Norskamine kellegi kõrval, kes norskab, võib olla väljakutse. Õnneks on nii teie kui ka teie norskaja jaoks mitu võimalust paremini magada. Siit saate teada, kuidas norskamise helisid blokeerida ja aidata norskavatel norskamist vähendada.
Sammud
Meetod 1: 2: Une parandamiseks sammude astumine
Etapp 1. Kandke kõrvatroppe
Lihtsaim ja kiireim viis norskava inimese kõrval paremini magada on lihtsalt osta paar kõrvatroppe. Soovite osta seda tüüpi, mis sobib teie kõrvadega kõige paremini.
- Kõrvatroppe võib leida peaaegu igast poest, kus on põhilised meditsiinitarbed.
- Teil võib olla vaja aega, et kohaneda kõrvatroppide kandmisega magades.
- Enamik kõrvatroppe on valmistatud pehmest vahust, mis asetatakse kõrvakanali sisse.
Samm 2. Ostke valge müraga masin
Valge müraga masinad tekitavad pideva tooni, mis aitab varjata muid häirivaid helisid. Kasutades valge müraga masinat, häirib teid tõenäoliselt kogu öö norskamine.
- Mõned valge müraga masinad tekitavad ainult ühte heli, õrna staatilist, mida peetakse puhtaks valgeks müraks.
- Soovi korral tekitavad teised valge müraga masinad lõõgastavaid looduslikke helisid, näiteks ookeanilaineid.
- Valge müraga masinatel võivad olla välised kõlarid, kuid enamikku neist kasutatakse kõrvaklappide stiilis kõrvaklappidega.
- Reguleerige helitugevust, kuni leiate sobiva sätte. Soovite, et see oleks piisavalt vali, et väliseid müra blokeerida, kuid mitte nii tugev, et see ärkvel hoiaks.
- Odavama alternatiivi korral võite kasutada ventilaatorit või muud sellist seadet, et tekitada ruumis madal valge müra.
Samm 3. Öelge inimesele, keda nad norskavad
Paljudel juhtudel ei tea inimene, kes norskab, tõsiasjast, et nad seda teevad. Veenduge, et nad teavad, et nad norskavad, ja töötavad koos, et leida lahendus, mis teile mõlemale kõige paremini sobib.
- Nii raske kui see ka poleks proovida norskava inimese kõrval magada, ärge võtke seda isiklikult. Pidage meeles, et norskamine ei ole isiklik ebaõnnestumine.
- On meetodeid, mida nad saavad kasutada norskamise peatamiseks. Lisateave nende meetodite kohta, et proovida mõlemale taastada rahulik uni.
Samm 4. Magage teises toas
Kuigi te ei soovi sageli norskavat inimest magada, on see mõnikord ebasoovitav, kuid soovite magada üksteisest eraldi. Peale norskaja eraldi magamine aitab teie und parandada.
- Veenduge, et teie uus tuba oleks piisavalt kaugel või piisavalt vaikne, et te ei kuuleks norskamist.
- Kuigi see võib tunduda, ei peegelda eraldi magamine teie suhet halvasti. Pidage meeles, et proovite lihtsalt une kvaliteeti parandada.
- See pole nii ebatavaline, kui paarid magavad eraldi. Praegused hinnangud näitavad, et umbes 25% paaridest magab üksteisest lahus.
- Eraldi magamine ei pruugi olla soovitud, kuid see võib tegelikult teie suhteid parandada. Eraldi magamine võib parandada unekvaliteeti, mis võib tõsta üksteise tunnustamist.
Meetod 2/2: aidake oma partneril norskamine lõpetada
Samm 1. Lase oma partneril proovida magada külili või kõhuli
Julgustage oma partnerit hoiduma selili magamisest. See võib norskamist halvendada, avaldades survet oma partneri diafragmale.
Mõned on soovitanud magada millegi ebamugavaga, näiteks tennisepalliga, mis on õmmeldud särgi taha. See muudab teie partneri selili magamise ebamugavaks ja sunnib teda muul viisil magama
Samm 2. Kaalust alla
Ülekaal on tavaline norskamise põhjus. Täiendav kaal mõjutab kopse ja kaela, muutes õhuvoolu une ajal blokeerituks või pingeliseks.
- Ülekaal ei ole alati norskamise põhjus, kuid see suurendab norskamise tekkimise tõenäosust.
- Liigne keharasv suurendab uneapnoe tekkimise tõenäosust.
- Norskamise lõpetamiseks on tavaliselt soovitatud lähtepunktiks elustiili aspektide muutmine, näiteks kehakaalu langetamine.
- Paluge oma partneril küsida oma arstilt lisateavet selle kohta, kuidas saate kõige paremini kaalust alla võtta.
Samm 3. Proovige nina ribasid
Ninalibad on käsimüügi meetod õhuvoolu parandamiseks läbi nina. Nina riba töötab, tõmmates ninasõõrmed veidi lahti ja hoides neid lahti. Parem õhuvool aitab norskamist vähendada.
- Uinumine ninakinnitusribaga võib esialgu olla ebatavaline. Jätkuv kasutamine aitab teie partneril harjuda ninavöötmega.
- Need ribad ei ole abiks kõigile, kellel on uneapnoe, sest uneapnoe on põhjustatud kurgu tagaosa pehmete kudede kokkuvarisemisest.
Samm 4. Vältige alkoholi ja suitsetamist
Alkoholi tarbimine ja suitsetamine võivad mõjutada kurku ja hingamiselundeid. Lase oma partneril vähendada kummagi kasutamist, et vältida norskamise tekkimist.
- Alkohol lõdvestab kaela ja keelt, mis võib takistada õhuvoolu.
- Ärge kunagi jooge alkoholi vahetult enne magamaminekut, sest see halvendab norskamist.
- Suitsetamine kahjustab kurku ja hingamissüsteemi. Kui vähendate partneri suitsetamise kogust, väheneb ka norskamise tõenäosus.
Samm 5. Külastage oma arsti
Pidage meeles, et norskamine on mõne muu probleemi sümptom. Paluge oma partneril külastada oma arsti, et täpselt kindlaks teha, mis on tema norskamise põhjus. Uurige järgmist võimaluste loendit, et saada aimu, mida oodata:
- Ninakinnisus. See võib olla tingitud kroonilisest ummikust või ninakäikude konfiguratsioonist, näiteks vaheseina kõrvalekaldumisest.
- Ravimata allergiad. Allergia võib põhjustada nina ja kurgu kudede turset ning põhjustada lima teket, mis võib hingamise raskendada.
- Obstruktiivne uneapnoe. Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine haigusseisund, millega arst soovib tegeleda. See juhtub siis, kui teie kurgukude blokeerib teie hingamisteed ja takistab täielikult hingamist.
Samm 6. Uurige norskamise lõpetamiseks kirurgilisi võimalusi
Kui muud võimalused ei ole norskamisele lõppenud, küsige arstilt kirurgiliste võimaluste kohta. Sõltuvalt teie partneri olukorrast võib arst soovitada mõnda erinevat operatsiooni:
- Kui teie norskamise põhjus on teie partnerite suulae, võib arst soovitada neelakuimplantaate. Need on polüesterfilamentkiudud, mis asetatakse suu pehme suulae sisse, mis jäigastavad ja takistavad norskamist.
- Uvulopalatofarüngoplastikat (UPPP) võib soovitada, kui teie partneril on kurgus või selle ümbruses liigne või lahtine kude. Selle koe eemaldamisel ja pingutamisel kõrvaldatakse see norskamise põhjus.
- Laser- ja raadio-/helipõhiseid ravimeetodeid saab kasutada ka kurgu liigse koguse vähendamiseks. Need on mõlemad ambulatoorsed protseduurid ega ole nii invasiivsed kui traditsiooniline kirurgia.
Näpunäiteid
- Norskamise kõrval võib olla raske magada, kuid norskaja saab tavaliselt tööd teha, et vähendada norskamise hulka ja sagedust.
- Mürasummutavad kõrvaklapid ei tühista norskamise heli. Proovige selle asemel kasutada kõrvatroppe.
