Ideaalsed jalad on meie ühiskonnas üsna ihaldatud ja kuigi maailmas on palju erinevaid ilusaid jalgu, saavad terved, toonides jalad kasu kõik. Ükskõik, kas proovite näidata, mis teil on, või arendada uusi lihaseid, on täiuslikud jalad kõigile kättesaadavad.
Sammud
Meetod 1 /3: oma jalgade näitamine
Samm 1. Tea, et pole ühtegi ilu standardit, millele järgida
Kõigi jalad on erinevad ja igaüks võib neile sobida. Ärge kunagi tundke, et teie jalad ei löö, sest need ei näe välja nagu ajakirja pilt. Mitte ainult teie jalad pole ainulaadsed, vaid on suur tõenäosus, et ajakirjades ja reklaamides nähtud jalad olid tegelikult Photoshopitud.
Samm 2. Jalade rõhutamiseks kandke kangete kingade asemel kõrgetel kontsadel
See annab jalgadele pikliku välimuse. Veenduge, et teil oleks mugav kõrgematel kontsadel, et te ei tunduks kohmakas. Stilettod aitavad ka teie põhja väljanägemist parandada.
Samm 3. Kandke seelikuid ja meelitavaid lühikesi pükse, mis näitavad teie jalgu
Kui te pole oma reitega rahul, kandke oma põnevate vasikate näitamiseks julgelt midagi põlvini. Kui tunnete end julgelt ja enesekindlalt, otsige midagi pisut väiksemat, näidates oma jalgu meelitavalt.
Samm 4. Veenduge, et teie püksid istuksid õigesti
Peaksite end püksis mugavalt tundma ja liikuma täielikult. Tavaliselt on kõige paremini istuvad püksid tagumiku ja jalgade ümber pingul, piiramata teie liikumist.
Samm 5. Kandke sukkpükse
Sukkpüksid sobivad peaaegu igasse moesituatsiooni, kui teil on paar erinevat värvi. Kandke neid seelikute all, et koheselt salendavad ja siledad jalad.
- Kandke öösel või õhtul tumedaid sukkpükse.
- Sihige päeva jooksul kergemaid või pruunikaid sukkpükse või proovige hullumeelset uut värvi.
Samm 6. Võta jalgade päevitus
Pargitud jalad näevad terved ja ilusad välja, ükskõik kus te ka poleks. Veenduge, et kaitsete oma jalgu 30 SPF -i päikesekaitsekreemiga, kuid andke neile veidi värvi, et kena ja suvine puudutus.
Pronksistav kreem sobib ideaalselt teie jalgadele, kuna need annavad neile tervisliku värvi ilma UV -kiirguse kätte. Lisaks on kaebusi, et pronksivärv näeb välja „triibuline”, jalgadele palju raskemini näha
Samm 7. Seisa hea kehahoiakuga
Mõelge, et teie keha on reas. Sa tahad oma kõrvu õlgade kohal, õlad puusade kohal, puusad üle põlvede ja põlved üle pahkluude. Hea rüht rõhutab teie jalgade parimaid osi igas olukorras.
Meetod 2/3: Jalgade eest hoolitsemine
Samm 1. Vältige veenilaiendeid, hoides oma jalgu pikaajalise koormuse eest
Veenilaiendid, tuntud ka kui "ämblikveenid", on inetud punased jooned, mis mõnedel naistel arenevad vananedes. Kuigi kõiki veenilaiendeid ei saa vältida, on nende arengu vältimiseks mõned sammud.
- Treenige regulaarselt, et parandada jalgade tugevust ja vereringet.
- Kandke päikesekaitset, et kaitsta oma nahka päikese eest.
- Ristige istudes pahkluud, mitte jalad.
- Piirake soola ja naatriumi sisaldavaid toite.
Samm 2. Koorige surnud nahka regulaarselt
Kogu teie keha ketendab pidevalt surnud naharakke ja teie jalad pole erand. Raseerimine, kõndimine ja pükste kandmine kahjustab teie nahka, nii et aidake sellel end täiendada, eemaldades surnud naharakud. Kasutage pesulappi, lufat või koorivat koorijat jalad peske õrnalt iga kord, kui duši all käite.
Proovige veelgi parema tulemuse saamiseks suhkrukoorijat
Samm 3. Niisutage oma jalgu igal õhtul
Hõõruge väike kogus niisutavat kreemi igal õhtul enne magamaminekut jalgade nahka, et nahk oleks rõõmus ja terve. Niisutajad hoiavad teie nahka niisutatuna, et vältida pragusid, kahjustusi ja laike.
Samm 4. Mõelge jalgade karvade eemaldamisele
Paljud inimesed peavad jalakarvu inetuks. See tähendab, et te ei tohiks kunagi tunda, et peate oma jalgu raseerima, et kellelegi muljet avaldada. Kui kavatsete osaleda kõrgetasemelisel üritusel, soovite, et teil oleks „filmitähe täiuslikud” jalad või lihtsalt tunduksite, et jalgade juuksed pole atraktiivsed, peate leidma viisi juuste eemaldamiseks.
- Raseeri jalad. Kõige tavalisem viis juuste eemaldamiseks on duši all jalgade raseerimine. See on kiire ja lihtne, kuid see ei kesta alati kaua.
- Vahatage oma jalgu. Kuigi vahatamine on mõnikord valus, hoiab jalad siledad kauem kui raseerimine.
- Kasutage epilaatorit. Need väikesed masinad töötavad sarnaselt vahatamisega, tõmmates üksikud karvad välja. Erinevalt vahatamisest on epilaatorid puhtad ja korduvkasutatavad, kuid paljud naised peavad neid valusaks.
Meetod 3 /3: jalalihaste toonimine
Samm 1. Tehke igal nädalal 3-5 tundi aeroobset treeningut
Aeroobne treening kiirendab südame löögisagedust ja hingamist. Mõelge ujumisele, jooksmisele või jalgrattasõidule. Isegi jalutama minek on suurepärane viis jalgade vormimiseks ja reite ümber rasva lõikamiseks. Proovige jalaspetsiifilisi harjutusi, näiteks
- Rattaga sõitma
- Ujumine
- Treppidest ronimine
- Elliptiline
Samm 2. Proovige sprinti- või intervalltreeninguid
Lihaste toonimine nõuab lihaskiudude vormimiseks intensiivsust. Jooksmine seda meie jaoks ei tee, küll aga intervalljooks. Intervalltreeningu jaoks jookse 30 sekundit tippkiirusel ja seejärel 1 minut lõõgastumiseks. Pärast minuti möödumist alustage uuesti 30 sekundi jooksul sprinti. Korrake seda mustrit 10-15 korda.
Ärge unustage enne ja pärast treeningut soojeneda ja jahtuda
Samm 3. Kas lunges
Sügavad löögid toonivad reite ja tagumikku. Selle tegemiseks astuge parema jalaga nii kaugele kui võimalik. Langetage aeglaselt vasak põlv ja vöökoht põranda poole, "vajudes" sisse. Tõuse püsti ja vaheta külgi, kordades mõlemat külge 10 korda, 3 komplekti järjest.
Samm 4. Proovige kubemeharjutusi nagu jalgade tõstmine
Need toonivad teie reie sisekülge või “reievahet”. Lamage paremal küljel ja tõstke vasak diagonaalselt õhku, justkui prooviksite palli reite vahele mahutada. Korda 20 korda, seejärel vaheta külgi. Treenige mõlemat külge 3-5 korda.
Etapp 5. Kas vasika tõstab
Neid saab hõlpsasti teha kõikjal, kus teil on väike serv. Seisa astmel või mis tahes kõrgemal pinnal oma jalalabadel, jättes kannad servast eemale. Tõuse aeglaselt üles oma varvastele ja seejärel langetage kontsad allapoole serva alla. Korda 20 korda, 3 korda järjest tapjavasikalihaste jaoks.
Samm 6. Tõstke raskusi jalgade lihaste ehitamiseks
Üks tõhusamaid viise tapja täiuslike jalgade ehitamiseks on lihaste kasvatamine ja toonimine. Kuulujutud, et tõstmine paneb naised "mahukad" välja nägema, on suures osas valed-jõutõstmine on lihtne viis kiiremate paremate tulemuste saavutamiseks ja teil on kontroll selle üle, kui suureks saate. Kuigi on palju erinevaid trenažööre, on need mõned harjutused hea viis vasikate, reite ja tagumiku toonimiseks:
- Deadlift.
- Kükid
- Jalgade lokid
Samm 7. Veenduge, et treenite tõhusalt ja ohutult. Õige tehnika on kõige olulisem asi, mida lihaste toonimisel proovida. Lohakas viib vigastusteni ja takistab lihaseid nii kiiresti kasvamast kui muidu. Mõned põhiprintsiibid, mida meeles pidada, on järgmised:
- "Pole valu, kasu pole" on müüt. Harjutused peaksid olema keerulised, kuid mitte valusad, vastasel juhul riskite vigastustega.
- Parimate tulemuste saavutamiseks tehke iga harjutusega 3-5 komplekti 10-15 kordust.
- Hoidke oma kehahoiakut - selg sirge, liigesed kunagi täielikult välja sirutatud ja jalad kindlalt maapinnale istutatud.
Näpunäiteid
- Ristitud jalgadega istumine võib häirida vereringet ja põhjustada veenilaiendeid. Pahkluude ületamine väldib seda probleemi.
- Ole kannatlik. Täiuslike jalgade saamiseks pole kiireid lahendusi; peamised muutused tulenevad parematest pikaajalistest valikutest tervislikuma eluviisi juhtimiseks, mis on teie kehale kasulik. Looge rutiin ja järgige seda, et maksimeerida füüsilist ja füsioloogilist kasu.
- Uurige tooteid veebist ja proovige neid enne ostmist poest. Koostisosad, mis võivad teie nahale kahjulikud olla, võivad muu hulgas suurendada tundlikkust UVA/UVB kiirte suhtes, ärritada nahka või põhjustada allergilisi reaktsioone.
- Täiuslikke jalgu on igasuguse kuju ja proportsiooniga. Oluline osa on see, et hoolitsete oma keha eest nii palju kui võimalik.
- Soovi korral võite oma jalgadele ka meiki määrida viisil, mis varjab värvimuutust ja laike.
Hoiatused
- Kasutage päevitamisel alati päikesekaitsekreemi SPF 30 või kõrgemaga. Ära muretse, päevitad ikkagi. Liiga palju päevitamist on kahjulik ja võib põhjustada tõsiseid nahaprobleeme, sealhulgas melanoomi.
- Olge ettevaatlik dieedipillide ja muude farmaatsiatoodete suhtes, mis lubavad teie keha kiiresti parandada. Sageli on neil tohutud kõrvaltoimed ja need on ebaefektiivsed. Kui see kõlab liiga hästi, et olla tõsi, on see tõenäoliselt nii.
- Ärge tundke, et peate järgima ebareaalseid iluideaale. Sa oled ilus, just selline nagu sa oled.
