Kaassõltuvus on emotsionaalne häire, mille puhul seate teiste vajadused enda omadest kõrgemale, kahjustades seejuures teie heaolu. Jälgige kindlasti kaassõltuva käitumise märke, mis võivad hõlmata teie enda vajaduste tähelepanuta jätmist, proovimist lahendada kellegi teise probleeme või neid muuta, teha asju, mida te arvate, et peaksite tegema, mitte seda, mida te tegelikult tahate teha, ja tunnete, et olete kohustatud kohtuma teiste inimeste ootused. Võite sattuda suhetesse sõltuvusega inimesega või kannatada sõltuvuse all. Kaassõltuvuses olevad inimesed eitavad tavaliselt, et neil on probleeme. Siiski, kui aktsepteerite oma probleemi, teraapiat ja keskendute iseendale, saate abi oma kaassõltuva käitumise jaoks.
Sammud
Meetod 1 /3: abi otsimine
Samm 1. Nõustuge, et vajate abi
Esimene samm kaassõltuvaks käitumiseks abi saamiseks on tunnistada, et teil on probleem. Kaassõltuvusega inimesed eitavad sageli ja keelduvad probleemiga silmitsi seismast. Võite oma käitumises süüdistada teisi või olukordi. Te ei pruugi keskenduda oma vajadustele, sest olete nii keskendunud teiste inimeste vajadustele.
- Abi saamiseks peate endasse vaatama ja olema nähtava suhtes aus. Kas teie sõbrad või perekond on teile rääkinud teie sõltumatust käitumisest?
- Ükski abi ei ole edukas, kui te oma probleemi ei tunnista.
Samm 2. Läbige psühhoteraapia
Psühhoteraapia on kaassõltuvuse tõestatud ravi. Psühhoteraapia hõlmab vestlusteraapiat, pereteraapiat ja rühmateraapiat. Te saate psühhoteraapiat litsentseeritud terapeudilt, psühholoogilt, psühhiaatrilt, sotsiaaltöötajalt või muult vaimse tervise spetsialistilt.
- Kõneteraapias räägite oma minevikust, oma tunnetest ja mõtetest. Terapeut aitab teil välja selgitada, miks olete kaassõltuv ja kuidas ennast esikohale seada. Kuna kaassõltuvus tuleneb sageli minevikust, töötate selle nimel, et avastada minevikust asju, mis põhjustasid teie kaassõltuvuse.
- Õpid, kuidas ehitada enesehinnangut ja töötada selle järgi, et endale meeldida ja mõelda, et oled oluline.
- Õpid, kuidas tuvastada oma mõtteid ja vajadusi, mida oled võib -olla aastaid ignoreerinud.
- Saate töötada piiridega teiste inimestega. See aitab teil õppida oma elu eest vastutama ja lõpetama teiste enda ette seadmise.
- Samuti võite õppida oma lähedasi toetama, selle asemel et neid kontrollida ja parandada. Õpid tervislikke viise, kuidas teisi aidata.
Samm 3. Minge ravikeskusesse
Kui teil on kaassõltuvus, võite pöörduda ravikeskusesse. Need keskused pakuvad kaassõltuvuse taastamise programme, kus töötate koos meditsiinitöötajatega, et tulla toime kaassõltuva käitumisega ja käsitleda käitumise kõiki põhjuseid.
- Kui teil on sõltuvus, võite leida ravikeskuse, mis käsitleb teie sõltuvust ja kaassõltuvust koos. Kui teil on depressioon ja ärevus, võite leida ravikeskusi, mis ravivad ka neid seisundeid.
- Mõned kaassõltuvuse ravikeskused keskenduvad kaassõltuvate inimeste abistamisele, kellel on partnereid, kes kannatavad ainete kuritarvitamise ja sõltuvuse all.
- Mõned ravikeskused pakuvad ambulatoorseid teenuseid, mõned pakuvad nädalapikkuseid töötubasid ja teised pakuvad elamuravi kuni 30 päeva.
Samm 4. Leidke tugirühm
Saate alustada kaassõltuvuse osas abi saamist, liitudes tugirühmaga. On 12-astmelisi programme ja rühmateraapiaid, mis aitavad teil kaassõltuvust lahendada. Tugirühmad aitavad teil kohtuda teiste inimestega, kes tegelevad samade probleemidega nagu teie.
- Grupiteraapias saate teada teiste inimeste võitlustest ja õnnestumistest. Saate esitada küsimusi ja jagada toimetulekutehnikaid.
- 12-astmelistes programmides õpid oma probleeme tunnistama, uurima oma minevikku, tunnistama vigu ja suhtlema teistega, kes läbivad seda, mis sa oled.
- Rühmatoetusteraapia näide on anonüümsed kaassõltuvad.
Samm 5. Seiske silmitsi sõltuvustega
Sageli on sõltuvusi ka kaassõltuvatel inimestel. Need sõltuvused aitavad neil oma tunnete ja piiride puudumisega toime tulla. Teil võib olla sõltuvus alkoholist, narkootikumidest või isegi toidust. Oma käitumiseks abi saamiseks peate tegelema sõltuvusprobleemidega.
Kui teil on probleeme sõltuvusega, peaksite pöörduma oma arsti poole või külastama sõltuvusravikeskust
Samm 6. Ostke eneseabi raamat
Abi saamise esimene samm võib olla eneseabiraamatute ostmine. Kaassõltuvust käsitlevad ressursid aitavad teil kindlaks teha, kas teil on probleem, ja välja selgitada, kuidas kaassõltuvus teid mõjutab. Võib olla mõned kasulikud sammud, kuidas alustada iga päev väikeste muudatuste tegemist, et aidata oma käitumisest üle saada.
Kuigi eneseabiraamat või veebisait võib anda kasulikku teavet, on see alles alguskoht. Professionaalse abi saamine on tõhusam kaassõltuva käitumise ravimisel, kui seda ise teha
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Keskenduge iseendale
Kaassõltuva käitumise kallal töötamise alustamiseks peate keskenduma iseendale. Osa kaassõltuvuse probleemidest on see, et proovite kõiki teisi parandada ja seada teiste vajadused enda omadest ettepoole. Kaassõltuvusest taastumiseks peate hakkama iseendale mõtlema ja end paremaks muutma.
- Mõtle, mis on sulle hea, mitte kõigile teistele. Tõenäoliselt peate teadlikult mõtlema oma valikutele. Selle asemel, et teha seda, mis on automaatne, mis on teie kaassõltuv käitumine, mõelge asjadele enne, kui reageerite, räägite või tegutsete. Mõelge, mida peate enda ja oma üldise heaolu nimel tegema.
- Töötage enda meeldimise nimel. Ütle endale, et oled seda väärt ja oled tähtis. Teie arvamused on olulised. Sa väärid õnne.
- Austa ennast. Te ei saa kaassõltuvast käitumisest mööda minna, kui te ei hakka ennast austama ja meeldima ning arvate, et olete oluline.
Samm 2. Hoolitse enda eest hästi
Võimalik, et peate oma füüsilisse tervisesse rohkem aega investeerima, näiteks järgima tervislikku toitumist, harjutama regulaarselt, parandama hügieeni ja magama piisavalt. Mõelge, kui hästi te praegu enda eest hoolitsete, ja leidke viise, kuidas oma enesehooldusharjumusi parandada.
- Keskenduge tervislikumate toitude söömisele, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
- Treenige iga päev vähemalt 30 minutit, näiteks jalutades, rattaga mööda linna sõites või treeningvideot tehes.
- Magage rohkem, näiteks minge igal õhtul varem magama. Püüdke igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada.
- Hoolige oma hügieeni eest, näiteks võtke iga päev dušši või vanni, peske hambaid ja kammige juukseid.
Samm 3. Kinnitage ennast
Kui hakkate kaassõltuvusest toibuma, õppige enesekindlalt käituma. Kui olete kaassõltuv, olete ignoreerinud oma soove ja vajadusi teiste kasuks. Sa ei pruugi isegi teada, mida sa tahad. Soovitud sõna võtmise õppimine on suur samm õiges suunas.
- See võib nõuda palju julgust ja alguses olla raske. Teie terapeut aitab teil välja selgitada, kuidas soovitud isikut tuvastada ja lõpuks inimestele oma vajadusi öelda.
- Tuletage endale meelde, et teil on õigus oma arvamustele ja ideedele. Pidage meeles, et saate seista selle eest, mida soovite. See ei tähenda, et sa inimestele ei meeldiks.
Samm 4. Määrake tervislikud piirid
Halbade piiride olemasolu on kaassõltuvate inimeste puhul tavaline probleem. Teie piirid võivad olla liiga lõdvad ja võite tunda vastutust teiste inimeste tunnete eest ning seada oma vajadused viimaseks. Või on teie piirid liiga jäigad ja kellelgi võib olla raske teiega tuttavaks saada. Seetõttu on kaassõltuvate suhete ületamiseks oluline tervislike piiride seadmine ja säilitamine.
- Pidage meeles, et oma piiride seadmine ja hoidmine on protsess. Alustuseks peate määratlema enda jaoks piirid, näiteks vaatama, mida hindate ja mida soovite oma elus säilitada. Näiteks kui hindate oma aega üksi, võite seada piiri, et lubada endale teatud aeg üksi olla.
- Seejärel võite anda inimestele piirist teada, näiteks öeldes: „Mulle meeldib veeta reedeõhtud üksi, et anda endale võimalus nädalat töödelda ja lõõgastuda, nii et ma pole reede õhtuti kättesaadav, kui pole hädaolukorda.”
- Seejärel peate võib -olla inimestele piiri meelde tuletama, kui nad seda rikuvad. Näiteks kui sõber saadab teile teksti ja palub teil kinno minna, võite vastata: „Ei. Reede õhtud on minu külm kodus üksi, mäletate? Kas me saame homme õhtul midagi ette võtta?"
Samm 5. Lõdvestuge
Lõõgastus on kasulik tehnika, et võidelda depressiooni ja ärevusega, mis kaasneb teie sõltumatusega. Lõõgastuda õppimine võib samuti aidata vähendada stressi ja luua lähedasemaid suhteid iseendaga. Leiate endale sobiva lõdvestustehnika, näiteks jooga, meditatsioon või raamatu lugemine.
Seda lõõgastustehnikat saate proovida. Istuge vaikses kohas mugavas asendis. Sulge oma silmad. Keskenduge igale lihasele varvastest peanahani, lõdvestades neid enne järgmise juurde liikumist. Hingake läbi nina, püüdmata oma hinge kontrollida. Las see tuleb loomulikult. Jätka kuni 20 minutit
Samm 6. Tehke kindlaks viisid, mida te ise väärtustate
Oluline on välja selgitada viisid, kuidas hindate ennast kaugemale sellest, mida olete saavutanud või mida saate teistele inimestele pakkuda. Mõelge oma sisemistele väärtustele. Mis teeb sinust selle, kes sa oled? Mis on teie jaoks erilist? Milliseid omadusi sul on, mida sa enda juures väärtustad?
- Proovige koostada nimekiri kõigest, mida te enda kohta väärtustate, ja lugeda seda sageli, et aidata teil oma eneseväärtust luua. Võite kaaluda ka enesehinnangu meditatsiooni proovimist, et aidata teil oma eneseväärikust arendada.
- Samuti on oluline õppida oma sisemist kriitikut vaigistama.
- Töötage selle nimel, et õppida ka ennast armastama.
Meetod 3/3: sümptomite tuvastamine
Samm 1. Tunnistage, et teil on madal enesehinnang
Üks kaassõltuvuse sümptom on madal enesehinnang. Kui teil on madal enesehinnang, ei arva te endast palju. Olete enda suhtes negatiivne, kritiseerite ennast ja keskendute alati oma puudustele. Sa ei tunne end kunagi piisavalt hästi.
- Võite võrrelda ennast teiste ja nende saavutustega.
- Võite tunda, et olete armastamatu. Võite tunda süütunnet või tunda, et peate olema täiuslik.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas peate kõigile meeldima
Kaassõltuvuses olevad inimesed tunnevad, et peavad teistele meeldima. Sageli tunnevad nad, et see paneb inimesed neid aktsepteerima või neile meeldima. Nad nõustuvad sageli asjadega, mida nad ei taha, sest neil on probleeme ei ütlemisega. Nad lähevad endast välja, et kellegi teise heaks midagi ära teha.
Kaassõltuv inimene tunneb end halvasti või ohvrina, kui ta ei saa heakskiitu
Samm 3. Otsige piiride puudumist
Kui olete kaassõltuv, ei ole teie ja teiste inimeste vahel häid piire. See tähendab, et teil võib olla probleeme enda ja teiste inimeste eraldamisega. See hõlmab tundeid, probleeme ja materiaalseid asju. Võite arvata, et teiste probleemid on teie süü.
- Kui keegi midagi ütleb, on teil raske mõista, et see on ainult nende arvamus. Kas kaitsete end või usute neid. Võtad südamesse, mida nad ütlevad.
- Võite võtta kõike, mida keegi ütleb või teeb, isiklikult.
Samm 4. Otsustage, kas peate teisi aitama
Kaassõltuvuses olevad inimesed püüavad sageli teisi aidata, et end hästi tunda. Teile tundub, et peate lahendama teiste inimeste probleemid ja andma kõigile nõu, isegi kui keegi seda ei palunud. Kui olete kaassõltuv, eeldate, et inimesed järgivad teie nõuandeid ja ärrituvad, kui nad seda ei tee.
Samm 5. Mõelge välja, kas peate kontrollima
Kaassõltlased peavad sageli olukordi või inimesi kontrollima. Kui asjad on teatud järjekorras, aitab neil end paremini tunda. Kui inimestel või sündmustel valitseb kaos või ebakindlus, tunnevad kaassõltujad end ärritununa.
- Sageli on inimeste meeldimine ja teiste aitamine viis kontrolli saavutamiseks. See on teatud tüüpi manipuleerimine.
- Kui olete kaassõltuv, võivad teised teid kirjeldada ülemusena.
Samm 6. Otsige aususe puudumist
Kaassõltuvad inimesed ei ole alati oma tunnete, mõtete ja soovidega tõesed. See tuleneb vajadusest inimestele meeldida ja mitte neid ärritada. Seetõttu võite öelda üht, kuid manipuleerida inimesega, et ta teeks seda, mida soovite, sest te ei saa lihtsalt välja tulla ja seda öelda.
Võite isegi valetada oma käitumise, tunnete, mõtete ja soovide kohta
Samm 7. Otsustage, kas olete teistest sõltuv
Võite tunda, et vajate teisi inimesi, et olla õnnelik. Eneseväärtuse leidmiseks vajate, et teised meeldiksid ja aktsepteeriksid teid. Võite isegi obsessiivselt mõelda inimestele või suhetele. Mõni kaassõltuv inimene peab end hästi tundma alati suhetes ja sageli ei lõpeta ta suhet, kui see tuleb lõpetada.
