Kõik unistavad. Unenäod on meie mõistuse toode, mis püüab mõtestada möödunud päeva mõtteid ja kogemusi. Aju ei lülitu kunagi magamise ajal välja. Ainus probleem on see, et unistused ununevad kergesti. Elav unistamine ei tähenda niivõrd unistamist ennast, kuivõrd selle väljaõppe kogemuse meeldejätmist. Unistuste aktiivne meelde tuletamine on esialgu keeruline, kuid kui olete harjunud unenägusid salvestama ja analüüsima, hakkate neid senisest eredamalt kogema.
Sammud
Osa 1 /3: Enne magamaminekut ettevalmistamine
1. samm. Järgige järjekindlat unerežiimi
Teie võime unenägusid eredalt meelde tuletada paraneb märgatavalt, kui magate ja ärkate umbes iga päev samal ajal. Kindla rutiinse töö tegemine tiheda elugraafiku vastu võib olla raske, kuid see aitab suurendada teie REM -tsüklite potentsiaali.
Unistamine toimub REM -tsükli ajal
Samm 2. Võtke melatoniini lisand
Melatoniini peetakse laialdaselt koostisosaks, mis soodustab tervislikku und ja erksaid unenägusid. Melatoniini toidulisandeid soovitatakse inimestel tavaliselt paremini magada, kui see on midagi, millega nad võitlevad. Parima võimaliku une tagamiseks on soovitatav võtta igal õhtul pool tundi enne magamaminekut.
Melatoniini võib looduslikult leida teatud toitudest. Kirsid, päevalilleseemned, linaseemned ja mandlid on mõned suure melatoniinisisaldusega toidud
Samm 3. Mõelge unistamisele
Unenägude kaalumine võib iseennast julgustada, kui magama jääte. Selle wikiHow artikli lugemise lihtne toiming võib anda aluse unistustele. Mõtted elavatest ja kirkadest unenägudest võivad aidata teil mõelda unistuste teadvusele ja kogemustele. See on suureks abiks, kui proovite selgelt unistada.
Üldreeglina on teie eredamad unenäod selged. Seda mitte sellepärast, et selged unenäod oleksid loomulikult erksamad, vaid seetõttu, et selged unenäod jäävad kergemini meelde
Samm 4. Tehke endale perioodilised reaalsuskontrollid
Kogu päeva jooksul peaksite võtma hetkeks peatuse ja küsima endalt, kas näete und või mitte. Seda nimetatakse reaalsuskontrolliks ja sellest mõttest harjumine aitab unenägude ajal selgust suurendada. Enne unistamist kavatsete seda teha päeva erinevatel aegadel.
Samm 5. Maga rahulikult
On palju soovitusi, et unenägude jaoks on parimad magamisajad need, kus teie ümbruskonnas on vähe või üldse mitte tähelepanu. See hõlmab ka seda, et teie magamisruum oleks suhteliselt pime, ja loodetavasti hoolitseda selle eest, et teid ei äratataks midagi ootamatut. Loomulikult on raske mitu tundi magamise ajal midagi tagada, kuid unistuste meeldejätmine aitab teil teha kõik endast oleneva, et muuta magamiskoht mugavaks ja segadusest vabaks.
Osa 2/3: Suuniste juhtimine
Samm 1. Kuulake muusikat magades
Kuigi täielik vaikus mõnel inimesel magamise ajal kõige paremini mõjub, teatavad erksad unistajad sageli, et unistavad muusikat kuulates kõige paremini. Muusika peaks olema ümbritsev. Nii ei sega teie kõrgema järgu ajufunktsioonid muusikas toimuvat niivõrd. On teatud muusikateoseid, mis on spetsiaalselt ette nähtud magamiseks ja selgeks unistamiseks. Robert Richi kuue tunni pikkune Somnium on unistamiseks hea ambient -muusikapala. Max Richteri kaheksa tunni pikkune uni on veel üks tükk, mis võib parandada seda kuulates unenägude erksust.
Samm 2. Seadke äratus REM -i ajal üles äratama
Unistamine toimub REM (Rapid Eye Movement) unefaasis. Enamik unetsükleid on sarnased ja teil võib olla võimalik ennustada, mis hetkel te selles etapis olete. Proovige äratuskell lülitada välja 4,5, 6 või 7,5 tundi pärast magamaminekut. See äratab teid ärkvel kohas, kus unenägu on kas sündimas või alles teie meeles.
- Mõned inimesed leiavad, et äratuskella tüütu heli häirib nende mäletamist. Kui äratuskellaga ei vea, proovige ärgata ilma äratuseta.
- Kui magate kellegi ümber, kes on teie REM -etapi ajal ärkvel (nt toakaaslane), võite paluda äratuse asemel äratada.
- Valguspõhised alarmid äratavad teid pigem valguse kui heliga. See on üldiselt õrnem viis ärkamiseks ja võib hõlbustada unenägude meenutamist.
Samm 3. Pöörake tähelepanu detailidele
Unistused muutuvad palju erksamaks, kui lubate endale unes detailidele keskenduda. Ilma üksikasjadesse laskumata muutub unenäo mälu häguseks ja suured infokillud lähevad kaduma. Kui olete näiteks kellaga ruumis, proovige kella vaadata ja kella vaadata. Paljud inimesed teatavad, et kellal on segaduses ja ebaselge kellaaeg. Isegi kui see ei anna teile selget teavet, aitab kogemus, et näete midagi sellist, mis on ebaõnnestunud.
Isegi kui te ei suuda seda sammu unenägude ajal aktiivselt meelde tuletada, peaks ärkveloleku ajal selle tegemine palju suurendama teie võimalusi seda unistuse ajal ellu viia
Samm 4. Tuvastage oma isiklikud unenäomärgid
Unenägude jaht (korduvad märgid, mis näitavad, et näete und) hõlmab salvestamist pärast ärkamist sama palju kui terav silm unenäo ajal. Ehkki te ei tunne neid märke alguses kergesti, mida rohkem hakkate aktiivselt unistama, seda sagedamini saate neid unenägusid kogeda.
Unenägude märgid hõlmavad väändunud peeglit ja hammaste väljalangemise kogemust
Samm 5. Tuletage endale meelde, et näete und
Selgus tekib siis, kui unistaja saab aru, et ta unistab. See juhtub seetõttu, et unistaja on endale teadlikult meelde tuletanud, et ta on unes. See võib olla hirmutav või meeldiv tõdemus sõltuvalt sellest, mida tunnete. Kui näete selget und, on tõenäolisem, et mäletate seda und üksikasjalikumalt. Selle tulemuseks on unenäost eredam mälestus.
Kui unistate, siis pole lihtne meelde tuletada, kui teil pole juba kogemusi ja teadmisi oma unenägude kohta
Osa 3 /3: Unistuste jäädvustamine
Samm 1. Pidage unistuste päevikut
Unistused on väga isiklik kogemus ja palju vajalikke uuringuid tuleb teha üksi. Unenägude päevikut salvestades saate vaadata tagasi nädalate ja kuude möödunud unistustele ning neid selgemalt meeles pidada. Veelgi olulisem on see, et kui hakkate regulaarselt oma unistusi kirja panema, treenite oma meelt unenägude paremaks meeldejätmiseks.
- Unistuste tõlgendamise kirjutamine võib juhtuda hommikul, kui olete unenäo kirja pannud, või hiljem, kui teil on olnud aega oma mõtete kogumiseks.
- Oluline on seda teha võimalikult kiiresti pärast ärkamist. Mida kauem ilma selleta minna, seda tõenäolisemalt unistate. Sellepärast on soovitatav sel eesmärgil hoida märkmikku voodi kõrval.
Samm 2. Tuletage endale meelde
Hommikul esimest korda ärgates peaksite proovima harjuda tegema oma esimese teo, püüdes meenutada, millest unistasite. Kuigi unistamine ei pruugi olla esimene asi, mis tavaliselt esimest korda hommikul ärgates meeles on, tuleb igal hommikul endale meelde tuletada, et seda tuleks teha.
Isegi kui te ei suuda kõiki unenäo sündmusi korraga tabada, võimaldab selle põhiidee meelde tuletamine päeva alguses meelde jätta väiksemaid detaile kogu ülejäänud päeva jooksul
Samm 3. Pakkuge oma tõlgendust
Kui olete teinud logi, viidates konkreetse unistuse üksikasjadele ja mälestustele, võib see aidata seda analüüsida ja tõlgendada. Unenäod mõjutavad sageli tundeid, mis teil on teie ärkveloleku ajal. See võib olla väga teraapiline, kui vaadata neid unenägusid ja proovida kindlaks teha, mida tundsite ja miks tundsite.
Samm 4. Järgige oma tõlgendust
Seal on palju unistuste ajakirju ja sarnaseid väljundeid, mis pakuvad unenägude erinevatele piltidele ja ikoonidele konkreetseid selgitusi. Suur osa sellest põhineb Freudi pseudoteadusel ja seda tuleks võtta koos soolaga. Tegelikult peaksite proovima otsustada, mida teatud sümbolid teie enda psüühika jaoks tähendavad. Näiteks võib üks inimene pidada kassi armsaks ja teise jaoks hirmutavaks. Vaadake unenägude sõnaraamatuid, kui olete uudishimulik, kuid ärge võtke neid absoluutse tõe pärast.
Vaadake mõnda erinevat unistuste ajakirja, kui olete huvitatud laiast tõlgendamisest, ja kontrollige, kas tõlgendused sobivad
Samm 5. Rääkige oma unistustest
Mälestused muutuvad kindlamaks, kui neid teistega jagada. Kui olete unistanud millestki, mida soovite mõne lähedasega jagada, on soovitatav lasta ta sellesse sisse. Proovige jutustada kõik asjad, mis teil sellest veel meeles on.
Ärge tundke end süüdi ega mõistetud hukka selle eest, millest olete unistanud. Keegi ei saa aidata asju, millest nad unistavad, ja parem on end avada, kui klammerduda asjade pärast, mis võivad teid alateadvuse tasandil häirida
Näpunäiteid
- Erksal unistamisel on palju eeliseid. See aitab teil elada hetkes ja te saate valgust teiste teadvusseisundite osas.
- Keegi ei tea täpselt, miks me unistame. See võib masendavaks teha inimestele, kes on sellest huvitatud ja soovivad vastuseid. Kui aga midagi, muudab see kogu protsessi vaatamise palju huvitavamaks.
- Animafilmi Waking Life vaatamine on väärt, kui leiate end lummatud unistustest ja unistustest.
- Kerged liiprid kipuvad olema erksamad unistajad.
Hoiatused
- Mitte kõik unistused pole meeldivad. Kui olete viimasel ajal asjade pärast mures olnud, võivad need hirmud avalduda õudusunenägudes.
- Unistusi ei saa sundida. Kui proovite unistada liiga palju, võite töötada omaenda jõupingutuste vastu. Las nad tulevad teie juurde loomulikult.
- Mõni inimene lihtsalt ei mäleta unenägu. See pole tingimata halb; enamik unenägusid on oma olemuselt ebameeldivad ja mäletamata unenäod tähendavad seda, et sa magad tõenäoliselt paremini kui enamik inimesi.
