Kas olete põnevusega enda kõrval? See võib olla imeline, kui tunnete end põnevil, et teie elus juhtub midagi, olgu see siis, kui teie armastus kutsub teid suurele tantsule või võetakse tööle tööle, kuhu hiljuti kandideerisite. Ükskõik, mis teid nii lõpetas, õppige mõningaid kasulikke asju, mida saate oma põnevuse juhtimiseks teha.
Sammud
Osa 1 /3: Eemaldamine põnevusest
Samm 1. Lõbutsege, et meel põnevusest eemale juhtida
Sukelduge väljakutsuvasse videomängusse. Viska oma koerale pall. Minge oma noorema õe (te) ga rattaga sõitma. Vaadake tervet hunnikut naljakaid YouTube'i videoid. Vaadake seda uut saadet Netflixis. Nautige lihtsalt vanaaegset head lõbu.
- Oma põnevuse suunamine positiivseks ja lõbusaks käitumiseks võib teid tõhusalt rahustada ja tähelepanu kõrvale juhtida.
- Teadlased väidavad, et need, kellel ei ole sageli lõbus, kogevad tõenäolisemalt kuritegevust, rasvumist ja loovuse kaotust. Isegi ajal, mil te ei otsi lihtsalt tähelepanu kõrvalejuhtimist, peaksite mänguaega võtma sama tõsiselt kui tööaega.
Samm 2. Muutke end kunstiliseks, et häirida end põnevast
Enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks on palju erinevaid viise, nii terveid kui ka mitte. Põnevuse kasutamine loomingulisel eesmärgil on produktiivne ja tervislik viis oma aega veeta.
- Teie loomingulisuse võimalused on põhimõtteliselt lõpmatud. Sa võiksid käia keraamikatunnis. Kirjutage lühijutt, luuletus või laul. Joonista. Ostke värvipliiatsite karp ja värvimisraamat. Maalige oma maja pilt. Haara kaamera ja proovi teha huvitavaid kaadreid tavalistest majapidamistarvetest.
- Kunst võimaldab teil vabastada või suunata oma keha närvienergiat. Mõnel inimesel on raske põnevust verbaalselt väljendada, kuid kunsti tegemine annab teile võimaluse neid tundeid füüsilisel kujul reprodutseerida.
Samm 3. Lõpetage mõned toimetused
Kasutage võimalust, et käed määrdudes ja liigutades hetkeks unustada, mis teid nii erutavaks teeb. Minge koju ja koostage nimekiri majapidamistöödest või toimetamistöödest, mis vajavad lõpetamist, ja alustage nendega.
- Riisutage lehti, niitke muru, peske autot, peske pesu, tolmutage laeventilaatoreid - hoidke end lihtsalt hõivatud ja liikumises, et mitte oma põnevusest uuesti kinni jääda.
- Tööd ei ole tõenäoliselt teie häirivate tegevuste loendis kõrgel kohal. Nad pole kõik nii lõbusad. Sellegipoolest on majapidamistööde eeliste kohta tehtud palju uuringuid. Uuringud on näidanud, et noorukitel, kes täidavad teatud ülesandeid, on tavaliselt suurem vastutustunne, tervislikum enesehinnang ja nad suudavad paremini pettumust taluda.
Samm 4. Muutke oma põnevus vabatahtlikuna vabatahtlikuks
Kui meil on hea tuju, on meil võim tõsta ümbritsevate meeleolu. Saate kasutada oma lisaenergiat, et olla kellegi teise elus positiivne mõju.
Inimestel on kalduvus alateadlikult jäljendada ümbritsevate meeleolusid. Seetõttu saate oma positiivset energiat jagada, lugedes või meisterdades hooldekodu elanikega, haigla patsientidega või lastega mentorrühmas. Nad saavad kasu teie heledast meeleolust ja teil on positiivne meetod põnevuse vabastamiseks
Samm 5. Andke endale maitse sellest, mis teid erutab
Mõnikord on parim viis lisaenergia vabanemiseks teha seda, mis meid kõiki lõpetas. Kui olete uue töö või puhkuse pärast elevil, ei saa te aega kiirendada, nii et suur päev saabub kiiremini. Kuid on mõned asjad, mida saate teha.
- Näiteks kui olete uue töö alustamisest põnevil, saate valmistudes end põnevusest üle saada. Selle kohta lisateabe saamiseks võite positsiooni veebis uurida. Võite minna ka ostlema, et oma uuele ametikohale sobivaid rõivaesemeid korjata.
- Kui tulevane puhkus tekitab teil põnevust, saate ka selleks valmistuda. Alustage reisiplaanide koostamist või marsruudi erinevate tegevuste kaardistamist. Asukoha kohta lisateabe saamiseks võite teha põgusa Google'i otsingu. Samuti saate koostada enne lahkumist vajalike esemete loendi.
Osa 2/3: rahustavate võtete harjutamine
Samm 1. Hingake sügavalt sisse, et oma emotsioone rahustada
Sügav hingamine võib olla tõhus viis end tsentreerida ja rahustada. See harjutus aitab kaasa keha loomulikule lõõgastumisele. Selle harjutuse saate lõpetada istudes, seistes või lamades.
- Alustage loomulikult hingamisega. Seejärel hingake 4 korda sügavalt nina kaudu õhku sisse. Hoidke hinge kinni umbes 2 korda. Seejärel vabastage õhk suust 4 korda. Rahutuse edendamiseks korrake seda harjutust mitu minutit.
- Hingamistegevusele saate lisada ka mantra. Hingamise ajal proovige ikka ja jälle mõelda endale midagi sellist nagu "Mina olen rahuliku pildi".
Samm 2. Mediteerige, et oma põnevust teadlikult kontrolli alla saada
Tähelepanelik meditatsioon aitab rahustada meelt ja võidelda liigse põnevusega. Võib arvata, et meditatsioon kõlab igavalt või et kogu põnevusega on võimatu paigal istuda. Meditatsioon võib olla algajatele pisut keeruline, kuid kasu on laialt levinud. Selle tegevuse harjutamine võib vähendada teie stressi, parandada keskendumisvõimet, parandada teadlikkust igapäevastes tegevustes ja minimeerida vaimset lobisemist, mis hoiab teid tootlikuna.
- Istuge mugavalt toolil või padjal. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Suunake end praegusele hetkele, suunates oma tähelepanu ümbritseva keskkonna erinevatele aistingutele.
- Hingamise ajal kaaluge kuuldavaid helisid, seda, kuidas teie keha toolil tunneb, või keskenduge ruumi ees olevale seinale. Kui teie tähelepanu läheb, suunake see lihtsalt oma fookuspunkti.
Samm 3. Kujutage end ette rahulikus või pingevabas olekus
Visualiseerimine nõuab, et keskenduksite rahulikule kohale lõõgastavale kohale. Nagu paljud neist rahustavatest tehnikatest, on visualiseerimise hea külg see, et selle eelised ei lõpe lõdvestumisega. See vaimne praktika võib parandada ka teie motivatsioonitunnet, parandada füüsilist jõudlust, tõsta enesekindlust ja arendada aju edu saavutamiseks. Seda tehakse järgmiselt.
- Istuge mugavalt vaikses toas. Hinga sügavalt sisse ja välja. Sulgege silmad ja mõelge rahustavale kohale. See võib olla tõeline koht või kujuteldav koht nagu eksootiline rand või rahulik oja.
- Aktiveerige oma meeled, et märgata teie rahustava kohaga seotud lõhnu, maitseid, helisid ja füüsilist puudutust.
- Samuti saate kuulata juhendatud visualiseerimise harjutusi, kus kõneleja juhendab teid pildistamisetappide kaudu. On üsna lihtne otsida YouTube'ist visualiseerimisharjutusi või laadida need alla tervise- või stressijuhtimise veebisaidilt.
Osa 3 /3: Üleliigse energia põletamine
Samm 1. Harjutus närvienergia põletamiseks ja enese rahustamiseks
Isegi rõõmus elevus võib põhjustada vaimset ja füüsilist stressi. Mingisuguse füüsilise tegevusega tegelemine kaasab nii vaimu kui ka keha, tekitades seejärel rahustava seisundi. Kui olete liiga põnevil, võib treenimine aidata teil täiendavat põnevust põletada ja lõõgastuda.
- Proovige umbes 20 minutit jalutada või joosta. See võib tunduda lühikese ajana, kuid stressi leevendamiseks pole vaja palju harjutada.
- Äärmusliku vaimse lobisemise vastu saate võidelda, tehes intensiivsemat treeningut, näiteks sporti tehes, intensiivse intervalliga treenides või jõujoogat tehes.
Samm 2. Minge välja ja hingake värsket õhku, et oma vaatenurka muuta
Kui olete siseruumides koostööd teinud, on teil raske meelt lahutada sellest, mis teid erutas. Tehke oma tegevustest paus ja minge loodusesse.
- Õues veedetud aeg muudab inimesed tegelikult õnnelikumaks. Teadus paljastab, et isegi lühikesed jalutuskäigud looduses võivad vähendada depressiivseid tundeid, tõsta teie väljavaateid elule, parandada keha võimet haigusi tõrjuda ja suurendada keskendumisvõimet (mida võiksite kohe kindlasti kasutada).
- Võite valida, kas minna üksi õue või kutsuda sõber veelgi paremaks tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Kahekesi võite minna parki jalutama või oma koduõuel palli visata.
Samm 3. Kuulake muusikat ja tantsige sellest, mis teid huvitab
Mõne muu ülesande täitmisel saate põnevuse leevendamiseks kuulata rahustavat muusikat. Või võite midagi lõbusat sisse lülitada ja jalule tõusta. Hüppa, plaksuta, karju või tantsi.
- Kui keha mõne muusika saatel tantsima liigutate, tekivad need endal olevad endorfiinid, mis kaasnevad treeninguga.
- Kuid kasu saate ka sellest, kui väsitate ennast füüsiliselt, et võidelda liigse põnevusega. Võib -olla soovite pärast lõbusat tantsusessiooni teha lühikese uinaku.
Näpunäiteid
- Ärge jooge enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid jooke.
- Proovige suunata oma energia millekski produktiivseks, millest on kasu teie perele, sõbrale, naabrusele, koolile jne.
- Proovige lõõgastuda! Võtke mõnus kuum vann ja süüdake küünlad. Kaisutage ka oma pehmete, kohevate lemmikloomadega (kui teil neid on).
