Võite jätta filmi tunde energiliseks, täis teadmisi ja inspiratsiooni ning palju emotsioone. Võib -olla lahkusite filmist lootusrikkalt või peegeldavalt. Filmid võivad teie elule suurt mõju avaldada, mistõttu võivad nad teile terapeutiliselt kasu tuua. Kinoteraapia hõlmab terapeutilistel eesmärkidel filmide vaatamist. Terapeut võib teid kinoteraapiasse kaasata, et aidata teil integreerida isikliku stressi või düsfunktsiooni olulisi küsimusi.
Sammud
Meetod 1 /3: kinoteraapia kasutamine terapeutiliselt
Samm 1. Mõista, mida kinoteraapia võib käsitleda
Mõned terapeudid kasutavad kinoteraapiat suure depressiooni, sõltuvuse, obsessiiv-kompulsiivsete häirete, söömishäirete ja enesehinnanguga seotud probleemide lahendamiseks. Alustage mõtlemist, milliseid filme võiksite oma teraapias kasutada. Teie terapeut võib leida teatud filme, mis on seotud teatud elusituatsioonide, traumade või perekondlike olukordadega, millega saate hõlpsasti suhestuda.
- Vaadake filmi, mis käsitleb teatud olukordi ja elusündmusi, mis on teile ja teie raviprotsessile olulised. Näiteks kui teie või keegi, keda armastate, võitleb ainete kuritarvitamisega, vaadake filmi „Puhas ja kaine” või „Kui mees armastab naist”. Kui olete hädas lähedase kaotuse või raske haigusega, kaaluge teoste „Magnooliad” või „Rannad” vaatamist.
- Enne teraapiaga alustamist mõelge, kuidas võiksite nendele filmidele reageerida. See aitab teil kindlaks teha, kuidas ja miks need teid emotsionaalselt mõjutavad.
Samm 2. Kasutage traditsioonilise teraapia kõrval kinoteraapiat
On ebatõenäoline, et te töötate terapeudiga, kes töötab eranditult kinoteraapiaga. Sageli lisab terapeut kinoteraapia täiendava ravina, mis aitab teil oma suhteid filmiga kajastada.
Veenduge, et külastate regulaarset teraapiat, mis võimaldab teil emotsioone töödelda ja oskusi oma elu paremaks muuta
Samm 3. Olge valmis tegelema terapeutiliste küsimustega
Kui olete oma terapeudiga uuesti kohtunud, olge valmis filmist terapeutiliselt rääkima. Teie terapeut võib teilt küsida: „Kas teie elus oli mõni aeg, mil tundsite end peategelasena? Milline see oli? Mis tunne oleks ennast tegelasena ette kujutada? Millised omadused teil on, mis aitaksid peategelasel dilemmat lahendada?”
Suur osa kinoteraapiast on filmi ja teie emotsioonide peegeldamine filmi ümber ning kogemuse terapeutiline integreerimine
Samm 4. Ühendage oma emotsioonidega erinevalt
Suur osa teraapiast võimaldab teil oma mõtete ja emotsioonidega tõhusamalt suhestuda. Kui kipute oma emotsioone lahutama või vältima, võib tunduda turvalisem, kui näete kedagi teist emotsioonidega tegelemas. Saate luua sideme tegelasega, kuid tunda end turvaliselt inimese emotsionaalses kogemuses, mitte oma. See võib aidata teil võtta teistsuguse vaatenurga ja tunda end oma emotsioonide kogemisel turvaliselt.
Näiteks kui teil on PTSD, võite karta oma emotsioonidega ühenduse loomist ja sättida end tagasivaateks või õudusunenäoks. Film võib aidata teil turvaliselt kogeda emotsioone seoses olukorraga, mis teid otseselt ei hõlma. Mõned filmid, mis käsitlevad PTSD sümptomeid, hõlmavad "Siidri maja reegleid" või "Ameerika snaiprit"
Meetod 2/3: kinoteraapia võimalike eeliste kindlakstegemine
Samm 1. Kasutage kinoteraapia eeliseid
Kinoteraapiat saab kasutada mitmel viisil. Näiteks võite vaadata kergemeelset filmi, et ajutiselt pääseda oma elu stressist ja raskusest. Kui olete depressioonis, võib nutma ajava filmi vaatamine avada teid tunnistada tundeid, mille olete alla surunud. Samamoodi võivad depressiooni tunded pärast naermist leevendada ja tunda, et saate jälle rõõmu tunda.
- Mõelge filmi tegelastele ja kas neil oleks käitumist, mida soovite oma ellu lisada.
- Kui vajate head naeru, vaadake rumalaid filme, näiteks „Lennuk!” või "Tutvuge vanematega".
Samm 2. Suurendage oma empaatiat
Filmid võimaldavad teil tegelastega ühendust luua ja kurvastada, kui nad kogevad midagi kurba või pettumust. Eriti lastega võivad filmid aidata suurendada empaatiat ja luua selliseid jooni nagu altruism.
- Isegi kui te pole laps või nooruk, võivad filmid aidata peegeldada olulisi sotsiaalseid oskusi ja suurendada teie sotsiaalset teadlikkust. Sellised filmid nagu „Inside Out” võivad aidata teie emotsioone tuvastada ja neid kuulata.
- Mõnikord võivad filmid, mis panevad teisi inimesi nutma, esile kutsuma tegelaste suhtes empaatia tundeid, näiteks „Hachi: koera lugu” ja „Jalutuskäik meelde”.
Samm 3. Kogege kedagi relatable
Teie terapeut võib paluda teil filmi vaadata ja leida viise, kuidas teie ja peategelane suhestute. Võib -olla on teil sarnaseid sotsiaalseid kogemusi või pereelu. Võib olla kasulik leida ühisosa kellegi teise kogemuses, eriti filmis.
- Teil võib tekkida sidemeid tegelasega ja olla seotud filmi tegelasega viisil, mida võib olla raske oma elus inimestega korrata.
- „Ahvide planeedi koidik” on hea näide sellest, kuidas traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomid võivad mõjutada seda, kuidas te teistele lähenete ja kuidas trauma võib mõjutada otsuste tegemist.
- "Keskmised tüdrukud" võivad aidata noortel tüdrukutel mõista, et nende jaoks on raske sobituda ja mõnikord võib "lahe" olemine teistele haiget teha.
Samm 4. Avastage vastutus
Märkides filmi peategelase (või teiste tegelaste) peegeldusi iseendast, võite hakata oma tegude eest vastutama. Näiteks kui te ei tea, miks te sõpru kaotate, võib tegelane heita valgust teatud käitumismustritele, mis võivad teid mõjutada.
- Filmi vaadates võite saada ülevaate, mis aitab teil oma elu läbi objektiivi mõelda, mida te pole kunagi varem kaalunud. Näiteks kui teie nartsissistlikud omadused on ebaselged, saate vaadata filmi „Wall Streeti hunt”, kus peategelasel on palju nartsissistlikke jooni, millega võite suhestuda.
- Kui soovite, et saaksite suureks kasvada või et asjad oleksid teisiti, vaadake filmi “13 Going on 30.”
Meetod 3/3: kinoteraapia kasutamine väljaspool terapeudi kontorit
Samm 1. Aidake lastel raskete emotsioonidega toime tulla
Lastel on sageli raske oma emotsioone märgistada ja väljendada ning nad kasutavad tantrumeid või löömist, et väljendada oma tundeid. Üks viis, kuidas aidata lastel oma emotsioone sildistada ja väljendada, on aidata neil tunnetada endas ja teistes ning rääkida kuidas emotsioone väljendada. Kasutage filme, et aidata oma lapsel emotsioone märgistada.
- Näiteks filmis „Külmutatud“küsige oma lapselt: „Miks Elsa nii reageeris? Kas sa arvad, et ta oli kurb? Aga vihane?"
- Kui teie laps reageerib filmile, märkige emotsioon. Ütle: "Näib, et olete hirmul, nagu Ursula hirmutab teid." Samuti saate filmide tegelaste emotsioone sildistada. Ütle: "Tundub, et ta on tõesti põnevil" või: "Vau, ta näeb tõesti kurb välja. Ma oleksin ka kurb.”
Samm 2. Vaadake filme iseseisvalt
Lähenege filmidele terapeutiliselt isegi väljaspool oma terapeudi kontorit. Leidke filme, mis pakuvad teile väljakutseid, aitavad teil emotsioone töödelda või toetavad teie emotsionaalset või vaimset kasvu. Küsige endalt pärast filmi (või selle ajal) küsimusi, mis võivad aidata teil ennast parandada ja eneseteadvust saada.
Samm 3. Vältige kinoteraapia võimalikke riske
Üldiselt võib kinoteraapia teile kasu tuua. Kuid seda ei soovitata inimestele, kes on ägedalt psühhootilised. Mõned filmid võivad olla sobimatud. Näiteks ärge laske lapsel vaadata R-reitinguga filmi. Kui olete tundlik vägivalla, keele või alastuse suhtes, vältige neid elemente sisaldavaid filme.
Üks asi on leida tuge ärevuse ja depressiooni lahendamisel, kuid teine asi on film. Kui olete perevägivalda talunud, ei pruugi te soovida vaadata vägivaldseid või kuritahtlikke stseene, kuna need võivad teid vallandada
Näpunäiteid
- Kui teil on raskusi või olete raskes kohas, lugege enne selle vaatamist läbi filmi kokkuvõte, veendumaks, et see on teie praegusele olukorrale sobiv film.
- Kui film mõjutab teid negatiivselt või kui te ei reageeri filmile, lõpetage selle vaatamine.
