Enesevigastamine võib hetkel end hästi tunda, kuid pikaajaliselt võib see kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist. Külmast kalkunist loobumine võib olla äärmiselt keeruline, nii et siin on mõned asendusstrateegiad, mida selle asemel kasutada.
Sammud
Meetod 1 /2: valu jäljendamine
Samm 1. Proovige kasutada kummipaela
Kummipaela vastu nahka löömine võib olla suurepärane võimalus saada samu efekte nagu enesevigastamine ilma pikaajalist kahju tekitamata. Asetage kummipael lihtsalt käe või jala vastu ja klõpsake seda. Saate seda teha nii palju kordi kui soovite, kuid ärge kasutage sama kohta rohkem kui kuus või seitse korda, sest see võib nahka tõsiselt ärritada või murda.
Samm 2. Võtke külm dušš
Kui tunnete soovi ennast kahjustada, võtke hoopis jääkülm dušš. Istuge külma vee all, kuni soov kaob. Külm vesi võib tähelepanu kõrvale juhtida või põhjustada füüsilist valu, et saada vajalikku vabanemist ilma pikaajalist kahju tekitamata.
Samm 3. Kasutage jääd
Hankige jääkuubik ja pigistage see nii kaua kui võimalik käes. Lase lahti, kui vaja, ja alusta otsast peale, kui tahad.
- Proovige hõõruda jääd randmetele või käsivartele.
- Kui vere nägemine on lõikamise rahuldav osa, tehke jääkuubikud värvivärviga punaseks. Pigistage punast jääkuubikut, kuni see hakkab sulama, ja vaadake, kuidas värvivärv käest alla jookseb.
Samm 4. Harjutus
Harjutus on suurepärane võimalus end paremini tunda ja samal ajal kurnata. Selle asemel, et leida valu või leevendust enesevigastamise kaudu, otsige seda treeningu kaudu.
- Jooksmine on suurepärane võimalus oma keha täielikult kurnata. Kindlasti tunnete valu, kuid mitte ennasthävitaval viisil.
- Sellised tegevused nagu poks, võitluskunstid või raskuste tõstmine on suurepärased viisid negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Kui teil aga pole trenni tegemiseks vajalikku varustust, võite teha midagi, näiteks istuda või suruda, mis ei nõua materjale.
Samm 5. Pese
Lõikamise asemel peske seda kehaosa, mida tavaliselt lõikate. Jätkake nühkimist, kuni soov kaob. Meeli käivitamiseks ja kogemuse rahustamiseks võite kasutada hea lõhnaga kehapesu või -koorijat. Alustage tugevat nühkimist, kuid olge õrnemaks, kui tung lahkub.
Meetod 2/2: valutute alternatiivide kasutamine
Samm 1. Murenda paberit
Võib olla rahuldav paberitüki kokku murendamine, et lasta endast välja pettumus või viha. Murenev paber võib olla suurepärane vabastus, kuid ei põhjusta teile kahju.
Enne oma murenemist võite oma tunded paberile joonistada või kirja panna, et lasta end nendest tunnetest mööda minna
Samm 2. Kritseldage enda peale
Seda on kõige parem teha pestava markeriga, eelistatavalt punasega, kuid mis tahes värv sobib. Kritseldage markeriga kohta, kus tavaliselt lõikate. Saate joonistada kujundusi või lihtsalt kritseldada.
- Lõikamise asemel saate joonistada, sõnu kirjutada või pilte teha.
- Teine rahuldav osa on markerite mahapesemise jälgimine. Hoidke nahka sooja vee all ja jälgige, kuidas marker kaob.
Samm 3. Proovige Butterfly Projecti
Haarake mis tahes värvi pliiats või marker. Kasutage seda liblikate joonistamiseks sinna, kus tavaliselt lõikate. Märgistage liblikad armastatud inimese nimega.
Hoidke liblikaid nii kaua kui soovite ja joonistage need ümber, kui vaja. Püüdke liblikat turvaliselt hoida, mitte seda lõikamata. Kui lõikate, mõelge sellele, et see teeb liblikale haiget
Samm 4. Suhtle
Ümbritse end oma lähedastega. Sõprade või perekonna läheduses on enesevigastamine palju raskem.
Teiste inimeste läheduses viibimine on suurepärane võimalus end turvaliselt hoida ja isegi oma tuju muuta. Sõbrad võivad olla suur segaja või toimetulekumehhanism
Samm 5. Kirjutage tung
Selle asemel, et oma energiat lõikamiseks suunata, suunake see tunnetest kirjutamiseks.
Võite isegi loetleda sõnu, mis kirjeldavad teie enesetunnet. Nendele tunnetele nime panemine võib olla äärmiselt kasulik
Samm 6. Pühenduge ootamisele
Enesevigastamine on väga impulsiivne tegevus. Kui teil tekib tung, lubage see ära oodata. Oodake kakskümmend minutit ja soov võib kaduda. Kui see pole aja möödudes kadunud, proovige uuesti.
Ootamise ajal saate midagi ära teha, et ennast häirida. Proovige helistada usaldusväärsele sõbrale, tehke midagi süüa, minge sõitma, vanni või lugege. Mida iganes, et oma mõtted ära ajada. Soov väheneb ja möödub
Samm 7. Võtke kiusatus ära
Paljud inimesed kasutavad sama objekti enesevigastamiseks, seda käitumist on raskem korrata, kui objekt on kadunud. Vabanege sellest, kui te ei ole negatiivses pearuumis, sest need on raskemad.
Suurepärane viis oma esemest loobumiseks on anda see kellelegi, keda usaldate, näiteks sõbrale või pereliikmele. See ei kõrvalda probleemi, kuid muudab selle lihtsamaks
Näpunäiteid
- Kui vajate kohest abi või teil on meditsiiniline hädaolukord, helistage hädaabiteenistusele.
- Kui teil on vaja kellegagi rääkida, otsige üles kohalik suitsiidide ennetamise vihjeliin. See on avatud kõikidel kellaaegadel.
