Elu on pingeline, kuid see on ka liiga lühike, et kulutada pidevas füüsilises, emotsionaalses ja vaimses väsimuses. Kui tunnete end viimasel ajal kurnatuna, võtke aega, et teha paus ja laadida patareisid. Aeg ja vaev selleks on seda väärt.
Sammud
Meetod 1 /3: Esimene meetod: laadige füüsiliselt
Samm 1. Võtke soe vann
Pikk leotamine soojas lõõgastavas vannis võib teie keha lihaseid rahustada. Lõõgastuge pika päeva lõpus vannis, isegi kui te ei tunne end eriti valusalt. Lihaseid lõdvestades saadate oma kehale signaale, andes talle teada, et on saabunud aeg puhata ja lõõgastuda. Kui käivitate oma keha lõõgastusrežiimi enne magamaminekut, saate magada rahulikumalt ja tunnete end hommikul põhjalikult laetuna.
- Teise võimalusena proovige võtta kuuma ja külma dušši. Kuum-külm vesiravi tugevdab teie keha immuunsust ja parandab vereringet. Paranenud vereringe võib tunda end värskena.
- Võtke kuuma duši all nagu tavaliselt, seejärel lülitage temperatuur külma ja hoidke seal kuni 30 sekundit. Lülitage vesi uuesti soojaks veel 30 sekundiks ja seejärel uuesti külma veel 30 sekundiks, enne kui vee välja lülitate.
Samm 2. Kasutage lihtsat koorijat
Hommikul ärgates kasutage jalgade ja käte kehakoorijat. Kasutage oma näole ka koorivat koorijat. Koorijad võivad eemaldada surnud naharakud ja parandada vereringet kogu kehas. Selle tulemusena tunneb teie keha end rohkem energiat kui varem.
Samm 3. Parandage oma toitumisharjumusi
Söö palju rohelisi, tervislikke köögivilju, puuvilju, lahja valku, häid rasvu ja täisteratooteid. Kui täidate oma keha töödeldud toidu, suhkru ja alkoholiga, võite tunda end füüsiliselt kurnatuna. Te ei pea oma toidust välja jätma kõike, mida naudite, vaid piirake ebatervislikku toitu ja keskenduge rohkem toiteväärtusliku toidu ja suupistete söömisele.
Söö hommikusööki. Hommikusöögi vahelejätmine jätab hommiku keskpaigaks kurnatuse tunde ja kui te seda probleemi kontoris väikese lõunaga süües raskendate, siis näete vaeva, et koju jõudes kaotatud toitaineid korvata. Teie hommikusöök peaks sisaldama tasakaalus keerulisi süsivesikuid, valku ja vähe rasva
Samm 4. Venita
Venitage iga päev vähemalt viis minutit iga tund. Venitades tunnete end vähem jäigana ja kulununa. Lisaks parandab see teie vereringet kohe, andes teile kiire energia.
Teie venitused võivad olla lihtsad. Näiteks proovige püsti tõusta, sügavalt sisse hingata ja käed pea kohal tõsta. Hoidke seda poosi mõni sekund enne käte lõdvestamist ja vöökoha järk -järgult ettepoole painutamist. Seejärel keerake pea õrnalt ettepoole ja küljelt küljele, et kaela jäikus vabaneda
Samm 5. Ole aktiivne
Tehke tegevust, mis teile meeldib, näiteks jalutage, jookske või ujuge. Harjutus, mille valite, ei pea olema jõuline ega pikk, kuid keha iga päev 10–30 minutiks liikuma panemine võib põhjustada teie aju „õnnelike” kemikaalide nagu serotoniini, adrenaliini ja endorfiinide vabanemise. Selle tulemusena tunnevad teie keha ja vaim end laetuna.
Lisaboonuse saamiseks proovige treenida õues. Lühike jalutuskäik päikesepaistelisel päeval annab teie kehale palju D-vitamiini rikastatud päikesevalgust ja õues veedetud aeg-eriti looduses-laeb sageli nii meelt kui ka keha
Samm 6. Katsetage aroomiteraapiaga
Küünlad, mis sisaldavad eeterlikke õlisid, on hea valik või võite oma vannivette lisada paar tilka eeterlikku õli. Arvatakse, et teatud lõhnad tekitavad kehas lõõgastusreaktsiooni, teised aga võivad muuta teie keha pingestatumaks.
- Lavendel aitab teil lõõgastuda.
- Oma keha laadimiseks ja elustamiseks proovige selliseid lõhnu nagu rosmariin, kadakamari, piparmünt ja tsitruselised.
Samm 7. Maga rohkem
Enamik täiskasvanuid magab igal õhtul vaid viis kuni kuus tundi, täiskasvanutele aga seitse kuni üheksa tundi. Parim asi, mida oma keha heaks teha saab, on lihtsalt suurendada igal ööl saadava une hulka ja "tagasi maksta" oma unevõlg. Mine võimalusel vähemalt nädal aega varem magama ja märka, mis vahet see teeb.
Kui te ei saa nii palju täiendavat und, proovige teha 20-minutiline uinak. See aeg ei lase teil sügavasse unne vajuda, kuid hoolitseb selle eest, et teie keha saaks veidi energiat juurde
Samm 8. Lõdvestuge regulaarsete ajavahemike järel
Tehke iga päev iga 90 minuti järel 10 -minutiline paus. Selle aja jooksul tehke midagi, mis teid lõdvestab. Mediteeri, kuula muusikat, mängi lemmikloomaga või harrasta hobi.
Veenduge, et vaheajal tehtud ülesanne oleks selle aja jooksul täidetud. Vastasel juhul võite tööle naastes tunda end pinges ja hajameelsena
Meetod 2/3: Teine meetod: laadige emotsionaalselt
Samm 1. Laula
Uuringud näitavad, et laulmine pakub palju treeningu pakutavat emotsionaalset, vaimset ja füüsilist tervist. Kõva häälega laulmine vabastab endorfiine ja leevendab stressi. Kui te ei tunne end teiste inimeste ees lauldes mugavalt, tehke seda üksi duši all või autos olles.
Samm 2. Õige viga
Süütu südametunnistus võib teie emotsionaalset heaolu kaaluda. Vabandage kõigi ees, kelle ees peate vabandama. Minge endast välja, et parandada kahjustatud suhet. Te ei saa aja käsi tagasi pöörata, kuid tehes kõik endast oleneva oma vigade parandamiseks, kulutate vähem aega süütundele energia kaotamiseks.
Samamoodi, kui teie elus on keegi, kes on teile ülekohut teinud, tehke teadlik valik, et andestate sellele inimesele. Viha ja vihkamine võivad kulutada sama palju energiat kui süütunne
Samm 3. Koostage saavutuste loend
Laadige ammendunud enesekindlustunne maha, istudes maha ja koostades nimekirja asjadest, mida olete viimase nädala, kuu või aasta jooksul saavutanud. Kui teete seda regulaarselt, tunnete end pidevalt laetuna, nii et ärge unustage seda teha nii sageli kui võimalik.
Vältige mõtlemist asjadele, mida tahtsite teha, kuid ei jõudnud. Mõte on kokku võtta oma saavutused ja mitte keskenduda sellele, kuhu kuu jooksul jäite. Lõppude lõpuks põhineb enamik inimesi oma nimekirjades sellel, mida nad sooviksid päeva või nädala jooksul saavutada, kuid tavaliselt kaaluvad ootused tegelikult üles selle, mida inimesed suudavad 24 tunni jooksul reaalselt saavutada
Samm 4. Ärge vaadake tagasi
Kõik teevad vigu. Vead on inimkogemuse vältimatu osa, kuid mõnikord jäävad inimesed oma vigade külge kinni ja jäävad nende juurde pikemaks ajaks. Järgmine kord, kui teete vea, tunnistage seda ja siis tuletage endale meelde, et saate õigele rajale tagasi.
Samm 5. Tehke midagi lõbusat
Elu on hõivatud ja püüdes olla vastutustundlik, võib juhtuda, et lükkate edasi asju, mida teile meeldib teha, või kogemusi, mida soovite proovida. Kui teete seda liiga sageli, võib elu tunduda vähem põnev. Tüütu ja sündmusteta elu võib muuta teid loidemaks ja vähem motiveerituks, kui soovite olla.
- Planeerige aega kord nädalas (või vähemalt kord kuus), et teha midagi, mis teile tõeliselt lõbus on.
- Võtke puhkus kohta, kus te pole kunagi käinud. Puhkus võib sageli olla väga taastav, kui uurite uut keskkonda, kultuure ja kogemusi uues kohas.
Samm 6. Andke end süüdi mõnule
Enamik süüdi olevaid naudinguid ei ole tõenäoliselt teie aega väärt-kuid mõõdukalt võivad mõned süüdi tundvad mõtted teie enesetunnet parandada. Söö magustoitu või loe rämpsu armastusromaani. Vaadake mitu tundi lemmik -telesaadet DVD -l või voogesitusvideos. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, kuid lubate endale seda harva teha, ja andke end tegevusele.
Loomulikult tuleks siiski vältida ebatervislikke järeleandmisi nagu narkootikumid. Idee on teha midagi kahjutut, mis värskendab teid, mitte midagi kahjulikku
Samm 7. Tehke paus inimestest ja asjadest, mis teid kurnavad
Igaüks peab tegelema millegagi, mis on kohati emotsionaalselt häiriv või väsitav. Vältige asetamist olukordadesse, mis nõuavad kurnavate inimeste või tegevustega võimalikult sageli tegelemist. Kui te ei saa nendest asjadest vabaneda, siis andke endale neist vähemalt päeva paus.
- Vältige sõprade telefonikõnesid, kes toovad teie ellu negatiivsust. Võite need inimesed mõni päev tagasi helistada. Lase valutava töökaaslase e-kiri pärastlõunal istuda ja vasta, kui sul on emotsionaalset energiat selle inimesega tegelemiseks.
- Pange arved, panga väljavõtted ja muud finantsdokumendid laua sahtlisse ja vaadake neid alles homme.
Samm 8. Veetke aega sõprade ja perega
Keskenduge suhete toetamisele, mille hooldamiseks pole tavaliselt aega. Võtke aega oma abikaasa ja lastega suhtlemiseks ja sisulisteks silmast silma vestlusteks. Minge koos pere- ja lasteüritustele ning tehke asju, mis panevad kõik naeratama.
Samm 9. Mediteeri ja palveta
Võtke endale kohustuseks kulutada viis kuni 20 minutit meditatsiooni ja/või palve olekus. Meditatsioon sobib hästi nii religioossetele kui ka mittereligioossetele inimestele, kuid kui olete usklik inimene, lisab palve protsessile ka vaimselt noorendava komponendi. Mõlemal juhul on mõte selle aja jooksul oma leinast ja negatiivsusest lahti lasta.
Meetod 3/3: Kolmas meetod: laadige vaimselt
Samm 1. Lõpetage multitegumtöö
Uuringud näitavad, et multitegumtöötlus paneb inimese tundma end kurnatumana ja vähem rahulolevana. Te ei saa keskenduda ülesannetele, mida peate täitma. Lisaks, isegi kui täidate need kõik piisavalt hästi, ammendate oma vaimsed ressursid tõenäoliselt varem kui siis, kui neid ülesandeid lahendataks eraldi.
Samm 2. Ärge võtke endale rohkem, kui suudate
Teadke oma piiranguid ja ärge pühendage oma aega ja energiat üle. Keskenduge ülesannetele, mida te juba haldate, selle asemel, et võtta endale rohkem. Pidage meeles, et andke endale aega.
Samm 3. Kiire tehnoloogiast
Ööpäevaringselt ühendamisel on palju eeliseid, kuid selline ühendus välismaailmaga võib kiiresti põhjustada vaimset väsimust. Kunstlikud televiisori- ja arvutiekraanituled võivad teie silmi koormata, põhjustada peavalu ja muuta melatoniini tootmist ning ööpäevaseid rütme. Need muudatused ei pruugi võimaldada teil kogeda igapäevast taastavat und. Kindlasti lülitage kogu elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut.
- Inimestega ühenduses olemine isegi üksi olles tähendab, et teil pole kunagi võimalust lõõgastuda ja keskenduda ainult iseendale.
- Kui on aeg magama minna, lülitage telefon kindlasti välja, logige oma sotsiaalmeedia kontodelt välja ja lülitage arvuti täielikult välja. Et vältida kiusatust kõike uuesti sisse lülitada, võtke end füüsiliselt üles ja eemalduge oma tehnoloogilistest hüvedest.
Samm 4. Jagage suured eesmärgid väiksemateks
Kui keskendute pikaajalistele eesmärkidele, võib tulu tunduda minimaalne ja kauge. Jagades need eesmärgid väiksemateks lühiajalisteks tükkideks, saate regulaarselt tähistada mitmeid väikeseid võite. See omakorda lihtsustab oma eesmärkidele keskendumist.
Näiteks kui soovite kuue kuu jooksul loobuda mitmest kleidisuurusest, murdke see eesmärk maha, eesmärgiga kaotada üks kuni kaks kilo nädalas
Samm 5. Eemaldage midagi oma ajakavast
Isegi kui teil on füüsilist energiat kiire graafikuga sammu pidamiseks, ei pruugi teil selleks vaimset energiat olla. Eemaldage oma kalendrist kõik, mis pole vajalik. Kui vabastate rohkem aega, isegi kui see on vaid paar tundi kuus, võib teie meel tunduda vähem pinges ja keskendunum.
Samm 6. Kustutage päeva lõpus oma meeltest ülesannete nimekirjad
Lõpeta homsele mõtlemine ja lõõgastu. Kui kipute enne magamaminekut kindlaks tegema kõik, mis teil üle jääb, kirjutage sellest märkmikku või arvutisse. Seda tehes võib teie vaim puhata, nii et saate kvaliteetset und.
Võiksite isegi sammukese edasi astuda, planeerides enne magamaminekut kõik järgmiseks päevaks
Samm 7. Kulutage vähem aega otsuste tegemiseks
Otsustusprotsess nõuab palju vaimset energiat. Piirake aega, mis kulub otsuse edasilükkamisele või arutamisele. See võib säästa energiat ja tunda end laetumana, eriti kui tuleb suur ja vältimatu otsus.
- Otsused, mis nõuavad tegutsemist, tekivad pidevalt kogu päeva vältel. Kas soovite näiteks hommikusöögiks teravilja või röstsaia? Kas kanda musti pükse või pruune? Kas peaksite töökaaslastega pärast tööd välja minema, kui nad teid kutsuvad?
- Mõistke, et enamik valikuid, mida peate tegema, on üsna väikesed, nii et tõenäoliselt ei kaota te palju, kui teete vähem ideaalse otsuse. Kui tagajärjed on minimaalsed, minge sisetunde juurde ja ärge seda kahtlege. Säästke see energia ja kulutage see pikaajaliste tagajärgedega oluliste otsuste tegemiseks.
- Pange tähele, et liigne otsuste tegemine võib kurnata teie võimet mõelda abstraktselt, planeerida või keskenduda.
