Tubakatestid tehakse tavaliselt kotiniini sõeluuringuga, kuna nikotiin väljub kehast üsna kiiresti. Tavaliselt jääb kotiniin teie süsteemi umbes nädalaks. Kui soovite jätkata sellega, mida olete alustanud, võite õppida andma endale parima võimaluse nendest ekraanidest mööduda ja hiljem nikotiinist eemale hoida.
Sammud
Osa 1: Ekraani läbimine
1. samm. Veenduge, et tubakatesti tehakse seaduslikult
Kuigi Lõuna -Carolina on ainus osariik, mis on tubakaekraanid täielikult keelanud, on oluline teada, et enam kui pooltes Ameerika Ühendriikide osariikides on kehtestatud sätted, mis takistavad tööandjatel töölevõtmistavade kehtestamist või karistuste lisamist, mis põhinevad teie tegevustel väljaspool tööd, sealhulgas tubaka tarvitamine. Kui elate ühes neist 29 osariigist, kus need sätted kehtivad, ei pea te tahtlikult tubakaekraani esitama.
Tubaka sõeluuringute seaduste osariigiti jaotamiseks klõpsake siin
Samm 2. Mõista, kuidas ekraan töötab
"Tubakatestid" viiakse tavaliselt läbi kotiniini sõeluuringuga ja tavaliselt on tegemist mõne tampoonide, uriinianalüüsi ja vereanalüüsi kombinatsiooniga. Kotiniin on nikotiini peamine metaboliit. Nikotiin väljub kehast mõne tunni pärast, kuid kotiniinil on pikem poolväärtusaeg ja seda esineb tavaliselt kuni nädal.
- Kotiniini poolväärtusaeg on 15 tundi, mis tähendab, et pool kogu jäljest lahkub teie kehast iga 16 tunni järel. Kui olete kerge suitsetaja, peaks suurem osa sellest 48 tunni jooksul kaduma, olenevalt sellest, kui palju te suitsetate, kuid enamik teste kogub jälgi, eriti suuõõnes.
- Kotiniini testid näitavad suitsetatavat ja suitsuvaba tubakat, sealhulgas vapepliiatseid ja muid e-sigarette.
Samm 3. Lõpetage igasuguse tubaka kasutamine vähemalt 5-7 päeva enne testi
Sõltuvalt sellest, kui palju suitsetate, ei ole võimalik teada, kui palju aega peate täielikult selgeks tegema, kuid õigete tehnikakombinatsioonide korral võite olla üsna kindel, et kui kasutamisest loobute, saate sellest mööda. mistahes nikotiin 3-4 päeva enne testi kergematel suitsetajatel ja kuni 2 nädalat raskematel suitsetajatel. Lugege järgmist jaotist, et teada saada, kuidas nädalaks või kauem loobuda.
- Kui suitsetate päevas rohkem kui paki, võib osutuda vajalikuks suitsetamisest loobuda kaugemal enne testi. Kui võimalik, ei saa kunagi haiget teha, kui varem peatuda.
- Kui olete sotsiaalne suitsetaja või suitsetate ainult aeg -ajalt, siis veenduge, et loobute paar päeva enne testi ja teil peaks kõik korras olema.
Samm 4. Loputage süsteem välja, juues diureetikume
Iga kord, kui peate läbima uriinikontrolli ja olete mures selle sulgemise pärast, alustage kogu päeva jooksul joodavate vedelike koguse suurendamist.
- Joo tavalist filtreeritud vett. Hea on juua kuni kaks liitrit päevas ehk umbes pool gallonit, et hoida keha regulaarselt õhetamas.
- Joo sooja vett, milles on veidi sidrunit. Selle purustamiseks proovige sooja vett küüslaugu, porrulaugu või ingveriga, et aidata kehal vedelikke eemaldada.
- Joo taimeteed, mis sisaldavad ingverit, võilillejuurt, kadakat, millel arvatakse olevat looduslikud diureetilised omadused.
- Joo palju looduslikku jõhvikamahla. Enamikus kaubanduslikes jookides, millel on märge "cran", on jõhvikamahla sisaldus tõesti madal ning suhkrut ja õuna palju. Kui võimalik, proovige parima diureetilise efekti saamiseks hankida tõelist jõhvikamahla, mis on 100% jõhvikas.
Samm 5. Ärge puhuge raha "detox" jookidele
Minge ükskõik millisesse peakauplusesse ja leiate erinevaid kalleid jooke, mis kõik garanteerivad, et läbite kõik narko- või tubakaekraanid ja jätkate suitsetamist kuni testini. Lugege koostisosi. Need joogid on tavaliselt vaid mõned puuviljamahlade ja elektrolüütide kombinatsioonid, mille eest maksate käe ja jala, kuid mis ei ole tõhusamad kui tasuta või palju odavamad joogid. Kasutage mõnda nutikust ja vältige nende jookide eest raha viskamist.
Samm 6. Süüdistage kasutatud suitsu
Kui teie ekraanile ilmuvad jäljed, on võimalik süüdistada suitsuliba, suitsupaelte harjutamist või muid võimalikke passiivseid suitsetamisi, kuigi see võib olla vastuolus eelneva küsimustiku teabega, mille olete võib-olla oodanud test.
- Enamik kotiniini sõeluuringuid tehakse töökohal kindlustuse eesmärgil. Kui jälgi ilmnes, saate tavaliselt sellise vabandusega sellest üsna lihtsalt välja.
- Kui suitsetate testi päeval, on kogused palju suuremad ja te ei saa selles süüdistada kasutatud suitsu. Peate ikkagi loobuma, vähemalt paariks päevaks.
Osa 2: Suitsetamisest loobumine enne ekraani
1. samm. Enne lõpetamist proovige kitsendada
Kui teate testist enne tähtaega, hakake kasutust võimalikult palju vähendama, et see nädal enne testi hõlpsamini läbi saaks. Te võtate oma keha kergemini, kui kasutate kahe nädala jooksul vähem tubaka, mis viib testini. See muudab teie loobumisvõimalused palju tõenäolisemaks.
- Proovige suitsetada või kasutada iga päev umbes poole tavalisest tubakakogusest, vähendades seda järk -järgult. Alustage kohe, kui saate testist teada.
- Kui teate testist piisavalt kaugel, hakake igemeid või plaastreid kasutama nii kiiresti kui võimalik, et psühholoogilise sõltuvusega võimalikult kiiresti toime tulla.
Samm 2. Lugege kümneminutilist viivitust
Kui soovite suitsetada, oodake. Ära anna kohe alla. Andke sellele kümme minutit ja tehke midagi muud. See ei ole nii hull, kui arvate, ja iha võib hajuda. Selle kümne minuti lõpus hinnake oma iha uuesti.
Suitsetamisest loobumise ajal pikendage seda aega, mille võrra igaüht edasi lükkate. Isud muutuvad üha paremini juhitavaks, seda rohkem saate neid kontrollida
Samm 3. Oodake võõrutusnähte
Kui kasutate mõõdukalt kuni palju igat tüüpi nikotiini, kaasneb selle järsk katkestamine mitmesuguste füüsiliste ja psühholoogiliste võõrutusnähtudega. Sõltuvalt kasutamisest võivad need olla kerged või rasked, sealhulgas sellised sümptomid nagu ärevus, unetus ja peavalud.
- Esimesed kolm päeva on halvimad. Tõenäoliselt tunnete end ärevana, tõenäoliselt peavalu ja teil on probleeme magamisega. Keskenduge lihtsalt nende kolme esimese päeva läbimisele ja siis läheb see lihtsamaks.
- Kahjuks ei saa te testile eelneva nädala jooksul kasutada nikotiini asendajaid, nagu plaastrid või pastillid, sest test märgib selle kotiniini teie süsteemis. Peate täielikult loobuma nikotiinist, mis viib proovile.
Samm 4. Vältige esialgu päästikuid
Kui võtate regulaarselt sigareti tassi kohvi kõrvale või tööl pausi ajal, tuvastage need olukorrad, et saaksite neid paremini ette näha ja nendeks valmistuda, võimalusel neid olukordi täielikult vältides või sobiva asendaja leidmiseks. Jooge nädala eksperimendina kohvi asemel tass teed või proovige vaheajal sörkida.
- Asendage harjumus, kui te ei soovi päästikut asendada. Tassi kohviga proovige närida kaneelist hambaorki, tükikest apteegitilli või süüa mõnda muud tervislikku vahepala.
- Ärge kartke lasta end lühiajaliselt teistele aladele lubada, kui proovite ilma nikotiinita hakkama saada. Sööge suupisteid, kui soovite. Lihtsalt ärge suitsetage.
Samm 5. Kergendage mõnda harjutust
Tõenäoliselt ei kõla see nii lõbusalt kui suits, kuid kerge kuni mõõduka treeningu tegemine on suurepärane viis sigarettide tundmiseks esialgu ülimalt atraktiivseks. Sa ei pea hakkama maratone jooksma, kuid suitsu asemel nädala higistamine aitab isu kergemaks muuta.
- Alustage 15-20-minutilise kerge treeninguga, näiteks venitades või kõndides. Kui tunnete end selle vastu, liikuge järgmisel päeval mõnevõrra energilisema asja juurde, näiteks korvpalli mängimisele, jalgpalli mängimisele või YouTube'i 20–30-minutilise kardiotreeningu valimisele.
- Treeningul on ka lisaväärtus, kui treenite välja võõrutusnähtudega kaasneva agressiooni, samuti saate paremini magada.
Samm 6. Jätkake sellega
Te teate juba, et suitsetamine on halb, ja te ei vaja teist inimest, kes oma harjumuste pärast räsib. Piisavalt õiglane. Kuid kuna peate nagunii paariks päevaks loobuma, on selline ekraan tavaliselt ideaalne võimalus suitsetamisest loobumiseks. Mis sul kaotada on?
- Proovige ülejäänud kuu suitsetamisest loobuda ja hinnake kuu lõppedes uuesti. Oled sigareti pärast hull? Või tundub see äkki vähem atraktiivne?
- Kui proovite kuskil tööd saada, kontrollivad nad teid regulaarselt nikotiini suhtes, see on nagu elamine pidevas hirmus, et haamer võib alla kukkuda.
Samm 7. Rääkige oma arstiga nikotiini asendusravist
Kui teil tekib retsidiiv, kuid soovite tõesti pärast nädalast kogemust suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga nikotiiniasendaja kasutamisest, et aidata oma isu hallata ja loobuda. Retseptid, sealhulgas bupropioon või varenikliin, on saadaval ja on osutunud tõhusaks. Käsimüügist saadav nikotiinikumm, plaastrid või muud nikotiinilisandid võivad samuti väga tõhusalt aidata vähendada või täielikult loobuda.
Näpunäiteid
- Kui teie sõbrad on suitsetajad, proovige mittesuitsetajatega uusi sõpru leida.
- Liituge uute õppimis- või sotsiaalsete rühmadega.
