Säärekoormus on tavaline jalavigastus, mis tekib siis, kui sääreosa tagakülje lihastele rakendatakse liigset jõudu. Pinge tekib tavaliselt siis, kui selle piirkonna lihaskiud on nõrgenenud, venitatud või rebenenud. Enamikku vasikatüvesid saab tavaliselt kodus kergesti ravida, kuid võib -olla peate tõsisemate tüvede korral pöörduma oma arsti või füsioterapeudi poole.
Sammud
Meetod 1/3: esmaabi
Samm 1. Puhastage jalg, hoides jalgu nii tihti kui võimalik
Teie vasika lihas paraneb kiiremini, seda vähem te seda kasutate. Kui tegelete spordiga, on oluline enne sportliku tegevuse jätkamist oodata, kuni lihas on paranenud.
Paranemisprotsessi hõlbustamiseks puhkage jalga sageli esimese 3 päeva jooksul pärast vigastust
Samm 2. Kandke jää- või jahutuspatju 20-minutiliste intervallidega
Seda saate teha nii mitu korda päevas kui vaja. Jäätumine aitab leevendada turset ja vähendab ajutiselt valu.
- Kindlasti mähkige jääkott rätikuga, et hoida nahk mugavaks ravi ajal.
- Vältige jääkoti kandmist otse nahale, kuna see võib talumiseks liiga külmaks minna.
Samm 3. Mähi kahjustatud ala ümber tihendusside
Kompressioon aitab vähendada valu ja aitab vältida täiendavaid vigastusi. Kompressioonisidemeid on erinevates suurustes ja neid saab osta igas kohalikus apteegis. Järgige pakendil olevaid juhiseid või küsige oma arstilt või apteekrilt nõu, kuidas sidet peale kanda.
Samm 4. Tõstke jalg pea kohale
Vasika puhkamise ajal hoidke seda nii tihti kui võimalik kõrgel. See on tavaline meetod turse vähendamiseks. Kõrgus aitab vältida ka vere kogunemist vigastatud ala ümber.
Lihtne meetod jala tõstmiseks on panna mõned padjad üksteise peale ja seejärel toetada jalg nende peale
Samm 5. Rääkige oma apteekriga käsimüügiravimitest
Turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks võite lühikese aja jooksul võtta põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen. Teie apteeker saab teie sümptomite põhjal soovitada.
Enne põletikuvastaste ravimite võtmist andke oma arstile või apteekrile teada, kas olete rase, teil on mõni muu tervislik seisund või kasutate praegu muid ravimeid
Samm 6. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on 3 päeva pärast endiselt valu või turse
Lisaks pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad:
- Talumatu valu või valu, mis ületab mõõdukat taset
- Vasikas, mis on äärmiselt punane, õrn ja katsudes kuum
- Jalgade turse või värvimuutus
- Pisarad, lööbed või torked nahal
Meetod 2/3: taastamine
Samm 1. Vajadusel täitke füsioteraapia programm
Teie arst või muu meditsiinitöötaja võib soovitada füsioteraapiat, et säärelihased normaliseeruda. Teraapia hõlmab teie isikliku taastumisvajadusega kohandatud liigutusi ja tehnikaid. Füsioteraapias võite oodata järgmist:
- Tavalised harjutustegevused, nagu kalisteenia ja venitus vigastatud lihase taastamiseks ja tugevdamiseks
- Massaažiteraapia aitab lihastel paraneda
- Vesiravi neile, kes eelistavad vähese mõjuga harjutusi
Samm 2. Tehke kodus lihtsaid harjutusi
Sõltuvalt teie võimekusest võivad need ulatuda lihtsatest kükkidest kuni keerukamate jõutreeninguteni. Igapäevaste tegevuste rutiinne järgimine aitab vigastatud vasika lihasel kiiresti normaalsesse seisundisse naasta.
Paluge oma arstil või füsioterapeudil soovitada teie vigastustele ja üldisele tervisele tuginedes erinevaid liikumisharjutusi, mis on teie jaoks ohutud ja tõhusad
Samm 3. Sirutage oma jalgu istudes paar korda päevas
Istuge jalg sirgelt välja ja kand põrandale, seejärel sirutage jalg õrnalt 5 sekundi jooksul enda poole nii kaugele kui võimalik. Parimate tulemuste saamiseks hoidke oma varbad kindlasti ülespoole. Vajadusel korrake seda harjutust paar korda päevas.
Samm 4. Istuge sirge põlvega toolile ja painutage põlve 10 korda järjest
Saate seda korrata, kui soovite mitu korda päevas.
- Harjutuste ajal jälgige alati tugevat või ebatavalist valu.
- Kui märkate, et turse taastub või suureneb pärast treeningut, võtke täiendavate juhiste saamiseks ühendust oma arstiga.
Samm 5. Tehke oma vasikale õrn isemassaaž
Vasika massaaž võib aidata vigastatud lihaseid lõdvestada ja valu leevendada. Valutavate lihaste masseerimiseks vajutage õrnalt pöidlate, sõrmede või sõrmedega. Proovige piirkonda vajutada või hõõruda väikeste ringidena. Olge õrnalt masseerides, võib ala natuke haiget teha, kuid ebamugavustunne peaks tundma rahuldust pakkuvat, mitte ebameeldivat või talumatut.
- Hõõrdumise vähendamiseks kandke kätele veidi massaažiõli või kreemi.
- Proovige seda piirkonda masseerida umbes 30 sekundit, seejärel jätkake pikemate seanssidega. Võite massaaži teha nii kaua või nii sageli kui soovite, kui see tundub hea ja ei tee teie valu hullemaks.
- Oodake pärast vigastust vähemalt 48 tundi, et oma vasikat masseerida. Kui vasikas on paistes või põletikuline, nahk on katki või kahtlustate, et teil võib olla verehüüve, ärge seda piirkonda masseerige. Rääkige kõigepealt oma arstiga.
Samm 6. Sööge toitainerikkaid toite ja elektrolüüte
Lihaste kiiremaks paranemiseks sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Eelistage eelkõige proteiinirikkaid toite (nt kana, kala või sealiha) ja tervislikke rasvu (nt pähklid, seemned või taimeõli), samuti vitamiinirikkaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Lisaks eelistage toitu, mis sisaldab palju magneesiumi, mis on näidanud, et see toetab lihaste tervist.
- Magneesiumi saate sellistest toitudest nagu kõrvitsaseemned, chia seemned, pähklid, spinat, sojatooted, kartul, pruun riis ja rikastatud teraviljad.
- Arst võib soovitada võtta ka magneesiumipreparaate. Tüüpiline annus on 400-600 mg enne magamaminekut.
Meetod 3/3: ennetamine
Samm 1. Töötage välja igapäevane venitusrutiin
Lihaste aktiivsena hoidmine aitab minimeerida tulevaste koormuste potentsiaali. Alustage kergetest venitustest ja suurendage järk -järgult raskusi.
- Venitamine ei tohiks olla valulik, kuid võib põhjustada kerget ebamugavust.
- Lihtsad varba puudutused ja painutusharjutused on algajatele kaks suurepärast võimalust.
Samm 2. Lisage oma treeningrutiini soojendus- ja jahtumisseansid
Oluline on oma lihased ja keha ette valmistada igasuguseks füüsiliseks tegevuseks. Soojenduste vahelejätmine võib suurendada lihaspingete ja muude vigastuste ohtu. Kui tegelete pikaajalise spordi- või treeningutegevusega, võimaldavad soojendused ja jahtumised teie lihastel lisakoormusega kohaneda.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud kogu päeva
Dehüdratsioonist tingitud väsimus suurendab lihaste vigastamise ohtu. Liigne dehüdratsioon võib suurendada lihasväsimuse tõenäosust, mis suurendab pingeohtu. Veepudeli kaasas hoidmine on suurepärane viis hüdratsiooni säilitamiseks.
