Hüppeliigese nikastused on tavalised spordiga seotud vigastused. Enda või teiste tulevaste vigastuste eest kaitsmiseks aitab pahkluu teipimine vigastusi ära hoida ja nende eest kaitsta. Alustamiseks vajate teipi ja eelpakendit ning soovitavalt sõpra, kes aitab pahkluu lindistada.
Sammud
Meetod 1: 2: Hüppeliigese ettevalmistamine
Samm 1. Istuge kõrgemale pinnale, kus saate jalal ja pahkluul mugavalt rippuda
Tavaliselt on lihtsam lasta kellelgi teisel oma jalg teipida. See võimaldab neil keskenduda lindistamisele ja saate keskenduda pahkluu paigal hoidmisele
Samm 2. Hoidke jalg 90-kraadise nurga all
Jala koputamine kaitseb seda liiga kiire liikumise ja vigastuste eest
Samm 3. Villide vältimiseks asetage padi hüppeliigese esi- ja tagaküljele
Asetage üks padi sinna, kuhu paelad lähevad, ja teine kannale
Samm 4. Mähi jalg ja pahkluu eelmähisega
Eelpakend on veniv, pehme marli, mis kaitseb nahka ja juukseid teibi eest.
- Alustades jalapalli lähedalt, mässige oma jalg ümber eelpakendisse, liikudes pahkluu poole kuni vasika keskosani.
- Püüdke katta suurem osa oma nahast, et kaitsta teipi nii, et see ei tõmbaks juukseid välja, kui peate need eemaldama.
- Kann võib jääda katmata. pole juukseid maha tõmmata ja nahk on karm.
Samm 5. Kinnitage kinnitusribad eelpakendile, et see paigal püsiks
- Asetage esimene ankurriba ülaosale, seejärel kinnitage see teise linditükiga. Veenduge, et teip ei oleks verevoolu piiramiseks liiga pingul. Seejärel korrake põhjas
- Lint peaks tunduma kindel, kuid ka kaotama piisavalt, nii et pahkluu saaks ikkagi küljelt küljele liikuda.
- Kui tunnete kipitust või torkimist, eemaldage teip ja proovige uuesti.
Meetod 2/2: hüppeliigese koputamine
Samm 1. Stabiilsuse huvides kinnitage oma pahkluu ümber lint
Võtke pikk tükk linti ja kinnitage see oma sisemise hüppeliigese luu kohale. Keerake lint tükk oma kanna alla ja ühendage see oma vastasküljega.
- Lint peaks teie jala ümber moodustama U -tähe
- Te peaksite tundma, kuidas teip tõmbab allapoole sisemist hüppeliigese luu ja seejärel ülespoole.
Etapp 2. Stabiilsuse tagamiseks lisage veel 2-3 lindi kännu, kattudes iga lindi tükiga umbes poole tolli võrra
Lisage veel üks ankurriba, et need püsiksid stabiilsed
Samm 3. Alustage jala teipimist, liikudes jala siseküljelt väljapoole. Need tükid hakkavad sarnanema hobusejalatsitega
Jätkake selle mähisega ümber kaare 2-3 korda, kattes iga lindikihi, et tagada stabiilsus, kandes liikudes.
- See loob suletud linditöö.
- Jätkate lindi mähkimist C-ribadeks, et katta kõik avanemiskohad, kus näete eelpakendit.
Samm 4. Alustage pahkluu teipimist kaheksandal joonisel. Alustate lindi asetamist jala mediaalsele küljele veidi pahkluu kohale
Järgmisena viite teibi jala aluse alla ja seejärel tagasi üle jala ülaosa sisemise pahkluu lähedale. Lõpuks mähi ümber Achilleuse, mis asub pahkluu tagaküljel kanna kohal, ja tagasi pahkluu välimise osa ümber.
See on pahkluu teipimise protsessi kõige raskem osa
Samm 5. Jätkake kaheksandal joonisel teipimist, vaheldumisi ümber jala ja pahkluu 3 korda. Korrake 2-3 korda, kattes iga kord poole lindist
Samm 6. Painutage pahkluu küljelt, veendumaks, et saate seda liigutada
- Soovite oma pahkluule piiratud liikumisulatust, kuid saate seda siiski ilma valuta liigutada.
- Teil peaks olema võimalus liikuda üles ja alla ning mõlemale poole, kuid see ei tohiks liikuda nii kaugele kui enne linti.
Samm 7. Jätkake linditöö harjutamist, kuni teie pahkluu tundub mugav ja stabiilne
- Villide vältimiseks kandke hüppeliigese esi- ja tagaküljele marli või kaitsekatteid.
- Mähi oma jalg ja pahkluu naha kaitsmiseks eelmähisega.
- Keerake 2-3 pikka teibitükki pahkluu siseküljelt väljapoole U-kujuliste kanderihmadena.
- Katke oma pahkluu luu eestpoolt allapoole, tagant üles.
Samm 8. Kui olete lõpetanud, eemaldage lint ettevaatlikult kääridega
Asetage üks terad naha ja eelmähise vahele ning lõigake lindi eemaldamiseks ettevaatlikult pahkluu ümber.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kandke lint kindlalt. Lint peaks olema piisavalt tihe, et toetada ilma ringlust lõikamata.
- Harjutamine teeb meistriks.
Hoiatused
- Eemaldage teip, kui tunnete sõrmedes kipitust või tuimust.
- Hüppeliigese koputamine ei asenda taastusravi, füsioteraapiat ega operatsiooni.
