Karpaalkanal on randme läbipääs, mis sisaldab sidekoe, lihaste kõõluseid ja kesknärvi. Kesknärv annab tunde ja motoorse liikumise enamikule sõrmedest ja käeosadest. Kesknärvi kokkusurumine või pigistamine põhjustab valu, kipitust ja raskusi lihaste kontrollimisel. Sümptomid süvenevad öösel ja võivad põhjustada unehäireid. Rasedusega seotud vedelikupeetus ja turse võivad olla närvi kokkusurumise või pigistamise põhjuseks. See toob kaasa kõik karpaalkanali sündroomiga seotud sümptomid ja suurendab veelgi teie unehäireid.
Sammud
Osa 1 /3: Öösel mugav olemine
Samm 1. Maga külili
Küljel magamine võimaldab teil ja teie lapsel head verevoolu ning aitab vältida soovimatute probleemide teket. Eelistatud külg on teie vasak pool, kuid kumbki pool on korras.
- Painutage põlvi ja asetage padi jalgade vahele.
- Raseduse edenedes võite leida täiendavat leevendust padja asetamisest selja taha.
- Kui teil on öösel probleeme seedehäirete või kõrvetistega, proovige pea püsti ajamiseks kasutada täiendavaid patju.
- Kui teil on probleeme seljavaludega, proovige asetada lisaks põlvede vahele ka väike padi kõhu alla.
Samm 2. Lõdvestage käed
Asetage käed neutraalsesse asendisse, kui teil on mugav magama jääda. Lõdvestage käed ja veenduge, et randmed poleks üldse painutatud. Võimaluse korral toetage käsi ja randmepadja rinnast veidi kõrgemale padjale. Veenduge, et see on teile mugav asend.
- Randme tõstmisega aitate vähendada närvi survestava vedeliku kogust ja turset.
- Mõnel naisel on kasulik asetada oma käsi väikesele padjale, libistades selle padjapüüri ja padja vahele. See aitab neil hoida käe neutraalset asendit kogu öö.
Samm 3. Vältige selili või kõhuli magamist
Raseduse edenedes on teil lisakaalu ja keha muutusi, mis võivad sõltuvalt teie uneasenditest põhjustada soovimatute sümptomite tekkimist. Lisaks võib teil tekkida uusi probleeme, mida saab vältida külili magamisega.
- Võimalikud tüsistused, mis on põhjustatud selili magamisest, on seljavalu, hemorroidid, hingamisprobleemid, kõrvetised ja seedehäired, vererõhu muutused ning vereringe vähenemine teie enda südames ja lapsel.
- Kõhuli magamine põhjustab pikaajalist survet kõhule. See asend võib avaldada survet suurtele veresoontele ja arteritele, mis segavad verevarustust, lisaks ei ole see asend raseduse edenedes eriti mugav.
Samm 4. Vältige käte peal magamist
Ärge pange oma käsi põse, kaela või mõne kehaosa alla. See toiming lisab survet teie randmepiirkonnale, mis on juba kokku surutud. Samuti suurendab see teie randme painutamise võimalust magamise ajal.
- Vältige magamisasendeid, mis avaldavad survet randmele või põhjustavad randme painutamist mis tahes suunas.
- Öösel asendit vahetades veenduge, et te ei maga ühel käel. On selge, et te ei saa korraga külili lamada ja mõlemat randmet padjadele tõsta.
- Kui teil on sümptomid mõlemal randmel, kaaluge väikese, kuid paksu padja asetamist mõlemale küljele. Kui pöörate teisele poole, on lisapadi käeulatuses, et toetada teist randmet ja kätt neutraalses asendis.
- Leidke alumise käe jaoks mugav, kuid neutraalne asend. Võib olla võimalik libistada alumist kätt ja randmet väikese padja alla ilma survet lisamata ja randmet painutamata.
Samm 5. Jää oma randmed enne magamaminekut
Külm jääpakist, külmutatud geelipakist või isegi külmutatud köögiviljade kotist võib aidata põletikku vähendada ja valu vähendada. Mähi jääkott õhukese rätikuga ja kanna see randmele 10-15 minutiks. Leevendus on ajutine, kuid see võib teile piisavalt leevendada, et saaksite magama jääda.
Ärge kunagi kandke jääd või külmutatud eset otse nahale - mähkige see alati millessegi, näiteks rätikusse või t -särki. Vastasel juhul riskite külmakahjustusega
Etapp 6. Kandke randmeklambrit
Kasutage magamise ajal traksid või lahased. See on hea võimalus vältida peopesaosa painutamist randme suunas alla magades. Randme painutamine kummaski suunas piirab verevoolu ja lisab survet juba pigistatud või kokkusurutud närvile.
- Paljud naised leiavad, et nad saavad kõige rohkem sümptomeid leevendada, kui nad kannavad magamise ajal randmeklambreid.
- Traksid ja lahased aitavad hoida randmeid ja käsi neutraalses asendis, nii et saate vältida valu tundmist öösel ja survet närvile.
- Lahasid ja trakse saate osta oma kohalikust apteegist.
- Võite ka randme mähkida. Klõpsake siin, et teada saada, kuidas karpaalkanali poolt räsitud randmet mähkida. Hoolitsege selle eest, et kasutatav seade või ümbris ei oleks liiga pingul.
Osa 2 /3: Ebamugavuse vähendamine
Samm 1. Lõdvestage haaret
Kuigi treening on raseduse ajal tervise säilitamise oluline osa, võivad mõned harjutused karpaalkanali sümptomeid halvendada.
- Harjutused, mis hõlmavad tihedat haardumist, hõlmavad tihedalt hoidmist jooksuraja, trepironija või elliptilise masina käepidemetest.
- Kaaluge nende harjutuste asendamist lamava jalgrattaga või muu tegevusega, mis ei vaja tugevat haardumist.
- Reguleerige oma lihastreeningu treeningut nii, et see hõlmaks harjutusi ja jõutreeninguvahendite kasutamist, näiteks raskustega manipuleerimist, mis ei avalda teie randmetele survet.
- Vältige teatud harjutusi või vabastage haare. Veenduge, et saate harjutusi ohutult sooritada, kui otsustate jätkata, kuid ilma tugevalt haaramata.
Samm 2. Tehke käeharjutusi
Keskenduge käe, randme ja käe kõõluste ja sidemete harjutamisele, et lisada jõudu, vähendada piirkonna turset ja töötada oma liikumisulatuse parandamise nimel.
-
Sirutage ja sirutage randmeosa. Hoidke üks käsi ees, painutatud randmega, sõrmed ülespoole ja peopesa väljapoole. Kasutage teise käe sõrmi, et suruda tagasi tõstetud sõrmedele, rinna poole, kuni tunnete pinget, kuid mitte valu.
Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, seejärel korrake mõlemat kätt kaks korda. Tehke seda kolm korda päevas
Samm 3. Pöörake randmeid
Peaksite suutma oma randme kummalegi poole painutada 90 ° ilma sõrmedeta painutatud või kõverdunud asendisse. Kui te ei saa seda teha, peate hakkama tegema harjutusi randmete paindlikkuse parandamiseks.
-
Painutage randmeosa. Hoidke ühte kätt peopesaga rinna ees. Lükake teise käe sõrmedega mööda tõstetud käe sõrmepiirkonda. Lükake rinna poole, võimaldades randmel painutada. Peatage, kui tunnete pinget, kuid mitte valu, ja hoidke seda asendit.
Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja korrake venitust iga käega kaks korda. Tehke seda kolm korda päevas
Samm 4. Hellitage oma käsi
Lisaks venitusharjutustele kaaluge käte massaaži. Tehke koostööd füsioterapeudiga, et õppida parimaid massaažitehnikaid, mis leevendavad närvi survet.
- Lisaks käsimassaažile kaaluge regulaarset ülaselja- ja kaelamassaaži. See võib aidata leevendada piirkonna pingeid ja aidata ülakeha asendil.
- Kaelakrambid ja rullitud õlad võivad aidata kaasa stressile ja survele ülakeha lihastest, kätelt allapoole, randmetele ja kätele.
- Osalege sünnieelse jooga või venitusharjutuste programmides, mille eesmärk on tugevdada ja tasakaalustada käte, randmete, käte ja ülakeha liigeste nagu õlad.
- Hoidke käed soojas, et parandada verevoolu ja vähendada valu randme piirkonnas.
Samm 5. Kasutage punktmassaaži tehnikaid
Surve avaldamine teatud kohtades võib aidata mõningaid ebamugavusi leevendada. Kui te ei suuda ise piisavalt survet avaldada, näiteks juhtudel, kui karpaalkanal mõjutab mõlemat kätt, paluge kellelgi abi. Rakendage survet punktis, mida nimetatakse perikardi punktiks 6.
- Selle piirkonna leidmiseks lõdvestage käsi ja käsi ning toetage randmepiirkonda peopesaga ülespoole. Mõõtke kolm sõrmelaiust sellest kohast, kus randmeosa loomulikult paindub, mõõtes käe küünarnuki või õla poole.
- Punkt paikneb nahas väikeses languses, lamestatud käe keskel ja selle piirkonna kõõlustes, luudes ja sidemetes. See võib olla koht, kus kella lukk või lukk võib tavaliselt toetuda.
- Vajutage sellele kohale tugevat survet. Võib tunduda, et see on muljutud.
- Hoidke rõhku kümme sekundit, seejärel korrake kolm korda. Tehke sama teise randmega. Korrake seda protseduuri mitu korda päevas.
Samm 6. Proovige refleksoloogiat
Kuigi teaduslikud uuringud refleksoloogia valdkonnas on mõnevõrra piiratud, leiavad uuringud, et mõned refleksoloogia vormid võivad olla kasulikud. Valu leevendamine on üks valdkond, mis oli tõenäoliselt tõhus. See meetod võib olla kasulik öösel, kui tunnete karpaalkanali valu.
- Karpaalkanali sümptomitest tingitud valu ja ebamugavustunde leevendamiseks on refleksi sihtpunkt teie jalal. Kasutage jalga, mis asub samal pool keha, mis on seotud valuga.
- Leidke punkt, leides oma neljanda varba aluse. Kujutage ette sirget joont, mis tuleb varvastest pahkluu poole tagasi. Võimalik, et peate paluma kellelgi teid aidata.
- Kõige õrnem koht asub umbes 2 cm ehk 0,8 tolli kaugusel neljanda varba alusest piki sirgjoont ja tagasi pahkluu poole.
- Vajutage pöidlaga nii tugevalt kui võimalik kõige õrnema koha keskele. Püüdke avaldada pidevat survet, kuni õrn tunne kaob.
- Korrake surve rakendusi neli kuni viis korda. Punkt, millele vajutate, peaks tunduma vähem õrn. Randmevalu tuleks vähendada, avaldades sellele jalale survet.
Samm 7. Kaaluge kortisooni süsti
Kui sümptomid on püsivad, rasked ja ei parane teiste ravietappidega, võivad abiks olla randmete piirkonda süstivad steroidid. Seda arvestatakse ainult äärmuslikel juhtudel.
- Kortisooni süstides kasutatakse tehnoloogiat, mis suunab ravimi manustamise otse karpaalkanali piirkonda.
- Süstidest saadav kasu kestab sageli mitu kuud.
- Äärmuslikel juhtudel võib teha väikese kirurgilise protseduuri. Enne kõiki raseduse ajal kirurgilisi protseduure kaaluge kõiki muid ravivõimalusi.
Osa 3 /3: Tervisliku une harjumuste kujundamine
Samm 1. Parandage oma uneharjumusi
Raseduse ajal võib teil olla raske saada vajalikku puhkust teist sõltumatutel põhjustel. Teie tüüpilised uneharjumused ja rutiinid võivad sel ajal vajada tähelepanu, et aidata teil magama jääda ja kauem magada.
- Vältige suupistete või raskete toitude söömist enne magamaminekut ja vähendage hilisel pärastlõunal ja õhtul joodavate vedelike kogust. Hoidke kofeiinist eemal pärastlõunal ja õhtul ning kogu päeva vältel, kui arst pole kofeiini heaks kiitnud.
- Piirake oma uinakuid päeva jooksul. Hoidke uinakuajad lühikesed ja ärge magage nelja tunni jooksul enne magamaminekut.
- Pidage kinni tavapärasest ajakavast. Mine igal õhtul magama samal ajal ja tõuse igal hommikul samal ajal.
Samm 2. Kontrollige oma keskkonda
Tehke kõik endast olenev, et muuta oma magamistuba ja voodi võimalikult mugavaks. Tehke samme padjade, kardinate lisamiseks või temperatuuri reguleerimiseks, et saaksite kergemini magama jääda ja magada nii kaua kui võimalik.
- Muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks. Pimedus ütleb teie ajule, et on aeg magada.
- Vähendage temperatuuri, et magamistuba oleks jahe.
- Kui teil on öösel ninakinnisus või ninakõrvalkoobaste probleemid, kaaluge oma magamistuppa väikese ruumi niisutaja lisamist.
- Ärge vaadake oma magamistoas ega vahetult enne magamaminekut televiisorit, mängige videomänge, ärge kasutage sülearvutit ega ühtegi ekraaniga seadet. Hoidke oma magamistuba ainult une ja seksi jaoks.
- Lõpetage visklemine. Kui te ei saa magada, tõuske üles, minge teise tuppa ja lõdvestuge, kuni tunnete end unisena.
Samm 3. Kaaluge taimeteed
Enne kui alustate midagi uut, sealhulgas taimetee tooteid, pidage alati nõu oma arstiga.
- Taimeteed, millest võib abi olla, on kummel, kassinahk ja kaerakõrs.
- Joo teed soojendatult ja umbes tund enne magamaminekut.
- Lisage oma teele väike, kuid tervislik suupiste, milles on palju valku, näiteks väike portsjon pähkleid või kalkunit.
- Vältige või piirake kofeiini tarbimist. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab 2 tassi kohvi päevas (umbes 200 mg päevas).
Samm 4. Võtke une jaoks toidulisandeid
Enne nende võtmise alustamist küsige kindlasti oma arstilt midagi uut, sealhulgas käsimüügi unerohtu või toidulisandeid.
- Küsige oma arstilt väikese magneesiumi annuse võtmise kohta. Magneesiumi peetakse lihasvalu leevendamiseks, mis võib mõnikord uinumist raskendada.
- Melatoniin on toidulisand, mis soodustab und, kuid melatoniini kasutamise kohta raseduse ajal on vaidlusi.
- Rääkige kindlasti oma arstiga enne melatoniini lisamist või muutke midagi ravimite, taimsete toodete või toidulisandite osas.
