Kas teadsite, et ainult 4% 18–29 -aastastest naistest kirjeldaks end tegelikult „ilusana“? Arvestades, et 60% naistest eelistab end kirjeldada kas „keskmise“või „loomulikuna“. Kahjuks võib selle osaliselt seostada meedia ja populaarkultuuriga, mistõttu võivad naised tunda, et ilu on ebareaalne, mida võib olla võimatu saavutada. Õnneks ei pea ilu teile dikteerima, saate määratleda Tegelikult tunnevad paljud naised end "ilusana" muude tegurite tõttu, nagu näiteks armastus, enda eest hoolitsemine, lähedaste sõprade olemasolu, suhtes olemine ja palju muud. Tegelikult ei ole ilu see, kuidas vaata, see on see, kes sa oled kui inimene.
Sammud
Osa 1 /3: Oma ilu näitamine
Samm 1. Naerata
On ütlus - "Naerata ja maailm naeratab koos sinuga." See on suurepärane nõuanne. See on veelgi parem nõuanne, kui mõistate, et naeratamine võib teie aju keemilisi reaktsioone heas mõttes muuta. Õnnetuna naeratamine võib tegelikult tunda end hästi. Isegi kui te ei taha naeratada, proovige seda igal juhul. Jah, võib -olla peate alustama naeratuse võltsimisega, kuid enne kui teate, muutub see tõeliseks naeratuseks. Samuti pole valus naerda. Naermine suurendab teie aju hapnikusisaldust, mis omakorda vabastab kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid on head kemikaalid, mis panevad meid end suurepäraselt tundma.
Samm 2. Olge terved
Hoidke end võimalikult tervena, kui sööte korralikult, magate igal õhtul piisavalt ja treenite regulaarselt. Kuid samal ajal ärge pekske ennast, kui jätate päeva või kaks vahele - teil on lubatud paus. Enda tervise hoidmine hõlmab ka stressitaseme juhtimist. Kui hoiate oma elus stressi võimalikult madalal, toob see kaasa palju muid tervislikke kõrvalmõjusid ja te leiate end sagedamini paremas tujus.
- Võtke iga päev üks hetk endale ja üksi.
- Kaaluge regulaarselt massaaži, pediküüri jms saamist, mis iganes tekitab teile pingevaba tunde.
- Ärge kasutage kaalu. Mõnikord võib skaalal numbri nägemine avaldada meile tohutut emotsionaalset mõju, kuid see arv ei pruugi olla seotud sellega, kuidas me end tunneme või mida me endast arvame. Ärge seadke end pettumuseks.
Samm 3. Olge positiivne minapilt
Minapilt on vaimne pilt, mis sul endast on. See on otseselt seotud enesehinnangu ja enesekindlusega. Teie minapilt on aja jooksul üles ehitatud teie isikliku elu kogemuste põhjal. Kui teie kogemused on olnud peamiselt positiivsed, on teil tõenäoliselt positiivne minapilt ja vastupidi. Kui teil on negatiivne kogemus ja seega negatiivne minapilt, kahtlete tõenäolisemalt oma võimetes. Positiivne enesehinnang toob kaasa empaatiavõime ja rahulolu tunde.
- Istuge ja tehke nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest ja võimetest. Võite end üllatada, kui edukas olete ja kui uhke peaksite end tundma.
- Püüa mitte võrrelda ennast teiste inimestega, olgu nad siis kuulsused, sõbrad või pereliikmed. Te pole need, seega pole vaja end nendega võrrelda. Olete oma inimene ja võrdlusi pole vaja.
- Õppige ennast armastama - sellisena, nagu olete. Sa oled ainulaadne ja see on suurepärane! Olenemata sellest, mida olete oma elus kogenud, on see olnud pikk ja raske teekond ning sa jäid ellu.
Samm 4. Tehke vinge soeng
See on hämmastav, kui palju teie juuksed võivad mõjutada kõike, mida teete! Kui teil on soeng, mis teile väga meeldib, on lihtsam tunda end enesekindla ja õnnelikuna. Kui sulle ei meeldi oma juukselõikus, võib see sind tõesti alla lasta ja häirida. Järgmine kord, kui lähete soengule, võtke hetkeks aega planeerimiseks, et saaksite oma vajadustele ja soovidele vastava parima soengu.
-
Lugege ise läbi oma juuste kohta küsimuste loend, seejärel tuginege oma soengu taotlusele oma vastustele:
- Kas peate saama oma juuksed tagasi siduda?
- Kui palju aega on teil igal hommikul oma juukseid teha?
- Milliseid stiilivahendeid (föön, lehtraud jne) teil on ja oskate kasutada?
- Google'i soengud ja vaadake pilte. Kui näete midagi, mis vastab sellele, mida loodate saada, printige see välja ja võtke see kaasa. See töötab tõesti hästi, kui soovite oma juukseid värvida. See säästab teid proovimast sõnadega kirjeldada soovitud värvitooni.
- Esitage stilistile enne alustamist võimalikult palju üksikasju. Selgitage täpselt, mida soovite ja mida peate oma juustega tegema.
- Juukselõikuse ajal või pärast seda küsige oma stilistilt nõu, kuidas oma juukseid õigesti kujundada. Võimalik, et te ei saa seda teha täpselt samamoodi nagu nemad, kuid nad võivad teile õpetada mitmeid trikke.
Samm 5. Muutke oma garderoobi
Kui näete enesekindel, tunnete end kindlalt. Kuid see tähendab, et peate oma riideid kandma ja mitte laskma neil end kanda. Kui proovite enesekindlalt riietuda, soovite veenduda, et kasutate värve ja stiile, mis sobivad teie isikupära ja figuuriga. Sa tahad riietuda, et väljendada oma isiklikku stiili, mitte teiste stiili. Kõige tähtsam on see, et sa tahad end mugavalt tunda riietes, mida kannad.
- Rõhutage oma parimat „vara”, mitte keskendudes asjade varjamisele, mis teile enda juures ei meeldi.
- Kandke midagi, mille poolest olete tuntud - näiteks kaubamärki. Võib -olla on sellel alati tõeliselt vinged kõrvarõngad või alati erksavärvilised kingad. Mis iganes teie jaoks töötab.
- Kui te pole kindel, kust alustada, kaaluge oma kohalikus kaubanduskeskuses isikliku ostjaga kohtumist. Nad võivad aidata teil sorteerida saadaval olevaid baasvalikuid ja valida, millised neist teie jaoks sobivad.
Samm 6. Seisa otse
Ja lõpetage lobisemine! Kahjuks lihtsam öelda kui teha! Hea rüht võrdub tasakaalustatud ja korralikult joondatud lihastega. Halb rüht võrdub valutavate ja valulike lihastega. Hea rüht mõjutab ka teie liigeseid ja aitab vältida artriiti. Lisaks kõikidele hea kehahoiakuga seotud füüsilistele eelistele võib see muuta teid enesekindlaks ja valmis maailma vastu võtma!
- Seistes - hoidke oma õlad tagasi ja lõdvestunud; tõmmake kõht sisse; hoidke jalad puusa kaugusel üksteisest; tasakaalustage oma kaal mõlema jalaga ühtlaselt; ja laske kätel loomulikult külgedel rippuda. Vältige pea kallutamist mis tahes suunas ega põlvede lukustamist.
- Istuv - veenduge, et mõlemad jalad saaksid mugavalt maapinnale toetuda, samal ajal kui põlved on puusadega samal tasemel; istuge toolil tagasi; pange oma alaselja taha rullitud rätik või padi (kui toolil ei ole nimmepiirkonda); tõmmake oma pea lae poole; tõmmake oma lõug veidi; hoidke ülaselga ja kaela sirgjooneliselt; ja lõdvestage oma õlad.
- Magamine - hoidke asendit, mis hoiab selja loomulikult kõverdatud; proovige vältida kõhuli magamist; kindlamad madratsid on paremad kui pehmed madratsid; ja kui magate külili, pange põlvede vahele padi, et reie ülemine osa jääks selgrooga joondatud.
- Tõstke põlvedega, mitte seljaga. Kui tõstate midagi rasket, hoidke selg sirge ja painutage põlvi. Kui tõusete püsti, sirutage oma põlvi. Ärge painutage vööst ettepoole, et midagi üles võtta.
Osa 2/3: oma enesekindluse esitamine
Samm 1. Mõelge, mida teie kehakeel ütleb
Teie kehakeel võib mõnikord öelda rohkem kui teie sõnad. Enamasti määrab kehakeele enesetunne, mitte see, mida soovite kujutada. Kuid saate seda muuta, pöörates vestluse ajal lihtsalt tähelepanu oma keha asendile. Enesekindluse edastamiseks saate oma keha kohandada teatud viisil:
- Ära pabista. Seisa ühes kohas, jalad istutatud maapinnale puusa laiuse kaugusel. Seiske ühtlaselt mõlemal jalal, ärge vahetage ühelt jalalt teisele.
- Istudes toetuge toolile tagasi. Ärge raputage oma alakeha. Kui peate jalad ristama, tehke seda mugavalt ja lõdvalt. Hoidke käed lõdvestunud asendis.
- Vaadake ühte kohta või ühte üldpiirkonda. Hoia pea paigal. Hoidke pead ülespoole, lõug maapinnaga.
- Kui te neid ei kasuta, hoidke käsi ees või taga. Kui võtate käed kokku, tehke seda kergelt. Kuid ärge peitke oma käsi taskutesse ja ärge haarake kätt rusikasse.
- Ärge kiirustage. Jalutage ühtlaselt. Rääkige ka pidevalt, ärge kiirustage oma sõnu välja ütlema. Enesekindlad inimesed ei kiirusta.
- Tehke aeg -ajalt paus - olgu siis kõndimine või rääkimine.
- Olge mugav ja ärge pabistage, kui vestluses on paus või kõik vaikivad.
- Ole enesekindel. Naerata. Vaata inimestele silma. Kui surute kellegi kätt, tehke seda kindlalt.
2. austage ja olge teiste vastu lahke
Et tõeliselt näha, et ilu on sees, peate seda nägema endas ja kõigis teistes. Igal inimesel on üks või mitu suurepärast omadust, mis muudavad ta eriliseks. Kui olete teiste inimestega koos, vaadake neid uute silmadega ja näete inimest, kes ta tegelikult on - seestpoolt. Nähes neid omadusi teistes, hakkate neid endas märkama.
- Kasutage seda võimalust, et uurida konkreetseid omadusi, mida teistes imetlete, ja kuidas saate nende saavutamiseks ise tööd teha. Valige nende omaduste põhjal endale eeskujud.
- Ärge kartke teistele inimestele öelda, mida te nende juures imetlete. Miski ei tõsta enesekindlust ja enesehinnangut paremini kui komplimendid inimestelt, kes sind imetlevad.
Samm 3. Olge enesekindel
Enesekindlus aitab tagada, et saate elult vajaliku. See ei tähenda teiste inimeste kontrollimist. Kindlaksmääramine hõlmab: ei ütlemist; arvamuse avaldamine; teene palumine; kellelegi komplimente teha; ja mitte kummarduda survele. Kindel suhtleja tähendab, et suudate end avalikult ja ausalt väljendada, austades samas inimesi, kellega suhtlete. Enesekindluse väljendamine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. Tunnete end hästi pärast seda, kui olete saanud vajaliku ilma, et keegi oleks ärritunud või hull.
- Kellelegi teisele kindlameelselt rääkides pidage meeles, et: vaadake neid ilma pilku heitmata; hoidke oma hääle tugevust normaalsena ja tooni lugupidavana; ärge kasutage häirivaid käeliigutusi; ja austada teise inimese isiklikku ruumi.
- Muutke oma tunded "mina" avaldusteks. "Mina" avaldused koosnevad neljast osast: tunne, käitumine, efekt ja eelistus - "tunnen xxx, kui xxx, sest xxx. Ma eelistaksin xxx." Näiteks: "Ma olen ärritunud, kui ütlete mulle, mida meilides teha, sest see tekitab minus lugupidamatust. Ma eelistaksin, et te paluksite mul midagi teha, mitte käsite mul midagi teha."
Samm 4. Valmistage end ette
Pidage meeles, et te ei saa minevikku muuta ega tulevikku kontrollida. Kuid saate tulevasteks sündmusteks valmistuda, vaadates, millised esemed on teie kontrolli all, ja koostades tegevuskava. Plaani koostamisel vältige äärmuslikku lähenemist, kus proovite arvestada kõigi võimalike tulemustega. Te ei saa end selleks kõigeks ette valmistada, nii et pidage kinni paarist realistlikust tulemusest. Kui olete oma võimalike tulemuste väikese nimekirja koostanud, seadke need prioriteediks. Töötage esmalt kõrgeima prioriteediga esemetega. Ja ärge arvake, et peate üksi valmistuma. Kasutage oma sõprade ja pere abistamiseks. Rääkige kellegagi oma mõtetest või harjutage seda, mida ütlete.
- Ettevalmistus võib hõlmata ka eitavat ütlemist. Ärge tundke end kohustatud midagi tegema lihtsalt sellepärast, et keegi küsis. Kui te ei suuda reaalselt täita seda, mida nad küsivad, öelge ei.
- Pärast sündmuse või olukorra juhtumist premeerige ennast hästi tehtud töö eest.
Osa 3 /3: Usk endasse
Samm 1. Lõpetage enesekriitilisus
Väärtusta ja austa ennast. Pole vaja olla perfektsionist. Pole hullu, kui sa kõigile ei meeldi. See on okei, kui sa pole täiuslik absoluutselt igas tegevuses, mille võtad. Teie isiklikul väärtusel pole midagi pistmist asjadega, mille saavutate või ei saavuta. Teil on väärtus ja olete väärt, olenemata sellest, mida teete või ei tee. Elu suhtes pole vaja võtta hoiakut „kõik või mitte midagi”.
- Muutke oma sõnavara ja lõpetage sõna "peaks" kasutamine. "Peaks" tähendab perfektsionismi taset, mis pole vajalik ja võib mõnikord jõustada teiste tarbetuid ja kasutuid ootusi.
- Asenda enda kohta käivad kriitilised mõtted julgustavate mõtetega. Andke endale konstruktiivset kriitikat, mis aitab teil positiivseid muutusi teha.
- Ära tunne vajadust kõige eest vastutada. See mitte ainult ei tõsta teie stressitaset ega aja teid üle jõu, vaid võtate teistelt võimaluse millegi eest vastutada (kaasa arvatud ise).
- Kui midagi oli teie kontrolli all ja te tegite vea, võtke süü enda kanda. Kui aga midagi oli teie kontrolli alt väljas, ei pea te selles süüdi võtma ega end süüdi tundma.
Samm 2. Mõtle positiivselt
Positiivne olemine pole oluline mitte ainult teie jaoks, vaid ka teie ümber olevate inimeste jaoks. Noored täiskasvanud kuulavad, mida vanemad täiskasvanud räägivad, ja kui nad kuulevad, et räägite endast negatiivselt (nt mu tagumik on paks), võivad nad muutuda ka enesekriitiliseks. Paljud neist kommentaaridest räägitakse nii sageli, et me unustame, et me neid tegelikult ütleme. Nii et kui järgmine kord tunnete negatiivset kommentaari, proovige seda teadlikult positiivseks muuta. Sa ei muutu üleöö ja on päevi, mil võib tunduda võimatu positiivselt mõelda, kuid alusta väiksest. Oluline on see, et mõistate, kui olete negatiivne, ja tehke selle nimel midagi.
- Vaadake ennast vähemalt kord päevas peeglist ja tehke enda kohta positiivne kommentaar.
- Ära mõtle ainult positiivsetele kommentaaridele, vaid ütle need. Kui teile meeldib, kuidas teie uus soeng välja näeb, öelge seda!
Samm 3. Ärge lõpetage õppimist
Kaaluge seda võimalust ennast proovile panna. Õppige iga päev midagi uut. Registreeruge kursustele, mis õpetavad teile midagi uut ja põnevat, näiteks joonistamist, maalimist, toiduvalmistamist, laulmist, keraamikat jne. Või registreeruge ülikoolide või ülikoolide kursustele ainetel, mis on teid alati huvitanud, kuid teil pole varem aega olnud võtta. Laiendage oma silmaringi. Julgustage sõpra oma „õppereisidel” osalema.
Võtke riske. Ärge vaadake igat uut õppimisvõimalust kui midagi, mis tuleb kas võita, kaotada või täiustada. Mõistke enne tähtaega, et kui midagi imete, on okei, sest saate ikkagi lõbutseda. Kuid kui te ei tee jalutuskäiku väljaspool oma mugavustsooni ja ei võta väikest riski, ei pruugi te kunagi teada, kui lõbus on ilma igasuguste ootusteta midagi uut õppida
Samm 4. Töötage oma edu määratluse nimel
Edu teie elus ei sõltu teistest inimestest, see sõltub teie soovist. Edu ei pea olema eelnevalt määratletud "standard" nagu American Dream. Teie edu peaks põhinema realistlikel eesmärkidel, mis teil endal on, lähtudes teie enda soovidest ja vajadustest. Edu ei pea tähendama ka täiuslikkust, see võib sisaldada paljusid eesmärke, mida saate saavutada muul tasandil kui täiuslikkus. Ja edu ei pea olema lõppeesmärk, see võib olla teekond. Kui proovisite midagi (nt salli kudumist) ja ei suutnud sellest aru saada (nt nägi see rohkem välja nagu lõngahunnik), siis pole midagi! Kui teil oli lõbus proovida, on see oluline.
Samm 5. Kohtle oma vigu kui õppimiskogemust
Olenemata sellest, mida elus teha tahate, on tõenäoline, et teete mingil hetkel vea. Kõik teevad. Esiteks pole viga tegemisel absoluutselt midagi halba. Mõned ajaloolised vead on tegelikult maailma muutnud (nt teflon, vulkaniseeritud kumm, post-it-märkmed, penitsilliin). Selle asemel, et stressida selle üle, et tegite vea, kasutage seda õppimisvõimalusena. Mõelge, mida oleksite võinud teha teisiti. Mida rohkem vigu teete, seda rohkem õpite ja saate targemaks!
Näpunäiteid
- Kui olete keskkoolijärgne üliõpilane, siis teadke, et paljudel kolledžitel ja ülikoolidel on ülikoolilinnaku vaimse tervise ja heaolu bürood, mis pakuvad üliõpilastele laias valikus ressursse. Need ressursid võivad hõlmata nõustamist, töötubasid, rühmasessioone ja brošüüre. Kui teil on probleeme oma ilu ja enesekindluse väljendamisega, kaaluge abi otsimist nõustajalt, kes aitab teil teie isiklikku olukorda lahendada.
- Pidage meeles, et kui hakkate ennast armastama, hakkate armastama elu viisil, mida te kunagi võimatuks pidasite. Lisaks ole ise. Tehke seda, mis teile meeldib. Ja isegi kui muudate ennast, ärge unustage "vana teid", mis tõi teid sinna, kus te praegu olete. Te ei tohiks ennast esitada ainult ilusa ja enesekindlana, vaid peate olema üks. Nagu Miss Universum 2015 ütles: "Olge südamega enesekindlalt ilus".
