Kui teie elus on keegi, kellel on kaaluprobleem, võib teie sõbrale öelda, et arvate, et ta peab kaalust alla võtma, kõige raskem vestlus, mis teil kunagi koos on olnud. Kui lähenete taktitundeliselt kaalulangetamise vajaduse arutamisele, saate oma suhte säilitada, julgustades teda siiski lisakilodest loobuma.
Sammud
Meetod 1 /5: tehke juhuslikult passiivseid kaalulangussoovitusi
Selle asemel, et oma kaasale kaalulangetamise ideega otse silmitsi seista, avage juhuslikult teema, et teha kindlaks, kas ta on seda iseseisvalt kaalunud. Kui teie sõber on juba kaaluma hakanud kehakaalu langetamist, võib teie ülesanne seisneda ainult selle motiveerimises, et ta seda protsessi käivitaks, mitte aga veenma oma sõpra vajaduses kaalust alla võtta.
Samm 1. Hinnake oma kaaslase valmisolekut kaalulanguseks
Kui teie sõber eitab oma kaaluprobleeme või kui teie kaaslane lihtsalt ei ole huvitatud toitumis- või treenimisharjumuste muutmisest, ei mõjuta teie suuremad jõupingutused tõenäoliselt teda kaalulangetamise kohustuse võtmiseks.
Samm 2. Soovitage sõbral proovida koos teiega uut dieeti või treeningprogrammi
Uurige tervisliku, tasakaalustatud toitumise või treeningprogrammide kohta ja küsige, kas teie sõber ühineb teiega uue plaani järgimisel. Raamistage arutelu nii, nagu teie kaaslane aitaks teil jääda tervislikumaks olemise kohustuse juurde, mitte vastupidi.
Samm 3. Küsige, kas teie kaaslane on kaalunud kehakaalu langetamist
Kui tunnete end õrnalt ja otse asjaga tegeledes, küsige privaatselt, kas ta on mõelnud kaalulangetamisele.
- Kui su sõber juba üritab, paku oma tuge ja julgustust.
- Kui teie kaaslane on selle idee peale solvunud või ei näe põhjust kaalust alla võtta, kaaluge oma tervise pärast muretsemist või loobuge sellest kuuks või kaheks, et anda ideele aega oma peas haarata. Võimalik, et teie kaaslane on eraviisiliselt teadlik oma vajadusest kaalust alla võtta ja tal on lihtsalt piinlik asja arutada või mõista, et keegi teine on piisavalt mures, et seda otse mainida.
Meetod 2/5: rääkige probleemidest, mis kaoksid, kui teie kaaslane kaotaks kaalu
Pole saladus, et kehakaalu langus võib oluliselt mõjutada füüsilist, vaimset ja sotsiaalset tervist. Kui koostate nimekirja kõigist asjadest, mis aitaksid teie kaaslase elu paremaks muuta, kui kaalulangus on saavutatud, võite julgustada teda kaalulangetamiseks kõvasti tööd tegema. Õnnelikuma ja tervislikuma elu visualiseerimine pärast kaalulangust võib olla teie kaaslasele tõsiseks kaalulangusstrateegiaks vajalik motivatsioon.
1. samm. Näidake, et tervisliku kehakaaluga inimesed kogevad vähem diskrimineerimist
Arstid, ettevõtted, kindlustusagentuurid, meedia, rõivakauplused, tööandjad, potentsiaalsed ja praegused romantilised partnerid pööravad üha suuremat tähelepanu raskete inimeste vastu suunatud ühiskondlikule eelarvamusele.
- Tervisliku kehakaalu saavutamine muudab teie kaaslase tõenäolisemalt esmatasandi tervishoiuteenuse osutajalt vähem otsustusvõimeliseks tervishoiuteenuseks, võib vähendada ravikindlustuskulusid, muuta ta ahvatlevamaks palgata või reklaamida, muudab rõivaste ostmise nauditavamaks ja vähendab teie kaaslase kogemused sotsiaalse häbimärgistamisega, mis on seotud kaaluga.
- Tervislikuma kehakaaluga inimestel on tõenäoliselt rahuldav armuelu. Tervisliku kehakaaluga inimesed kogevad seksuaalhäireid harvemini ning keskmise kehakaaluga inimesed hindavad tõenäolisemalt ka oma seksuaalset tervist ja rahulolu positiivselt.
Samm 2. Näidake tõendeid selle kohta, et tervislikuma kehakaaluga inimestel on parem vaimne tervis
Keskmise kehakaaluga inimesed kogevad vähem depressiooni, vähem söömishäireid ja teiste psüühikahäirete esinemissagedust.
Kui näidata oma kaasale, et tervislikum kaal võib olla võrdne õnnelikuma eluga-vähem tõenäoline, et see sisaldab negatiivset minapilti ja muid lisakaaluga seotud pingeid ja muresid-, võib see olla stiimul, mida ta vajab tõsiste kaalukaotuseesmärkide saavutamiseks
Samm 3. Loetlege ülekaalulisuse või rasvumise tõsised füüsilised tagajärjed
Märkimisväärse ülekaalu kandmine aitab kaasa mitmetele haigustele.
- Isegi mõned lisakilod suurendavad teie kaaslase südamehaiguste, teatud vähiliikide, diabeedi, hüpertensiooni, uneapnoe ja kõrge kolesterooli riski.
- Liigne kaal võib samuti takistada teatud haigustest ja operatsioonidest taastumist, takistada teatud elupäästvate ravi- või päästeteenuste osutamist ning raskendada tõhusate ravimite ja meditsiinilise ravi manustamist.
- Märkimisväärselt ülekaalulistel naistel on suurem risk ka rasedusdiabeedi, raseduse tüsistuste ja keisrilõigete, imikute sünnidefektide ja muude emade tervisehäirete tekkeks.
3. meetod 5 -st: astuge otse terviseprobleemiga silmitsi
Kui olete oma kaaslasega kaalulangetamise teemat arutanud ja teie sõber on selle mõttega nõus või tundub, et vajab lihtsalt lisatõukeid, proovige talle teada anda, et muretsete terviseprobleemide pärast, mida lisakaal võib põhjustada. Mõnikord võib liigse kehakaalu põhjustatud ohtude õppimine olla inimestele tugev motivatsioon, eriti kui tal on lapsi või perekonda. Kui teie sõbral on juba kaalust tingitud terviseprobleeme, kaaluge probleemi kasutamist näitena raskustest, millega te vihkate teda näha.
Samm 1. Olge oma murede suhtes aus
Kui teie kaaslane on rasvunud või märkimisväärselt ülekaaluline, on tal oht paljude terviseprobleemide tekkeks, nagu südame -veresoonkonna haigused, liigesevalu ja teatud tüüpi vähid.
- Pidage privaatset vestlust, kus keskendute ainult oma murele tema tervise pärast, mainides oma muret tema heaolu pärast. Andke oma sõbrale teada, et te ei soovi näha, et ta läbiks tavalisi probleeme, mida lisakaal võib põhjustada.
- Väljendage hellust ja andke oma kaasale teada, et olete siiralt mures selle pärast, et tema kaal takistab teil mõlemal koos täielikku elu nautida (näiteks teie lapse või lapselapse sünd või pensionile jäämine või isegi 40. sünnipäev koos).
Samm 2. Keskenduge aruteludele tervisele, mitte skaala skaalale
Vältige oma kommentaaride keskendumist oma sõbra kaalule ja rõhutage selle asemel fakti, et tunnete, et ta pole terve. Andke oma kaasale teada, et hoolid temast ja tahaksid näha, et ta pühendub tervislikule eluviisile.
- Kui osutate raskustele, mida teie abikaasal on vererõhu kontrollimisel või lihtsate füüsiliste ülesannete täitmisel ilma hingeldamata, näitab see, et olete tõeliselt mures terviseprobleemide pärast, mitte ainult täielik näitaja.
- Kaaluge vestlust ainult terviseprobleemide teemal, näiteks kolesterooli taseme alandamine, diabeedi parema juhtimise õppimine või korduva infarkti ärahoidmine.
- Teatud terviseprobleemide lahendamine toitumise muutmise või suurema füüsilise koormuse kaudu võib parandada tervisemeetmeid ja langetada naela, keskendumata oma sekkumisele ainult ülekaalule.
Samm 3. Võtke oma kaaslasega kohustus tervislikumale eluviisile
Hea eeskuju andmine ja sõbralik kaaslane võib aidata teie sõbral otsustada tervislikke muutusi vastu võtta. Isegi kui te ei pea kaalust alla võtma, võite tervislikust eluviisist kasu saada.
- Kui saate isiklikult pühenduda oma toitumise muutmisele (vähem alkoholi joomisele, vähem kiirtoidu söömisele, rohkem köögiviljade valmistamisele jne), võite võtta koos oma kaaslasega ühise kohustuse tervise parandamiseks.
- Julgustage oma sõpra sõlmima mõlema tervise parandamise pakti, liitudes koos spordiklubiga, proovides uut spordiala või füüsilist mängu, õppides tervislikku toitu või lihtsalt jalutades igal õhtul koos.
Meetod 4/5: keskenduge asjadele, mida saaksite koos teha
Kui teie kaaslane kaotaks kaalu, siis kuidas oleks teie ühine elu parem? Milliseid asju saaksite koos teha, mida te praegu ei suuda? Mõeldes kaalulangusele kui mõjuvõimu suurendavale protsessile, mis aitab kaasa teie suhetele ja parandab teie ühist elukvaliteeti, võib see aidata kaaslast julgustada, mida teil öelda on.
Samm 1. Selgitage, et kui teie kaaslane kaotaks kaalu, võiksite koos veeta rohkem kvaliteetaega
Kaalu kaotamine võib aidata kaaslasel nautida koos perega tegevusi, mis ei olnud teile ülekaalulisele inimesele kehtestatud piirangute tõttu varem kättesaadavad.
- Lõbustuspargid ja veepargid on turvalisemad ja ligipääsetavamad, kui külastaja on tervislikus kaalus.
- Frisbee mängimine, 5K jalutuskäik või jooksmine peremeeskonnana, kiikekomplekti kasutamine ja väikelaste tagaajamine on näited pereüritustest, mida on lihtsam teha, kui isend on keskmise kehakaaluga.
- Perekondlikel üritustel, mis nõuavad vastupidavust või märkimisväärset aega seistes, näiteks rõõmustamine lapse igapäevasel spordiüritusel või vabatahtlik koolimessil, on teie kaaslasel lihtsam ja meeldivam osaleda, kui ta on kaalust alla võtnud.
2. Rääkige sellest, kuidas reisimine muutuks lihtsamaks
Liigse kaalu kandmine võib muuta reisimise kallimaks ja vähem mugavaks. Kaalu kaotades saab teie kaaslane reiside ajal pere ja sõpradega vähem ebamugavusi ja kulusid kaasa tuua.
- Lennukitel on sageli kitsad reisijaistmed, mis muudavad õhureisi ülekaalulise inimese ja nende kõrval reisijate jaoks ebamugavaks. Mõnel juhul peavad märkimisväärselt ülekaalulised reisijad ostma piletid kahele istekohale, et need ei rikuks naaberreisijate ruumi. Kuigi see võib kiiresti suurendada reisikulusid ja olla ülekaalulistele inimestele piinlik, saab selle probleemi paljudel juhtudel isegi mõõduka kaalulangusega kõrvaldada.
- Reisimine nõuab sageli märkimisväärselt palju aega kõndides, järjekorras seistes, pagasit kandes, treppidel ronides ja jalgsi rännates. Kui loetlete paar kaaslase reisiunistust ja demonstreerisite, kuidas nende kohtade külastamine oleks lihtsam ilma liigse kehakaaluta (ja seega suurenenud liikuvuse, vastupidavuse ja energiaga), võib see aidata tal kaalulangetamist proovida.
Samm 3. Koostage eluliste unistuste „ämbriloend”
Kui teil on konkreetne nimekiri asjadest, mida teie ja teie abikaasa tahate koos teha, kuid ei saa kogeda oma ülekaalu ebamugavuste või ebamugavuste tõttu, võib see julgustada teie kaaslast lisakilodest loobuma.
- Mõtle kõikidele kohtadele, kuhu tahaksid reisida, tegevustele õues, mida tahaksid teha, milliseid töid su kaaslane sooviks saavutada ja isegi tegevustele, mida tahaksid koos teha, kui ta on saledam. ja esitage eesmärkide loend kergemini saavutatava väiksema ülekaaluga.
- Mount Everestile ronimine, kuulsa palverännakutee läbimine, modelliks olemine, pulmakleidi või tuksiga hea väljanägemine ja paljud muud tegevused võivad teie kaaslase jaoks hästi sobida ämbriloendisse, kui ta on veidi kaalust alla võtnud.
Samm 4. Kutsuge oma kaaslast koos teiega meeskonna või tegevusega liituma
Kui võtate endale kohustuse tegevuseks, mida saate koos teha, vähendate oma kaaslase isoleeritustunnet ja julgustate teda osalemiseks kaalust alla võtma või aitate tal osalemise tõttu kaalust alla võtta.
Ragbimeeskonnas mängimine, joogatundide võtmine või regulaarselt koos jalutavate emade klubiga liitumine võib aidata teie kaaslasel keskenduda nauditavatele tegevustele, millest ta võiks osa võtta, kui kaalulangus on saavutatud (või selle saavutamiseks))
5. meetod 5 -st: mõistke, mis soodustab ja pärsib kehakaalu langetamise katseid
Isegi kui teil on parimad kavatsused, ei pruugi teie kaaslane olla valmis kaalust alla võtma. Teie kaaslane ei pruugi olla kindel, et tal õnnestub, ta ei taha kaaluprobleemi tunnistada või isegi häbeneb teiega kaaluküsimusi arutada. Kaaslasele lähenemine oma kaasale võib olla keeruline ja ei pruugi anda oodatud mõju. Pidage meeles, et ohutu ja püsiva kehakaalu langetamise ettevalmistamine on pikk ja isiklik protsess, mille teie sõber peab individuaalselt pühenduma. Mitu korda saate kõige rohkem teha, kui julgustada ja toetada oma sõpra ning teha tööd, et vältida teie jõupingutuste tagasilööki.
Samm 1. Ole toetav ja julgustav - piirides.
Kui arvate oma sõbra vajadusest kaalust alla võtta, võite ta minema ajada. Andke oma kaasale teada, et olete olemas, et aidata teid igal viisil, mida ta vajab, olgu selleks siis lihtsalt kuulamine või iga päev kell 5 äratus.
Samm 2. Ärge ähvardage oma kaaslast
Kui tunnete meeleheitlikult, et teie sõber kaalus alla võtaks, pidage vastu kiusatusele ähvardada, kasutades „või muidu” avaldusi või muutes oma sõpruse või kiindumuse sõltuvuseks tema pühendumusest kaalust alla võtta.
- Kaaslase sundimine valima kehakaalu langetamise ja teie toetava sõbra vahel on kasutu ja võib teie sõbra ainult halva toitumisharjumuse või eitamise poole ajada.
- Kui teie sõber on teie katsed kaalulangust julgustada tagasi lükanud, loobuge probleemist mõneks ajaks. Mõnikord peab teie sõber teadma, et toetate teda hoolimata kaaluprobleemidest ja aeg võib olla peamine koostisosa, mis aitab tal arendada isiklikku motivatsiooni kaalust alla võtta.
Samm 3. Paku positiivset tugevdust
Kui ta teeb tervisliku otsuse või saavutab eesmärgi kaalust alla võtta, tähistage seda tegevusega, mis ei hõlma toitu ega kaalulangust, näiteks maniküüri tegemine, mängu mängimine, poes käimine või lihtsalt pakkumine positiivseid komplimente.
Samm 4. Ärge kritiseerige ega ole julm
Sõbra solvamine sõnade või tegudega, tema suurust või toitumisharjumusi halvustavate kommentaaride tegemine või sõbra tegevustest väljajätmine ei motiveeri teda ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtma.
- Kui kritiseerite oma sõbra kaalu, riiete suurust, toitumisharjumusi, kehalise aktiivsuse taset või välimust, võite kogemata vallandada ebatervisliku närimise, söömishäired ja vaimse tervise probleemid, vähendades samal ajal teie võimet teda tulevikus positiivselt mõjutada.
- Ärge kaotage tuju ega muutke asja vaidluseks. Teie kaaslane alustab kehakaalu langetamise protsessi, kui ta on selleks valmis, ja solvava kõne või käitumisega võõrandumine ohustab teie sõprust.
Samm 5. Eemaldage takistused kehakaalu langetamiseks
Kui teie arutelu kaalulanguse, tervise ja motivatsiooni üle on tuvastanud asju, mis võivad takistada teie sõbral kaalukaotuse osas esimest sammu tegemast, püüdke lahendada teetõke ja aidata oma sõbral motivatsiooni leida.
- Mõned inimesed vajavad lihtsalt regulaarset kinnitust, et tal õnnestub kaalu langetada ja et jääte sõbraks, olenemata tulemusest. Teised vajavad regulaarset ja kindlat meeldetuletust, et treenida või hästi süüa.
- Kui teie sõber ei tea, kuidas hästi süüa või trenni teha, võib see olla peamine takistus teie kaaslase ja kaalulanguse vahel. Töötage koos temaga tervislike toitude valmistamiseks, jalutage, õppige raskusi tõstma, ostke laastude asemel rohkem köögivilju ja leidke toidu ja tegevuste tervislikud asendajad.
- Mõnikord võib peamine takistus üksikisikute ja kaalulangetamise vahel olla vaimne või emotsionaalne raskus. Kui teie kaaslane ei tunnista vajadust kaalust alla võtta või tervislikumaks saada, võib arst, kallim või teie sõber üksi teiega sekkumata läbi töötada.
