Pettusöökide lisamine oma dieeti võib parandada teie üldist dieediedu. Pettusöökide edukaks kaasamiseks oma ellu peaksite esmalt koostama plaani. Peate mõtlema, millal ja mida sööte. Kui olete plaani koostanud, saate oma petusööki maksimaalselt ära kasutada, süües mõnda oma lemmiktoitu, tehes portsjonikontrolli ja veendudes, et treenite sel päeval, mil sööki naudite.
Sammud
Meetod 1 /2: plaani koostamine
Samm 1. Piirake end ühe petusöögiga nädalas
Üks petusöök nädalas võib aidata teil oma isusid kontrollida ja mitte tunda, et jääte elurõõmudest ilma. Pettuspäeval veenduge, et sööksite ülejäänud toidukordade ja suupistete jaoks tervislikku toitu. Näiteks tasakaalustage petetud õhtusöök tervisliku lõuna- ja hommikusöögiga.
Teil võib tekkida kiusatus muud söögikorrad vahele jätta, oodates, et sööte petetud toidukorra ajal rohkem kaloreid, kuid on oluline, et jääksite oma tavapäraste ja tervislike toitumisharjumuste juurde. Kui sööte õhtusöögiks petusööki, ärge jätke vahele hommiku- ega lõunasööki. See võib häirida teie ainevahetust ja põhjustada söögi ajal ülesöömist, sest olete näljane
Samm 2. Valige petmiseks aeg
Oluline on selge plaani koostamine selle kohta, millal täpselt sööma hakkate. See aitab teil kontrollida oma üldist dieedistrateegiat. Näiteks võite eelseisval seltskondlikul üritusel süüa petusööki. Teisest küljest võiks nädalavahetus olla parim aeg petusöögi lisamiseks.
Samm 3. Pettamine toiduga, mida teie dieet üldiselt piirab
Pettusöögi planeerimisel peaksite täpselt kaaluma, mida sööte. Mõelge küllastumisele (mõõdukalt ja kontrollitult) oma isu konkreetse toidu järele, millest olete ilma jäänud. Kui te väldite oma toidus näiteks süsivesikuid, võib hea valik olla leiva ja pasta sisse kaevamine. Kui vähendate suhkru tarbimist, on sõbra seltskondlikul koosviibimisel koogiviil suurepärane võimalus petta.
Samm 4. Ärge minge üle parda
Pidage meeles, et petusöök on just see - söök. Peaksite vältima kogu petmispäeva. Selle asemel keskenduge ühele söögikorrale, mille jooksul tarbite toiduaineid ja/või jooke, millest dieedi ajal keeldute. See aitab teil keskenduda ja rahuldada samal ajal mõningaid isusid.
Meetod 2/2: saate oma söögikordadest maksimumi võtta
Samm 1. Mine oma lemmiktoitude juurde
Toitumise säilitamine võib tunduda palju lihtsam, kui teil on nädala lõpus lemmiktoit, mida oodata. Näiteks võib madala süsivesikusisaldusega dieedist kinnipidamine olla kergem alla neelata, kui teate, et saate reede õhtul koos sõpradega oma lemmik kalatacot süüa. Proovige koostada lemmiktoitude loend ja neid iganädalaste petusöögikordade ajal läbi vaadata.
Samm 2. Treeni enne sööki
Proovige treenida enne, kui naudite petusööki. Treenimine aitab teil petmise päeval põletada rohkem kaloreid. Kui te ei saa enne sööki trenni teha, peaksite vähemalt hiljem treenima.
Samm 3. Petta mõõdukalt
Pettusöögi ajal on oluline, et te ei sööks üle. Pöörake tähelepanu portsjonite suurustele ja proovige neist kinni pidada. See aitab vältida tuhandete kalorite tarbimist ühel istungil, mis võib teie dieediedu kahjustada.
- Veenduge, et petate ainult ühe toidukorra, mitte terve päeva jooksul.
- Proovige söögikorras petta ühe esemega. Näiteks kui kavatsete burgerit võtta, võite friikartulid vahele jätta.
- Kasulik on süüa oma petusööki päeval, mil te pole liiga näljane - nii ei söö te üle.
Samm 4. Ärge laadige üles rämpstoitu
On oluline, et teie petusöök ei koosneks ainult rämpstoidust. Ehkki aeg-ajalt rämpstoiduga rabeleda võib, peaksite vältima selliseid transrasvu, töödeldud toite ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavaid toite.
Samm 5. Valige toiteväärtusega eine
Oluline on, et teie petusöök sisaldab endiselt vitamiine, mineraalaineid ja makrotoitaineid, mis toidavad teie keha. Proovige oma petusööki lisada köögivilju, lahja valku ja/või täisteratooteid.
- Näiteks võite süüa juustuburgeri petusööki koos kõrvalsalatiga.
- Kui otsustate petta friikartulitega, proovige oma toidud ümardada grillkana ja röstitud köögiviljadega.
Samm 6. Sööge ainult seni, kuni olete täis või rahul
On oluline, et sööksite oma petusööki ainult seni, kuni tunnete end rahulolevana ja/või täis. Vältige söömise jätkamist lihtsalt sellepärast, et toit on teie ees. Selle tulemusel võib teie üldisele dieedile lisada tarbetuid kaloreid.
Samm 7. Joo palju vett
Olenemata sellest, mida te oma petusöögiks süüa soovite, peaksite enne sööki, selle ajal ja pärast seda kindlasti jooma palju vett. See aitab teil tunda ja jääda oma petusöögiga rahule.
