Kõhuvalu on tavaline, kuid see võib muuta teid väga ebamugavaks. Õnneks saate neid mõne lihtsa elustiili muutmisega ära hoida. Toitumise ja toitumisharjumuste muutmine võib palju aidata. Lisaks aitab hea hügieen ja hoolikas toidu säilitamine vältida toidumürgitust. Lõpuks võib kiudainete söömine, stressi maandamine ja treenimine aidata teil vältida kõhukinnisusest tingitud kõhuvalu. Rääkige siiski oma arstiga, kui teil on sageli kõhuvalu või kahtlustate toiduallergiat.
Sammud
Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Sööge väiksemaid toite kogu päeva jooksul
Ülesöömine on tavaline ebamugavustunne kõhus. Õnneks saate seda tüüpi kõhuvalu kergesti ära hoida, kui sööte korraga vähem toitu. Vähendage portsjonite suurust söögi ajal. Kui olete endiselt näljane, sööge mitu väikest söögikorda, et oma isu rahuldada, või lisage suupisteid toidukordade vahel.
Näiteks võite süüa väikseid eineid iga 2-3 tunni järel, selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas
Samm 2. Vältige planeerimata näksimist söögikordade vahel, et mitte üle süüa
Planeerige oma toidud ja suupisted ning sööge neid iga päev samal kellaajal. Nii olete teadlik sellest, kui palju te tarbite, ja teie keha teab, millal toitu oodata. Siis hakkab teie kõht seedimist soodustama enne sööki sekretsiooni ensüüme eritama ja teil on väiksem tõenäosus üle süüa.
Koostage endale söögikava, siis pidage sellest kinni
Samm 3. Joo söögikordade ajal 4–8 vedelikuunsi (120–240 ml) vett
Muutke söögikordade ajal joogiks vesi, sest see võib seedimist soodustada. Siiski ei pruugi te söömise ajal soovida juua rohkem kui 8 ml untsi (240 ml), kuna vee täitmisel võib see teie seedimist häirida.
Vesi ja muud vedelikud aitavad teie toitu lagundada, nii et keha saaks toitaineid omastada
Samm 4. Aeglustage sööki
Liiga kiire söömine võib tekitada kõhutunde, mis võib põhjustada kõhuvalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et neelate rohkem gaasi ja võite kogemata üle süüa, kuna teie keha võtab 20 minutit, et aru saada, et see on täis. Aeglustage end, asetades kahvli hammustuste vahele ja oodake, kuni olete täielikult närinud ja alla neelanud, enne kui võtate teise.
Ärge vaadake televiisorit ega tehke midagi söömise ajal. Hajutamine võib panna teid liiga palju ja liiga kiiresti sööma
Samm 5. Vähendage toiduaineid, mis tekitavad gaasilise tunde
Gaas on veel üks ebamugavustunde põhjus kõhus, nii et seda põhjustavate toitude vältimine võib aidata vältida kõhuvalu. Kuigi te ei soovi neid toite täielikult kõrvaldada, võib nende vähem söömine aidata. Sööge vähem järgmisi toite, mis põhjustavad sageli gaase:
- Gaseeritud joogid.
- Oad ja kaunviljad.
- Meierei.
- Köögiviljad nagu kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, spargel, lillkapsas, sibul ja kartul.
- Puuviljad nagu kurk, ploomid, rosinad, õunad ja banaanid.
- Praetud toidud.
Samm 6. Ärge heitke pikali ega magage kohe pärast söömist
Vahetult pärast söömist pikali heites võib äsja söödud toit liikuda kõhu kaudu üles tagasi söögitorusse. Kui see juhtub, võivad teil tekkida kõrvetised või kõhuvalu. Lisaks võib seedimine aeglustuda, kui lähete magama kohe pärast söömist.
Kõhuvalu riski vähendamiseks hoidke oma ülakeha 1-2 tunni jooksul pärast söömist püsti
Samm 7. Joo iga päev vähemalt 8 tassi (1,9 l) vett
Kui teie keha on dehüdreeritud, on teil raskem seeditud toitu seedida, mis võib põhjustada kõhuvalu. Õnneks on dehüdratsiooni vältimine lihtne. Lihtsalt veenduge, et joote iga päev vähemalt 8 tassi (1,9 l) vedelikku.
- Proovige seedehäirete parandamiseks juua mõnusalt sooja või kuuma vett.
- Kui olete väga aktiivne, suurendage vedeliku tarbimist, et püsida hüdreeritud.
- Rüüpake kogu päeva jooksul vedelikku, et oleks lihtsam oma eesmärki saavutada.
Samm 8. Proovige elimineerivat dieeti, et näha, kas olete teatud toidu suhtes tundlik
Lõika oma toidust välja 2–4 nädala jooksul võimalikud allergeenid, sealhulgas piimatooted, gluteen, soja, mais ja töödeldud toidud. Pange tähele, kas teie sümptomid paranevad. Kui nad seda teevad, võib teil olla toidutundlikkus. Et teada saada, milline toit teid häirib, lisage toidud aeglaselt tagasi oma dieeti 1 kord. Kui sümptomid taastuvad, teate, et olete selle toidu suhtes tundlik.
- Vältige toitu, mis häirib teie kõhtu.
- Teil võib olla mitu tundlikkust, seega on võimalik, et rohkem kui üks toit põhjustab kõhuvalu.
9. samm. Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate toiduallergiat
Kui teil on pärast sööki sageli kõhuvalu, on võimalik, et süüdlane on toiduallergia. Näiteks laktoositalumatus, gluteenitalumatus ja nisuallergia võivad põhjustada kõhuvalu. Teie arst võib aidata teil kindlaks teha, kas see võib teie sümptomeid põhjustada.
Näpunäide:
Arst võib soovitada elimineerivat dieeti, et teada saada, mis võib kõhuvalu põhjustada.
Meetod 2/3: toidumürgituse ja -haiguste vältimine
Samm 1. Enne söömist peske käed, et vältida viiruse saamist
Käte puhastamiseks kasutage seepi ja sooja vett. Koorige neid vähemalt 20 sekundit, seejärel loputage hoolikalt. Lõpuks kuivatage käed puhtale kuivale rätikule.
Parem on ka käsi pesta pärast seda, kui olete puudutanud mikroobe sisaldavaid pindu, nagu käsipuud, liftinupud või ostukorvid
Samm 2. Kasutage oma kodus kõvade pindade puhtana hoidmiseks desinfektsioonivahendit
Puhastage oma letid, uksenupud ja segistid desinfitseerimisvahendiga. Pihustage desinfitseerimisvahend pindadele või pühkige need niiske rätikuga. See tapab kõhuvalu põhjustavad mikroobid, vähendades nende allaneelamise ohtu.
Desinfitseerimisvahendi saate ise valmistada, segades 2 tassi (470 ml) valgendit 1 galloni (3,8 l) veega. Teise võimalusena võite osta kaubandusliku puhastusvahendi
Samm 3. Võimalusel hoidke haigetest eemale
Haigete inimeste läheduses viibimine suurendab teie haaramise ohtu. Kui peate olema haige läheduses, peske kindlasti käsi sageli. Lisaks minimeerige oma kontakt haige inimesega ja asjad, mida ta puudutab.
Ärge kunagi jagage sööginõusid, tasse ega rätikuid haige või haige inimesega. Kui jagate nendega esemeid, saate tõenäoliselt aru, mis neil on
Samm 4. Pange toit ära 90 minuti jooksul pärast toiduvalmistamist
Kui lasete toidul välja istuda, hakkavad selles bakterid vohama. See võib pärast söömist põhjustada toidumürgitust. Hoidke toitu õhukindlas anumas, seejärel pange see külmkappi või sügavkülma.
- Kui toit on kauem kui 90 minutit väljas istunud, on parem see välja visata. Vastasel juhul on teil oht saada toidumürgitus.
- Lihatoidud põhjustavad toidumürgitust tõenäolisemalt kui toidud, mis ei sisalda liha.
Samm 5. Visake toit välja, kui see on olnud külmkapis 2 päeva
Kuigi mõned toidud võivad kesta kauem kui 2 päeva, on parem vältida nende söömist pärast seda. Kui toidujäägid on 2 päeva külmkapis istunud, põhjustavad need tõenäolisemalt toidumürgitust.
- Kui teil on raske midagi külmikusse pannes meelde jätta, märgistage toidunõud, et te kogemata midagi ära ei sööks.
- Samamoodi kontrollige alati toiduainete parimaid kuupäevi ja ärge sööge midagi, mis on sellest kuupäevast möödas. Kuigi see võib olla ohutu süüa, suurendab toidu tarbimine toidumürgituse riski.
Samm 6. Kasutage liha ja köögiviljade jaoks eraldi lõikelaudu
Liha sisaldab mikroobe, mis võivad põhjustada toidumürgitust, nii et selle hoidmine teistest toitudest eemal võib haigusi ära hoida. Kahjuks võib köögiviljade tükeldamine samal lõikelaual, mida kasutate liha jaoks, saastada, eriti kui sööte köögivilju toorelt. Saastumise vältimiseks kasutage eraldi lõikelaudu.
Lõikelaua pesemisest ei piisa ristsaastumise vältimiseks
Näpunäide:
Parim on hoida liha külmkapi alumisel riiulil, nii et see ei saaks teistest toitudest lekkida. Toorest lihast valmistatud mahlad võivad põhjustada toidumürgitust.
Samm 7. Küpseta oma toitu põhjalikult
Toored ja alatoidetud toidud on toidumürgituse tavaline põhjus, seega veenduge, et teie toit oleks keedetud. See on eriti oluline, kui sööte liha. Järgige kõiki retsepti valmistamise juhiseid. Lisaks kasutage toidutermomeetrit, et veenduda, et teie toit on saavutanud õige temperatuuri.
Kodulinnud peavad saavutama 74 ° C (165 ° F), jahvatatud liha temperatuur peab olema 71 ° C (160 ° F), veiseliha või sealiha praed ja jaotustükid peavad olema 63 ° C (145 ° F), munad peavad olema kõvad või 160 71 ° C ja mereannid peaksid olema läbipaistmatud või 145 ° F (63 ° C)
Samm 8. Hoidke köök ja nõudepesurätikud puhtana
Pühkige tööpinnad kuuma seebiveega või desinfitseerimisvahendiga. Samamoodi puhastage valamu iga päev kuuma seebiveega või desinfitseerimisvahendiga. Vahetage köögirätikud ja nõudepesulapi iga päev. Kui kasutate käsna, peske seda kuuma vee ja seebiga ning vahetage käsn välja vähemalt kaks korda kuus.
Teie köögipinnad ja rätikud võivad saastuda mikroobidega, mis põhjustavad toidumürgitust, eriti pärast toiduvalmistamist
Meetod 3 /3: kõhukinnisusega toimetulek
Samm 1. Sööge kiudainerikkaid toite, mis aitavad toidul seedesüsteemi kaudu liikuda
Kiudained aitavad teie kehal roojamist teha, sest see hoiab teie seedesüsteemi sujuvalt ja tõhusalt töös. Lisaks muudab see teie väljaheite mahukamaks. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratoidud on kõik suurepärased kiudainete allikad, seega lisage need oma dieeti.
Näiteks võite hommikusöögiks süüa kaerahelbeid, lõunaks salatit ja õhtusöögiks praadida pruuni riisiga. Lisaks suupiste puuvilja tükki
Näpunäide:
Kui palju kiudaineid vajate, sõltub teie vanusest ja soost. Naised vajavad umbes 28 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 34 grammi päevas. 14–18-aastased teismelised vajavad päevas 25–31 grammi kiudaineid, 9–13-aastased lapsed aga 22–25 grammi kiudaineid päevas. Väikelapsed vajavad päevas umbes 17–19 grammi kiudaineid.
Samm 2. Lõika töödeldud toidud tagasi või välista need
Kuna töödeldud toitu on teie kehal raskem seedida, võivad need põhjustada kõhukinnisust. Lisaks on nendes toitudes vähem kiudaineid, seega võib teie seedesüsteem aeglustuda, kui valite selle asemel töödeldud või kiudainerikka toidu. Piirake töödeldud toitude söömise sagedust.
Töödeldud toidud hõlmavad selliseid asju nagu küpsetised, pakendatud toidud ja külmutatud õhtusöögid
Samm 3. Harjutage 30 minutit päevas, et hoida oma soolestikku liikumises
Lisaks muudele eelistele võib treenimine aidata vältida kõhukinnisust. See aitab soolestikku masseerida, et väljaheide teie süsteemis edasi liikuda, mis võib soodustada regulaarset väljaheidet.
- Valige harjutus, mis teile meeldib, et tõenäolisemalt sellest kinni pidada.
- Küsige oma arstilt, kas olete treenimiseks piisavalt terve.
Samm 4. Piirake kofeiini tarbimist, et vältida dehüdratsiooni
Kui tarbite liiga palju kofeiini, võite urineerida rohkem, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Kui olete dehüdreeritud, võib teil olla vähem väljaheiteid, nii et teil võib tekkida kõhukinnisus. Kofeiini vähendamiseks lõpetage tavalise kohvi, kofeiini sisaldava tee, kofeiini sisaldava sooda, energiajookide ja šokolaadi joomine. Lisaks ärge võtke kofeiini sisaldavaid energiapille ega peavaluravimeid.
Kui te ei soovi kohvist loobuda, vahetage kofeiinivaba. Samamoodi saate kofeiinivaba tee või valikud, mis on loomulikult kofeiinivabad. Lihtsalt kontrollige etiketti ja veenduge, et teie valitud tee ei sisalda kofeiini
Samm 5. Võtke väljaheite eemaldamiseks magneesiumtsitraadi lisand
Kui magneesiumtsitraat läbib teie seedesüsteemi, tõmbab see vett soolestikku. Kui teil on kuiv väljaheide, mis ei möödu, pehmendab vesi seda, muutes selle kergemaks. See hoiab teie soolestiku liikumises, nii et teil ei tekiks kõhukinnisust.
- Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui võtate juba ravimeid.
- Jooge kindlasti magneesiumtsitraadi võtmise ajal rohkem vett.
- Seda toidulisandit saate osta kohalikust apteegist või veebist.
Samm 6. Proovige triphalat, mis aitab seedimist ja leevendab puhitus
Triphala on Ayurveda ravimtaim, mis võib aidata kõhukinnisuse korral, sest see hoiab teie seedesüsteemi liikumises. See võib vähendada ka puhitus. Võtke seda suu kaudu täiendusena. Teise võimalusena segage pulbristatud trifala kuuma vette, seejärel lonksutage seda nagu teed.
- Enne triphala võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete rase, imetate või teil on tervislik seisund.
- Triphala leiate kohalikust apteegist või veebist.
Samm 7. Minge vannituppa niipea, kui tunnete soovi minna
Väljaheidete kinnihoidmine võib põhjustada nende tihendamist, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Selle asemel minge tualettruumi niipea, kui tunnete, et vajate soolestikku.
Vannitoa harjumusi saate parandada, istudes 10 minutit tualetis, kui tunnete, et teil võib tekkida vajadus soolestiku tühjendamiseks. Kui te ei lähe, jätke tualetist 30 minutiks ja proovige uuesti
Samm 8. Enne lahtistite võtmist küsige oma arstilt
Kuigi kõhulahtistid võivad aidata kõhukinnisust leevendada, ärge võtke neid, kui arst neid ei soovita. Need ei sobi kõigile, seega on parem veenduda, et saate neid ohutult võtta.
Arst võib soovitada lahtiseid lahtisteid või pakkuda retsepti
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga, kui teil esineb regulaarselt kõhuvalu. Teil võib olla kõhuvalu põhjustav haigusseisund ja arst võib teile ravi pakkuda.
- Kui teil on kõhuvalu, võib ingveritee joomine aidata teil end paremini tunda.
