Kuigi te ei saa kaalulanguse eesmärgil oma sõrmi üksi suunata, saate dieeti ja treeningut kasutades vähendada sõrmede suurust koos teiste kehapiirkondadega. Samuti saate lisada käte ja haardejõu harjutusi tugevatele ja tervetele sõrmedele, mis on funktsionaalsed ja näevad välja.
Sammud
Osa 1 /3: Käte ja sõrmede tugevdamine
Samm 1. Tehke haardeharjutusi
Üks lihtsamaid ja kiiremaid viise käte tugevuse suurendamiseks on teha lihtsaid haardeharjutusi. Tehke mõlema käega paar komplekti 30 kuni 50 käepidet oma valitud käepideme või palliga.
- Stressipallid on tavaliselt peopesasuurused pallid, mida saate käe harjutamiseks pigistada. Kas teil pole seda? Kasutage tennisepalli.
- Turul on levinud vedruhaaratsid, venivad paelad, vedrukindad ja muud käsitsi treenijad. Vaadake, mis on saadaval teie piirkonna spordikaupade poes või veebis.
- Baoding pallid on Hiina stressi leevendavad pallid, mida saab kasutada käte harjutamiseks. Nende kasutamiseks pöörate peopesas kaks palli. Nad teevad toredaid helisid ja aitavad teil käsi harjutada.
Samm 2. Tehke randmeharjutusi
Randmeid tugevdavate harjutuste täiendav eelis on haardetugevuse suurendamine, kui hoiate kasutatavat kaalu. Randmetugevust saate teha lindide, käeraskuste või muude majapidamistarvetega.
- Käsiraskused: haarake mõlemast käest väikese raskusega (3–5 naela), peopesa maapinna poole. Painutage küünarnukk üles, nii et teie käsi tuleb otse välja, lastes randmel rippuda. Painutage randmet aeglaselt, muutes käe sirgeks. Seejärel laske sellel aeglaselt alla. Tehke iga käega kolm 10–15 kordust. Kui teil pole käsikaalu, kasutage supipurke, telliseid või muid käsitsi mõõdetud esemeid.
- Harjutusribad: seiske bändi ühel otsal ja haarake bändi käega, peopesa allapoole. Tõstke käsi üles, kuni see sirgelt välja tuleb, seejärel painutage randmet aeglaselt, kui haarate bändist, muutes käe sirgeks. Tehke iga käega kolm 10–15 kordust.
Samm 3. Tehke sõrmede tõukeid
Kui olete suhteliselt heas vormis, kuid näete endiselt raskusi kergelt rasvaste sõrmedega, hakake tegema rohkem arenenud surumisi. Selle asemel, et teha kätekõverdusi peopesadega tasasel põrandal, tehke neid nii, et peopesad on üles tõstetud ja kaal sõrmeotstele. Laske teha paar komplekti 5 kuni 10 kordust.
Tehke lisaks sõrmeotsaga kätekõverdustele veel paar komplekti regulaarseid tõukeid. Tõuked aitavad tugevdada randmeid ja rindkere, mõeldes hästi ülakeha tugevusele ja kaalulangusele
Samm 4. Töötage oma osavuse kallal
Osavus on teie võime kasutada sõrmi ja käsi keeruliste ülesannete kiireks täitmiseks. Sama oluline on tervise kätte andmine kui jõud. Peenmotoorikaga tegelemiseks võite harjutada oma osavust, tehes regulaarselt kätele ja sõrmedele suunatud ülesandeid.
- Mitu sõna minutis saate sisestada? Kui jahite ja nokitsete endiselt, vaadake seda artiklit wikiHow, et mugavamalt tippimise kohta rohkem teada saada.
- Pilli, eriti klaveri, viiuli või kitarri mängimine, aga ka teatud puupuhkpillid, nagu flööt, klarnet ja muud pillid, sobivad suurepäraselt teie peenmotoorika arendamiseks. Pole kunagi õppinud? Hea aeg alustamiseks.
Samm 5. Lõpetage sõrmenukkide lõhenemine
On vaidlusi selle üle, kas sõrmenukkide lõhenemine on kahjutu või kahjulik. Paljud inimesed aga arvavad, et sõrmenukkide pragunemine viib "paksude" sõrmedeni. Kuna sõrmenukkide pragunemisest on vähe kasu, ei saa peatamine kurja teha.
Kuigi puuduvad andmed, mis viitaksid sellele, et sõrmenukkide pragunemine põhjustab artriiti või olulist turset, näivad mõned uuringud viitavat seosele pikaajalise sõrmenukkide lõhenemise ja haardetugevuse vähenemise vahel
Osa 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Söö vähem soola
Liigne naatrium võib põhjustada veepeetust, mille tulemuseks on kerge turse, eriti kätes ja jalgades. Kui soovite saledamaid käsi, lõigake oma dieedist sool välja. Mida vähem soola tarbite, seda väiksem on vee mass.
- Kontrollige neid toitumissilte! Vähem soola söömine ei tähenda ainult seda, et toidule sööte vähem soola. Paljud pakendatud ja külmutatud toidud, isegi köögiviljad ja magusad suupisted, on äärmiselt kõrge naatriumisisaldusega. Võite isegi palju soola süüa, ilma et peaksite seda isegi teadma.
- Pöörake tähelepanu ka portsjonite suurustele. Paljud "vähendatud soola" või "vähendatud naatriumi" valikud on põhimõtteliselt sama toode, mille portsjoni suurus on manipuleeritud, et vähendada naatriumisisaldust portsjoni kohta.
Samm 2. Joo 8 klaasi vett päevas
Hüdreerituna püsimine aitab kehast kiiremini soolast vabaneda. Tervise ja kaalulanguse jaoks on hädavajalik juua iga päev kaheksa klaasi või kuni kaks liitrit vett. Lisavee joomine võib aidata isu pärssida, peavalu ära hoida ning ringlust ja jäätmekäitlust aidata. Ja see on tasuta.
Samm 3. Vaheta punane liha seente vastu
Seentes on isegi vähem lahja veiselihaga võrreldes vähem kui pool kaloritest ja rasvast ning hiljutine uuring näitab, et inimesed, kes asendavad retseptides seened veiselihaga, on pärast sööki sama rahul. See on tervislik, maitsev ja lihtne lüliti.
- Vaadake seda artiklit wikiHow, et saada lisateavet seentega toiduvalmistamise kohta.
- Pange tähele, et seentes pole nii palju rauda ega valku kui punases lihas.
Samm 4. Valige aeglaselt seeduvad süsivesikud
Süsivesikuid on kahel kujul: lihtne ja keeruline. Lihtsad süsivesikud, mida leidub töödeldud toitudes sisaldavates rasvarikastes suupistetes, töödeldakse rasvaks palju kiiremini ja paljud inimesed kogevad seda tüüpi süsivesikute allaneelamisest puhitus. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad näiteks maisisiirup, valge suhkur, kommid ja sooda. Täisteratoodetes leiduvatel komplekssetel süsivesikutel kulub teie süsteemis liikumiseks kauem aega ning need annavad teie kehale rohkem toitu ja energiat. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad:
- Kaerahelbed.
- Magus kartul.
- Täisteraleivad ja -pastad.
- Oad ja läätsed.
- Rohelised lehtköögiviljad.
Samm 5. Valige tervislikumad suupisted
Söögikordade vaheliste ebatervislike suupistete söömisega saate juurde võtta palju lisaraskust. Kuigi käputäis kartulikrõpse võib tunduda kahjutu, on mõttetuid rämpstoidu suupisteid tervislikumate võimalustega palju lihtsam asendada. Visake suupistekoogid ja laastud ning hoidke värskeid puu- ja köögivilju ümber, nii et teil pole valikut.
- Võta õun. Õunad on madala kalorsusega ja kiudainerikkad.
- Ärge jätke magustoitu vahele, vaid muutke oma magustoit natuke tervislikumaks. Näiteks selle asemel, et võtta kauss õhtusöögijärgset jäätist, vahetage tassi madala rasvasisaldusega Kreeka jogurti ja külmutatud mustikate vastu. Või kui teile meeldib aeg-ajalt tükk šokolaadikooki, siis hoidke ümberringi antioksüdantide rikas tume šokolaaditahvel ja sööge šokolaadi isu korral ruut (ainult üks).
Samm 6. Söö aeglasemalt
Uuringud näitavad, et üks parimaid viise näljahäda ohjeldamiseks on rohkem närida ja aeglasemalt süüa. Kui võitlete ülesöömisega, aeglustage tempot ja oodake, kuni keha järele jõuab.
- Alustage oma sööki väikese tassi puljongipõhise supiga või sööge 15–20 minutit enne sööki väike peotäis soolamata mandleid. On näidatud, et see vähendab järgneval toidukorral tarbitava toidu kogust.
- Ärge jätke sööki vahele. Mõned uuringud näitavad, et söögikordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine sunnib keha kiiremini tarbitud kaloreid talletama. Teisisõnu, hommikusöögi vahelejätmine paneb kaalus juurde.
Osa 3 /3: kehakaalu langetamine
Samm 1. Alustage kiireid jalutuskäike
Jalutuskäigud on lihtsaim ja odavaim viis rohkem treenida ja kaalust alla võtta. Teil ei ole vaja ühtegi varustust, te ei vaja palju aega ja saate sellest välja täpselt selle, mille panite.
- Alustage kiirete jalutuskäikudega naabruskonnas ja laiendage aeglaselt oma kõndimisulatust. Proovige esmalt miil või võtke aega, et kõndida kiirklipi abil 15-20 minutit kaks korda päevas.
- Kui te ei ole suur treeningrutiinide fänn, ärge kohtlege seda treeninguna. Suhtu sellesse lihtsalt nagu jalutama. Esitage oma kõrvaklappides audioraamat või mõni uus viis.
Etapp 2. Tehke kerge kardio
Kui soovite oma treeningutele rohkem intensiivsust lisada, alustage keha ettevalmistamiseks õrna südamega. Tõstke südamelöögid üles ja jätkake samas vaimus. Ükskõik, kas soovite registreeruda klassi või leida treeningute seeria veebis, kaaluge mõnda järgmistest kardiotreeningute ja treeningute reeglitest.
- Jooga.
- Pilates.
- Spin klass.
- Tantsuaeroobika.
- Vesiaeroobika.
- Mitte igaüks ei jõua teha rasket kardiotreeningut, nagu see, mida võite kohata spinnitunnis või muudes aeroobikakavades. Rääkige oma arstiga, et koostada teile kaalulangusplaan.
Samm 3. Tehke intensiivsemaid treeninguid
Platoole juhtub regulaarselt. Kui hakkate kaalust alla võtma ühtlase klambriga, siis järsku lõpetate, on aeg oma treeninguid muuta. Seda juhtub peaaegu igaühega.
- Proovige lülituda ringtreeningu režiimile. Valige 5–10 kiiret harjutust, mis teile meeldivad, ja tehke 40–60 sekundi jooksul kõrge intensiivsusega seeriaid, mille jooksul teete võimalikult palju kordusi. Puhka 20 kuni 30 sekundit, seejärel liigu järgmise harjutuse juurde.
- Tehke kolm täiskomplekti oma 5 kuni 10 harjutust, vahepeal lühike viis minutit puhkust. Kui teete seda rutiini kolm korda nädalas, kui sööte tervislikult, langetate kiiresti naela.
Samm 4. Õpi stressi korralikult maha võtma
Stress toodab kortisooli, mis on seotud mitmesuguste haigustega, sealhulgas suurenenud keharasvaga. Kõrged stressiperioodid võivad teie kehale kilode kaotamise palju raskemaks muuta, mis tähendab, et kui soovite mõne kilo maha võtta, peate õppima lõõgastuma.
- Muutke oma vaimne tervis sama tähtsaks kui füüsiline tervis. Võtke iga päev 15–30 minutit, et lihtsalt vaikselt istuda ja Zen-out välja istuda. Ärge tundke end süüdi, et vajate natuke teie aega.
- Võtke sooja vanni, lugege häid raamatuid või kuulake vaikset muusikat. Mis iganes sind jahutab, tee seda.
Samm 5. Keskenduge kõikehõlmavale kaalulangusele
Kellelegi ei meeldi seda kuulda, kuid see on teaduslik tõde: võimatu on oma kehale koha valida ja seal rasva vähendada, ilma et see mujal mujal rasva vähendaks. Lihaste ehitamiseks saate välja töötada teatud alasid ja käeharjutused aitavad teil tugevdada randmeid, käsi ja sõrmi, kuid kätes on kõigepealt vähe lihaseid. Ainus viis sõrmede vahel rasva kaotamiseks on muuta oma dieeti, treenida ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite, et kaotada kehakaalu.
Näpunäiteid
- Geneetiliselt on mõnedel inimestel sõrmedel rohkem rasva kui teistel.
- Kui teie keha rasvaprotsent jääb alla 20% (kui olete mees) ja alla 16%, kui olete naine, muutuvad teie sõrmed (ja ka teie ülejäänud) üliõhukeseks.
- Sertifitseeritud toitumisspetsialist või personaaltreener aitab määrata õige lähenemisviisi keharasva vähendamisele.
- Mõned inimesed usuvad, et oomega 3 rasvhapete, nagu kalaõli, söömine võib aidata teil kaotada rasva isegi sõrmede ümber.
- Võtke oma sõrmed vastu. Teie sõrmed aitavad teil nii palju teha ja igaüks, kes sinust tõeliselt hoolib, ei hooli sellest, kui sõrmedel on rasva.
