Kui äratus pärast pikka ööd hommikul tööle hakkab, võib teile tunduda ahvatlev lükata edasi lükata, katted üles tõmmata ja uuesti magama minna! Siiski on mõned lihtsad nipid, mille abil saate ärgata hommikul ja kogu päeva väsinuna.
Sammud
Osa 1 /3: Hommikul energia saamiseks
Samm 1. Ole põnevil oma päeva plaanidest
Mäletate, kui olite väike laps ja hüppasite kohe üles, kui silmad hommikul avanesid? Siis olite muretud ja rõõmsad, et tõusite püsti ja alustate kõiki lõbusaid tegevusi. Raskem on voodist tõusta, kui sa ei oota tööle või kooli minekut, kuid kui keskendud headele asjadele, mis sel päeval juhtuma hakkavad, saad end kiiremini üles äratada. Niisiis, oodake alati eredat päeva. Proovige seda homme: niipea kui ärkate, mõelge selle päeva parimale asjale ja laske oma südamel ootusärevuses natuke võidelda.
Seda on lihtne teha oma sünnipäeval ja lõbusatel pühadel, kuid vihmasel hallil esmaspäeval tuleb naeratusega ärgata loominguliselt. Isegi kui sul pole suurt sündmust oodata, mõtle igapäevaselt pisiasjadele, mis sind õnnelikuks teevad: koeraga jalutamine. Selle esimese tassi kohvi joomine. Kohvi alternatiiviks on šokolaad, (flavonoidid), eriti 70% kakao ja tumedam, kuid liiga hilja süües võib tekkida unepuudus. Telefoniga rääkimine oma parima sõbraga pärast rasket tööpäeva. Lemmiktoidu hankimine koduteel. Mis iganes see on, mõtle sellele kõigepealt ärgates
Samm 2. Laske päikesel paista
Kas teie tuba saab hommikul loomulikku valgust? Kui ei, siis jääte ilma looduse kõige tõhusamast äratusest. Kui päike paistab hommikul läbi teie akende, teab teie aju loomulikult, et on aeg liikuma hakata. Aga kui sul on pimendavad kardinad ja sa ei saa AM -i korralikku valgust, tunned end kuni õue minemiseni.
- Kui teil on paksud kardinad, mis takistavad tänavalt tulede kustutamist, proovige saada neutraalseid toone, mis blokeerivad tõhusalt enamiku kunstlikku valgust, kuid laske oma toal siiski päikese tõustes heledamaks muutuda.
- Samuti võite proovida vara ärgata ja vaadata päikesetõusu. See annab teile hommikul üksi aega enne päeva survet. Vaadake, kuidas päike aknast tõuseb, või jalutage varakult õues, et pea selgeks teha.
Samm 3. Joo suur klaas vett
8 tundi ilma joomata vett (magades) on piisav aeg, et teie keha saaks veidi dehüdreeritud, mis võib põhjustada unisust. Ärka üles suure klaasi jaheda veega, et alustada oma päeva õigesti. Mõne minuti pärast tunnete end erksana.
- Kui soovite veel voodis olles vett juua, täitke eelmisel õhtul väike termos jääga ja hoidke seda öökapil. Hommikul sulab jää enamasti ja teil on tass jahedat vett joomiseks valmis.
- Joo vett enne kohvi või tee võtmist.
- Pese oma nägu ka jaheda veega. See aitab alandada kehatemperatuuri, tõstes teid soojast unisest olekust välja.
Samm 4. Pese hambaid piparmündipastaga
Piparmündi lõhn stimuleerib teie keha kolmiknärvi, andes teile energiat. Hammaste harjamine piparmündi hambapastaga on suurepärane võimalus turgutada. Tehke seda enne söömist, sest harjamine pärast söömist ei ole hammastele eriti kasulik. Kuigi mõned uuringud toetavad piparmündi kasutamist, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
Kui teile piparmündi hambapasta ei meeldi, hoidke käepärast pudel piparmündi eeterlikku õli või mõni piparmünt ja hingake lõhna sügavalt sisse. See annab täpselt sama efekti kui piparmündi hambapasta kasutamisel
Samm 5. Lugege artiklit või kahte
Mõistuse kaasamine on veel üks hea viis hommikul mootori käivitamiseks. Lugege mõnda huvitavat lugu või vaadake mõnda videot. Olete nii hõivatud millegi uue õppimisega, et teil pole aega mõelda, kui unine te olete.
- E -kirjade või raamatu lugemine - kui sisu on huvitav - annab sama efekti. Kui valite raamatu, tehke sellest oma eriline hommikuraamat. Lugege seda igal hommikul järjekindlalt.
- Võite ka raadiot kuulata või teleri sisse lülitada.
Samm 6. Liigutage oma keha
Kalduvas asendis aktiivseks liikumine aitab teil kindlasti tõusta ja särada. Kas teate, kuidas koomiksitegelased voodist tõustes alati venivad? See on tõesti väga kasulik viis teie ringluse hõlbustamiseks ja ärkveloleku tundmaõppimiseks. Kui te ei tegele venitamisega, proovige veel mõnda asja.
- Tehke väike jalutuskäik õues.
- Tehke eileõhtused toidud.
- Tee oma voodi korda ja aja tuba sirgeks.
- Kas hüpped tungrauad.
- Jooks kvartali ümber.
- Veelgi parem, tehke 30 minutit kardiotreeningut, näiteks jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
Samm 7. Söö hommikusööki
Mõjuval põhjusel nimetavad nad seda päeva kõige olulisemaks toidukorraks; Hommikul söödud valgud, süsivesikud ja rasvad hoiavad keha tervena ja alustavad hästi. Nendel päevadel, kui te lihtsalt ei taha ärgata, laske end natuke lubada. Lase endale aega, et juua kohvi, greipi ja omletti, selle asemel, et uksest välja tormates kuiva röstsaiatäie toppida. Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas saada energiat?
Söö natuke tumedat šokolaadi.
See on õige! Tass kohvi joomine on proovitud meetod kofeiini saamiseks, mis aitab teil ärgata. Samas on šokolaadil ja eriti tumedal šokolaadil sama mõju! Ärge unustage enne šokolaadi joomist suure klaasi jaheda veega, sest teie keha on pärast öist und tõenäoliselt veidi dehüdreeritud. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Ärka enne päikesetõusu.
Mitte tingimata! Päikesepaiste on loomulik häire, millele inimese aju reageerib. Selle asemel, et ärgata enne päikesetõusu, proovige päikesepaistet magamistuppa lasta ja koos päikesega ärgata. Seal on parem variant!
Mõelge kõigile toredatele asjadele, mis eile juhtusid.
Peaaegu! Põnevatele asjadele mõtlemine aitab teil päevaks valmistuda ja motiveerida. Selle asemel, et vaadata minevikku, mis võib raskendada voodist lahkumist, vaadake tulevikku. Millised plaanid on teil päevaks erutavad? Milliseid pisiasju peate ootama? Arvake uuesti!
Kõik ülaltoodud.
Mitte päris! Mitmeid ülaltoodud strateegiaid saab tõhusaks muuta. Kuid nagu need on, muudavad need teid tõenäoliselt veelgi närvilisemaks! Siiski on üks õige vastus, mis ajab sind voodist välja ja paneb vedru sinu sammu juurde! Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Keskpäeva äratamine
Samm 1. Muutke stseeni
Isegi kui see on vaid 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel teie kontorihoones, aitab end mõneks ajaks teise keskkonda paigutamine teie aju aktiivseks ja kaasatuks. Kui tunnete end uimasena, olete palju produktiivsem, kui teete selle pausi.
- Olge pauside tegemisel range. Isegi kui teil on suur tähtaeg või projekt, hägustab teie meelt liiga palju tööd. Tehke väike paus iga kahe kuni kolme tunni järel ja olete produktiivsem.
- Kui saate õue minna, tehke seda - isegi kui väljas sajab või sajab. Temperatuuri muutus šokeerib teie keha pärastlõunal.
- Tõuse sageli üles ja kõnni ringi. Kui istute liiga kaua ühes kohas, mõjutab see teie vereringet - ja see mõjutab suuresti teie meeleseisundit.
- Igavus võib muuta teid unisemaks, nii et proovige endast kõige paremini kõrvale juhtida ja oma meelt hoida.
Samm 2. Söö apelsini või greipi
Tsitruselõhn suurendab serotoniini - hormooni, mis paneb sind positiivsesse ja ülendatud meeleolusse. Mõne apelsini- või greibiviilu - või mis tahes muud tüüpi tsitrusviljade - omamine on suurepärane võimalus pärastlõunase madalseisu ületamiseks. Isegi sidruni pressimine veeklaasi võib aidata. Kuigi mõned inimesed arvavad, et tsitrusel on positiivne mõju, on praegused uuringud vastuolulised.
Samm 3. Joo ženšenniteed
Ženšenn on looduslik stimulant, mis parandab ajutegevust. Tass ženšenni teed või 100 milligrammi ženšenni ekstrakti võtmine võib aidata teie keskendumist parandada. Lisaks aitab see teie aju värskena tunda. Kuigi mõned uuringud toetavad ženšenni kasutamist väsimuse ja väsimuse korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt. Kõrge vererõhu korral tuleks ženšenni vältida
Samm 4. Vältige hiljem kofeiini ja suhkrut
Kell 4:00 võib sul tekkida soov latte ja küpsise järele, kuid kofeiin ja suhkur põhjustavad krahhi alles pärast ajutist tõusu. Püsiva energia ja erksuse saavutamiseks jooge kohvi asemel vett ja sööge valgusisaldusega suupisteid nagu mandlid.
Samm 5. Kuulake rõõmsat muusikat
Võib -olla sa ei arva, et sul tuju on, aga proovida ei saa paha! Pane reedel õhtul muusika sisse, mida tavaliselt tantsid. Varsti koputavad jalad ja pea noogutab - sa ei saa ennast aidata. Teie pisut kõrgendatud pulss aitab teil kiiresti taastuda.
Samuti saate järele jõuda artiklile, kuulata huvitavat taskuhäälingusaadet, õppida keelt või teha midagi muud, mis teid erutab ja aitab keskenduda
Samm 6. Tehke jõuduunne
Selle asemel, et vastu panna soovile silmad sulgeda, andke järele! 30–45-minutilise uinaku tegemine aitab teil palju erksamalt tunda. Pärastlõunane uinak võib olla just see, mida vajate ülejäänud päeva läbimiseks, eriti kui te ei maganud eelmisel õhtul hästi. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kui tihti peaksite oma projektist pausi tegema?
Iga 10 minuti järel
Ei! Liiga sagedane paus võib rikkuda teie keskendumisvõime ja rütmi ning raskendada keskendumist ja ülesande täitmist. Kui tunnete, et vajate iga 10 minuti järel pausi, kuna olete väsinud, võite proovida mõnda muud ärkveloleku strateegiat, näiteks teed juua või apelsini süüa. Valige teine vastus!
Iga 30 minuti järel
Mitte tingimata! Kui leiate, et peate magama jäämise tõttu sageli puhkama, proovige kombineerida mitmeid strateegiaid. Kuulake meeleolukat muusikat, jooge ženšenniteed või sööge tsitruselisi. Kui teil on tõesti vaja seda projekti läbi viia, võib liiga paljude pauside tegemine olla üldiselt kahjulik. Proovi uuesti…
Iga 2 tunni järel
See on õige! Iga 2-3 tunni tagant väike paus liikumiseks aitab teie keha ergutada ja hoiab teid erksana. Proovige veidi venitada ja vaheldust saada, isegi kui see on ainult kontori teine osa. Kui saate, minge õue - temperatuurimuutuse saamine aitab teie kehal ärgata! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Harjuta palju
Päeval end seljas kanda on parim viis veendumaks, et magate öösel hästi ja tunnete end igapäevaselt puhanuna. Kui teie elustiil on peamiselt istuv, võib see muudatus tõesti palju muuta. Alustage väikeselt, lisades oma päeva 30 minutit kõndimist, kas enne või pärast tööd või kooli. Kui tunnete, et teile meeldib treening, proovige sörkimist, jalgrattasõitu või ujumist, et asju pisut parandada. Samuti võite end järk -järgult kulutada, järgides järgmisi harjumusi:
- Minge liftiga põrandale sõitmise asemel trepist üles.
- Väljuge metroost mõne peatuse kaugusel tavalisest peatusest ja kõndige ülejäänud tee koju.
- Proovige 7-minutilist meetodit, et treenida igal hommikul kõiki oma lihasrühmi.
Samm 2. Jälgige, mida sööte pärast kella 8.00
Hiljem öösel söömine või joomine võib teie und mõjutada. Teie keha ei saa toitu täielikult seedides täielikult puhata. Proovige süüa varasemaid õhtusööke ja vältige suupisteid pärast kella 18.00 parema une jaoks.
Alkoholi joomine võib mõjutada ka teie und. Esialgu võib see teid uniseks muuta, kuid see võib takistada teil jõuda kõige sügavamale unefaasile. Seetõttu tunnete end pärast joomist hommikul väsinuna, isegi kui kukkusite üle 8 tunni
Samm 3. Hoidke elektroonika magamistoast eemal
Kas kontrollite oma e -posti ja loete uudiseid artikliteni, kuni kustutate tuled? Tõenäoliselt sumiseb teie mõistus homse ülesannete nimekirja ja vastuoluliste poliitiliste teemade üle, kui peaksite ööseks vaimselt ja emotsionaalselt lõpetama. Aidake end rahulikult ja rahulikult hoida, hoides enne magamaminekut elektroonika välja.
- Jätke sülearvuti teise tuppa või lülitage see vähemalt välja, selle asemel et jätta see sisse ja hõlpsasti juurdepääsetavaks.
- Kui peate oma tuppa lahkuma, kuna see on teie äratuskell, siis pange see üle toa, et seda ikkagi kuulda.
- Muutke oma magamistuba rahulikuks ja kutsuvaks, täites selle pehmete patjade, küünalde, summutatud värvide ja rahustavate lõhnadega - mitte midagi, mis teeb piiksuvaid helisid ega sisalda juhtmeid.
Samm 4. Koostage ajakava
Kui magate igal õhtul samal ajal ja tõusete igal hommikul samal ajal, saate paremini puhata. Kui ärkate kuni kella kaheni öösel ja magate nädalavahetustel, siis tõuske järgmisel esmaspäeval kell 6.00, teie keha mängib kogu päeva järelejõudmist. Proovige kinni pidada tervislikust ajakavast, mis ei sega teie sisemist kella.
Kui võimalik, proovige vältida häiret. Laske oma keha loomulikul kellal teid äratada. Loomulik ärkamine aitab teil kogu päeva tähelepanelikum olla, kuna te ei sunni oma keha olekusse, milleks ta pole valmis
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks aitab järjepidev unegraafik teil paremini puhata?
Teie keha sisemine kell ei ole segaduses.
Jah! Une ajakava aitab teie sisemisel kellal püsida. Inimkeha on programmeeritud looduslikele tsüklitele, mis sageli vastavad päikesele ja aastaajale. Isegi kui te ei suuda oma ajakava päikesega joondada, ärkage ärkama ja magama samal ajal. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See tuletab teile meelde, et peate magama minema.
Mitte tingimata! Järjepidev unerežiim võib teile meelde tuletada, et on aeg magama minna, kuid võiksite oma telefoni meeldetuletuse panna, kui see ununeb. Kui lähete igal õhtul samal ajal magama, kohandub keha peagi uue elustiiliga ja on voodisse mineku hetkel magamiseks valmis. Ühtlasel tunnil ärkamine on aga sama tähtis, kui mitte veelgi olulisem! Vali teine vastus!
See välistab magamistoas elektroonika vajaduse.
Mitte just. Tõenäoliselt vajate vähemalt mõneks ajaks äratust, mis aitab teil ärgata. Kui teie keha on uue ajakavaga kohanenud, võite avastada, et te ei vaja enam äratust, sest ärkate samal ajal loomulikult, mis on suurepärane! Muidugi on magamistoast elektroonika eemaldamine suurepärane võimalus ka une parandamiseks! Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Pange sõrm silmade alla ja hõõruge sõrme ringidesse, see äratab silmad üles.
- Niisutage näolappi, pange see 15 minutiks sügavkülma, seejärel pange see näole.
- Proovige magada 7-9 tundi.
- Visake padjad voodist maha, et te ei saaks lõõgastuda, ja magage tagasi. Seadke äratuskell voodist kaugele, nii et peate üles tõusma!
- Avage aken ja laske värske õhk sisse (eriti kui õhk on külm).
- Maga kindlasti järgmisel ööl piisavalt ja pidevalt, et ärgates poleks väsinud!
- Niipea kui ärkate, tõuske voodist ja võtke tekk teise tuppa, siis on ebatõenäoline, et jääte uuesti magama, eriti kui on külm!
- Joo teed ja jookse ringi.
- Tugeva piparmündimaitsega näts!
- Niipea kui voodist tõusete, võtke dušš.
- Kui võimalik, seadke äratussignaal ühele oma lemmiklaulule, nii et see kosutab teid ja võite isegi tantsima hakata!
- Hammaste pesemine aitab ka.
- Piserdage vett näole kohe pärast ärkamist.
- Piserdage oma nägu veega ja hõõruge seda kuklasse. Enne voodist tõusmist proovige ka mõnda venitust teha.
- Hoolitse hea ja tervisliku hommikusöögi eest (ma tean, et hommikul on raske neile viiele peekoniviilule vastu seista, kuid proovige kõige rohkem!)!
- Elektroonika hoiab teid ärkvel, nii et pange oma iPad enne magamaminekut eemale.
- Visake soojad tekid maha, sundige end külmaks.
- Kui teil on äratus, pange see ruumi teisele poole. Nii peate selle edasilükkamiseks üles tõusma. Tõenäoliselt ei jää te pärast seda väga uniseks ja tõusete kiiremini!
- Jalutage ringi, kastke pea külmutavasse külma vette või minge duši alla ja veenduge, et peske oma nägu põhjalikult, ärge minge tagasi voodisse ega heitke pikali.
- Tehke joogat, mis aitab keha venitada.
- Kuulake rõõmsat muusikat, mille sõnad on teile teada.
- Avage silmad tõesti pärani ja laske kogu päike akendest tuppa tulla.
- Võimalusel leidke keegi, kes teid äratab. Laske neil valgust sisse lülitada, siis soovite vaadata otse valgust, mis reguleerib teie silmad öörežiimist päevarežiimi.
- Lülitage tuled sisse. See võib aidata teil oma päevaga alustada, kuna see on esimene asi, mida paljud inimesed teevad.
- Piserdage näole külma vett, nii et tunnete end ärkvel.
- Ärge kunagi vajutage edasilükkamise nuppu!
- Värskendamiseks jooge kõrge klaas vett, millele on lisatud sidrunit.
