Trauma on mis tahes sündmus, mida inimene kogeb ja mille tõttu ta tunneb end emotsionaalselt, psühholoogiliselt või füüsiliselt ohustatuna. Need, keda mõni sündmus on traumeerinud, kogevad üldiselt abitustunnet. Trauma tagajärjed võivad ilmneda kohe või kuluda aastaid, enne kui need teatavaks saavad. Paljud inimesed proovivad aastaid, enne kui abi otsivad, ise trauma sümptomitega toime tulla. Traumanõustamine võib olla tõhus viis oma traumade juhtimiseks ja taastumiseks. Te saate õppida, kuidas pöörduda trauma nõustamise poole, kui soovite seda proovida, et aidata teil taastuda.
Sammud
Osa 1 /3: Õige teraapia valimine
Samm 1. Arvestage oma erivajadustega
Traumasid esineb mitmel erineval kujul. See, et olete kogenud traumat, ei tähenda, et peaksite osalema traumatoloogil või rühmateraapia seansil. Kuigi mõne traumaaspektiga tegelemine on sama, määrab teie individuaalne trauma, kuidas teie terapeut teie taastumisele ja ravile läheneb. Peate otsustama, millist traumateraapiat vajate. Trauma võib olla esinenud ainult üks kord või olla krooniline/korduv. Tavaliste kategooriate hulka kuuluvad:
- Seksuaalne, füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine või rünnak
- Hooletus
- Õnnetus, haigus või meditsiiniline protseduur
- Koduvägivalla või kogukonna vägivalla ohver/tunnistaja
- Koolivägivald või kiusamine
- Katastroofid
- Nihe
- Terrorism, sõda või sõjaline trauma
- Tapmine, enesetapp või muu äärmuslik vägivald
- Leina
Samm 2. Leidke oma piirkonnas trauma spetsialist
Kui olete oma elus mingil hetkel kogenud trauma, võite avastada, et teil tekivad traumaga seotud negatiivsed sümptomid. Traumateraapia võib aidata teil taastumise teel. Enne ravi alustamist peate leidma vaimse tervise spetsialisti, kellel on kogemusi traumapatsientide ravimisel, kuna neil on spetsiaalne väljaõpe, mis võimaldab neil olla trauma läbinud isiku jaoks turvaline inimene. Otsige vaimse tervise spetsialiste, kellel on akrediteeritud programmide ja asutuste litsentsid ja kraadid.
- Võite küsida oma arstilt saatekirja traumale spetsialiseerunud terapeudi või nõustaja juurde. Traumaterapeudi leidmiseks võite pöörduda ka kohalike haiglate või vaimse tervise kliinikute poole.
- Traumaspetsialisti otsides soovite veenduda, et terapeudil on kogemusi või teadmisi teie konkreetsest traumapiirkonnast. Mõned inimesed kannatavad seksuaalse rünnaku, autoõnnetuste, sõja või terrorirünnakute tõttu. Soovite leida traumatoloogi, kes saab teie konkreetset traumat aidata.
- Saadaval on veebipõhised andmebaasid, mis aitavad teil leida oma piirkonnas traumaterapeute. Sirvige hea teraapia või psühholoogia tänaseid andmebaase, et leida oma piirkonna terapeutide loend. Teised psühholoogia veebisaidid võivad loetleda ka teie piirkonna spetsialiste.
- Samuti hoiavad enamik kindlustusseltse oma võrgustikus nõustajate koondumisvaldkondi. Kindlustusseltsiga ühendust võtmine võib olla kasulik algus.
Samm 3. Tuvastage endale sobiv ravi tüüp
Traumateraapia on erinevates vormides. Võite otsida ühte kindlat teraapiaprogrammi või proovida erinevate meetodite kombinatsiooni. Teie ja teie terapeut saate arutada igaühe plusse ja miinuseid või valida teraapia, mis on teie arvates teile kõige kasulikum.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tavaline traumade ravi. CBT ajal aidatakse teil asendada negatiivsed mõtted tervislikumate mõtetega. See hõlmab kokkupuuteravi (kus puutute kokku traumaga seotud asjadega, et aidata ärevust vähendada) ja lõõgastuskoolitust. CBT aitab toime tulla ka traumaga seotud depressiooni või ärevusega.
- Psühhoteraapia on veel üks ravivõimalus. See hõlmab kõneravi ja muid teraapiameetodeid, kus arutate traumaatilist sündmust, sorteerite mälestusi, tegelete oma muredega ja töötate kogemuste normaliseerimise nimel.
- Rühmaravi on veel üks võimalus. Grupiteraapias liitute teiste traumas ellujäänutega ja arutate oma kogemusi, raskusi, kaotusi ja toimetulekutehnikaid. Grupiteraapia seansse juhendab väljaõppinud vaimse tervise spetsialist.
Samm 4. Valige oma vajadustele parim programm
Sõltuvalt sümptomite tõsidusest võite minna erinevat tüüpi teraapiaprogrammidesse. Valige teraapiaprogramm, mis teie arvates on teile kõige kasulikum. Muud kaalutlused hõlmavad seda, mille eest teie kindlustus maksab, ja seda tüüpi raviterapeute ja kliinikuid teie piirkonnas.
- Kõige tavalisem teraapiaprogramm on ambulatoorsed raviseansid. Siin osalete üks või kaks korda nädalas 45–50 -minutilistel seanssidel.
- Võite otsustada, et vajate intensiivset ambulatoorset ravi. Need programmid võivad kokku tulla mitu korda nädalas 90 kuni 120 minutit.
- Võite minna statsionaarsesse raviasutusse. Saate valida päevaprogrammi, kus viibite kliinikus 9 kuni 5, kolm kuni viis päeva nädalas. Võite valida ka haiglaravi või jääda mõneks nädalaks pikaajalise hooldusasutuse juurde.
- Intensiivne ambulatoorne ravi ja statsionaarne haiglaravi hõlmavad sageli pendelrännet või reisimist, samas kui ambulatoorset ravi saab tavaliselt kohapeal. See on osaliselt põhjus, miks ambulatoorset ravi kasutatakse sagedamini.
Osa 2/3: Valmistumine esimeseks teraapiasessiooniks
Samm 1. Tuvastage oma sümptomid
Trauma kannatamisega kaasnevad erinevad sümptomid. Enne teraapiasse minekut peaksite mõtlema oma trauma sümptomitele ja saama selge pildi sellest, kuidas teie trauma teid mõjutab. Selle jagamine oma terapeudiga aitab neil saada teie seisundist selgema pildi.
- Tehke kindlaks, millal trauma juhtus, et saaksite teada, kui kaua see teid on mõjutanud. Mõnel inimesel ei esine aastaid mingeid trauma sümptomeid ega negatiivseid mõjusid. Jällegi pidage meeles, et see võis olla ühekordne sündmus (näiteks rünnak) või teatud aja jooksul toimunud kokkupuute seeria (nagu kuritahtlik suhe).
- Teil võivad tekkida vältimise sümptomid. See hõlmab sündmuse käivitajate või meeldetuletuste vältimist.
- Sündmuse kohta võivad tekkida tagasivaated, õudusunenäod või soovimatud mõtted.
- Võib juhtuda, et olete tavapärasest vihasem, ärrituvam, agressiivsem või hoolimatum.
- Võite olla kogu aeg hüpervigilantne ja tähelepanelik.
- Teil võib tekkida ärevus, depressioon, süütunne või unehäired.
- Võite avastada, et tunnete end tuimana, olete kaotanud huvi tegevuste vastu või pärast käitumist on muutunud oluliselt käitumine.
- Võite avastada, et kardate kodust lahkuda ja teil tekivad paanika sümptomid.
- Teil võib olla ka märkimisväärseid probleeme keskendumisega ja mäluhäiretega. Teil võib olla raskusi sündmuse meeldejätmisega.
Samm 2. Hankige arstlik läbivaatus
Enne psühhiaatri, terapeudi või nõustaja juurde minekut võiksite minna füüsilisele eksamile. Mõned meditsiinilised probleemid põhjustavad sarnaseid psühholoogilisi sümptomeid nagu vaimsed seisundid. Enne ravi alustamist soovite sümptomite põhjusena välistada kõik meditsiinilised probleemid.
Paljud traumad ellujäänud kogevad nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. Teie arst ja terapeut võivad teie seisundi raviks koostööd teha
Samm 3. Uurige, kas teie kindlustus hõlmab ravi
Paljud kindlustusseltsid katavad ravi kulud ja mõned terapeudid aktsepteerivad kindlustusplaane. Enne teraapiasse minekut selgitage välja, mille eest teie kindlustusselts maksab, mitu seanssi see katab, milline on teie kaasmakse ja kas katmiseks on mingeid piiranguid.
- Enamik kindlustusseltse katab oma võrgustikus olevaid terapeute.
- Teraapiasessioonid maksavad tavaliselt 50–150 dollarit enne kindlustuskaitset. Kui teil pole seda katvat kindlustust, peaksite välja mõtlema, kuidas oma seansside eest tasuda. Üldiselt on igas omavalitsuses kogukonna vaimse tervise keskusi, mis pakuvad kindlustamata inimestele teenuseid.
Samm 4. Leidke tugisüsteem
Trauma taastumist aitab õppida päriselus toimima hakkamine ja uuesti elamine. Tavaliselt hõlmab see sõprade ja pere toetussüsteemi. Mõelge nõustamisel ja traumaga silmitsi, milline pere ja sõbrad teil on, kes võiksid olla teie tugisüsteemiks teie taastumise teel.
Näiteks võite oma perele või sõpradele öelda: "Ma ei toibu traumast nii, nagu lootsin. Ma tahan minna nõustamisele, kuid olen närvis ja ebakindel. See aitaks mind tõesti, kui saaksin teid toetuse ja jõu eest, kui minu teraapia ajal läheb raskeks."
Osa 3 /3: Traumateraapia läbimine
Samm 1. Hinda oma terapeudi toetuse taset
Traumas ellujäänutel on ainulaadne seisund, mis vajab spetsiifilist ravi. Kuigi vaja on kvalifitseeritud terapeuti, kes teab, kuidas vaimuhaigusi ravida, vajavad traumast ellujäänud terapeute, kes neid tõesti kuulavad ja nende kogemusi kinnitavad. Esimeste seansside ajal pöörake tähelepanu terapeudile, et näha, kas teile tundub, et nad kuulavad teid.
- Paljud terapeudid pakuvad 20-minutilist konsultatsiooni, et saaksite nendega enne ravi alustamist tutvuda. Kui osalete ühel neist konsultatsioonidest, pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end nähtuna, kuulduna ja turvaliselt.
- Pidage meeles, et esimesed seansid hõlmavad teabe kogumist, suhete loomist, psühhohariduse pakkumist trauma ja ootuste kohta ning ravi eesmärkide seadmist. See võib võtta aega, enne kui tunnete end paremini või märkate paranemist.
- Terapeudi eesmärk peaks olema see, et tunneksite end volitatud, kuna paljud traumad üle elanud inimesed tunnevad end jõuetuna või nagu nad ei saaks oma olukorda kontrollida. Mõned usuvad, et traumateraapia jaoks on parem trauma terapeut, kes keskendub pigem võimestamisele kui teie "ravimisele".
- Otsustage, kas olete oma kohtlemises võrdne partner või on terapeudil kogu võim. Osa traumaravist hõlmab seda, et võtate kontrolli oma ravi ja oma elu üle.
Samm 2. Uurige traumaatilist kogemust
Traumateraapias aitab teie terapeut järk -järgult läbielatud kogemusi uurida. See võib teile ebamugav olla ja selle täielikuks läbimiseks kulub mitu seanssi, mistõttu on oluline, et tunneksite end terapeudiga turvaliselt.
- Samuti mõtlete trauma rollile teie elus.
- Teie terapeut julgustab teid kogemust mingil moel mõtestama.
Samm 3. Õpi uuesti usaldama
Üks trauma ellujäänute teraapia eesmärk on aidata teil õppida uuesti usaldama. Teie trauma olemuse tõttu võite olla umbusklik inimeste, rühmade, suhete, pereliikmete või sõprade suhtes. Võite isegi usaldada maailma üldiselt. Teraapias töötate selle kallal.
Teraapia eesmärk on aidata teil jõuda seisundisse, kus teil on terved suhted ümbritsevate inimeste ja maailmaga
Samm 4. Katsetage alternatiivsete ravimeetoditega
Kognitiivne käitumisteraapia, psühhoteraapia ja rühmateraapia on traumanõustamise kolm levinumat teraapiatüüpi. Kognitiivse käitumise teraapiat (CBT) kasutatakse sageli traumateraapias, et aidata teil oma negatiivsed mõtted tervislikumatega asendada. CBT -d kasutatakse sümptomitega toimetulekuks ja haldamiseks. Seda saab kasutada ka selleks, et aidata teil teistega usaldust luua ja võidelda trauma tõttu tekkinud ärevuse või depressiooni vastu.
- Psühhoteraapia, sealhulgas jututeraapia, on tõhus teraapia traumade raviks. Psühhoteraapias räägite oma kogemusest, sest oma traumast rääkimine on osa paranemis- ja taastumisprotsessist.
- Kokkupuuteravi võib olla osa teie psühhoteraapiast. Teie terapeut võib teid tutvustada seotud traumade videote või piltidega, et aidata teil ideega tutvuda, et aidata teil õppida, kuidas oma traumast lahti lasta.
- Teie traumatoloog võib soovitada teil taastumise ajal osaleda rühmateraapias. Grupiteraapia on turvaline ruum, kus suhtlete teiste traumas ellujäänutega. Kuigi teie terapeut võib teile soovitada grupiteraapiat, kontrollite oma raviplaani ja taastumist. Kui te ei tunne end grupiteraapias mugavalt, võite mitte osaleda.
Samm 5. Kaaluge farmakoteraapiat
Farmakoteraapia on teatud tüüpi teraapia, mille puhul on ette nähtud ravimid trauma füüsiliste või vaimsete sümptomite leevendamiseks. Ravimitest on tavaliselt abi, kui teil tekib depressioon, ärrituvus, ülitundlikkus või erksus, emotsionaalne stress või pealetükkivad sümptomid, nagu unehäired. Ravimid aitavad sümptomeid hallata, kuid ei kaota neid.
Kui otsustate ravimeid võtta, töötate koos psühhiaatriga. Enamasti kasutatakse ravimeid koos psühhoteraapiaga
Samm 6. Proovige teist tüüpi ravi
On ka teisi teraapiaviise, mis võivad olla abiks traumast ellujäänutele. Teie ja teie terapeut võite arutada oma ravi eesmärke ja ravivõimalusi, mis võivad teie konkreetset olukorda aidata. Teiste raviviiside hulka kuuluvad:
- Kunstiteraapia
- Dialektiline käitumisteraapia (DBT)
- Silmaliigutuse tundlikkuse vähendamise ümbertöötlemine (EMDR)
- Mänguteraapia
- Hüpnoteraapia
