Kanepiproteiinipulber on teatud tüüpi toidulisand, mille eesmärk on aidata teil suurendada veganvalgu sisaldust toidus. Paljud inimesed valivad vadaku- või munavalgevalgupulbrite asemel kanepiproteiinipulbri, kuna uuringud on näidanud, et kanep võib aidata vähendada kolesteroolitaset, hallata paremini kõrget vererõhku ja vähendada südame isheemiatõve riski. Kanepiproteiinipulbri kasutamine võib aidata teil kaalust alla võtta, parandada sportlikku sooritust või pakkuda oma dieedile täiendavat toitumist. Sõltumata sellest, miks valite kanepivalgupulbri kasutamise, võib see olla teie toitumise toitev ja valgurikas lisand.
Sammud
Meetod 1 /3: kanepiproteiinipulbri kasutamine kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Asendage üks kuni kaks toidukorda kanepivalgu pulbriga
Sarnaselt teistele söögikorra asendajatele saate ka kanepivalgupulbrit kasutada, et aidata teil ohutult ja tervislikult kaalust alla võtta.
- Võite vahetada kanepivalgu pulbrikokteili ühe või kahe toidukorra kohta päevas, et aidata teil vähendada üldist kalorite tarbimist ja toetada kehakaalu langust. Lase oma valku maitse järgi loksutada, kuid arvesta kalorite koguhulgaga. Kui teie valgu kokteilide kalorid on rohkem kui asendatud toidud, ei kaota te kaalu.
- Võite segada kanepivalgupulbrit vee, piima või mandli- või sojapiimaga. Maitse ja täiendava toitumise lisamiseks võite lisada puuvilju või isegi tumedaid rohelisi.
- Kanepivalgupulber pakub teie kehale olulist tuge teie nahale, juustele, luudele ja peamistele organitele, sealhulgas ajule.
- Kanepiproteiinipulber on teadaolevalt ka kiudainerikas, mis aitab suurendada teie küllastust pärast sööki.
Samm 2. Kasutage kanepiproteiinipulbrit kõrge valgusisaldusega suupisteks
Võimalik, et kaalulangetamise ajal piirate kaloreid või süsivesikuid. See võib jätta teid päeva jooksul näljasemaks, mis võib tekitada soovi suupisteid süüa. Vahepalaks sobib! Vahepalade valimisel valige kalorisisaldusega suupiste, näiteks kanepivalgu pulber. Kanepivalgupulbriga suupisteid saate teha järgmiselt:
- Raputuse tegemine. Kombineeri kanepivalgupulber puu- ja köögiviljadega, et saada toitev raputus. Kindlasti hoidke kaloreid alla 150 kalori. See aitab anda kehale päevaks valku ja energiat ilma liigseid kaloreid lisamata.
- Suure valgusisaldusega suupistete valmistamine. Võite proovida valmistada "valguhammustusi", proteiinimuffineid, valgubatoone, valgupudinguid või isegi valguküpsiseid. Retsepte leiate Internetist või kokaraamatutest, mis kasutavad valgupulbrit tervislike ja kõrge valgusisaldusega suupistete valmistamiseks. Kanepivalgupulbrit saab retseptides asendada muud tüüpi valgupulbriga.
Samm 3. Sööge tasakaalustatud toitu
Sõltumata sellest, kas kasutate kanepiproteiinipulbrit söögikordade asendamiseks või toidulisandina, kõrge valgusisaldusega suupisteks, on kaalulangetamisel endiselt oluline tasakaalustatud toitumine.
- Tasakaalustatud toitumine on kehakaalu langetamisel oluline, sest peate igast toidugrupist sööma mitmesuguseid toite, et tagada oma igapäevaste toitainetevajaduste rahuldamine.
- Kui kasutate söögikõlblike kokteilide valmistamiseks kanepivalgupulbrit, lisage puu- või köögivilju (nt spinat, lehtkapsas või avokaado), et iga päev rahuldada oma viie kuni üheksa soovitatud portsjonit puu- ja köögivilju.
- Lisaks veenduge, et saate oma dieeti piisavalt valku. Kui kasutate toidukorra asendajana kanepivalgupulbrit, loetakse selle toidukorra puhul üks kuni kaks portsjonit valku. Samuti lisage portsjon või 3–4 oz lahja valku ka teistele söögikordadele.
- Lisage oma dieeti ka 100% täisteratooteid. Neid kiudainerikkaid toite tuleks mõõta 1/2 tassi või 1 untsi portsjonini.
Samm 4. Pidage kinni madalama kalorsusega dieedist
Kui proovite kaalust alla võtta, kanepivalgu pulbriga või ilma, peate kaalulanguse esilekutsumiseks mõned kalorid välja jätma.
- Kui eemaldate oma tavapärasest dieedist umbes 500 kalorit päevas, võite kaotada umbes ühe kuni kaks kilo kaalu nädalas.
- Üldiselt, kui asendate söögikorra või kaks kanepivalgu pulbrikokteiliga (ja need on kalorite osas mõistlikud), vähendate oma toidust kaloreid, mis peaksid aitama teil kaalust alla võtta.
- Alati loe kaloreid, et jälgida, kui palju sa päeva jooksul sööd. See aitab ka teie vastutust hoida.
Meetod 2/3: kanepiproteiinipulbri lisamine sportliku jõudluse saavutamiseks
Samm 1. Kasutage kanepit treeningueelseks vahepalaks
Treeningueelne suupiste võib treeningrutiini ajal teie jõudluses olulist rolli mängida.
- Enne treeningut saate kasutada treeningueelset suupistet, et anda oma kehale täiendavat energiat, et ennast treeningu ajal kütta. Parim suupiste on süsivesikute rikas toit.
- Kuigi kanepivalgupulber on suurepärane loodusliku valgu allikas, sisaldavad paljud kanepivalgupulbrid ka üsna palju süsivesikuid.
- Sega oma kanepiproteiinipulber piimaga - teine süsivesikute allikas -, et anda oma kehale treeninguks hea energialaeng.
Samm 2. Lisage kanepiproteiinipulber treeningujärgsele suupistele
Nagu treeningueelne suupiste, võib kanepivalgupulber olla ka suurepärane treeningujärgne suupiste. Pärast treeningut peate asendama lihaste glükogeenivarud (teie keha salvestatud energiavorm) ja treeningu ajal lagunenud valgud.
- Treeningujärgsete suupistete parim kombinatsioon on nii valkude kui ka süsivesikute kombinatsioon. Lisaks sööge see suupiste kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu parima taastumise ja taastumise eesmärgil.
- Kasutage oma kanepiproteiinipulbrit, mis on segatud piimaga (süsivesikute allikas) kiireks ja lihtsaks suure valgusisaldusega suupisteks. Samuti saate valmistada kanepivalgupulbrismuuti ja lisada jogurtit, puuvilju ja jääkuubikuid, et saada ka paks ja kreemjas kõrge valgusisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega suupiste.
Samm 3. Joo enne magamaminekut proteiinikokteili
Veel üks suurepärane aeg oma kanepiproteiinipulbrist lisavalgu laadimiseks on õige magama minnes. Uuringud on näidanud, et magamise ajal on teie kasvuhormoonid tõusnud. Kui joote enne magamaminekut kõrge proteiinisisaldusega kokteili, võib see stimuleerida lihaste kasvu ja taastumist.
Kui suure proteiinikokteili joomine vahetult enne magamaminekut on ebamugav, joo see umbes tund enne kotti löömist. See aitab teil enne uinumist oma valke veidi põhjalikumalt seedida
Samm 4. Eesmärk on piisav valk, et toetada sportlikku sooritusvõimet
Lisaks sobivalt ajastatud suupistetele peate võib -olla lisama oma dieeti kanepiproteiinipulbrit, et aidata sportlasena täiendavaid proteiinivajadusi rahuldada.
- Kuigi te ei vaja iga päev väga suuri valgu koguseid, peate tagama, et sööte piisavalt, et toetada mis tahes tegevust.
- Kui olete "jõusportlane" (osalete spordialadel, mis nõuavad kiirust või jõudu), võite vajada kuni 1,7 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.
- Kui olete vastupidavussportlane (näiteks pikamaajooksja), võite vajada kuni 1,4 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.
- Kasutage oma kanepiproteiinipulbrit suupistetena või söögikordade kõrval, et tagada piisav valkude tarbimine iga päev.
Meetod 3/3: oma toitumise suurendamine kanepivalgu pulbriga
Samm 1. Kasutage kanepiproteiinipulbrit oma valgu tarbimise suurendamiseks
Paljud inimesed võivad olla huvitatud kanepivalgu kasutamisest väljaspool sportlast või kehakaalu langetamise areenil. See on suurepärane täiendus ka valkude tarbimise parandamiseks, sest see on täielik valk.
- Enamik inimesi vajab umbes 0,8–1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Arvutage selle valemi abil, kui palju grammi valku vajate iga päev.
- Kui olete vegan või taimetoitlane või lihtsalt valiv sööja, võib kanepiproteiinipulbri kasutamine olla toitev meetod, mis aitab rahuldada teie proteiinivajadusi.
- Kui teil on probleeme oma proteiinivajaduste rahuldamisega, kasutage kanepivalgupulbrit kokteilides, smuutides või suupistetes, et aidata teil kogu päeva jooksul rohkem valku saada.
- Lisage seda tüüpi kanepivalgupõhised toidulisandid oma praegusele dieedile, mitte söögikordade asemel. See suurendab teie valgu tarbimist kogu päeva jooksul.
Samm 2. Valmistage kanepiproteiinipulbriga toitainetega pakitud smuuti
Lisaks sellele, et kanepivalgu kasutamine aitab teil iga päev proteiinivajadusi rahuldada, aitab see teil ka kogu päeva vältel lisatoitu varjata. See on täis antioksüdante, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi, olulisi mineraale, mis toetavad kõiki keha funktsioone, ja seedimist toetavaid kiudaineid. See sisaldab ka küllastumata rasvu, mis on südamele terved.
- Jällegi on kanepivalgu kokteilide, smuutide või muude suupistete kasutamine suurepärane võimalus oma päeva peitmiseks või täiendava toitumise lisamiseks.
- Need ideed sobivad suurepäraselt valivatele sööjatele, neile, kellele ei meeldi paljud puu- või köögiviljad, või neile, kellel on lihtsalt raskusi toitev toitumine õigel teel.
- Ideid toitumise lisamiseks on: puuvilja, tumeroheliste, pähklite, seemnete või isegi avokaadoga segatud valgukokteili valmistamine. Võite teha ka smuutisid ja kasutada paksema ja kreemja konsistentsi saamiseks jääd.
- Samuti on retsepte, mis kasutavad kanepiproteiinipulbrit pruunide valmistamiseks, millesse on lisatud avokaado või isegi mustad oad.
Samm 3. Suurendage oma kaloreid kanepivalgu pulbriga
Kui te ei püüa kaalust alla võtta, vaid tegelikult kaalus juurde võtta, võib kanepiproteiinipulber olla lihtne viis kogu päeva jooksul lisakaloreid saada.
- Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, võib teil tekkida kiusatus liialdada ebatervislike, kõrge kalorsusega ja kõrge rasvasisaldusega toitudega (nagu kommid, praetud toidud või kiirtoit). Kuid see ei ole toitev ega tervislik viis kaalus juurde võtta.
- Lisaks toitudele ja kaloririkastele toitudele vali lisaks sellele, et sööd kogu päeva jooksul rohkem eineid või rohkem suupisteid, mis aitavad kaasa lisakilode lisandumisele.
- Tavaliselt on soovitatav lisada 250 kuni 500 kalorit päevas, et aidata teil kaalus juurde võtta. Lisades rohkem toitu ja suurema kalorsusega toitu, saate selle kalorite arvu iga päev saavutada.
- Lisaks tavapärasele kolmele toidukorrale päevas kasutage kanepiproteiinipulbrit kõrge kalorsusega kokteilide või smuutide valmistamiseks. See on lihtne viis kalorite suurendamiseks. Lisaks ei pruugi smuutid teid täis saada nii palju kui tahked toidud või toidud.
- Sega kanepiproteiinipulber madala rasvasisaldusega või täispiimaga ja lisa erinevaid tooteid, näiteks puuvilju, avokaadot, pähkleid, seemneid, pähklivõid või täisrasvaseid jogurteid. Võite isegi lisada veidi kookosõli, et saada rohkem kaloreid.
Näpunäiteid
- Kuigi kanepiproteiinipulber on tavaliselt enamiku tervete inimeste jaoks ohutu, rääkige alati oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu ja ei mõjuta teie kasutatavaid terviseseisundeid ega ravimeid.
- Kanepivalgupulber on suurepärane valik, kui olete vegan, taimetoitlane või olete allergiline piimapõhiste valgupulbrite suhtes.
