Andestamine tähendab vihast lahti laskmist pärast seda, kui keegi on sulle haiget teinud või talle ülekohut teinud. Andestamine on ainult teile ja ainult teile. Teine inimene võib väärida andestust või mitte, kuid ometi väärid sa pahameelt. Oluline on meeles pidada, mis teiega juhtus, et saaksite oma minevikust õppida ja tugevamaks saada. Õppige andestama unustamata ja andke endale rahulikum ja positiivsem eksistents.
Sammud
Osa 1: 3: edasi liikumine
Samm 1. Valige andestus
Kui andestate, otsustate vabaneda vihast, kättemaksust ja kibestumisest. Vihaseks jäämine ei muuda midagi juhtunut ega karista inimest, kes teile ülekohut tegi. Sina oled ainus, keda karistatakse, kui sa viha pead või vihas püsid. Andestamine võimaldab teil halvast olukorrast edasi liikuda ja tugevamana välja tulla. Andestamine aitab teil elada täielikult ja hästi.
- Viha ja pahameelega elamine kahjustab teid ja inimesi, keda armastate. See võib panna teid tundma end hajameelse, ärrituva, pingesse ja vähem valmis igapäevaste stressidega toimetulekuks. Te reageerite rohkem pisiasjadele nagu toidupoes järjekorras ootamine või halvasti käituva lemmiklooma või nõudliku lapsega tegelemine. Raske on elust täielikult rõõmu tunda, kui oled kibestunud.
- Viha ja pahameel võivad teie tervist kahjustada. Kui hoiate viha pikka aega pudelitena, jääb teie keha pidevasse lennu või võitle režiimi. See toodab üle hormoonide adrenaliini ja kortisooli. See vähendab teie keha võimet oma kudesid parandada ja nõrgendab teie immuunsüsteemi. Teil on suurem risk kõrge vererõhu, südameataki ja insuldi tekkeks. Vihatsüklist välja murdmine muudab teid vähem stressi ja tervemaks.
Samm 2. Tunnistage andestuse, leppimise ja õigluse erinevusi
Andestust segatakse sageli kellegi käitumise vabandamisega või leppimisega inimesega, kes teile haiget tegi. Võite kellelegi andestada, kuid siiski otsida õiglust. Võite kellelegi andestada, kuid minna oma teed. Andestusel pole midagi pistmist sellega, mis teise inimesega juhtub. Sellel on kõik oma hävitavatest emotsioonidest ja mõtetest lahti laskmine.
- Õiglus on see, kui inimene vabandab, saab karistuse või töötab valesti või haiget teo eest heastamiseks. Näiteks võib keegi, kes sulle haiget tegi, sinu ees vabandust paluda. Andestamine on inimese vabandusest lahus. Võite oma viha selle inimese pärast lahti lasta, kuid see ei vabanda ega kustuta juhtunut. Võite andestada, kuid siiski pöörduda õiguskaitse poole, kui see, mida inimene tegi, oli kuritegelik.
- Lepitus tähendab, et sina ja teine inimene töötavad teie suhte parandamise nimel. See hõlmab mõlema poole jõupingutusi. Mõnikord võib leppimine teid kahjustada, näiteks kuritahtlikus suhtes. Muul ajal ei pruugi teie või teine inimene olla teie suhte kallal töötamisest huvitatud. Saate ikkagi kellelegi andestada, isegi kui leppimine pole teie huvides.
- Näiteks kui avastate, et keegi, keda usaldasite, näiteks parim sõber, varastas teilt raha, tunneksite end reedetuna ja vihasena. Üks näide õiglusest on politseisse pöördumine. Teie sõber, kes vabandab ja teie raha tagasi annab, on veel üks näide õiglusest. Andestamine unustamata tähendab, et lasete lahti oma viha ja kibestumise emotsioonidest, kuid mäletate, et teie sõber oli ebausaldusväärne. Võite otsustada selle isikuga leppida või mitte. Samuti võite olla ettevaatlik, kui lubate oma ellu uusi sõpru, et vältida sama kordumist.
Samm 3. Vältige andestamist ja unustamist
Sa saad targemaks, kui ebaõnnest õppida. Vigade unustamine või nende teesklemine röövib tarkust. Mõeldes sellele, kuidas teile ülekohut tehti, õpetatakse teile inimloomust ja suhteid. Andesta oma vihast lahti laskmine, kuid ära unusta juhtunut. Andestamine unustamata on ülioluline, et õppida, keda usaldada ja kuidas usaldada.
Samm 4. Lase lahti
Andestamise otsustamine on nagu isiklikust vanglast vabanemine. Miski ei kustuta juhtunut, kuid võite end negatiivsetest emotsionaalsetest kõrvalmõjudest vabastada. Andestamine on valik ja ainult sina saad andestada. Kui otsustate andestada, liigute positiivsema elu poole.
Osa 2/3: Andestamisele pühendumine
Samm 1. Pidage sündmust meeles
Mõtle ülekohtule ja eksijale. Too haavav olukord oma meele esiplaanile. Millised tegurid põhjustasid valusa sündmuse? Mis tegid selle olukorra teie jaoks valusaks? Püüa olla võimalikult objektiivne. Meenutamine aitab teil seista silmitsi olukorraga seotud hirmu, viha ja haavadega. Nende tunnete äratundmine, mitte matmine või vältimine, on esimene samm andestuse poole.
- Meenutades märkige oma kehakeelt. Otsige pingetunnuseid, nagu rusikad, lõualuu või õlad. Lõdvestustehnikate, näiteks sügava hingamise kasutamine võib meelde tuletamise lihtsustada.
- Kaaluge kohtumist nõustaja või terapeudiga, kui meenutamine on üle jõu käiv. Kui mäletamine teeb teid äärmiselt ärevaks või ärrituvaks, võib nõustaja aidata teil toime tulla.
- Jagage või kirjutage, mis juhtus. See võib aidata usaldusväärse sõbraga juhtunut ja selle põhjustatud valu jagada. Teine võimalus on see kirja panna ja siis ära visata. Tunnistage oma valu, viha ja haiget, nii et saate edasi liikuda.
Samm 2. Tunne kaasa inimesele, kes sulle haiget tegi
Empaatia tähendab asetada ennast teise inimese olukorda, et mõista tema tundeid või motiive. Kujutage ette, mis võis põhjustada inimese sellise käitumise. Kas inimene tegutses hirmu või valu pärast? Kas tal oli kohtuotsus aegunud või tegi ta halva otsuse? Mõista teise inimese meeleseisundit ja motiive.
Teeskle, et intervjueerid inimest, kes sulle haiget tegi. Ole intervjueerija ja vasta siis, nagu oleksid sina teine inimene. Loo juhtunu lugu täielikult teise inimese vaatenurgast. Inimese motivatsiooni mõistmine humaniseerib teda. Sul on kergem kellelegi andestada, kui vaatad teda pigem eksijana, mitte pahategija või koletisena
Samm 3. Mõelge altruistlikult
Ühel või teisel ajal on kõik kellelegi ülekohut teinud. Mõelge ajale, kui käitusite isekalt, vihaselt või solvavalt sõbra, õpetaja, õe või venna või vanema suhtes. Mis juhtus? Millised olid teie motiivid? Kuidas mõjutasid teie teod teist inimest? Kujutage ette inimest, kellele te haiget tehes andestate. Milline on tema andestus sinu jaoks? Pöörake tähelepanu inimesele, kes teile ülekohut tegi. Kujutage ette, et teie andestus on kingitus inimesele, kes teile haiget tegi.
- Näiteks mäletate ehk aega, mil käitusite isekalt. Võib -olla sa rääkisid oma sõbra kohta valet, põhjustades selle sõbra süüdistamist testi petmises. Teie motivatsioon oli vältida oma õpetajaga uuesti hätta sattumist, kuid karistasite lõpuks hoopis oma sõpra. Võib -olla tundsite end süüdi, kuid olite sel ajal vastutuse võtmiseks liiga piinlik. Proovige ette kujutada, et teie sõber ütleb teile: "Ma olin teie pärast ärritunud, kuid olen edasi liikunud. Mul pole teie vastu halba tahet. Ma annan teile andeks." Tunneta, kui vabastav see on.
- Keskenduge sellele, mis tunne on andestuse andmine. Te ei pea oma andestuse kingitust teisele isikule tegelikult esitama. Sümboolselt seda tehes hakkate vabastama oma viha ja pahameelt.
Samm 4. Tehke andestusžest
Looge kiri, andestustunnistus või midagi füüsilist, mis tuletab teile meelde teie otsust andestada. Kui teete andestamise füüsilise žesti, teete otsuse liikuda negatiivsest kohast positiivsema ja tervislikuma poole. See on meeldetuletus loobuda enesehaletsusest, vihkamisest ja kättemaksust, kui mõtlete haavatavale sündmusele või eksijale.
- Kirjutage kiri nii, nagu see, kes teile haiget tegi, loeks seda, kuigi ta ei pruugi seda kunagi näha. Lisage oma tunded enne sündmust, selle ajal ja pärast seda. Kirjutage valesti tegijast ja sellest, millised olid tema motiivid teile haiget teha. Kirjutage kindlasti oma valikust andestada ja sellest, kuidas läheb teie elu nüüd, kui olete pahameelest vaba.
- Näiteks võite kirjutada: "Kallis _, ma olin usaldusväärne inimene ja ma tunnen, et sa kasutasid mind ära, kui sa _. Ma olen pikka aega elanud hirmu ja viha all. Viha tarbis mind ja mõjutas paljusid piirkondi mu elu. Sa pole kunagi õppinud, mis on sõprus, lahkus ja kaastunne, mis viis sind _ni. Pead oma valikutega elama. Täna liigun edasi. Võtan oma elu kontrolli alla ja olen oma vihast vabanenud. sinu poole. Ma annan sulle andeks."
Samm 5. Hoidke andestusest kinni
Mälestused valest ilmuvad ka pärast seda, kui olete andestamise valiku teinud. Tunnistage neid mälestusi, mitte varjake neid. Tavaliselt ei ole mälestused nii häirivad ega kahjulikud kui varem, kuna olete nendega andestamise ajal silmitsi seisnud. Kui tekivad negatiivsed tunded, nagu viha või viha, tuletage endale meelde, et olete otsustanud andestada, vaadates oma füüsilisi žeste, nagu teie kiri või andestustunnistus. Katkestage kättemaksu ja enesehaletsusega seotud mõtted.
Näiteks kui juhtunu meenutamine teeb teid vihaseks, kättemaksuhimuliseks või kibestunuks, öelge endale: "Ma tegin andestamise valiku." Vaadake oma kirja või tunnistust, et tuletada endale meelde, et te ei jää enam negatiivsesse kohta kinni. Sa oled emotsionaalselt vaba
Samm 6. Kirjutage oma lugu ümber
Pidage päevikut oma negatiivsetest mõtetest, mis on seotud valusündmusega, ja kirjutage oma mõtted ümber, tuginedes andestusele pühendumisele. Kirjutades oma negatiivsed mõtted üles ja asendades need positiivsetega, treenite oma meelt andestusrajal püsimiseks.
- Tehke neli veergu. Kirjutage esimesse veergu üles sündmused, mis teid ärritavad, ja teie esialgne mõte sündmuse kohta. Näiteks: „Ma nägin, et tal oli tore. Ta käitub nagu poleks midagi juhtunud ja see ajab mind nii vihaseks.”
- Kirjutage teise veergu, mida see esialgne sündmus või mõte teie jaoks tähendab. Milline usk või hirm ajendab teie mõtlemist? Näiteks: "Ta ei pääse sellest. See ei ole aus. Selliseid asju juhtub minuga alati.”
- Kirjutage kolmandasse veergu negatiivse mõtlemise jätkamise lühi- või pikaajalised tagajärjed. Näiteks: „Vihane tunne ei karista teda, vaid mind. Ma olen väsinud sellisest tundest."
- Viimases veerus sõnastage oma mõtted positiivsemalt ja andestavalt. Näiteks: „Ta on teinud oma valikud ja peab nendega elama. Ma liigun oma eluga edasi. Lõpuks tunnen end vabalt.”
Osa 3 /3: Andestamine, olles tähelepanelik
Samm 1. Õppige juhtunust
Pidage meeles, mis teiega tehti, et saaksite sellest kasvada. Mõelge kurvale sündmusele. Milliseid õppetunde saate õppida? Kas oli mingeid hoiatavaid märke? Mõelge, kuidas saate tulevikus sarnast olukorda vältida. Kuidas saaksite teisiti käituda, kui sama asi korduks? Rasked sündmused võivad olla hüppelauaks kasvuks, kui otsustate juhtunu üle järele mõelda.
Näiteks koondatakse teid pärast ettevõttele aastatepikkust pühendamist. Mõistetavalt tunnete end vihasena ja reedetuna. Andsite ettevõttele kõik, isegi olulised pereüritused jäid suure töökoormuse tõttu vahele. Kättemaksukohale jäämine ei tee muud, kui teeb teid õnnetuks. Koondamisele eelnenud sündmustele mõeldes mõistate, et ohverdasite töö jaoks liiga palju ennast. Võite otsustada tulevikus endale ja lähedastele rohkem aega eraldada
Samm 2. Vältige repressioone
Repressioon on see, kui matate mälestusi halbadest sündmustest. Mälestusi represseerides tekivad sellised kõrvaltoimed nagu ärevus ja depressioon. Võite rüseleda ja ei saa aru, miks. Repressioonid on ebatervislik viis toime tulla. See paneb sind emotsionaalsesse ummikusse kinni jääma. Unustamata andestamise protsess on tervislikum, sest see toob negatiivse sündmuse teie teadvusse. Sa mõtiskled sündmuse üle, õpid sellest ja liigud edasi.
Teesklemine, nagu poleks midagi juhtunud, on repressioonide vorm. Näiteks kui sõber varastas teilt raha, kuid käitute nii, nagu poleks midagi juhtunud, represseerite. Püüad sõbraga koos käituda nagu oma vana mina, kuid koju jõudes karjud oma lemmiklooma peale või annad lähedastele külma õla. Oma tunnete allasurumine oma sõbra vastu paneb nad muul viisil ebatervislikult välja tulema
Samm 3. Ehita optimismi
Andestamine unustamata aitab teil luua optimistliku ja lootusrikka väljavaate. Kui teil on optimistlik väljavaade, saate paremini toime tulla paljude elu väljakutsetega. Kui olete optimistlik, teate, et halvad sündmused ja emotsioonid on ajutised. Kui teie väljavaated on pessimistlikud, kipute arvama, et halvad sündmused ja inetud emotsioonid kestavad igavesti.
Unustamata andestamise protsess aitab teil oma emotsioone kontrolli all hoida. Sa asendad oma viha ja kibestumise lootuse ja jõuga. Õpid, et suudad vastu võtta kõik väljakutsed, mis sulle ette tulevad, ja püsida
Samm 4. Tee kannatustest tähendus
Täiuslikus maailmas ei teeks inimesed teile kunagi haiget ega valmistaks pettumust. Kuna maailm pole kaugeltki täiuslik, annab andestamine unustamata teid paremini valmis paljude elu väljakutsetega toimetulekuks. Kui olete vihast, enesehaletsusest ja vihkamisest vaba, olete avatud lootuse ja vastupidavuse võimsamatele ja produktiivsematele emotsioonidele. See, mida valite oma eluga kannatuste ees, määrab teid. Sina oled ainus, kes kontrollib oma sisemaailma. Kui eemaldate end pahameele koormast, kogete võimaluste maailma.
