Ärritatud soole sündroomi (IBS) rünnaku ajal võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu kõhuvalu, gaas, kõhulahtisus või kõhukinnisus, iiveldus, pidev roojamise tunne ja lima väljaheites. Ehkki sümptomeid ei ole võimalik kogu aeg täielikult kõrvaldada, saate oma toitumises ja elustiilis teha mitmeid muudatusi, mis võivad aidata vältida IBS -i rünnakuid. Samuti saate oma arstiga koostööd teha, et leida ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid hallata, ja saate koos toitumisspetsialistiga aidata teil muuta toitumist.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Pidage toidupäevikut
Mõned toidud võivad teie IBS -i sümptomeid rohkem esile kutsuda kui teised. Et teada saada, millised on teie käivitavad toidud, pidage paar nädalat päevikut kõike, mida sööte. Pange kirja ka aeg ja summad. Samuti märkige kindlasti IBS -i rünnakute ajal. Aja jooksul peaksite nägema oma sümptomite mustrit. Selle mustri tuvastamine aitab teil kindlaks teha, millised toidud põhjustavad teie sümptomeid.
Näiteks kui märkate, et mõni tund pärast ubade söömist kipub teil kõht krampi minema, võivad oad olla üks teie käivitav toit
Samm 2. Vältige või piirake käivitustoite
Kui olete tuvastanud toidud, mis näivad vallandavat teie IBS -i sümptomeid, võite hakata neid oma dieedist vähendama või kõrvaldama. Tehke nimekiri toiduainetest, mis näivad vallandavat teie sümptomeid, ning piirake või vältige neid toite.
Kui te pole kindel, milline toit või toidud teie IBS -i rünnakuid käivitavad, lõigake üks toit korraga välja, et näha, kas see parandab teie sümptomeid. Kui mõne päeva pärast midagi ei muutu, tutvustage toitu uuesti ja kõrvaldage midagi muud. Tehke seda seni, kuni saate kindlaks teha probleemse toidu
Samm 3. Kaaluge FODMAP -ide väljalõikamist
FODMAP -ide hulka kuuluvad toidud, mis koosnevad lühikese ahelaga süsivesikutest ja uuringud näitavad, et need toidud aitavad kaasa IBS -i sümptomitele. Võite proovida FODMAP -e välja lõigata või vähemalt piirata, et näha, kas see aitab vältida IBS -i rünnakuid. Kui aga otsustate proovida FODMAP -e välja lõigata, siis tehke koostööd dietoloogiga, et veenduda, et järgite endiselt tasakaalustatud toitumist. Mõned toidud, mida peetakse FODMAP -ideks, on järgmised:
- Piimatooted, näiteks piim, jogurt ja juust.
- Puuviljad, näiteks arbuus, õunad ja virsikud.
- Magusained, näiteks mesi, maisisiirup ja agaavisiirup.
- Teatud köögiviljad, nagu artišokid, spargelkapsas, spargel ja sibul.
- Teatud oad ja kaunviljad, näiteks läätsed, kikerherned ja oad.
- Suhkruvabad magusained.
Samm 4. Kaasa probiootikumid
Probiootiliste toitude lisamine oma dieeti võib aidata vältida IBS -i sümptomeid, soodustades häid soolebaktereid. Lisage iga päev portsjon või kaks probiootilist toitu, näiteks jogurt, kimchi, keefir ja hapukapsas, või küsige oma arstilt probiootilise toidulisandi võtmise kohta.
Pidage meeles, et kui teie IBS -i põhjuseks on peensoolebakterite ülekasv (SIBO), peate võib -olla alustama väga väikese koguse probiootikumidega, näiteks 1 tl keefiri või mõne muu probiootilise toiduga, ja suurendama selle kogust väga aeglaselt
Samm 5. Võtke psülliumikoore pulber
Psülliumi koorepulber on kiudainelisand, mis võib aidata reguleerida teie roojamist, eriti kui teil on kõhukinnisus IBS -i rünnakute osana. Proovige võtta iga päev psülliumikoore pulbrilisandit, et näha, kas see aitab kõhukinnisust vältida.
Samm 6. Proovige piparmündiõli kapsleid
On näidatud, et piparmündiõli vähendab IBS -i sümptomeid. Proovige võtta piparmündiõli kapsleid, et vältida IBS -i rünnakuid.
Piparmündiõli võib tugevdada kõrvetisi või happe tagasivoolu
Meetod 2/3: muud elustiili muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine on teie üldise hea tervise jaoks oluline ja see võib aidata vältida ka tulevasi IBS -i rünnakuid. Püüdke iga päev 30 minutit jõulist treeningut.
- Alustage aeglaselt, näiteks kõndides 5–10 minutit korraga ja ehitades iga päev kuni 30 minutit või rohkem kiiret kõndimist.
- Kindlasti konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kui teil on tervislik seisund, mis raskendab treenimist.
Samm 2. Joo palju vett
Rohke vee joomine võib aidata hoida väljaheite pehmena ja vältida kõhukinnisust ning vältida kõhulahtisusest tingitud dehüdratsiooni. Jooge iga päev vähemalt 8 tassi vett, et vältida IBS-iga seotud kõhukinnisust ja dehüdratsiooni. Siiski võite vajada rohkem vett, eriti kui teete trenni. Enamik täiskasvanud mehi vajab umbes 15,5 tassi ja naised vajavad 11,5 tassi vett päevas.
Proovige igal ajal kaasas kanda korduvkasutatavat veepudelit ja täitke seda kogu päeva jooksul
Samm 3. Hallake stressi
Stress võib teie keha mõjutada mitmel viisil, sealhulgas aidata kaasa teie IBS -i sümptomitele. Veenduge, et lubate endale iga päev mõnda aega lõõgastuda ja kasutage stressi vähendamise tehnikaid, näiteks sügavat hingamist, mis aitavad teil stressi korral rahuneda.
Samm 4. Kaaluge teraapiat
Emotsionaalne stress võib samuti IBS -i rünnakutele kaasa aidata, seega on oluline otsida abi, kui see on teie jaoks probleem. Rääkimine terapeudiga võib aidata teil emotsionaalse stressiga toime tulla. Samuti võib see aidata teil arendada uusi oskusi oma emotsioonidega toime tulemiseks.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Hankige õige diagnoos
IBS -i sümptomid on sarnased mõne muu seedetrakti haigusega, nagu divertikuliit ja polüübid, seetõttu on oluline IBS -i kahtluse korral arstilt diagnoos saada. Rääkige oma arstile kõigist oma sümptomitest, et aidata neil täpset diagnoosi teha. Diagnoosi saamiseks pöörduge oma üldarsti või spetsialisti poole.
Samm 2. Küsige ravimite kohta
Sõltuvalt sümptomitest on mitmeid ravimeid, mis võivad aidata teie sümptomeid hallata. Rääkige oma arstile oma spetsiifilistest sümptomitest ja küsige, millised ravimid võivad olla IBS -i rünnakute ennetamiseks kõige kasulikumad. Teie arst võib soovitada:
- Kiudlisandid, näiteks psülliumikoore pulber.
- Kõhulahtisusevastased ravimid.
- Lahtistid, näiteks magneesiumhüdroksiid või polüetüleenglükool.
- Antikolinergilised ravimid kõhukrampide või soolestiku spasmide leevendamiseks.
- Antidepressandid aitavad kontrollida valu ja leevendada depressiooni. Mõned antidepressandid võivad aidata ka kõhukinnisuse korral, näiteks SSRI -d.
- Valuvaigistid IBS -i põhjustatud tugeva valu korral.
Samm 3. Tehke täiendavaid katseid
Kui teie IBS ei allu ravile, võib arst tellida täiendavaid uuringuid. See võib olla vajalik, et veenduda, et süüdlane on IBS, mitte mõni muu tingimus. Mõned täiendavad testid, mida arst võib teile määrata, on järgmised:
- Kolonoskoopia. Kujutistesti, mis uurib painduva toruga kogu käärsoole pikkust.
- Paindlik sigmoidoskoopia. Kujutistesti, kasutades painduvat toru käärsoole alumise osa uurimiseks.
- Röntgen- või CT-skaneerimine. Kujutistestid, mis uurivad kogu teie kõhtu. Pildistamistulemuste parandamiseks peate võib -olla selle testiga baariumit võtma.
- Väljaheiteproov. Arst võib seda tellida, et kontrollida parasiitide, sapi ja bakterite olemasolu.
- Ülemine endoskoopia. Kujutistesti, mis viidi läbi painduva toruga, et kontrollida seedetrakti ülemist piirkonda ja saada proov.
- Hingamise test. Seda kasutatakse bakterite ülekasvu kontrollimiseks peensooles.
- Laktoositalumatuse test. Arst võib tellida selle testi, et näha, kas suudate piimas leiduvat suhkrut seedida.
- IBS vereanalüüs. IBSDetexi test võib tuvastada teatud tüüpi IBS -i, mis võib teie arstil hõlpsamini diagnoosida ja ravida.
