
- Paljud spordisaalid, mis pakuvad In Trinity treeningut, on välja müüdud või need broneeritakse kiiresti. Kui teie jõusaal teeb tunde põhimõttel „kes ees, see mees”, siis ilmuge oma koha kindlustamiseks vähemalt 15 minutit varem.
- Kui jõuate kohale natuke varem, saate juhendajaga rääkida ja küsida täiendavaid juhiseid. Kuna tegemist on uue harjutusega, ei ole te tõenäoliselt ainus, kellel on küsimusi või vajab veidi lisaabi.
- Kui jõuate varakult, on teil parem võimalus valida laud või juhendajale lähemal asuv ala (et saaksite paremini näha iga poosi), teil on lisaaega seadistamiseks ja varustusega lähemalt tutvumiseks.
Samm 4. Valige õige raskusaste
Enamik In Trinity klassidest pakub 4 raskusastet. Rääkige juhendajaga, et otsustada, milline neist teile sobib. Kui teil pole jooga, tai chi või sarnaste harjutuste tegemisel palju kogemusi, võib olla parem alustada sissejuhatava klassiga ja minna edasi.
Samm 5. Kaaluge oma plaadi ja seadmete ostmist
Kui te ei leia kohalikku In Trinity klassi, on teil võimalus osta oma varustus. See võimaldab teil seda harjutust mugavalt oma kodus harjutada.
- In Trinity veebisait pakub klientidele erinevaid tooteid. Lisaks instruktorikursusele saate osta oma tahvli, bändid ja pulgad, et õppida In Trinity treeningut õpetama ja harjutama.
- Pakett In Trinity Go Solo on 99,00 dollarit ja annab teile ülevaate tahvli kasutamisest (video ülesseadmine), orientatsiooni In Trinity harjutustele (video ja juhend), heliriba ja programmi Warrior 1.
- Kui ostate plaadi In Trinity, on see kaasas rihmad, pulgad ja eemaldatav matt. Hind varieerub.
Osa 3 /3: Kolmainsuse treeningu lisamine oma treeningrutiini
Samm 1. Lisage aeroobset tegevust
Kuigi In Trinity treening on suurepärane treening, ei tööta see teie kehaga samamoodi nagu kardiovaskulaarsed harjutused. Nädala jooksul treeningute ümardamiseks lisage mõned aeroobsed või kardiotreeningud.
- Tervishoiutöötajad soovitavad igal nädalal kaasata vähemalt 150 minutit mõõdukaid kardiovaskulaarseid harjutusi.
- Eesmärk on mõõduka intensiivsusega tegevused. Need suurendavad teie südame löögisagedust piisavalt, nii et teil on õhupuudus ja kerge higistamine.
- Võite proovida: kiiret kõndimist, sörkimist, sõudmist, elliptilist kasutamist või tantsimist.
Samm 2. Kindlasti kaasake 2 -päevane jõutreening
Trinity treeningutes loetakse jõutreeninguid. Kui teete seda treeningut ainult aeg -ajalt, siis olge kindel, et seate eesmärgiks nädalas kokku 2 päeva jõutreeningut.
- Tervishoiutöötajad soovitavad lisada vähemalt 2 päeva jõutreeningut nädalas. Peate töötama iga suurema lihasrühmaga ja seadma eesmärgiks 20 minutit või rohkem.
- Teie In Trinity treening läheb sellesse arvesse, kuna see töötab iga suurema lihasrühmaga üle 20 minuti.
- Muud tegevused, mida saate teha, on jõutreening, jooga või pilates.
Samm 3. Suurendage elustiili aktiivsust
Teine oluline osa teie üldisest tegevusest on elustiil või põhitegevused. Need on olulised, et hoida keha pidevalt päeva jooksul liikumas.
- Põhi- või elustiilitegevused on need, mida te juba regulaarselt teete. Need on osa teie tavapärasest igapäevasest rutiinist.
- Need harjutused võivad hõlmata: tolmuimejat, pühkimist, postkasti juurde kõndimist või trepist ronimist.
- Suurendage oma elustiili aktiivsust nii palju kui võimalik. Uuringud on näidanud, et neil võib olla südame -veresoonkonna harjutustele sarnane kasu tervisele.
Samm 4. Kasutage paindlikkuse treenimiseks In Trinity treeningut
Lisaks sellele, et In Trinity treening on hea tugevdav treening, sobib see ka suurepäraselt venitamiseks ja paindlikkuse parandamiseks.
- Ehkki te ei arva, et venitus- või painduvustreening on liiga oluline, pakuvad seda tüüpi harjutused teie kehale palju kasu. Regulaarselt venitades on teil väiksem vigastuste oht.
- Uuringud on näidanud, et regulaarne venitus enne ja pärast treeningut võib lisaks painduvusharjutustele parandada sportlikku sooritust ja vähendada vigastuste riski.
- Päevadel, mil te In Trinity harjutust ei tee, kaaluge kergete venitus- või joogaasendite tegemist, et jätkuvalt oma paindlikkust parandada.
Näpunäiteid
- In Trinity treening on suurepärane täiendus teistele kardiotreeningutele ja jõutreeningutele. Nagu teisedki rutiinid, mis hõlmavad tai chi ja joogat, võib ka In Trinity aidata maandada stressi.
- Kuigi see treening on raske, ei kuulu see kardiovaskulaarsete harjutuste kategooriasse. Lisaks In Trinity treeningule tehke igal nädalal kindlasti 75 minutit jõulist kardiot või 150 minutit mõõdukat kardiotreeningut.
