Kas teil on keskel veidi lisapolsterdust? Armastuse käepidemed on üks karmimaid alasid, mida vormida, kuid on ka meetmeid, mille abil saate oma külgi ja kõhulihaseid toonida. Loe edasi, et teada saada, milliseid elustiili-, toitumis- ja treeningtehnikaid saate kasutada armastusest vabanemiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislike harjumuste alustamine armastusest vabanemiseks
Samm 1. Vabastage oma stressist
Kui olete stressis liiga suure töö, pereprobleemide või mingite traumade tõttu, vabastab keha sellele hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Lisaks paljude terviseprobleemide tekitamisele põhjustab kortisool ka keha keskosas rasva kogunemist, mis viib armastuseni. Tõenäoliselt võite mõelda kümnetele asjadele, mis teile praegu stressi tekitavad. Käepidemetest vabanemiseks peate stressist lahti saama! Mõelge välja, mis teie süsteemi koormab, ja võtke meetmeid oma olukorra parandamiseks.
- Vaadake, kas saate oma ajakava tegevusi vähendada, nii et olete veidi vähem hõivatud. Hommikust õhtuni seljataga tegelemine tekitab palju stressi.
- Kui teil on stress, mis on põhjustatud olukorrast, mis on teie kontrolli alt väljas, siis tegelege stressi tervisliku käsitlemisega meditatsiooni, jooga, jooksmise, ajakirjade pidamise või mõne muu meelt rahustava tegevuse kaudu.
Samm 2. Maga paremini
Liiga hiljaks jäämine on teie kehale ja vaimule raske ning selle tulemuseks on kortisooli ületootmine ja kehakaalu tõus umbes keskel. Parem uni on sageli kaalust alla võtmise võti, kuid see võib palju muuta. Alustage magamist igal õhtul 7-8 tundi öösel.
- Igal õhtul samal ajal magama minek ja hommikul samal ajal ärkamine seab keha kindlale ajakavale ja aitab stressi kõrvaldada. Lõpetage eredate ekraanide kasutamine kolmkümmend minutit enne magamaminekut.
- Kui teil on uneprobleeme, veenduge, et teie magamiskeskkond oleks piisavalt pime ja vaikne. Jätke oma elektroonikaseadmed magama minnes teise tuppa, et teil ei tekiks kiusatust öösel e -kirju kontrollida.
Samm 3. Joo rohkem vett
Dehüdratsioon on veel üks keha stressor. Paljud meist on dehüdreeritud, ilma et oleksime sellest aru saanud. Alustage joomist mitu liitrit vett päevas ja kuumadel päevadel või treeningu ajal rohkem, veendumaks, et teie keha on piisavalt hüdreeritud.
- Joo hommikul enne klaasi joomist suur klaas vett.
- Ostke liitrine veepudel ja plaanite juua iga päev kaks pudelit.
Samm 4. Sööge regulaarselt
See aitab vältida veresuhkru hüppeid, millest liiga paljud võivad põhjustada kehakaalu tõusu keskeltläbi. Kui soovite oma armastuse käepidemetest lahti saada, sööge regulaarselt väikseid toite, peatudes umbes kell 8:00 öösel. Kui annate oma kehale õhtusöögist hommikuni söögipausi, siis sööte hea hommikusöögi, millele järgneb tervislik lõuna- ja õhtusöök, on parim viis nende armukäepidemete kaotamiseks.
Samm 5. Ärge jooge liiga palju alkoholi
Alkohol põhjustab veresuhkru kõikumisi, mis on süsteemile tugevad ja põhjustavad kõhurasva ladestumist. Hoiduge täielikult magusatest alkoholijookidest. Kui joote, valige madala suhkrusisaldusega jook, näiteks vein, ja piirduge ühe või kahe joogiga mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Üks portsjon alkoholi võrdub viie untsi veiniga, 12 untsi õllega või 1,5 untsi likööriga. Meestele soovitatakse kaks või vähem portsjonit päevas, naistele aga üks või vähem päevas
Meetod 2/3: söömisõigus kõhurasva kaotamiseks
Samm 1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Hästi söömine on kõige olulisem asi, mida saate armastuse käepidemete kaotamiseks teha. Värskete puu- ja köögiviljade söömine igal söögikorral on suurepärane võimalus vähendada kõhurasva ladestumist. Puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevaid vitamiine ja toitaineid, mida keha vajab, et püsida tervena. Neil on palju kiudaineid ja vett ning vähe kaloreid.
- Alustage oma päeva köögiviljade omleti või puu- ja köögiviljasmuutiga. Veenduge, et iga söögikord sisaldab olulist osa värsketest köögiviljadest.
- Köögiviljad, mis on hooajal, on värskemad ja toitevamad kui need, mis ei ole hooajal, ja need tuleb kaugelt kohale toimetada. Proovige valida tooteid, mis on kasvanud teie elukoha lähedal.
Samm 2. Sööge tervislikke valke ja rasvu
Dieet, milles on palju lahja valku ning tervislikke oomega-3-rasvhappeid ja muid häid rasvu, on hädavajalik, kui proovite kaotada armastuse käepidemeid. Iga söögikord peaks sisaldama portsjonit valku, näiteks kana, kala või tailiha.
- Kuivatatud liha, nagu peekon, vorst ja lõunasöök, sisaldavad säilitusaineid ja transrasvu, mis aitavad kaasa rasva ladustamisele, nii et vältige neid ja jääge lahja värske liha juurde.
- Valgu jaoks on ka palju taimetoite. Munad, tofu, kaunviljad ja teatud rohelised lehtköögiviljad sisaldavad suures koguses valku.
Samm 3. Söö täisteratooteid ja kiudaineid
Kiudainerikkaid toite süües tunned end täiskõhutunde ja sa tarbid vähem kaloreid, kui su toidud sisaldavad palju kiudaineid. Valige täisteratooted, näiteks kaerahelbed või kinoa, samuti kiudainerikkad puu- ja köögiviljad, oad ja pähklid.
Samm 4. Jätke töödeldud toidud vahele
Enamik suupisteid, kiirtoitu ja muid tehases valmistatud toite, nagu valge leib, konserveeritud supid ja mikrolaineahjus õhtusöögid, on koormatud ekstra suhkru, valge jahu, maisisiirupi ja hüdrogeenitud õliga, rääkimata säilitusainetest ja toiduvärvidest. Kui proovite kõhurasva kaotada, on parem vältida seda tüüpi toite nii palju kui võimalik.
- Tehke nii palju oma toiduvalmistamist kui võimalik. Proovige oma toidud iga päev värskelt valmistada, isegi kui teie söögikord on sama lihtne kui salat valguga, näiteks grillkana või tofu.
- Pakitud suupistete asemel sööge käepärast tervislikke suupisteid, nagu pähklid, porgandipulgad või viilutatud puuviljad.
- Proovige hommikusöögiks valmistada vanaaegseid kaerahelbeid puuviljade või munapudruga. Vältige suhkrurikkaid hommikusöögibaare; isegi "dieedi" batoonid on täis suhkrukaloreid.
- Samuti tuleks vältida karastusjooke ja muid magusaid jooke. Mine magustamata taimetee juurde. Kui teile meeldib jookides magusaine, kasutage agaavi.
Meetod 3/3: harjutused kõhulihaste tugevdamiseks
Samm 1. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) lülitab intensiivse tegevuse ja vähem intensiivse tegevuse lühikeste perioodide vahel. HIIT põletab lühikese aja jooksul suure hulga kaloreid ja jätkab kalorite põletamist pärast treeningut.
- Hea kahekümneminutiline HIIT-programm on teha nelikümmend viis sekundit igast järgmisest harjutusest: surumised, kükid, tagumiklöögid, triitsepsi langused ja väljatõmbed. Pärast ühte ringi puhake 15 sekundit ja korrake. Tehke kokku kolm ringi.
- Hea HIIT -programm aitab teil kaotada kõhurasva, mis aitab vähendada teie armastuse käepidemeid.
Samm 2. Proovige jalgrattaga liikuda
Jalgratas on tugev liigutus, mis on loodud armastuskäepidemetest vabanemiseks ja selle saab üsna hõlpsalt enamiku treeningute seast sisse lülitada. See harjutus võimaldab teil kiiresti küljelt küljele liikuda, mis töötab armastuskäepideme lihastega ja hoiab kaldus lihaseid pinges.
- Lamage selili kõval põrandapinnal ja tõstke jalad vööst õhku. Toetage oma kätega, asetades küünarnukid alaselja alla, nii et jalad on täielikult maapinnast üles tõstetud, ja sooritage jalgrattaliigutusi jalad õhus.
- Selle harjutuse tegemisel jälgige kindlasti kena aeglase liikumise mustrit, kuna see hoiab kaldus lihaseid maksimaalselt pinges.
Samm 3. Tehke kõhuli pallipöördeid küljele
Seda liikumist tehakse harjutuspalliga ja see on eriti efektiivne armastuskäepidemete sihtimiseks kalduvas kehaasendis. Teie lihased peavad kõvasti tööd tegema, et hoida teid tasakaalus ja siin tuleb toonimine esile.
- Lamage kõhuli harjutuspalli peal. Rullige palli küljelt küljele, liigutades oma keha, et püsida palli peal tasakaalus, et mitte maha kukkuda.
- Iga kord, kui pigistate palli keha küljele, peaksite seda tundma kaldus lihastes.
Samm 4. Kasutage hularõngast
Lõbus harjutus, mis tõstab tõepoolest esile selle tülika armastuskäepideme piirkonna, kasutab hularõngast, mida müüakse enamikus spordipoodides. Pange muusika peale ja pöörake puusi, manööverdades rõngast kõrgemale ja allapoole oma vöökoha veergu. Mõne aja pärast on tõesti tunda, kuidas teie kaldus lihased löövad sisse, mis tähendab, et hakkate mingil määral mõjutama lihaste tugevdamist armastuskäepidemete ala all.
Samm 5. Proovige keelduda keerutavatest istetest
Keerutavate istumiste tegemine on intensiivsem kui tavalised istumised, kuna töötate raskusjõu vastu, kui langetate keha ja tõusete uuesti üles. Lihtsalt sooritage tavapäraste istumiste komplekt, kuid keerake põrandalt tõustes vaheldumisi külgedele ja pöörake asendit tagasi, kui langetate tagasi algasendisse.
- Lamage selili kõverdatud põlvedega ja jalad kindlalt maapinnale.
- Tõstke oma torso üles, keskendudes nii palju kui võimalik ühele küljele keeramisele.
- Langetage aeglaselt põrandale tagasi, kuna see aitab lihaseid kogu liikumisulatuses tööd teha.
