Narkolepsia on neuroloogiline häire, mida iseloomustab häiriv unerežiim, madalam une kvaliteet ja liigne päevane unisus. Narkolepsia all kannatavatel inimestel võib tekkida päevane unisus, äkiline nõrkus, eredad unenäod ja ajutine lihaste halvatus, mida nimetatakse katapleksiaks. Kuigi seda häiret ei saa ravida, võivad teatud ravimid ja elustiili muutused aidata sümptomeid hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: unerežiimi reguleerimine
Samm 1. Mõista, mis võib teie narkolepsiat põhjustada
Narkolepsiat võib põhjustada või vallandada palju asju. Kui saate tuvastada põhiprobleemi, saate oma sümptomeid tõhusamalt hallata.
- Paljudel inimestel on narkolepsia põhjustatud hüpokretiini (oreksiini) puudumisest organismis. Selle põhjuseks võib olla geneetiline probleem või autoimmuunvastus, mille korral keha ründab kehaosi, kus hüpokretiini toodetakse. Võimalik, et saate oma kehas hüpokretiini/oreksiini suurendada.
- Narkolepsiat põhjustavad aeg -ajalt infektsioon (näiteks seagripp), ajuhaigus (näiteks ajuvähk või entsefaliit) või peavigastus. Sellistel juhtudel peate ravima ka põhitingimusi.
Samm 2. Parandage oma magamisharjumusi
Kuna narkolepsiale pole täpset ravi, soovitavad arstid patsientidel väsimuse sümptomeid leevendada, hallates paremini oma uneplaane. Proovige välja töötada kindlad magamisharjumused, et vähendada narkolepsiaga seotud liigset päevast unisust ja äkilist lihaste kokkuvarisemist (katapleksia).
- Pidage kinni tavalisest unerežiimist. Proovige tõusta ja uinuda iga päev umbes samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Teie keha ööpäevane rütm võib hakata kohanema teie määratud ajakavaga ja lõpuks hakkate end igal õhtul samal kellaajal loomulikult väsinuna tundma ning ärkate hommikul väiksema väsimusega.
- Harjutage igal õhtul mõnda lõõgastavat magamaminekut. Valige vähese tähtsusega tegevused, näiteks lugemine või sooja vanni võtmine, mis rahustavad teie meelt ja keha uinumiseks valmistudes. Vältige selliseid tegevusi nagu televiisori vaatamine või elektroonika kasutamine, kuna ekraanide sinine valgus mõjub stimuleerivalt ja võib ärkvel hoida.
- Teil võib olla kasu merevaigukollaste prillide kandmisest öösel. Need võivad blokeerida ekraanid häiriva sinise valguse.
- Saate oma telefoni alla laadida rakenduse, mis aitab teil une kvaliteeti jälgida. Mõned võivad isegi pakkuda une parandamiseks harjutusi.
Samm 3. Uinak
Kuigi uinumist ei soovitata üldiselt uneprobleemidega toimetulekuks, kipuvad narkolepsiaga inimesed igapäevastest uinakutest kasu saama. Planeeritud, lühikesed uinakud kogu päeva jooksul võivad aidata hallata narkolepsiaga seotud väsimust.
- Planeerige 20 -minutilised uinakud kogu päeva vältel, keskendudes aegadele, mil tunnete end kõige tõenäolisemalt väsinuna. Kui teil kipuvad näiteks pärastlõunal ägenemised tekkima, proovige selle aja paiku lühikese uinaku sisse mahtuda.
- Kuigi enamiku inimeste jaoks sobivad 20 -minutilised uinakud, peate võib -olla rohkem või vähem magama, sõltuvalt teie sümptomitest. Võimalik, et peate mõnda aega katsetama erinevate intervallidega magamisega, kuni leiate endale sobiva rutiini.
- Jälgige oma uinakuid päevikus või une jälgimise rakendusega. Pange kindlasti kirja, millal magama jäite, kui kaua magasite, une kvaliteeti ja enesetunnet enne ja pärast. See aitab teil koostada tõhusa uinakugraafiku.
Samm 4. Looge mugav magamiskeskkond
Hea keskkonna olemasolu magamistoas aitab kaasa rahulikule unele. Magamistoas teatud muudatuste tegemine võib aidata teil magada. [Pilt: Narkolepsia sümptomite leevendamine 4. samm.-j.webp
- Veenduge, et teie madrats ja padjad oleksid toetavad ja mugavad. Kui ärkate pidevalt valuliku kaela või seljavaluga, peate võib -olla padja või madratsi välja vahetama. Veenduge, et voodipesu, voodikatted ja muud vooditarbed ei sisaldaks allergeene, mis võivad und häirida.
- Proovige oma ärkveloleku elu magamisest eraldada. Sülearvutid, televiisorid ja telefonid tuleks magamistoa piirkonnast eemal hoida.
- Kui elate mürarikkas piirkonnas, kaaluge oma tuppa valge müraga masina panemist, et summutada soovimatud helid.
- Veenduge, et teie tuba oleks jahe. Ideaalne temperatuur magamiseks on vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti. Kui teie tuba on tavaliselt sellest soojem, kaaluge oma ruumi temperatuuri alandamist või ventilaatori sisselülitamist. Kui teil pole konditsioneeri, võiksite kaaluda selle paigaldamist.
- Kui aknast väljast tuleb liiga palju valgust, võiksite paigaldada pimendavad kardinad. Need on kasulikud, kui väljas on tänavavalgustus või kui elate põhjapoolses piirkonnas, kus suvel on pikad päevad.
Meetod 2/3: proovige ravimeid
Samm 1. Võtke stimulante
Kesknärvisüsteemi stimulandid on tavaliselt esimene toiming narkolepsia raviks ravimitega. Umbes 60–85% narkolepsiahaigetest sümptomid paranevad.
- Arstid määravad narkolepsia raviks erinevaid stimulante. Tavaliselt kasutatakse kõigepealt lisdeksamfetamiini (Vyvanse), modafiniili (Provigil) või armodafiniili (Nuvigil), kuna need tekitavad vähem sõltuvust kui teised sordid. Kõrvaltoimed on üsna haruldased, kuid võivad hõlmata peavalu, iiveldust ja suukuivust.
- Kui esimene ravivoor on ebaefektiivne või liiga kallis, võidakse välja kirjutada metüülfenidaat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) ja teised amfetamiinid. Kuigi need ravimid on väga tõhusad, võivad kõrvaltoimed olla raskemad. Sellised ravimid on väga sõltuvust tekitavad ja võivad põhjustada närvilisust ja südamepekslemist.
Samm 2. Kasutage SSRI -sid, SNRI -sid või TCA -sid
Selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI -sid), serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitoreid (SNRI -sid) ja tritsüklilisi antidepressante (TCA) kasutatakse tavaliselt vaimuhaiguste, näiteks depressiooni raviks. Siiski on neid teatava eduga kasutatud narkolepsia sümptomite kõrvaldamiseks.
- Sellised ravimid, nagu Prozac ja Effexor, töötavad tavaliselt REM -une pärssimisega, mis võib ajutiselt halvendada lihaste liikumist. Narkolepsia, katapleksia sümptomina avaldab kehale sellist mõju sellised ravimid võivad aidata. Sellised ravimid võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nagu kehakaalu tõus, seksuaalne düsfunktsioon ja seedeprobleemid.
- TCA -de näited hõlmavad imipramiini ja klomipramiini.
- Kui SSRI -d ja SNRI -d ei tööta, võidakse selle asemel välja kirjutada vanemat tüüpi antidepressandid. Kuigi need ravimid on katapleksia ravis üldiselt tõhusad, on sellised kõrvaltoimed nagu peapööritus ja suukuivus tavalised.
Samm 3. Küsige naatriumoksübaadi kohta
Naatriumoksübaati võetakse tavaliselt enne magamaminekut. Teise annuse võib võtta 2,5 … 4 tundi pärast esimest. See ravib katapleksiat ja ka öist unetust. See võib ravida ka päevast unisust.
Naatriumoksübaadi suurim puudus on see, et kõrvaltoimed võivad olla üsna rasked. Patsientidel on teatatud voodimärgamisest, unes kõndimisest ja iiveldusest. Naatriumoksübaadi võtmine koos teiste unerohtude, narkootiliste valuvaigistite ja alkoholiga võib samuti olla surmav
Samm 4. Proovige L-tsitrulliinilisandeid
L-tsitrulliin on aminohape, mis võib suurendada teie energiat. Seda võib looduslikult leida sellistes toitudes nagu arbuus, maks ja lõhe. Võite seda võtta ka täiendava kujul.
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
1. samm. Suurendage hüpokretiini/oreksiini
Enamikul juhtudel peetakse narkolepsia põhjuseks oreksiini puudumist. Võimalik, et saate oma keha tootmist loomulikult suurendada, harjutades regulaarselt, toitudes tervislikult ja vähendades põletikku. Mõned lihtsad viisid selle kemikaali kehas suurendamiseks on järgmised:
- Ostke oma koju eredaid tulesid.
- Kääritatud toidu ja jookide, näiteks Kombucha, söömine
- Põletikku põhjustavate toiduallergiate kindlakstegemine
- Õue minnes
Samm 2. Muutke oma toitumisharjumusi
Toitumine võib mõjutada narkolepsia sümptomeid. Tervislik toitumine, mis sisaldab vähe rasket toitu, võib põhjustada sümptomite paranemist. Pidage toidupäevikut, mis aitab teil jälgida, kuidas teatud toidud teie sümptomeid mõjutavad.
- Raskeid eineid tuleks vältida. Proovige kogu päeva jooksul süüa 5 kuni 6 väikest kerget einet, mitte 3 raskemat sööki.
- Madala glükeemilise indeksiga toidud, näiteks saiad ja töödeldud toidud, võivad põhjustada ajutist insuliinitaseme tõusu, mis põhjustab väsimust vahetult pärast sööki. Seda tüüpi toidud võivad igaühe uniseks muuta, kuid narkolepsia korral võib mõju olla intensiivsem. Proovige keskenduda köögiviljade ja lahja valgu allikate, näiteks munade või liha söömisele.
- 3–4 tundi enne magamaminekut söödud suured söögikorrad võivad põhjustada seedehäireid, mis võivad mõjutada teie magamisvõimet. Püüdke hoida hilised kerged toidud kerged ja tervislikud.
- Autoimmuunne dieet, näiteks paleodieet, võib olla kasulik narkolepsiaga inimestele, kuna arvatakse, et autoimmuunsus on narkolepsia põhjus.
Samm 3. Vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini
Need ained võivad une häirida. Kui teil on narkolepsia, proovige selle kasutamist minimeerida.
- Suitsetamine võib olla eriti ohtlik, kui teil on narkolepsia. Nikotiin pole mitte ainult stimulant, vaid ka sigareti käes magama jäämine võib olla väga ohtlik. Paljud narkolepsiaga inimesed tunnevad, et suitsetamine aitab neil kogu päeva erksana püsida, kuid narkolepsia korral on kõige parem vältida sigarette.
- Alkohol võib aidata teil kiiremini magama jääda, kuid uni on vähem rahulik. Vähem rahulik uni võib põhjustada päeva jooksul väsimust. Isegi mõõdukat alkoholitarbimist saab narkolepsia korral heidutada.
- Narkoleptikud kasutavad sageli kofeiini, et juhtida väsimustunnet kogu päeva vältel. Kuid kofeiin ei asenda und. See muudab ainult ajulaineid, et takistada une tekitavate kemikaalide sisenemist ajju. Kuna kofeiin püsib kehas umbes kuus tundi, hoidke kofeiini tarbimine kergena ja jooge päeva alguses ainult jooki, kohvi, soodat või energiajooke.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treenimine võib aidata teil olla tähelepanelik, ärkvel ja keskendunud. Treenides 3 või 4 korda nädalas 30–40 minutit, saate oma unerežiimi aidata. Kuna treening toodab adrenaliini, vältige treeningut 3–4 tundi enne magamaminekut.
Proovige öösel madala intensiivsusega tegevusi, nagu jooga, Tai Chi või Qi-gong. Need võivad aidata teie kesknärvisüsteemi rahustada
Samm 5. Hallake stressi
Stress võib süvendada narkolepsia sümptomeid. Kui proovite oma stressitaset kontrolli all hoida, võivad sümptomid väheneda. Osaleda saab mitmesugustel tegevustel, mis vähendavad stressi.
- Hingamisharjutuste harjutamine. On teatud sügavaid hingamisharjutusi, mille eesmärk on aeglustada südame löögisagedust ja muid füüsilisi stressi sümptomeid.
- Mediteeri. Meditatsioon võib aidata stressi vähendada, asetades oma mõtted praegusesse hetke. Iga päev mediteerimine võib aidata narkolepsia sümptomite korral.
- Proovige joogat. Jooga harjutamine paneb kõik teie kehaosad koos töötama ja aitab teie meelt puhastada. Joogal on täiendav eelis, kuna see on treening, mis võib aidata reguleerida teie une ajakava.
Samm 6. Vt arstid ja terapeut
Narkolepsia on krooniline haigus, mida on raske hallata. Narkolepsia all kannatavatel inimestel tekivad nende häire tõttu sageli psühhiaatrilised probleemid, nagu depressioon ja ärevus. Terapeudi külastamine aitab teil hallata narkolepsia emotsionaalset koormust. Teil peaks olema ka arstide meeskond, kes aitavad teil oma narkolepsia füüsilisi aspekte hallata.
- Võimalik, et teil on praktikute meeskond, kuhu kuuluvad esmatasandi arst, neuroloog, toitumisspetsialist ja terapeut.
- Kui teil tekib narkolepsia tagajärjel krooniline madal või ärev meeleolu, küsige oma arstilt saatekirja terapeudile. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus oma kolledži või ülikooli tasuta nõustamisele.
- Otsige tugigruppe nii veebis kui ka isiklikult. Kuna narkolepsia ei ole hästi mõistetav häire, tunnevad paljud inimesed end isoleerituna või pettunud. Rääkimine teistega, kes on sarnaseid probleeme kogenud, võib aidata.
