Teie menstruatsioon pole kunagi lõbus, kuid pikaajaliste menstruatsioonidega tegelemine võib olla täiesti õnnetu. Menstruaaltsükli keskmine kestus on 4-6 päeva, kuid see on täiesti normaalne, kui menstruatsioon on nii lühike kui 2 päeva ja kuni 8 päeva. Kui teie menstruatsioon on tavalisest pikem või raskem, on oluline pöörduda oma arsti poole, et teha kindlaks, miks. Vahepeal on palju võimalusi, kuidas end paremini tunda. Alustage paljude naiste füüsiliste sümptomite ja raskete emotsioonidega tegelemisest. Siis võite hakata mõtlema ravi saamisele. Pikaajalise menstruatsiooni meditsiiniline termin on ebanormaalne emaka veritsus (AUB) ja kõige parem on pöörduda arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsiliste sümptomitega toimetulek
Samm 1. Võtke üle leti valuvaigistid
AUB -ga kaasnevad sageli valulikud krambid. Samuti võite tunda seljavalu ja vajate leevendust. Valu leevendamiseks võtke börsiväliseid ravimeid, nagu ibuprofeen. Järgige kindlasti kõiki annustamisjuhiseid.
Võite proovida ka perioodipõhist valemit, näiteks Midol või selle üldist versiooni
2. samm. Krampide ja seljavalu leevendamiseks kasutage kuumust
Proovige mõnda erinevat soojusallikat, mis aitavad teil kergendust tunda. Näiteks võite panna kõhule või alaseljale elektrilise küttepadja.
- Hea tunne võib olla ka sooja, rahustava vanni või kuuma duši all käimine. Soe või kuum vesi aitab vähendada lihaspingeid.
- Tehke seda nii sageli kui vaja. Pika perioodi korral võiksite proovida soojust iga päev.
Samm 3. Harjuta
Kui tegelete valulike krampidega, võiksite lihtsalt voodis kokku keerata. Kuid liikumine võib tegelikult aidata teil end paremini tunda. Proovige treenida enamus päevi menstruatsiooni ajal, et suurendada endorfiinide taset ja hajutada end valust.
- Proovige sümptomite vähendamiseks lõõgastavat ujumist või kardiotantsutundi.
- Planeerige ette ja planeerige oma perioodi jooksul mitu treeningut. Kasu tundmiseks peate võib -olla paar korda pikema aja jooksul treenima.
Samm 4. Pidage kinni tervislikust toidust
Kui tunnete isu soolase või magusa toidu järele, proovige sellele vastu seista. Kuigi menstruatsiooni ajal on isu normaalne, tunnete end füüsiliselt paremini, kui proovite tervislikult toituda. Kuna pikad perioodid võivad võtta märkimisväärse osa igast kuust, proovige muuta tervislik toitumine oma normi asemel erandiks.
- Arvatakse, et banaanid ja kaer võitlevad krampidega, nii et võite kaerahelbed koos viilutatud banaaniga.
- Vältige soolaseid toite, nagu laastud, kuna need võivad suurendada puhitus.
Samm 5. Kandke peavalu leevendamiseks jääd
Hormonaalsed peavalud on menstruatsiooni ajal tavalised. Kui tunnete valu, hoidke külma lappi või jääd vastu peaosa, mis valutab. Keerake naha kaitsmiseks rätik jää või jääpaki ümber.
Proovige hoida lappi või pakki umbes 10 minutit. Saate seda teha nii sageli kui soovite, kui see aitab
Samm 6. Proovige peavalu korral nõelravi
Paljud inimesed tunnevad pärast nõelravi seanssi kergendust. Leppige kokku koht oma piirkonna nõelraviarstiga ja vaadake, kas see sobib teie jaoks. Võite küsida oma perelt ja sõpradelt soovitust või otsida Internetist kedagi, kellel on häid arvustusi.
Planeerige oma kohtumised ette. Kui tegelete sageli pikaajaliste menstruatsioonidega, peaksite saama abi kiiresti kättesaadavaks
Meetod 2/3: raskete emotsioonide käsitlemine menstruatsiooni ajal
Samm 1. Proovige stressi leevendamiseks rahustavaid teesid
Kui tunnete menstruatsiooni ajal ärevust, ärrituvust, masendust või kurbust, on see täiesti normaalne. Pikema aja jooksul võib tunduda, et need tunded ei lõpe kunagi. Joo kuuma teed, mis aitab meeleolu taastada. Sidrunil, kummelil ja pühal basiilikutel on teadaolevalt rahustavaid omadusi.
- Katsetage erinevate teedega, kuni leiate endale sobiva.
- Proovige külastada spetsiaalset teepoodi ja küsida soovitusi.
Samm 2. Lõdvestuge joogaga
Jooga aitab suurepäraselt leevendada ärevust ja toimib meeleolu tõstjana. Minge oma jõusaali või lähedal asuva joogastuudio klassi. Paluge sõbral kaasa minna, et see oleks veelgi lõbusam.
- Otsige taastavat või õrna klassi, kui soovite, et see oleks äärmiselt lõdvestunud ja rahustav.
- Joogat saab teha ka kodus. Internetis on palju häid videoid.
- Kui tegelete sümptomitega regulaarselt, proovige muuta jooga oma päeva tavapäraseks osaks.
Samm 3. Luba endal puhata ja lõõgastuda
Kui tegelete raskete emotsioonidega, vajate mõnikord lihtsalt ajalõppu. See kehtib eriti siis, kui olete sellega mitu päeva tegelenud! Andke endale puhkust ja võtke süüvaba aeg maha. Tehke midagi, mis paneb teid end puhanud ja elustama.
- Näiteks kui te surete, et oma lemmiksaatele järele jõuda, kerige end diivanile ja sukelduge sisse.
- Võite end hellitada ka massaaži või pediküüriga, kui see tekitab hea enesetunde.
Samm 4. Kui teil tekib raske depressioon, küsige arstilt ravimeid
On normaalne olla depressioonis menstruatsiooni esimesel päeval või kahel. Kui aga menstruatsioonid kestavad tavapärasest palju kauem, võib ka teie depressioon kauem kesta. Kui tunnete, et depressioon häirib teie elu, rääkige oma arstiga antidepressandist.
Rääkige kindlasti võimalikest kõrvaltoimetest, nagu unehäired või iiveldus
Meetod 3/3: rääkige oma arstiga võimalikest põhjustest ja ravist
Samm 1. Tea, millal arsti juurde pöörduda
Tavaline periood kestab 2-7 päeva. Leppige oma arstiga kohtumine kokku, kui teie aeg kestab regulaarselt kauem. Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teie valu või sümptomid süvenevad.
Võite alustada oma tavalise arsti külastamisega, kuid võiksite külastada ka günekoloogi. Neil on rohkem kogemusi AUB -i ravimisel
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas teie spiraal võib olla süüdi, kui see on olemas
Kahjuks võivad spiraalid põhjustada pikemaid ja raskemaid perioode. Kui teil on spiraal, rääkige oma arstiga, kas see võib olla teie pika perioodi algpõhjus või mitte. Tavaliselt kaob see aja jooksul.
Samm 3. Proovige suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
Rasestumisvastased vahendid on osutunud väga tõhusaks, aidates naistel ebanormaalsete perioodidega toime tulla. Teie arst võib soovitada teil alustada suukaudsete rasestumisvastaste vahendite või "pillide" kasutamist. Pillides sisalduvad hormoonid võivad aidata menstruatsiooni reguleerida, pakkudes teile mõningast leevendust. Küsige oma arstilt võimalike kõrvaltoimete kohta, nagu kehakaalu tõus või iiveldus.
- Võtke kindlasti pill vastavalt juhistele.
- Võtke pillid iga päev samal kellaajal. Vajadusel seadke telefonile meeldetuletus.
Samm 4. Kaaluge muid rasestumisvastaseid meetodeid
Kui te ei soovi pille iga päev võtta, on teil palju muid võimalusi. Näiteks võite proovida spiraali. See on hormonaalne seade, mis sisestatakse emakasse, et aidata vältida rasedust ja vähendada menstruatsiooni. See vabastab emakasse hormooni, mida nimetatakse progestiiniks, mis aitab vähendada tugevat verejooksu.
- Arst või õde paigaldab teile spiraali.
- Samuti võite kaaluda rasestumisvastase implantaadi või laskmise saamist. Rääkige oma tervishoiutöötajaga, milline rasestumisvastane meetod on teie jaoks parim.
Samm 5. Tehke vaagnaeksam
Teie arst soovib teie seisundi paremaks diagnoosimiseks läbi viia põhjalikuma eksami. See on normaalne, kui tunnete selle pärast väikest ärevust. Kuid need eksamid ei ole enamiku naiste jaoks valusad. Teil võib tekkida väike ebamugavustunne, mis ei kesta kaua.
- Planeerige eksam, kui teil pole menstruatsiooni, et arst saaks teid paremini uurida.
- Olge valmis riietuma vööst allapoole. Kui te tunnete end mugavamalt, võite paluda tuppa õde.
Samm 6. Vajadusel tehke täiendavaid katseid
Täiendavate tulemuste saamiseks võib osutuda vajalikuks täiendavad testid, näiteks vere- või uriinianalüüs. Teie arst võib tellida ka hüsteroskoopia, mis võimaldab neil emaka sisemust põhjalikumalt uurida. Ärge muretsege, need testid on normaalsed. Pidage meeles, et teie arst püüab lihtsalt aidata teil end paremini tunda.
Samm 7. Ravige kõiki aluseks olevaid tingimusi
Kui testid määravad kindlaks teie pikaajalise perioodi põhjuse, töötage koos oma arstiga välja teie jaoks sobiv raviplaan. Näiteks kui nad avastavad fibroidid, võite rääkida võimalikest ravimitest või väiksematest kirurgilistest protseduuridest.
- Kui avastatakse vaagnapõletik (PID), võib tekkida vajadus lihtsalt antibiootikumikuuri järele.
- Küsige julgelt teist arvamust, kui soovite arutada täiendavaid võimalusi.
Samm 8. Jälgige aneemia sümptomeid, mis võivad tuleneda verekaotusest
Väga raske periood võib vähendada teie keha rauavarusid, kuna teie keha kasutab rauda kadunud punaste vereliblede asendamiseks. Kui teie rauatase on liiga madal, võite saada aneemia. Arst saab aneemiat ravida rauapreparaatidega. Sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Kahvatu nahk
- Nõrkus
- Väsimus
Näpunäiteid
- Tehke seda, mis tundub teie keha jaoks õige. Näiteks ärge suruge ennast trenni, kui see ei tunne end hästi.
- Rääkige oma arstiga igal ajal, kui teil on probleeme.
- Naised valasid menstruatsiooni ajal keskmiselt 30 ml koe. Kuid perioodi ei peeta ebanormaalseks, kuni olete kaotanud üle 60 ml koe.
