II tüüpi diabeet on väga levinud haigus; aga sellega toimetulek võib olla keeruline ning mõnikord võib see põhjustada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Arsti, pere ja sõprade abiga saate leida inimesi, kes toetavad teid selle keerulise seisundi juhtimisel ja vajalike elustiili muutustega kursis püsimisel. II tüüpi diabeediga on võimalik toime tulla ja elada siiski väga õnnelikku ja täisväärtuslikku elu!
Sammud
Meetod 1 /4: emotsionaalne toimetulek
Samm 1. Olge teadlik psühholoogilistest väljakutsetest, mis võivad järgneda diabeedi diagnoosimisele
Kuna II tüüpi diabeet on nii keeruline seisund, mis nõuab oma toitumise ja elustiili pidevat jälgimist, on uuringutes näidatud, et see suurendab ärevuse ja depressiooni riski.
Pange tähele, et psühholoogilise ja füüsilise tervise vahel on tsükliline seos. Teisisõnu võib psühholoogiliste probleemidega, nagu ärevus ja/või depressioon, tegelemata jätmine muuta teie füüsilise tervise säilitamise palju keerukamaks. See käib ka vastupidises suunas - kui vaimselt enda eest ei hoolitseta, võib olla raske tegeleda ka oma füüsilise tervisega
Samm 2. Tunnistage märke, mis võivad teile emotsionaalselt raskusi valmistada
Kui märkate, et olete sattunud ühte järgmistest mustritest, kaaluge oma arstiga konsulteerimist ja jagage temaga seda, mis teie jaoks tegelikult toimub:
- Motivatsiooni kaotamine, et järgida oma tavapärast ravimirutiini ja/või rutiinset veresuhkru kontrolli.
- Puudub soov järgida füüsilist pingutust või soovitatud dieeti - see võib olla märk sellest, et haigusseisundiga elamise koormus hakkab teid koormama.
- Taganemine ühiskondlikest sündmustest. Mõnikord hakkavad diabeediga inimesed vältima ühiskondlikke sündmusi, mis võivad tuleneda kas depressioonist või häbimärgistamisest, mis tuleneb sellest, et tuleb keelduda teatud toitumis- või joogivalikutest, mis ei soodusta diabeediga inimesi.
- Üldise elurõõmu kaotamine.
- Muretsete pidevalt haigusseisundi tulevaste komplikatsioonide ja selle mõju pärast teie elueale ja pikaajalisele tervisele.
Samm 3. Avage oma arst või isegi usaldusväärne pereliige või sõber
Mõnikord võib kergemaid ärevuse või depressiooni juhtumeid, mis võivad tuleneda sellistest haigustest nagu II tüüpi diabeet, leevendada, lihtsalt jagades kellegagi oma enesetunnet. Inimestena oleme ühenduses kõvasti seotud ning kui keegi, kes jagab teie emotsioone ja kogemusi ning võib aidata teid motiveerida, kui tunnete end halvasti, võib teie meeleolu oluliselt parandada.
Samm 4. Kaasake oma pere oma raviplaanidesse
Paljud inimesed on teatanud, et nende meeleolu tõstab nende tuju, kui nad lisavad oma raviskeemi oma perekonnad (olgu nende abikaasa, lapsed või isegi sõber).
- Näiteks teevad mõned inimesed koos oma abikaasaga rutiinseid veresuhkru mõõtmisi oma igapäevase rutiini osana.
- Teised planeerivad oma treeningrutiini millegi ümber, mis hõlmab laste kaasa võtmist, näiteks matkamine.
- Mõne inimese arvates on äärmiselt kasulik, kui kogu pere ühineb, et luua tervislikum toitumiskava, mis ei aitaks mitte ainult diabeediga elada, vaid oleks kasulik ka kõigi pereliikmete tervisele.
- Meeskondlik lähenemine ei saa teid mitte ainult vastutada oma positiivsete elustiilimuutuste säilitamise eest, vaid võib pakkuda ka moraalset tuge inimestelt, kes teid kõige rohkem armastavad ja hoolivad.
Samm 5. Strateegiseerige väljas söömas käies
Üks keerulisemaid ülesandeid väljas söövatele inimestele on see, kuidas žongleerida veresuhkru mõõtmist, insuliini süstimist (kui nad kasutavad insuliini) ja insuliini süstimise ajastamist toidu saabumisel, rääkimata sellest, et valida menüüst tervislikumad valikud ja piirata alkoholi tarbimine. Ütlematagi selge, et meelt võib olla palju! Mõned strateegiad, mis võivad teile kasulikuks osutuda, on järgmised:
- Kui lähete pesuruumi, et oma veresuhkrut privaatselt mõõta, kui teil on ebamugav seda sotsiaalses keskkonnas teha.
- Kelnerilt leiva eelroa küsimine, et teil oleks pärast insuliini võtmist varuks midagi, mida süüa, kui toidu saabumine viibib.
- Kui soovite minna välja sõpradega, kes on juba huvitatud tervislikust toitumisest, nii et te ei tunne end "veidrana".
Samm 6. Ole enda üle uhke
II tüüpi diabeediga elamine võib olla keeruline, seega premeerige ennast kindlasti positiivse enesejutuga ning ümbritsege end sõprade ja perega, kes toetavad teid ja positiivseid jõupingutusi, mida teete oma tervise nimel. Huvi korral võiksite kaaluda ka liitumist diabeedi tugigrupiga, kus saate kohtuda teistega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega ja tunnevad end vähem üksi.
Meetod 2/4: toitumismeetmete proovimine
Samm 1. Vähendage ebatervislikku toitu1
II tüüpi diabeet on peamiselt tingitud vähestest liikumistest ja halvast toitumisest. Eelkõige aitab rafineeritud süsivesikute (näiteks saia ja valge pasta) ja maiustuste söömine, samuti keha poolt vajaminevate kalorite ületamine kõik kaasa II tüüpi diabeedi tekkele, samuti aja jooksul seisundi halvenemisele.
- Kui saate need asendada teiste alternatiividega, teenite oma kehale suurepärast teenust! Näiteks üleminek täisteratoodetele ja madalama glükeemilise indeksiga süsivesikutele (nt pruun riis, kinoa või täisteraleib) on teie jaoks palju parem.
- Kui saate piirata oma maiustuste arvu vähem kui varem (olgu see siis üks kord päevas või üks nädalas - see sõltub sellest, mis on teie jaoks jõukohane), vähendate oma keha suhkru koormust ja omakorda, parandada teie diabeedi pikaajalist kulgu.
- Pidage meeles, et puu- ja köögiviljad on samuti süsivesikud, seega veenduge, et võtaksite seda arvesse, kui loete oma süsivesikute tarbimist.
Samm 2. Söö asendajana "tervislikke suupisteid"
Paljud inimesed, kes soovivad oma dieeti muuta, et parandada oma II tüüpi diabeeti, ihaldavad suupisteid. Söömissoovi rahuldamiseks proovige süüa midagi tervislikumat, mitte jõuda oma kapis olevate maiustuste poole. Madala glükeemilise sisaldusega toitude söömine võib parandada vere glükoosisisalduse kontrolli, mis võib anda jõudu. Näiteks on mõned suurepärased suupisted:
- Köögiviljad. Proovige salatit valmistada või lihtsalt tükeldatud köögivilju tükeldada.
- Tavaline jogurt või pähklid (näiteks mandlid) on suurepärased võimalused, kuna need sisaldavad valku ja annavad teile täieliku tunde.
- Samuti on parem süüa sageli tervislikke suupisteid, kuna see hoiab ära teie isu liiga paljude süsivesikute ja maiustuste järele.
Samm 3. Mõista, miks toitumise muutmine võib aidata teil veresuhkrut parandada
Tavalises füsioloogias, kui sööte maiustusi või muid kõrge glükeemilise indeksiga toite (nt rafineeritud süsivesikuid), eritab teie kõhunääre (teie keha organ) insuliini (hormooni), mis aitab suhkrut teie keharakkudesse jaotada. Sel viisil ei jää suhkur teie vereringesse, sest kõrge suhkur veres aja jooksul kahjustab teie keha.
- II tüüpi diabeedi korral juhtub, et insuliin lakkab korralikult töötamast. Mõnes mõttes tundub, et olete süsteemi liiga palju maksustanud, sageli liiga palju suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid süües või lihtsalt liiga palju kaloreid (rohkem kui keha vajab).
- Seejärel ei suuda te enne haiguse tekkimist suhkrut töödelda samamoodi nagu varem. See põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mis aja jooksul põhjustab haiguse pikaajalisi tüsistusi, nagu südamehaigus, neeruhaigus, silmaga seotud diabeetilised seisundid (pimedus), perifeerne neuropaatia.
3. meetod 4 -st: proovige harjutust
Samm 1. Alustage treeningrutiini
Üks peamisi süüdlasi, kes põhjustab II tüüpi diabeeti, on istuv eluviis, mis on kahjuks üha enam levinud Põhja -Ameerika kultuuris. Diabeediga võitlemiseks ja potentsiaalselt isegi haiguse tagasipööramiseks võtke paar jooksjat ja minge jalutama või sörkima, minge koos sõpradega jõusaali või leidke mõni füüsiline tegevus, mida olete motiveeritud oma nädalale lisama rutiin.
- Ideaalne on aeroobse treeningu tasakaal (asjad, mis tõstavad teie südame löögisagedust pikema aja jooksul - vähemalt 20–30 minutit), koos jõu- ja vastupidavustreeninguga. Kõik need harjutusvormid toovad teie kehale kasu erineval viisil, nii et nende kahe segamine on teie parim valik.
- Proovige treenida viis korda nädalas vähemalt 30 minutit (kui see on lihtsam, võite need jagada 10-minutilisteks osadeks). Oluline on järjepidev rutiin, et treeningust saada kasu kogu kehale, millest vähemalt üks võib olla teie veresuhkru taseme dramaatiline paranemine.
- Diabeedi korral on olemas konkreetsed soovitused enne söömist ja aktiivse treeningu kohta, seega veenduge, et räägite oma arstiga/diabeediõpetajaga enne, kui alustate oma õige toitumiskavaga, ja vältige madalat veresuhkru taset.
Samm 2. Veenduge, et teie treeningrutiin on midagi, millega saate järjepidev olla
Parem on alustada aeglaselt ja jätkata treeningrežiimi, kui olla alguses liiga ambitsioonikas ja lõpuks end selle pingutusega ära põletada. Pidage meeles, et II tüüpi diabeet on eluaegne seisund, seega on kõige parem alustada aeglaselt ja valida endale meelepärane treeningvorm või mida saate koos teistega oma julgustuse ja motivatsiooni lisamiseks teha, et suurendada tõenäosust see."
- Kui leiate sõbra, kellega koos treenida, võib see aidata teid vastutusele võtta. Inimestel on sageli palju lihtsam teistega võetud kohustusi täita, kui tõhusaks treeningrežiimiks loota ainult enesedistsipliinile.
- Kui teil pole sõpra, kes oleks huvitatud teiega liitumisest, kaaluge liitumist kogukonna või puhkekeskuse klassiga, kus saate osa grupi energiast. Paljud inimesed leiavad, et see on julgustavam ja meeliülendavam kui iseseisvalt treenimine.
Samm 3. Mõistage treeningu füsioloogilist kasu II tüüpi diabeedi korral
Treening mitte ainult ei põleta suhkruid ja liigseid kaloreid ning aitab teil kaalust alla võtta, vaid parandab ka teie rakkude võimet töödelda suhkruid ka siis, kui te ei tee trenni! Teisisõnu, treeningust saadav kasu on mitmekordne ja see juhtub, parandades teie üksikute rakkude füsioloogiat ja pakkudes kasu kogu kehale.
Dieedi ja füüsilise koormusega kehakaalu langetades saate loobuda ainult insuliinisüstidest, et aidata vere suhkrut töödelda. Sageli saab äsja diagnoositud diabeeti juhtida elustiili muutmise ja võib -olla ka ravimite abil. Hiljem võib osutuda vajalikuks insuliini lisamine
Meetod 4/4: muude toimetulekustrateegiate proovimine
Samm 1. Hea uni
Hea une eelistamine annab teile rohkem energiat ja hõlbustab treeningrutiinist kinnipidamist. See parandab ka teie meeleolu ja vähendab teie stressi, mis aitab teil end heas meeleolus teha, et teha positiivseid elustiili valikuid, mis aitavad teil diabeeti diagnoosida.
Samm 2. Proovige oma stressi vähendada
Stress on üks peamisi üle- või maiustuste söömise põhjuseid (söömine on teatavasti "emotsionaalse toimetuleku" vorm). Seega, kui leiate võimalusi stressi vähendamiseks oma elus, võite aidata endal säilitada positiivseid elustiiliharjumusi, mis võivad II tüüpi diabeediga toimetulekuks palju kaasa aidata.
- Üks võimalus on proovida joogat või meditatsiooni, mis mõlemad on stressi vähendamise tehnikana populaarsust kogumas.
- Samuti saate rohkem aega lõõgastuda, näiteks võtta õhtuti kuuma vanni või võtta aega raamatu lugemiseks, mis aitab teil puhata ja end laadida.
- Kui näete vaeva oma stressi maandamisega, võib olla kasulik pöörduda nõustaja või elutreeneri poole. Need aitavad teil hallata igapäevaelu nõudmisi ja diabeediga elamise lisastressi.
Samm 3. Tea, et sul võib isegi olla võimalik see tingimus ümber pöörata
See, et olete diagnoosi saanud, ei tähenda, et olete hukule määratud eluga koos elama. Kui te olete diabeedieelne või diabeedi varases staadiumis, saate oma veresuhkru taset tõepoolest parandada ja võimaluse korral viia selle normaalsesse vahemikku; Siiski on vaja pühenduda positiivse elustiili meetmetele, et muuta või parandada oma veresuhkru väärtusi. See on võimalus näidata endale, kui väga hindate oma tervist ja heaolu, muutes tervislike eluviiside valikud prioriteediks.
Stress, ärevus, depressioon, toitumine ja negatiivne toimetulek võivad põhjustada veresuhkru tõusu. Nagu kõik elus, on diabeedi kontrolli saavutamiseks vaja tasakaalu. Muutused on protsess, nii et iga päev lubage endale parem kui eelmine ja kui üks päev on halb, andestage endale ja proovige järgmisel päeval uuesti
Samm 4. Järgige oma ettenähtud ravimirutiini
Enamikule II tüüpi diabeediga inimestele määratakse ravimid pillide kujul, samuti (rasketel juhtudel) süstitavat insuliini. Isegi kui rakendate positiivseid elustiili muutusi, on võtmetähtsusega järgida ravirežiimi vastavalt arsti ettekirjutustele. See aitab ära hoida haiguse pikaajalisi tagajärgi, näiteks silmade, neerude, südame, seedesüsteemi ja/või närvide kahjustusi.
