Meditatsioonil on nii palju erinevaid eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, parem eneseteadvus ja suurem tähelepanelikkus, kuid mõnikord on raske keskenduda ja mitte häirida. Õnneks võib muusika sellest tõesti abi olla. Mediteerimise ajal muusika kuulamine muudab mõtete koondamise lihtsamaks. Peamine on valida õige muusikatüüp. Ärge muretsege-see artikkel tutvustab teile kõike, mida peate teadma, et alustada muusika kaasamist oma meditatsioonirutiini!
Sammud
Osa 1 /3: Meditatsiooniseansi alustamine
Samm 1. Leidke mugav ja lõõgastav ruum
Veenduge, et ruum oleks teie jaoks mugav temperatuur ja teie keha oleks mugav seal, kus te istute. Valige vaikne ruum, et saaksite keskenduda valitud muusikale.
Hoidke head kehahoia, hoidke silmad kinni ja lõdvestage mediteerimise ajal kaela ja õlgu
Samm 2. Kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Lülitage teler välja ja veenduge, et viibite ruumis, kus pole liiga palju asju, millele tähelepanu juhtida. Tehke kiireloomulisi asju ette, et te ei tunneks mediteerimise ajal vajadust nende pärast muretseda.
- Sulgege uks ja andke teistele oma leibkonna inimestele teada, et olete hõivatud, ja ärge häirige teid.
- Lülitage mobiiltelefon välja või lülitage see vaikseks ning jätke see toast välja või asetage see näoga allapoole, et see teid ei segaks.
Samm 3. Muusika esitamiseks kasutage kõrvaklappe või stereot
Kui valite kõrvaklappide kasutamise, võib tunduda, et muusika tuleb pea sisemusest, mitte ruumist. See võib aidata keskenduda.
Mürasummutavad kõrvaklapid võivad samuti vähendada tähelepanu kõrvalejuhtimist ja võimaldada teil keskenduda sügavamalt muusikale, mida valite mediteerimise ajal kuulamiseks
Samm 4. Varuge õige aeg mediteerimiseks
See ei pea olema väga pikk-isegi 5 minutit läheb. Reguleerige seda aega vastavalt vajadusele või lisage sellele aja jooksul aeglaselt.
Meditatsioon on mõeldud lõõgastusvahendiks, nii et ärge pingutage, püüdes seda oma ajakavasse rakendada. See võib tunduda pigem kohustusena või tööna kui lõõgastavana
Samm 5. Soojendage end ja valmistuge meditatsiooniks joogat tehes
Mõne erineva joogaasendi proovimine võib aidata teie meelt mediteerimiseks õigesse olekusse viia ja keha lõdvestada. See võib ka teie lihaseid venitada ja muuta teid mugavamaks.
Sukshma joogat kasutatakse spetsiaalselt lõõgastumiseks. Need liigutused ei võta palju aega ega ruumi ning neid saab teha igal ajal ja igal pool. Mõned sukshma jooga liigutused hõlmavad kaela aeglast pööramist ühel ja seejärel teisel viisil, käte värisemist mõne minuti jooksul ning lõualuu aeglast avamist ja sulgemist
Osa 2/3: Muusika integreerimine oma seanssi
Samm 1. Valige endale sobiv muusika
Paljud inimesed usuvad, et meditatsiooniga saate kasutada ainult teatud tüüpi muusikat, kuid see pole täiesti tõsi. Saate tõesti kasutada mis tahes tüüpi muusikat.
- Kuna meditatsiooni eesmärk on edendada tähelepanelikkust või praegust hetkeolukorda ja olla tähelepanelik, võib igasugune muusika aidata. Olge tähelepanelik ja teadlik sellest, kuidas muusika teid tunneb ja mida te selle kuulamise ajal mõtlete.
- Kui teil on probleeme muusikaga, millel on sõnad või valjud instrumendid, mediteerimisel, proovige traditsioonilisemat meditatsioonimuusikat, nagu instrumentaalmuusika, meditatsioonikellad või loodushelid.
Samm 2. Kasutage muusikat oma mõtete tsentreerimiseks
Mediteerimise ajal keskendumiseks ja lihvimiseks leidmise leidmine võib esialgu olla väljakutse. Muusikat kasutades annate endale midagi konkreetset, millele keskenduda.
Muusika kuulamist, kõike seda eraldi, võib vaadelda kui meditatsiooni vormi. Keskendudes sellele ning olles kuulamise ajal teadlik endast ja oma mõtetest, praktiseerite selle käigus sisuliselt mediteerimise meditatsiooni
Samm 3. Tehke kindlaks, kuidas muusika teid tekitab
Mõeldes sellele, kuidas muusika teid tunneb, saate ülevaate oma suhetest selle konkreetse laulu või muusikaga ning see on tähelepanelikkuse võti.
On läbi viidud uuringuid, mis näitasid, et teile meeldiva muusika kuulamine võib aidata kaasa teie vaimsele seisundile ja ravida psühholoogilisi haavu, seega võib armastatud muusika kasutamine meditatsiooni ajal olla praktikale positiivne lisand
Samm 4. Keskenduge oma hingamisele
Hingamine on igasuguse meditatsiooni oluline osa. Veenduge, et hingaksite sügavalt ja aeglaselt ning et oleksite teadlik oma hingest, kui see teie kehasse siseneb ja sealt väljub.
- Mõne pika, aeglase ja sügava hingetõmbe tegemine aitab teil mediteerimisel alustada. Keskenduge sellele kehaosale, kus hingeõhk on kõige kergemini tajutav, olgu see siis nina, rind või kõht. Tunnistage hinge tunnet, mis sellest kohast tuleb ja läheb.
- Võite isegi proovida kasutada muusikat tempoga, mis võimaldab teil hingetõmbeid muusikaga vastavusse viia.
Osa 3 /3: Kohanemine muusikaga mediteerimiseks
Samm 1. Ärge muretsege, kui teil on alguses keskendumisega probleeme
Kui te pole meditatsioonis uus, võib teil olla raske oma mõtteid rahustada ja keskenduda. See on normaalne, sest mediteerimine võtab aega ja harjutamist.
Meditatsiooni puhul on oluline see, et saaksite oma mõtted oma fookusesse tagasi suunata, kui mõistate, et olete sellest eemaldunud. Ärge pekske ennast, kui teil on raskusi oma fookuse hoidmisega, vaid püüdke seda suunata, kui kaotate selle
Samm 2. Otsustage, milline meditatsioon teile kõige paremini sobib
See võib tähendada mitmete vahendusvormide proovimist, et näha, milline neist toimib kõige paremini. See aitab teil ka otsustada, kuidas muusikat oma praktikas kõige paremini kasutada.
Erinevad meditatsioonitüübid hõlmavad helimeditatsiooni, kus kordaksid endale isiklikku mantrat ikka ja jälle, ning teadveloleku meditatsiooni, mis keskendub hinge ja tundele
Samm 3. Proovige iga kord erinevat tüüpi muusikat
Iga kord, kui istute mediteerima, proovige erinevat muusikat. Kui pehme ja rahustav muusika ei tööta, proovige järgmisel korral midagi rõõmsama meloodiaga. Või kui instrumentaalmuusikast polnud kasu, proovige midagi sõnadega.
Te ei pea alati kasutama muusikat, mis on traditsiooniliselt seotud meditatsiooniga, nagu loodushelid või skandeerimine. Saate kasutada mis tahes muusikat, mida teil on kõige mugavam kuulata, isegi kui see muusika on heavy metal! Kui saate kuulamise ajal lõõgastuda ja keskenduda ning saada ülevaate, saate seda mediteerimise ajal kasutada
Samm 4. Proovige kasutada muusikat erineva helitugevusega
Paljud meditatsioonijuhendid soovitavad teil hoida helitugevust suhteliselt madalal, et see ei muutuks teie seansi domineerivaks teguriks ja seda saaks paremini kasutada taustamürana.
See võib eeldada mõningaid oletusi ja katsetusi. Nii nagu soovite proovida erinevat tüüpi muusikat, soovite proovida ka erinevaid helitugevusi. Veenduge, et te ei kuula liiga valjult, et kõrvad haiget teha või ebamugavaks muutuda, kuid mitte liiga vaikselt, et te seda üldse ei kuuleks
Samm 5. Küsige nõu meditatsioonijuhilt
Võimalik, et teie koolis või teie kogukonnas pakutakse tunde või võite leida raamatu, mis kirjeldab erinevaid meditatsioonimeetodeid ja kuidas neid jätkata.
