Magneesium on mineraal, mida leidub looduslikult paljudes köögiviljades, teraviljades ja kalades. See aitab kehal energiatootmist, meeleolu reguleerimist ja veresuhkru kontrolli. Magneesiumi saab kasutada ka unetuse, kõrge vererõhu, lihasvalude raviks. Kui teil on magneesiumipuudus, võite kaaluda magneesiumipreparaatide võtmist. Võtke toidulisandeid alati koos toiduga, vältige nende võtmist koos tsingipreparaatidega ja võtke õige annus, et saada magneesiumilisanditest parimaid tulemusi.
Sammud
Meetod 1 /3: toidulisandi valimine
Samm 1. Otsige USP märgiga toidulisandeid, et veenduda nende ohutuses
USA farmakopöas või USP -s testitakse toidulisandite tugevust ja saastumist. Veenduge, et teie kasutatavad toidulisandid on märgitud USP märgistusega, et tagada nende testimine. Vältige toidulisandite tellimist veebist, kui see pole usaldusväärselt jaemüüjalt.
Kõik teie tervishoiuteenuse osutaja määratud toidulisandid on USP poolt testitud
Samm 2. Võtke magneesiumtsitraat kõhukinnisuse korral
Magneesiumtsitraati kasutatakse lahtistina ja see võib aidata aeg -ajalt kõhukinnisust leevendada. Kasutage magneesiumtsitraati vastavalt arsti ettekirjutusele. Oodake roojamist 30 minuti kuni 6 tunni jooksul pärast magneesiumtsitraadi annuse võtmist. Võtke seda ravimit klaasitäie veega.
- Kui olete täiskasvanu, võtke 240 ml annus.
- 6-12-aastastele lastele manustatakse annus 100-150 ml.
- Alla 6 -aastastele lastele kasutage annust 0,5 ml iga 1 kilogrammi (2,2 naela) kehakaalu kohta, maksimaalselt kuni 200 ml.
- Kui pärast 7 -päevast ravi kõhukinnisus ei lahene, rääkige sellest oma arstile.
Samm 3. Kasutage oma dieedi puuduse korral magneesiumkloriidi või magneesiumlaktaati
Lehelised rohelised, täisteratooted, oad, pähklid ja kala on kõik magneesiumirikkad toidud. Kui te ei söö neid toite palju ja teie füüsiline enesetunne või meeleolu muutuvad, võib selle põhjuseks olla magneesiumipuudus. Rääkige oma arstiga oma dieedist ja sellest, millistest mineraalidest võiksite ilma jääda.
Hoiatus:
Pöörduge arsti poole, kui teil on magneesiumipuudusest tingitud tuimus, kipitus või lihaskrambid.
Samm 4. Parandage oma südame tervist magneesiumorotaadiga
Kuigi see võib olla kallim, on näidatud, et magneesiumorotaat parandab mitte ainult südame tervist, vaid ka energiat ja jõudlust. Proovige magneesiumorotaati kasuliku kardiotõuke saamiseks.
Magneesiumorotaati saab kasutada ka magneesiumipuuduse raviks
Meetod 2/3: õige annuse võtmine
Samm 1. Tehke vere- või uriinianalüüs magneesiumi taseme määramiseks
Ioniseeritud magneesiumi võib leida teie verest ja see eritub ka uriiniga. Rääkige oma arstiga vere ja uriini magneesiumisisalduse testimisest, et näha, kas see on madal. Sageli teevad arstid nii laboratoorset testi kui ka füüsilist hindamist, et teha kindlaks, kas teie magneesiumi tase on madal.
Vereanalüüse saab kasutada ka muude mineraalide puuduse tuvastamiseks
Etapp 2. Kui olete täiskasvanud mees, võtke kuni 400 mg magneesiumi päevas
Meeste jaoks on 400 mg päevas 100% päevas vajalikust magneesiumist. Kui lisate lihtsalt oma dieeti, ei pruugi te kogu 400 mg vajada. Rääkige oma arstiga, kui palju magneesiumi teile sobib.
Näpunäide:
Kui te võtate magneesiumi tablettidena, neelake need alati tervelt alla. Ärge kunagi närige ega purustage tablette.
Samm 3. Kui olete täiskasvanud naine, tarbige 200–300 mg päevas
Naistel on 300 mg magneesiumi 100% soovitatavast magneesiumist, mida täiskasvanud bioloogiline naine peaks saama ühe päeva jooksul. Rääkige oma arstiga magneesiumi kogusest, mida peate oma dieeti lisama, et olla terve.
- Kui olete rase, võite võtta kuni 320 mg päevas.
- Kui toidate last rinnaga, võtke kuni 355 mg päevas.
Samm 4. Võtke lastele ja teismelistele 130 kuni 240 mg päevas
Sõltuvalt vanusest, kehakaalust ja puudujäägist võivad lapsed ja teismelised võtta erinevas koguses magneesiumilisandeid. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui te pole kindel, kui palju magneesiumi peaksite võtma või milles teil on puudus.
Etapp 5. Alustage väikelastega 30 mg päevas
Kui teie vastsündinul on kindlaks tehtud magneesiumipuudus, võib teie tervishoiutöötaja soovitada magneesiumipreparaate. Alustuseks andke oma vastsündinule ja imikule 30 mg päevas ja suurendage annust, kui nad lähevad üle tahkele toidule. Rääkige oma tervishoiutöötajaga oma lapse tervisest ja järgige tema nõuandeid.
Imikute jaoks on toidulisand pulbri kujul. Segage see oma valemisse, et lisada see oma dieeti
Meetod 3/3: magneesiumi ohutu kasutamine
Samm 1. Võtke magneesiumipreparaate toiduga
Magneesiumilisandite võtmine tühja kõhuga võib põhjustada kõhulahtisust. Sööge sööki vahetult enne või pärast magneesiumilisandi võtmist, et kaitsta oma kõhtu ja imada vajalikke toitaineid.
Näpunäide:
Kui magneesiumipreparaadid häirivad teie kõhtu pidevalt, rääkige oma arstiga toidulisandi annuse vähendamisest.
Samm 2. Vähendage magneesiumi annust, kui teil on kõhulahtisus või lahtine väljaheide
Kui teil on magneesiumist põhjustatud kõhulahtisus, tähendab see, et olete saavutanud soole taluvuse. Proovige vähendada iga päev tarbitava magneesiumi üldkogust 25%, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada. Kui väljaheide hakkab uuesti ilmnema, vähendage annust veel 25%.
Samm 3. Ärge võtke tsingilisandeid, kuna need takistavad magneesiumi imendumist
Tsingilisandid võivad mõjutada magneesiumi imendumist teie kehas. Kui teil on nii tsingi kui ka magneesiumi puudus, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, millist neist peaksite jätkama. Kaaluge magneesiumi imendumise soodustamiseks väiksema tsingi annuse võtmist.
4. Vältige toidulisandite võtmist koos antibiootikumide või osteoporoosiravimitega
Magneesium võib häirida teie organismi teatud antibiootikumide, eriti tsiprofloksatsiini ja moksifloksatsiini imendumist. Samuti võib see mõjutada seda, kui hästi teie keha omastab osteoporoosi jaoks ettenähtud ravimeid. Rääkige oma arstiga magneesiumilisandite kasutamise alustamisest, kui kasutate praegu mõnda ravimit.
Samm 5. Lõpetage magneesiumi võtmine, kui teil on ebaregulaarne südametegevus või hingamisraskused
Magneesiumi toksilisus võib tekkida, kui te võtate üle 5000 mg päevas. Sümptomid nagu lihasnõrkus, depressioon, letargia võivad olla magneesiumi toksilisuse esimesed tunnused. Raskemad sümptomid on ebaregulaarne südametegevus, hingamisraskused või lihaste tuimus. Lõpetage magneesiumi sisaldavate toidulisandite võtmine ja konsulteerige oma arstiga, kui teil esineb mõni neist sümptomitest.
