Me kõik unistame harmooniliselt kulgevast elust, kuid see unistus on pigem ideaal kui reaalsus. Kui rõhk on peal, kas lähete vooluga kaasa või surute vastu loodet? Rahulikuks jäämine kaose keskel on väärtuslik voorus. Õppige ettearvamatuid asjaolusid tõhusalt juhtima ja pinge all praktiliselt lahe välja nägema.
Sammud
Osa 1 /3: Stressi juhtimine
Samm 1. Hingake
Parim lahendus stressi ja pingete vastu võitlemiseks on sügav hingamine. See tehnika stimuleerib keha loomulikku lõõgastusreaktsiooni, aeglustades hingetõmbeid, et võimaldada rohkem hapnikku, mis minimeerib ärevust.
- Leidke mugav koht, kus istuda sirge seljaga või toega. Asetage käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake nina kaudu sügavalt puhastavalt 4 korda. Pange tähele, et kõhuli olev käsi ulatub väljapoole. Teine käsi peaks liikuma vaid natuke.
- Hoidke hinge kinni 1 või 2 korda, seejärel hingake 4 korda aeglaselt suust välja. Õhku lastes peaks kõhuli olev käsi järk -järgult tühjenema. Jätkake harjutust umbes 5 minutit.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsiooni on mitut tüüpi. Üks kasulik vorm, mida nimetatakse tähelepanelikkuse meditatsiooniks, hõlmab keskendumist praegusele hetkele. Keskendute oma hingeõhule, korduvale mantrale või fraasile, ruumis olevale esemele või küünla leegile. Teadlikkuse suurendamine on seotud ärevuse, stressi ja depressiooni vähenemisega, seega võib see meditatsioonivorm olla kaose ajal rahulikuks jäämiseks uskumatult praktiline.
- Leidke vaikne, segamisvaba keskkond, kus saate mugavalt istuda ilma, et teid segataks. Istuge sirgelt kas padjal või toolil.
- Leidke fookuspunkt (nt hingeõhk, teie ees olev sein jne). Jälgige oma keskendumispunkti ilma hinnanguteta. Kui leiate, et teie mõistus on sellest fookusest kõrvale kaldunud, juhtige oma tähelepanu õrnalt tagasi, ennast kritiseerimata.
Samm 3. Harjutage visualiseerimist
Visualiseerimist saate harjutada iseseisvalt või YouTube'is saadaolevate tasuta juhendpiltide videote kaudu. Visualiseerimine võimaldab teil siseneda lõdvestusseisundisse, kujutades end ette teises keskkonnas, rahulikus kohas.
Istuge mugavalt. Valige keskkond, mis on teie jaoks lõõgastav - rand, vihmamets või mõni eriline koht, mida lapsena tundsite. Kaasake kõik oma meeled. Kujutage ette seda rahulikku kohta, kuidas see teie nahale kõlab, lõhnab või tundub. Uurige seda kohta elavalt, kui jätkate lõõgastumist ja lasete oma muredel minema
Samm 4. Kirjutage päevikusse
Mõtete ja murede mahalaadimiseks on märkmiku ja pliiatsi väljatõmbamisel midagi eriti teraapilist. Kui leiate end kahetsusväärsetes või murettekitavates oludes, võib abi olla sellest, kui saate oma mõtted peast välja ja paberile.
On teaduslikke tõendeid selle kohta, et ajakirja pidamine aitab teil mõista ennast ja oma mõtteid ja tundeid, lahendada probleeme, minimeerida stressi ja pakkuda lahendusi lahkarvamustele
Osa 2/3: eneseteadlikuks saamine
Samm 1. Püüdke eneseteadvuse poole
Tõepoolest, on raske teada, millal lasete oma praegusel olukorral või ümbrusel teid süvendada, kui te pole ise teadlik. Eneseteadvus on tava, kuidas saada teadlikuks oma mõtetest, tunnetest, uskumustest ja tegudest. Eneseteadlikumaks muutmine võib anda teile aimu teie ainulaadsetest isiksuseomadustest, sellest, kuidas te õppite ja kohanete, oma väärtustest ja võimetest.
Samm 2. Kuulake oma enesejuttu
Esimene samm eneseteadlikkuse saamise protsessis on kuulata oma kõnet. Milliseid asju te endale ütlete? Kas ütlete häid asju enda või teiste kohta?
Varuge iga päev mõni minut vaikuses istumiseks ja oma mõtetele tähelepanu pööramiseks. Kirjutage need mõtted alla, et näha, kas need on positiivsed või negatiivsed
Samm 3. Teadvusta oma meeli
Kasvage oma mõtete ja tunnete hoolikaks jälgijaks, häälestudes kogetud aistingutele. Saate teada, millal olete ülekoormatud, pettunud või häbenenud, kuidas need emotsioonid teie meeli mõjutavad.
Näiteks, kui põsed muutuvad punaseks ja soojaks või punetavad, võib see olla piinlikkuse märk. Pingutustunne rinnus või õhupuudus võib viidata ärevusele või stressile. Rusikate püstitamine või hammaste surumine võib sümboliseerida viha
Samm 4. Arendage vastupidavust
Elus seisate silmitsi paljude probleemidega - mõned väikesed, mõned suured. Vastupidavaks muutute teie võimes kohaneda ja stressiolukordadest välja kasvada. Vastupidavuse suurendamiseks on 10 võimalust:
- Vältige stressi tekitavate sündmuste nimetamist võitmatuteks. Edasimineku määrab mitte sündmus, vaid teie tõlgendus ja reaktsioon. Valige usk, et asjad võivad ja paranevad.
- Usaldada ennast. Kui vaatate end positiivselt ja usute, et suudate eluprobleeme lahendada, areneb teil nende probleemide vastu suurem vastupanuvõime.
- Ühenda. Stressirohked sündmused tunduvad vähem hirmutavad, kui teil on positiivne tugirühm, millele saate toetuda või abi vastu võtta.
- Ole enda vastu hea. Harjutus. Hästi süüa. Pöörake tähelepanu oma emotsionaalsetele vajadustele. Harjutage regulaarset enesehooldust.
- Ole lahendaja. Selle asemel, et probleeme eitada või nende eest põgeneda, tegutsege võimalikult kiiresti nende asjade suhtes, mida saate kontrollida.
- Vältige liialdamist. Ära lase oma meeltel asju proportsioonidest välja puhuda. Küsige endalt: "Kui palju on sellel tähtsust 1 aasta või 5 aasta pärast?"
- Võtke muutus omaks. Muutused on elu vältimatu aspekt. Tea, et elu on pidev mõõn - halb ei kesta igavesti ega hea.
- Ole optimistlik. Uskuge, et asjad võivad teie elus paremaks muutuda.
- Avastage ennast. Otsige kaose keskel võimalusi, kuidas olukorrast õppida.
- Seadke realistlikud eesmärgid. Eesmärk on teha iga päev (või kord nädalas) midagi, mis viib teid eesmärkide saavutamisele lähemale. See tekitab motivatsiooni ja enesekindlust tulevikus suuremate eesmärkide saavutamiseks.
Osa 3/3: Fookuse muutmine
Samm 1. Naera
Lihtsalt pea tagasi lükates vägeva löögi pärast on võimeline teie tuju tõstma ja oma vaatenurka muutma. Naeru muud eelised hõlmavad selle võimet aidata teil haigustega võidelda, minimeerida valu, vähendada ärevust ja luua sidemeid teistega. Järgmine kord, kui elu kaos sind maha ajab, leia midagi, mis sind naerma ajab.
Mõned ideed on koos teie tobeda parima sõbraga, kes on alati itsituste pall, mängib väikese lapsega või vaatab naljakaid videoid ja filme
Samm 2. Küsige nõu
Kas soovite teada, kas reageerite olukorrale liiga? Küsige usaldusväärselt sõbralt. Mõnikord on vaja olukorrast valjusti rääkida, et mõistaksime, et asjad pole nii halvad, kui näivad.
- Tõmmake lähedane sõber kõrvale ja rääkige sellele inimesele, mis teie elus toimub. Vaadake, milline on tema reaktsioon olukorrale. Ta võib anda kasulikke nõuandeid teie võimaluste muutmiseks või helge poole vaatamiseks.
- Võite isegi paluda sõbral teid vastutusele võtta. Kui leiate, et reageerite liiga palju või olete oma elust liiga stressis, öelge oma sõbrale, et ta kutsuks teid välja ja tuletaks meelde, et peaksite lõõgastuma.
Samm 3. Otsige hõbedast vooderdust
Valides otsida positiivset stressi- või ärritusolukordades, on elu andev omadus. Kui püüate teadlikult hõbedast voodrit leida "halbades" olukordades, saate vähendada depressiooni, parandada oma suhteid ja parandada stressiga toimetulekut. Proovige seda harjutust, et leida hõbedast voodrit negatiivsete sündmuste korral:
- Võtke paberileht ja kirjutusvahend välja. Koostage nimekiri viiest asjast, mida hindate (nt "töö", "minu tervis" jne). See harjutuse osa aitab teil siseneda positiivsemale mõttekäigule.
- Mõtle nüüd olukorrale, mis viimasel ajal nii hästi ei läinud. Võib -olla põhjustas sündmus teile viha, pettumuse või pettumuse. Kirjeldage olukorda lühidalt paberil. Seejärel loetlege 3 asja, mis võimaldavad teil vaadata sündmuse helgemat külge.
- Näiteks võib -olla tegite oma inglise keele esseele halva hinde. Halb hinne andis teile võimaluse: 1) oma inglise keele õpetajat paremini tundma õppida; 2) kasutada ülikoolilinnaku kirjutamiskeskust juhendamiseks; ja 3) parandada oma inglise keele hindeid tulevikus.
